Pleurer est une réponse parfaitement naturelle aux émotions fortes, mais il existe de nombreuses situations où ce n'est pas utile ou productif, comme dans un conflit de travail ou lorsque vous devez agir fort pour quelqu'un d'autre. Il existe des moyens de contrôler quand et à quelle fréquence vous pleurez, comme vous éloigner de la situation, essayer des stratégies physiques ou même changer vos habitudes de santé.
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Méthode 1 sur 5: Prenez vos distances
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes
Respirer profondément aidera votre corps à se détendre, libérant la tension qui s'accumulerait autrement et se déverserait sous forme de larmes. Essayez de vous concentrer sur votre respiration, en inspirant et en expirant lentement en comptant jusqu'à 4.
Étape 2. Regardez sur le côté
Lorsque vous avez une conversation avec quelqu'un et que vous sentez les larmes couler, détournez le regard pendant une minute. Trouvez un endroit sur le mur sur lequel vous concentrer ou regardez attentivement vos mains. Retirez-vous momentanément de la situation (une minute suffira) pour vous donner de l'espace pour rassembler vos idées.
Étape 3. Faites un pas en arrière
Mettez une distance littérale entre vous et la situation ou la personne qui vous fait pleurer. Faire un pas en arrière peut vous donner un peu d'espace personnel dans lequel rassembler vos pensées (et vos larmes).
Étape 4. Faites une promenade
Retirez-vous physiquement de la situation qui vous fait pleurer et promenez-vous. Concentrez-vous sur le mouvement de vos bras et de vos jambes et essayez de régulariser votre respiration.
Si vous voulez arrêter de pleurer, ne vous réfugiez pas dans la salle de bain; vous pourriez pleurer plus là-bas
Étape 5. Concentrez votre attention sur autre chose
Prenez un magazine ou regardez une vidéo amusante. Éloignez-vous des sentiments immédiats qui font monter les larmes. Concentrez-vous délibérément sur les détails concrets de ce que vous lisez ou regardez, et commentez-vous les détails, tels que « C'est une robe magnifique » ou « Je ne peux pas croire que ce chat a sauté si haut. »
Méthode 2 sur 5: Changer votre réponse
Étape 1. Donnez un sourire
Vous forcer à sourire lorsque vous ressentez le contraire vous aidera à surmonter les sentiments négatifs. Votre humeur s'améliorera et le stress diminuera même si vous feindre un sourire, car votre corps trompe votre esprit en lui faisant croire que vous êtes heureux.
Étape 2. Gardez une expression neutre sur votre visage
Détendez votre front froissé et votre bouche et vos joues tendues. En installant une expression neutre sur votre visage, vous forcez votre corps à sortir du mode de pleurs immédiats.
Étape 3. Transformez votre émotion en colère
Plusieurs fois, vous pourriez commencer à pleurer parce que vous essayez de retenir vos vraies émotions. Il n'est souvent pas considéré comme approprié de se mettre en colère pendant un conflit, et les pleurs peuvent venir parce que l'adrénaline coule et que vous avez refoulé votre colère. Permettez-vous d'identifier les sentiments de colère et de les annoncer.
- Souvent, les femmes ne se sentent pas autorisées à se mettre en colère au risque d'être qualifiées de *****. Ignorez ce sentiment et donnez-vous la permission de vous mettre en colère.
- Vous n'avez pas besoin d'être agressivement en colère pour montrer que vous êtes en colère. Même dire quelque chose comme « Je suis en colère de ne pas avoir eu la chance de participer pleinement » peut vous aider à nommer vos sentiments et à ne pas pleurer.
Étape 4. Soyez prêt avec quelque chose à dire
Ayez une réponse en tête pour certains types de situations. Si vous semblez pleurer facilement lorsque vous recevez des critiques de votre patron, par exemple, réfléchissez à des façons de répondre verbalement à ces commentaires. Être préparé avec quelque chose à dire, même avec une réponse standardisée, peut vous aider à éviter de pleurer.
Méthode 3 sur 5: Essayer des stratégies physiques
Étape 1. Pincez-vous
Distrayez-vous de vos larmes qui arrivent en provoquant une très petite quantité d'inconfort physique dans votre corps. Pincez votre bras pour rediriger votre esprit de vos larmes.
Étape 2. Alternativement, essayez de mordre l'intérieur de votre joue
Essayez d'être doux pour ne pas faire couler de sang. Vous pouvez également enfoncer vos ongles dans la paume de votre main.
Étape 3. Pincez l'arête de votre nez
Pressez votre pouce et votre index sur l'arête de votre nez, juste à côté de vos yeux. Cela ralentira la production de larmes dans vos conduits lacrymaux.
Étape 4. Élargissez vos yeux et levez les yeux
Ouvrez grand vos yeux, ce qui peut aider à les assécher. En levant les yeux pendant que vous faites cela, vous aiderez les larmes qui se forment à s'éloigner du bord de vos yeux.
Étape 5. Appuyez votre langue contre le palais de votre bouche
Resserrer les muscles de votre bouche et vous concentrer sur la pression de votre langue vers le haut peut vous aider à éviter de vous déchirer.
Étape 6. Essayez d'avaler
La déglutition aidera à contracter les muscles de votre gorge. Pleurer aide à ouvrir les muscles, donc si vous pouvez faire le contraire, vous pourrez peut-être restreindre la réponse aux pleurs.,
Prendre un verre d'eau peut également avoir le même effet
Méthode 4 sur 5: Changer vos habitudes de santé
Étape 1. Faites de l'exercice
Essayez d'aller faire du jogging ou du vélo pour vous sortir de la situation qui vous fait pleurer. L'exercice augmentera le flux d'oxygène vers le cerveau et libérera des endorphines qui vous calmeront.
Étape 2. Mangez des aliments riches en nutriments
Nourrissez votre corps avec de bons aliments afin de vous donner de l'énergie et de la force pour combattre les sentiments négatifs. Mangez des protéines et réduisez les sucres raffinés et les glucides raffinés.
- Prenez un bon petit déjeuner tous les matins. Cela aidera à stabiliser votre glycémie et votre humeur.
- Augmentez votre consommation d'acide folique, qui peut être trouvé dans les légumes verts à feuilles.
Étape 3. Reposez-vous suffisamment
Si vous êtes fatigué, vous n'êtes souvent pas en mesure de gérer les sentiments forts. Si vous manquez de sommeil, il sera plus difficile de retenir vos larmes. Essayez de dormir 7 à 8 heures afin de détendre vos nerfs.
Méthode 5 sur 5: Essayer d'autres méthodes
Étape 1. Parlez avec un conseiller
Demander de l'aide professionnelle peut vous donner un moyen important de comprendre pourquoi vous pleurez dans certaines situations. Un conseiller pourrait peut-être vous aider à comprendre comment communiquer plus efficacement afin que vous ne finissiez pas par pleurer si souvent. Cette personne pourrait également vous aider à comprendre pourquoi vous avez envie de pleurer.
Étape 2. Parlez avec un ami de confiance ou un membre de la famille
Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance en parlant de certains des problèmes qui vous font pleurer. Qu'il s'agisse d'un conflit de travail ou d'un problème relationnel, il peut être utile d'aborder le problème afin de prendre du recul.
Étape 3. Tenez un journal
Écrire vos pensées dans un journal peut être thérapeutique et peut vous permettre d'annoncer et d'explorer les sentiments que vous ressentez. C'est un bon moyen de surmonter les facteurs de stress dans votre vie et d'élaborer des stratégies pour contrôler les pleurs indésirables.
Étape 4. Essayez l'acupression
L'acupression est une méthode de guérison traditionnelle chinoise qui consiste à appuyer sur différentes parties de votre corps pour soulager et guérir certains symptômes de santé. Essayez certaines des techniques d'acupression associées au soulagement de l'anxiété, qui est souvent la source de pleurs indésirables.
- Appuyez sur l'endroit juste entre vos sourcils. Appliquez une pression à cet endroit pendant 1 à 3 minutes.
- Appuyez sur l'intérieur de votre poignet. Posez trois doigts sur votre poignet, avec votre annulaire sur le pli de votre poignet. Cherchez l'espace entre les deux tendons de votre poignet juste en dessous de votre index. Appliquez une pression ici pour ressentir un soulagement de l'anxiété et des pleurs.
- Pincez la sangle entre votre pouce et votre index.
Des astuces
- Ne soyez pas dur avec vous-même si vous pleurez fréquemment ou en public. Pleurer est une réponse très naturelle aux émotions fortes. Il libère des hormones de stress, ce qui vous aide à vous détendre et à vous calmer.
- Au lieu d'éliminer complètement vos pleurs, essayez de les reporter. Vous devriez toujours aborder les sentiments qui ont surgi, et prendre le temps de les crier plus tard peut être très apaisant.
