3 façons simples de prendre soin de votre santé mentale pendant une quarantaine

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3 façons simples de prendre soin de votre santé mentale pendant une quarantaine
3 façons simples de prendre soin de votre santé mentale pendant une quarantaine

Vidéo: 3 façons simples de prendre soin de votre santé mentale pendant une quarantaine

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Vidéo: PRENDRE SOIN de sa SANTÉ MENTALE ? 2024, Mars
Anonim

Lorsque vous avez été exposé à une maladie infectieuse, telle que COVID-19, il est important de vous mettre en quarantaine afin de ne pas infecter les autres. De plus, vous pouvez vous auto-isoler si vous êtes dans une communauté qui a été touchée par une épidémie. Bien que vous n'ayez probablement pas à vous inquiéter, passer beaucoup de temps en quarantaine peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Heureusement, vous pouvez améliorer votre humeur même en quarantaine.

Pas

Méthode 1 sur 3: S'engager dans des activités agréables

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 1
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 1

Étape 1. Restez en contact avec vos amis et vos proches via le chat vidéo et le texte

Être en quarantaine ne signifie pas que vous ne pouvez pas parler aux personnes qui vous sont chères. Au lieu de rencontrer des gens en personne, utilisez vos appareils électroniques pour leur parler. Textez vos amis et votre famille tout au long de la journée. De plus, essayez de faire un chat vidéo avec au moins une personne chaque jour. Non seulement cela vous fera vous sentir mieux, mais il est probable que la personne à qui vous parlez éprouve également des difficultés.

  • Chat vidéo à l'aide de services tels que FaceTime, Facebook Messenger et Skype.
  • Vous pouvez également vous connecter avec d'autres via les médias sociaux. Cependant, ne passez pas autant de temps sur les réseaux sociaux si vous voyez des articles sur la quarantaine qui vous dérangent.
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 2
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 2

Étape 2. Utilisez des activités de soulagement du stress pour vous aider à rester calme

Vous vous sentez probablement stressé ou inquiet en ce moment, et c'est tout à fait normal. Heureusement, il est possible de garder ces émotions sous contrôle. Intégrez quelques-unes de vos activités de soulagement du stress préférées dans votre journée pour vous aider à gérer votre niveau de stress. Tout le monde a des façons différentes de se détendre, alors pensez à ce que vous trouvez le plus rajeunissant. Par exemple, vous pourriez:

  • Colorie dans un livre de coloriage.
  • Lire. Perdez-vous dans l'un de vos livres préférés. Vous pouvez essayer de lire un livre sur un problème de société (si ce n'est pas trop déprimant pour vous) ou même simplement un livre amusant qui vous apporte de l'humour.
  • Méditez 10 à 30 minutes par jour.
  • Faites des exercices de respiration.
  • Jouez avec votre animal de compagnie.
  • Prenez un bain chaud.
  • Faites quelque chose de créatif. Essayez de dessiner, d'écrire ou même de faire semblant et d'inventer une histoire fictive.
  • Écouter de la musique. La musique est un bon moyen de se distraire. Assurez-vous d'écouter une chaîne sans publicité, car les publicités sur le coronavirus peuvent apparaître et ruiner votre humeur. Essayez d'écouter de la musique entraînante pour danser et vous sentir plus heureux, et de la musique classique pour rester calme.
  • Parler à quelqu'un. Si vous vivez avec d'autres, passez du temps avec eux et soyez reconnaissant de ne pas être seul.
  • Écrire dans un journal. Tenir un journal est un moyen sain et utile d'exprimer vos sentiments. Puisque nous vivons une époque historique, vous pourrez revenir sur ce que vous avez écrit bien après la fin de cette pandémie.
  • Prenez un bain chaud.

Conseil:

Si vous vivez dans un endroit isolé, vous pourrez peut-être vous asseoir dehors ou à côté d'une fenêtre même en quarantaine. La nature est un excellent moyen de soulager le stress, cela peut donc être une option utile pour vous. Cependant, ne sortez pas du tout s'il y a des personnes à proximité, car cela briserait votre quarantaine. Si vous pratiquez simplement la distanciation sociale plutôt que la quarantaine, c'est une excellente idée de faire des activités de plein air pour vous aider à améliorer votre humeur.

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 3
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 3

Étape 3. Accordez-vous quelques heures par jour pour regarder la télévision et des films

Pendant que vous êtes en quarantaine, essayez de faire des choses que vous aimez, comme regarder la télévision ou vos films préférés. Vous pourriez même utiliser ce temps pour rattraper votre retard sur les émissions que vous avez prévu de regarder. Cependant, limitez-vous à quelques heures de télévision à la fois pour ne pas commencer à vous sentir déprimé.

Choisissez des émissions qui engagent votre esprit ou vous font rire pour que vous vous sentiez bien. Regardez Contagion, un film également sur un virus super mortel et contagieux provenant de chauves-souris. Ou essayez Tiger King, le dernier film populaire avec Joe Exotic. Mais évitez les larmes et les émissions sur les pandémies si vous pensez qu'elles vous rendront triste

Avertissement:

Ne passez pas tout votre temps à regarder la télévision, car trop peut déclencher des sentiments tristes ou une dépression. Passez également du temps à faire d'autres activités.

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 4
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 4

Étape 4. Faites une liste de gratitude pour vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie

Même si être en quarantaine peut sembler être un revers, vous avez probablement encore des bénédictions à compter. Pensez aux bonnes choses de votre vie et remerciez-les. Faites-le au moins une fois par jour pour vous aider à vous sentir mieux.

  • Vous pouvez écrire votre liste, la conserver sur votre téléphone ou simplement la dire à voix haute.
  • Vous pourriez inclure des choses comme « ma famille, mon chat, une maison confortable, des livres à lire, des amis à appeler, du thé à boire et des fournitures artistiques pour exprimer ma créativité ».
  • Si vous avez un emploi et que vous avez un toit au-dessus de votre tête, vous avez plus de chance que beaucoup.
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 5
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 5

Étape 5. Jouez en ligne ou à des jeux de société pour vous amuser à passer le temps

S'il y a d'autres personnes en quarantaine avec vous, choisissez un jeu auquel vous pouvez jouer avec elles. Sinon, jouez en ligne avec d'autres. Vous pouvez également jouer à des jeux par vous-même si vous préférez.

  • Si vous jouez à un jeu en personne, choisissez un jeu de société pour qu'il soit plus interactif. Vous pourrez peut-être jouer à des jeux de société par chat vidéo si vous et l'autre personne avez le même jeu. Déplacez simplement les pièces sur chacun de vos plateaux de jeu à chaque mouvement.
  • Si vous êtes vous-même mis en quarantaine et que vous ne jouez pas normalement à des jeux en ligne, essayez un jeu comme Words with Friends ou Best Friends.
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 6
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 6

Étape 6. Passez du temps à travailler sur des passe-temps que vous pouvez faire à la maison

Vous avez probablement des passe-temps que vous ne pouvez pas faire aussi souvent que vous le souhaitez. Votre période de quarantaine pourrait être le moment idéal pour progresser dans vos passe-temps. Consacrez quelques heures par jour aux choses que vous aimez. Voici quelques idées:

  • Lire un livre.
  • Écris une histoire.
  • Tricoter une écharpe amusante.
  • Peindre.
  • Construisez un modèle de voiture.
  • Pratiquer un instrument.
  • Apprendre quelque chose de nouveau! Essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire tout en étant en sécurité.
  • Cuire et cuire. Il y a tellement d'aliments délicieux que vous pouvez apprendre à faire, et même des bonbons.
  • Travail du bois.

Conseil:

Si vous vous sentez malade, essayez de regarder des tutoriels en ligne pour vous aider à vous améliorer dans vos loisirs. Cela vous aidera à vous sentir productif pendant votre convalescence.

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 7
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 7

Étape 7. Maintenez une routine pour avoir un sentiment de normalité

À l'heure actuelle, il est probable que la plupart de vos activités quotidiennes régulières soient temporairement suspendues. Cependant, cela ne signifie pas que vos journées ne peuvent pas être structurées. Créez-vous une routine quotidienne pour que tout se passe bien.

  • Par exemple, levez-vous, prenez une douche, déjeunez, pratiquez un passe-temps, déjeunez, regardez la télévision ou faites une autre activité, dînez, faites vos activités de soulagement du stress, détendez-vous et allez au lit.
  • Si vous avez des enfants dans votre foyer, une routine les aidera énormément. Cela leur donnera un sentiment de calme et de contrôle.

Étape 8. Dressez un animal de compagnie

Apprenez à votre furet à récupérer vos clés ou à votre perruche à identifier les insectes. Les principales choses nécessaires pour enseigner à un animal de compagnie sont l'amour, l'attention et le temps, et vous avez beaucoup des trois maintenant que vous êtes à la maison. Votre animal de compagnie sera très reconnaissant que vous lui ayez appris une nouvelle compétence.

Méthode 2 sur 3: Pratiquer les soins personnels

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 8
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 8

Étape 1. Prenez un bain tous les jours pour être propre et vous sentir productif

Il se peut que vous ayez des jours où vous avez l’impression qu’il ne sert à rien de vous baigner puisque vous ne sortez pas, cependant, il est important de maintenir une bonne hygiène, et le bain améliore réellement votre humeur. Prenez un bain ou une douche au moins une fois par jour pour être propre et prêt pour la journée !

Commencer votre journée par une douche peut vous aider à vous sentir plus productif, tandis que terminer votre journée par un bain ou une douche peut être relaxant

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 9
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 9

Étape 2. Mangez des repas sains et équilibrés pour vous aider à vous sentir mieux

Être en quarantaine peut vous inciter à vous laisser tenter par des collations et des friandises, surtout si vous avez tendance à manger émotionnellement (comme « manger sous tension »). Malheureusement, cela peut vous mettre mal à l'aise et vous épuiser. Au lieu de cela, donnez à votre corps la nutrition dont il a besoin en remplissant la moitié de votre assiette de légumes, 1/4 de votre assiette avec des protéines maigres et 1/4 de votre assiette avec un légume féculent ou des grains entiers.

  • Les protéines maigres comprennent le poulet, le poisson, le tofu, les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les noix et les graines.
  • Mangez les collations que vous aimez tant qu'elles sont saines. Grignotez des fruits, des légumes ou des grains entiers. Vous pouvez également déguster du chocolat ou des Cheetos de temps en temps, mais il est préférable de consommer ces collations avec modération.
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 10
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 10

Étape 3. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour si votre médecin vous dit que tout va bien

Consultez toujours votre médecin avant de faire de l'exercice pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.

  • Par exemple, vous pouvez suivre une vidéo d'exercice ou jouer à un jeu de danse.
  • Comme autre option, marchez le long des couloirs et des sentiers à l'intérieur de votre maison ou de votre chambre d'isolement. Si vous avez accès à des escaliers, montez et descendez-les.
  • Vous pouvez également faire des étirements, du yoga ou de la gymnastique suédoise, comme des jumping jacks, des fentes et des squats.
  • Si vous avez une machine d'entraînement, utilisez-la pour faire de l'exercice.
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 11
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 11

Étape 4. Gardez votre espace bien rangé car cela vous aide à vous sentir mieux

Vous allez passer beaucoup de temps au même endroit, alors essayez de le garder propre. Ramassez vos déchets tous les jours et redressez-vous. Cela vous aidera à vous sentir plus positif et vous aurez moins de chances de vous déprimer.

Essayez de faire votre lit tous les matins pour avoir immédiatement l'impression d'avoir accompli quelque chose

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 12
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 12

Étape 5. Dormez 7 à 9 heures par nuit afin d'être bien reposé mais sans trop dormir

Essayez de maintenir votre horaire de sommeil régulier lorsque vous êtes en quarantaine afin de vous reposer suffisamment mais de ne pas trop dormir. Par exemple, vous pourriez vous coucher à 22h30. tous les soirs et réveillez-vous à 6h30 tous les matins même si vous n'allez pas au travail ou à l'école. Finalement, vous devrez revenir à un horaire de sommeil régulier, il est donc préférable de ne pas le rompre.

Si vous êtes un enfant ou un adolescent, dormez 10 à 11 heures chaque nuit car vous avez besoin de plus de sommeil

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 13
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 13

Étape 6. Limitez votre consommation d'alcool

Si vous êtes en âge de boire légalement, vous pouvez profiter d'une portion de vin, de bière ou d'alcool si votre médecin vous le dit. Cependant, il est important que vous ne buviez pas pour faire face à vos sentiments, car cela aggraverait les choses. Surveillez votre consommation d'alcool pour qu'elle ne devienne pas excessive.

Il est préférable de parler à votre médecin de la quantité que vous pouvez boire sans danger. En général, toutes les femmes et tous les hommes de plus de 65 ans devraient se limiter à 1 verre par jour, tandis que les hommes de moins de 65 ans peuvent boire jusqu'à 2 verres

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 14
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 14

Étape 7. N'utilisez pas de drogues pour vous aider à vous sentir mieux

Vous pourriez ressentir des émotions fortes à certains moments pendant votre quarantaine, telles que l'anxiété, la colère et l'impuissance. Aussi douloureuses que soient ces émotions, vous ne pouvez pas les réparer en les atténuant avec des drogues. Cela ne fera qu'empirer la situation. Au lieu de cela, appelez votre médecin afin que vous puissiez obtenir un meilleur soutien médical ou psychologique.

  • Votre médecin peut être en mesure de vous mettre en contact avec un thérapeute ou peut vous suggérer d'autres ressources pour vous aider.
  • Vous pouvez également appeler un ami ou un membre de votre famille lorsque vous vous sentez tenté de consommer de la drogue.

Méthode 3 sur 3: Gérer vos inquiétudes et émotions

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 15
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 15

Étape 1. Limitez votre exposition aux actualités et aux médias sociaux

Vous voulez probablement savoir ce qui se passe en dehors de votre espace de quarantaine, mais trop d'informations peuvent ajouter à votre stress, en particulier des nouvelles sur une pandémie. Fixez des heures pour vérifier les nouvelles afin de ne pas être pris dans un cycle constant de surveillance des mises à jour. De plus, fixez-vous des limites de temps en ce qui concerne l'utilisation des médias sociaux afin de ne pas y voir les mises à jour.

  • Obtenez toutes vos actualités à partir de sources fiables, comme les organisations gouvernementales et de presse. Donner la priorité au Center for Disease Control and Prevention (CDC), au National Health Service (NHS) et à l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Donnez également la priorité aux informations provenant de sources de votre état/province et/ou service de santé local.
  • Limiter les réseaux sociaux peut également vous aider à éviter de vous sentir contrarié par le fait que tout le monde semble profiter de sa vie. Gardez à l'esprit que beaucoup de gens sont dans la même situation que vous, donc vous n'êtes pas seul.
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 16
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 16

Étape 2. Créez un plan pour répondre à vos besoins en quarantaine afin que vous puissiez vous détendre

Étant donné que le fait d'être en quarantaine interrompt votre vie normale, vous pouvez vous sentir incontrôlable. Cependant, vous êtes toujours en charge de votre vie, et faire un plan peut vous aider à retrouver votre sentiment de pouvoir. De plus, cela vous aidera à rester calme. Incluez les sujets suivants dans votre plan:

  • Comment vous obtiendrez de la nourriture. Par exemple, un ami ou un parent peut vous apporter des courses tous les quelques jours ou vous pouvez commander via une application d'épicerie.
  • Comment vous obtiendrez vos médicaments. Vous avez peut-être déjà assez de médicaments pour répondre à vos besoins. Sinon, demandez à un ami ou à un parent de récupérer vos médicaments, appelez votre médecin ou utilisez une application de faveur.
  • Votre routine. Décrivez comment vous et les membres de votre ménage passerez vos journées. Incluez des choses comme l'heure de la télévision, les heures de repas et le temps pour les activités. Cela peut vous aider à éviter de passer trop de temps sur des passe-temps qui ne sont pas nécessairement rajeunissants, comme surfer sur Internet ou sur les réseaux sociaux pendant des heures sans réfléchir.
  • Faites une liste de personnes qui peuvent être votre système de soutien. Cela peut inclure des membres de votre famille, votre médecin, votre communauté confessionnelle, vos amis et des applications de magasinage.
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 17
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 17

Étape 3. Contactez votre employeur et les agences locales si vous vous inquiétez pour l'argent

Vous pouvez être inquiet pour l'argent si vous êtes sans travail pendant votre quarantaine. Heureusement, vous pouvez avoir des options. Commencez par parler à votre employeur des congés payés ou éventuellement du télétravail. Si votre employeur ne peut pas vous offrir d'options, appelez votre banque alimentaire locale, la Croix-Rouge et d'autres organisations locales, y compris votre centre confessionnel si vous en avez un. Ils peuvent vous proposer de l'aide.

  • De nombreuses banques alimentaires préparent des kits pour les personnes en quarantaine, elles ont donc juste besoin de savoir que vous en avez besoin. De plus, ils reçoivent des dons supplémentaires d'entreprises et de particuliers spécifiquement pour répondre à la demande des personnes sans travail en raison de leur mise en quarantaine ou de leur auto-isolement.
  • Des organisations comme la Croix-Rouge ou des centres confessionnels peuvent vous aider avec vos factures.
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 18
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 18

Étape 4. Soyez gentil et compréhensif avec les autres membres de votre foyer, en particulier les enfants

Si vous vivez avec de la famille ou des colocataires, vous êtes probablement tous en quarantaine ensemble. C'est probablement dur pour vous tous, et le stress peut déclencher des querelles. Faites de votre mieux pour les traiter avec gentillesse et encouragez-les à faire de même.

Les enfants et les adolescents peuvent être très contrariés, ce qu'ils peuvent exprimer en pleurant ou en se mettant en colère. De plus, ils peuvent adopter des habitudes malsaines, comme manger de la malbouffe, ou des habitudes qu'ils ont dépassées, comme l'énurésie nocturne. Dans certains cas, ils peuvent présenter des symptômes inexpliqués comme des maux de tête ou des douleurs dues au stress

Conseil:

Il peut être utile de passer du temps séparés l'un de l'autre. Permettez à chaque membre de la famille ou colocataire de désigner un endroit personnel où ils peuvent être loin de tout le monde. Cela peut être une chambre si chacun a sa propre chambre ou un coin dans un espace partagé si les membres du ménage partagent une chambre.

Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 19
Prenez soin de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 19

Étape 5. Parlez à quelqu'un si vous avez du mal avec vos sentiments

Être en quarantaine peut être très stressant et il est normal de s’inquiéter pour l’avenir. Si vous avez du mal à gérer vos émotions, pas de problème ! Contactez un ami ou un parent pour lui parler de ce que vous ressentez et vous rassurer. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, adressez-vous à un conseiller spirituel ou à un thérapeute.

  • Si vous avez déjà un thérapeute, n'hésitez pas à lui téléphoner. Ils pourront peut-être faire une séance par téléphone.
  • Si vous n'avez pas de thérapeute, vous pouvez essayer un service de conseil en télésanté en ligne, comme BetterHelp ou Talkspace.

Des astuces

  • Si vous vous isolez mais n'êtes pas en quarantaine, sortez pour une randonnée juste pour profiter de la nature. Passer du temps à l'extérieur, tant que cela est autorisé dans votre région et tant que vous restez à au moins 6 pieds des personnes avec qui vous ne vivez pas, est un excellent moyen de vous mettre de bonne humeur et de vous sentir productif.
  • Félicitez-vous d'avoir fait ce qu'il fallait et d'être resté en quarantaine. Vous sauvez des vies et vous assurez la protection des autres, alors considérez-vous comme un héros !
  • Soyez gentil avec vous-même pendant cette période. Il est normal de ressentir une gamme d'émotions, telles que la dépression, la colère ou même le soulagement. Ne vous donnez pas du mal pour ce que vous ressentez. Différentes personnes vivent les moments difficiles différemment.
  • Vérifiez vos amis et les membres de votre famille qui travaillent dans les soins de santé. Ils apprécieront que vous preniez le temps de leur parler et cela vous fera du bien.
  • Essayez de vous concentrer autant que possible sur les aspects positifs. C'est une période sombre en ce moment, mais vous pouvez profiter de ce temps pour vous détendre et passer du temps en tête-à-tête avec vous-même et votre famille.

Mises en garde

  • Suivez les directives du CDC du mieux que vous pouvez pour éviter d'attraper le coronavirus et restez à six pieds à tout moment.
  • Si vous vous sentez extrêmement déprimé, appelez immédiatement une ligne d'assistance ou votre médecin. Par exemple, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

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