Voir un être cher faire face à la dépression n'est pas facile. Il peut être difficile de comprendre ce qu'ils vivent et douloureux de les voir lutter. Si quelqu'un avec qui vous vivez souffre de dépression, rappelez-vous qu'il est malade; ils n'ont pas la peau mince ou choisissent d'être tristes. Aidez-les en leur offrant votre amour et votre soutien et, s'ils ne l'ont pas déjà fait, encouragez-les à se faire soigner. De plus, n'oubliez pas que vos besoins sont importants et veillez à maintenir votre propre santé mentale et physique.
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Partie 1 sur 3: Aider votre proche à faire face aux symptômes
Étape 1. Demandez comment votre proche se sent et comment vous pouvez l'aider
Faites-leur savoir qu'ils peuvent vous faire confiance et qu'ils peuvent être honnêtes sans craindre d'être jugés. Ils pourraient ne pas vouloir parler ou demander quoi que ce soit, mais leur assurer que vous êtes là peut toujours être réconfortant.
- Si vous remarquez qu'ils semblent tristes ou qu'ils ne peuvent pas sortir du lit, essayez de dire: « Vous êtes si important pour moi. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour aider ? Je sais que nous pouvons trouver un moyen de vous aider à vous sentir mieux.
- Même s'ils ne disent rien, s'asseoir à côté d'eux ou leur tenir la main sont des gestes simples et importants.
- Bien qu'il soit important de leur demander comment ils vont de temps en temps, surtout lorsqu'ils sont clairement en détresse ou qu'ils ont des règles faibles, résistez à l'envie de « vérifier » tout le temps. Rappeler régulièrement à votre proche sa dépression peut être contre-productif.
Étape 2. Reconnaissez qu'ils ressentent une réelle douleur
Ne minimisez jamais leur lutte et n'essayez jamais de leur donner un amour dur. La dépression n'a rien à voir avec le fait d'avoir la peau fine ou d'être dérangé par de petites choses. C'est une condition médicale, alors dites que vous comprenez que leur douleur est réelle au lieu de leur dire de s'en sortir.
- Personne ne devrait avoir honte d'avoir reçu un diagnostic ou de rechercher un traitement pour un problème physique ou mental.
- Pensez aux problèmes de santé mentale de la même manière que vous le feriez pour des maladies comme le diabète ou la pneumonie. Vous ne diriez pas à quelqu'un qui a une maladie plus visible qu'il devrait simplement s'en remettre.
Étape 3. Encouragez-les à pratiquer la langue d'abord
Une personne aux prises avec la dépression peut avoir l'impression que cela la définit et contrôle sa vie. L'utilisation d'un langage qui met la personne au premier plan lors de la description de la dépression ou d'autres problèmes de santé mentale enlève l'accent sur la condition et le met sur la personne. Cela peut les aider à se sentir plus confiants et leur rappeler qu'ils sont séparés de leur dépression.
Par exemple, au lieu de dire « Je suis déprimé », encouragez-les à dire quelque chose comme « Je souffre de dépression » ou « Je souffre de dépression »
Étape 4. Résistez à vous concentrer sur leur dépression
Bien que les symptômes de la dépression puissent sembler accablants pour vous et votre proche, cela peut être thérapeutique pour eux s'ils continuent à participer à des routines et à des activités « normales ». Essayez de faire comme si votre proche n'était pas déprimé: discutez avec lui comme vous le feriez normalement, invitez-le à participer à des activités que vous aimez tous les deux, etc. Cela peut l'aider à avoir un état d'esprit moins déprimé.
N'oubliez pas que la dépression de votre proche ne définit pas qui il est. Concentrez-vous sur leurs forces et leurs qualités et montrez-les à votre proche chaque fois que vous le pouvez
Étape 5. Demandez-leur de poursuivre des passe-temps et de faire des activités avec vous
Ne le poussez pas trop fort, mais encouragez-le à sortir de la maison avec vous. Essayez de leur demander de faire une promenade autour du pâté de maisons ou de faire une balade à vélo. Pensez à leurs passe-temps, activités et jeux préférés et voyez si vous pouvez les convaincre de devenir actifs.
- Essayez de demander: « Et si nous allions prendre l'air ? Veux-tu faire une petite promenade avec moi ? Vous pourriez dire: « Vous avez toujours aimé jardiner. Et si je t'emmenais à la jardinerie et que nous plantions des fleurs ensemble ? »
- L'inactivité est un symptôme courant et peut prolonger les épisodes dépressifs. Si vous ne parvenez pas à faire sortir votre proche de son lit ou de sa chambre, essayez d'ouvrir les stores ou les rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil. Vous pourriez leur apporter une activité, comme des cartes ou un jeu de société.
Étape 6. Aidez-les à prendre soin d'eux, mais encouragez-les à prendre leurs responsabilités
Lorsqu'une personne souffre de dépression, l'hygiène personnelle, la cuisine et les tâches ménagères peuvent sembler accablantes. Bien que vous vouliez vous assurer qu'on s'occupe d'eux, vous devriez aider votre proche à faire autant de tâches que possible par lui-même.
Accomplir des choses peut responsabiliser votre proche et aider à renforcer sa confiance en soi. Par exemple, au lieu de préparer tous leurs repas, dites: « Viens m'aider à préparer le dîner. J'ai une recette simple et géniale que j'aimerais vous montrer. Ce sera amusant!"
Étape 7. Prenez au sérieux les menaces d'automutilation ou de suicide
Si votre proche a un médecin ou un thérapeute, signalez-lui rapidement toute menace de suicide. Si possible, restez avec votre proche, dites-lui qu'il est important et que vous l'aimez, et assurez-lui qu'il n'a pas à lutter seul avec cela.
- Si vous pensez que votre proche est en danger de se blesser ou de blesser d'autres personnes, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255), ou encouragez-les à appeler. Pour une liste des bouées de sauvetage internationales, voir
- Si vous avez besoin d'une aide immédiate, appelez les services d'urgence et demandez à l'opérateur d'envoyer des premiers intervenants formés à la gestion des crises liées à la santé mentale.
Étape 8. Adoptez des comportements sains en prenant soin de vous
Pendant que vous vivez avec un être cher qui souffre de dépression, assurez-vous de maintenir vos limites et vos routines de soins personnels. Essayez de ne pas laisser votre attitude positive être affectée par les humeurs et les comportements de votre proche. En prenant soin de vous et en étant vous-même autant que possible, vous pouvez également modeler des comportements et des attitudes sains pour votre proche. Votre comportement et votre humeur peuvent influencer la façon dont ils agissent et se sentent.
Partie 2 sur 3: les encourager à demander de l'aide
Étape 1. Exprimez vos préoccupations avec douceur et objectivité
Essayez de ne pas avoir l'air de paniquer ou de ne pas les blâmer pour quoi que ce soit. Assurez à votre proche que vous vous souciez d'eux et que vous avez remarqué des signes inquiétants. Mentionnez des exemples spécifiques pour étayer vos déclarations avec des faits, mais ne donnez pas l'impression que vous énumérez tout ce qui ne va pas avec eux.
- Dites-leur: « Vous êtes très important pour moi et je tiens à vous. J'ai remarqué que tu semblais très triste et en colère ces derniers temps, et que tu n'étais pas intéressé à faire les choses que tu aimais le plus. Vous n'avez pas à gérer cela seul. Je suis là pour vous, et nous pouvons travailler ensemble pour obtenir de l'aide.
- Il peut être préférable de leur parler de vos préoccupations pendant qu'ils se sentent relativement bien. Une personne au milieu d'un épisode dépressif peut avoir du mal à discuter ou à penser objectivement à ses sentiments et à ses expériences.
Étape 2. Demandez à d'autres proches en qui vous avez confiance de partager leurs préoccupations
Votre proche pourrait éliminer vos inquiétudes ou nier avoir besoin d'aide. Si d'autres amis proches ou parents sont également inquiets, demandez-leur de vous apporter leur soutien. Entendre la même idée de plusieurs sources pourrait aider votre proche à accepter l'idée de consulter un professionnel de la santé.
- N'impliquez que des amis et des parents en qui votre proche a confiance. Rappelez à toutes les personnes que vous impliquez qu'elles doivent être douces, exprimer à quel point elles se soucient de vous et éviter de se liguer contre votre proche.
- Avoir de la patience. Il faudra peut-être du temps pour convaincre votre proche de demander de l'aide. À moins qu'ils ne soient mineurs ou qu'ils risquent de se blesser ou de blesser les autres, offrir des encouragements pourrait être votre seule option.
Étape 3. Concentrez-vous sur la façon dont leurs comportements les affectent et les autres
Il est bon d'aborder vos préoccupations à votre proche de manière concrète. Pensez à des choses spécifiques qu'ils font pendant qu'ils luttent contre la dépression qui ont un impact négatif sur eux ou sur leurs relations, et parlez-en.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Quand vous êtes vraiment déprimé, je remarque que vous avez tendance à vous rendre souvent malade pour travailler. Je crains que si vous continuez à faire ça, vous risquez de perdre votre emploi.
- Vous pourriez également parler de la façon dont leur comportement affecte votre relation. Par exemple, « j'ai l'impression que vous avez tendance à vous en prendre beaucoup à moi lorsque vous vous sentez déprimé, et je me sens vraiment blessé et frustré lorsque cela se produit. Je pense que suivre une thérapie pourrait vous aider à canaliser et à gérer ces sentiments de colère d'une manière plus saine.
Étape 4. Discutez de ce qu'ils ressentent et de la façon dont vous pouvez les aider
Demandez-leur s'ils aimeraient vous parler de leur expérience avec la dépression. Tout le monde vit la dépression différemment, donc chaque personne peut avoir des difficultés différentes ou trouver différentes choses utiles.
Par exemple, si votre proche a de la difficulté à se lever le matin lorsqu'il se sent déprimé, demandez-lui s'il existe un moyen de l'aider à se lever à l'heure ces jours-là (p. certain temps). Travaillez ensemble pour trouver des solutions qui fonctionnent pour eux
Étape 5. Affirmez qu'ils ne devraient pas avoir honte de se faire soigner
Faites-leur savoir qu'il n'y a pas de différence entre prendre soin de leur bien-être mental et physique. Insistez sur le fait qu'ils ne devraient pas avoir honte ou s'inquiéter d'être jugés pour avoir cherché un traitement pour un problème de santé.
- Dites: « Parfois, une personne attrape un rhume et il disparaît tout seul. D'autres fois, une personne peut développer une pneumonie et avoir besoin de consulter un médecin. De la même manière, il arrive que des symptômes comme la tristesse ou la perte d'intérêt disparaissent d'eux-mêmes. D'autres fois, ils doivent être traités par un médecin.
- S'ils hésitent à consulter un professionnel de la santé mentale, suggérez-leur de prendre rendez-vous avec leur médecin traitant. Ils pourraient être plus à l'aise de voir leur médecin « régulier » en premier.
- Proposez à votre proche d'aller chez le médecin pour lui offrir un soutien moral ou partagez vos observations avec le médecin. Certaines personnes trouvent qu'il est très difficile ou embarrassant d'admettre qu'elles se sentent déprimées ou d'en discuter avec leur médecin, et avoir un défenseur à leurs côtés peut aider.
Étape 6. Proposez de conduire votre proche à des thérapeutes et à des groupes de soutien
Assurez-leur que vous êtes prêt et disposé à fournir un soutien pratique. Dites-leur que vous les aiderez à trouver des professionnels de la santé, les amenerez à des rendez-vous, assisterez à des séances avec eux, les amenerez à remplir leurs ordonnances et chercherez des groupes de soutien locaux pour les personnes vivant avec la dépression.
- Rappelez-leur: « Je suis là pour vous à chaque étape du processus. C'est bien si vous voulez gérer cela de manière plus privée, tant que vous le gérez réellement. Si tu as besoin que j'aille chez le médecin avec toi, que je te conduise ou que je t'aide de quelque manière que ce soit, tu peux compter sur moi.
- Gardez à l'esprit que les groupes de soutien informels et les conseils de groupe peuvent être utiles, mais ils ne remplacent pas une thérapie individuelle ou des médicaments prescrits par un professionnel de la santé mentale.
Étape 7. Aidez-les à garder une trace des médicaments et des rendez-vous
Avec leur permission, aidez-les à se rappeler quand ils ont des rendez-vous avec leur médecin, quand prendre leurs médicaments et quand faire renouveler leurs ordonnances. Notez que, s'il ne s'agit pas d'un mineur, il peut être préférable d'être sensible à votre implication dans son traitement.
- Gardez à l'esprit que le fait d'assumer la responsabilité de leur propre traitement peut les aider à se responsabiliser. De plus, ils pourraient préférer préserver leur vie privée. Si tel est le cas, faites de votre mieux pour apporter votre soutien et gardez un œil sur leurs progrès.
- Encouragez-les à s'en tenir à leurs médicaments. S'ils viennent de commencer, cela peut prendre 2 ou 3 mois pour trouver le bon médicament et le bon dosage. Dites: « Essayez de ne pas vous inquiéter ou de ne pas être frustré. Cela peut prendre un peu de temps, mais les choses iront mieux. »
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Soyez patient et ne vous blâmez pas
Vivre avec quelqu'un qui a une maladie mentale peut être difficile. Votre proche pourrait s'en prendre à vous, ou il pourrait être douloureux pour vous de le voir se débattre. Rappelez-vous que la dépression est une maladie et essayez de ne pas prendre personnellement ce qu'ils font ou disent.
De plus, ne prenez pas plus que ce que vous pouvez gérer. À moins que vous ne soyez un professionnel de la santé qualifié, vous ne pouvez offrir que de l'amour, du soutien et des encouragements. La maladie mentale de votre proche n'est pas quelque chose que vous pouvez «réparer» tout seul
Étape 2. Maintenez votre propre santé physique et mentale
Faites de votre mieux pour bien manger, vous reposer suffisamment et rester physiquement actif. Si vous ne répondez pas à vos propres besoins, vous ne serez pas en mesure d'aider les autres.
- Adoptez une alimentation saine composée de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Évitez de sauter des repas et essayez de ne pas vous tourner vers les sucreries ou la malbouffe pour plus de confort.
- Faites de votre mieux pour dormir 7 à 9 heures chaque nuit.
- Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez vous promener ou faire du jogging, faire du vélo ou vous inscrire à une salle de sport.
Étape 3. Réservez du temps pour faire des choses que vous aimez
Restez en contact avec vos amis, suivez vos engagements sociaux et poursuivez vos passe-temps du mieux que vous le pouvez. Dans la mesure du possible, prenez le temps de vous amuser. Faites du sport, allez à un concert, lisez un bon livre ou prenez un bain moussant chaud.
Prendre soin d'un être cher atteint de dépression n'est pas nécessairement un travail 24h/24 et 7j/7. Cependant, vous pourriez passer autant de temps que possible avec eux lorsqu'ils ont des mauvais jours ou des épisodes dépressifs. Si vous avez besoin d'une pause, demandez à un ami de confiance ou à un parent de vous remplacer pendant quelques heures
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien familial local
Pour trouver un groupe, cherchez en ligne ou vérifiez auprès des hôpitaux locaux et des agences communautaires de santé mentale. Un groupe de soutien pour ceux qui aident des proches à faire face à la maladie mentale peut vous mettre en contact avec des personnes dans des circonstances similaires à la vôtre.
Un groupe de soutien peut être utile, mais n'hésitez pas à parler seul à un conseiller si vous commencez à vous sentir dépassé
Des astuces
- Les signes de dépression comprennent de la tristesse ou des sentiments de vide qui durent pendant 2 semaines ou plus, de l'agitation, des difficultés de concentration, de la fatigue, un retrait des activités normales, des changements de poids ou d'appétit, des changements dans les habitudes de sommeil, un sentiment de désespoir ou d'impuissance et des pensées suicidaires. Ces sentiments peuvent perturber le fonctionnement quotidien d'une personne, par ex. au travail, à l'école ou dans des situations et des relations sociales.
- Certaines personnes souffrant de troubles mentaux consomment de la drogue et de l'alcool pour se soigner elles-mêmes. Si nécessaire, expliquez à votre proche que la consommation d'alcool ou de drogues aggrave les choses, encouragez-le à arrêter et aidez-le à trouver un programme de traitement.
