12 façons de dormir lorsque vous êtes en deuil

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12 façons de dormir lorsque vous êtes en deuil
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Vidéo: 12 façons de dormir lorsque vous êtes en deuil

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Si une perte récente a eu un impact sur votre horaire de sommeil, vous n'êtes certainement pas seul. Lorsque vous faites votre deuil, des tâches simples comme dormir peuvent sembler incroyablement difficiles. Ne t'inquiète pas. Nous avons rassemblé quelques trucs et astuces simples que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne, ce qui peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil pendant que vous pleurez et guérissez.

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Méthode 1 sur 12: Notez vos pensées

Dormez quand vous êtes en deuil Étape 1
Dormez quand vous êtes en deuil Étape 1

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Étape 1. Notez toutes les pensées bouleversantes ou accablantes

Pendant que vous pleurez, il est tout à fait normal de rester éveillé la nuit avec des pensées qui s'emballent. Ne repoussez pas ces pensées et ces sentiments; au lieu de cela, transformez un cahier en votre « journal de deuil », où vous pouvez écrire tout ce qui vous passe par la tête.

Vous pourriez écrire un souvenir auquel vous ne pouvez pas arrêter de penser ou enregistrer toutes vos pensées et vos sentiments

Méthode 2 sur 12: Faites de l'exercice

Dormir pendant le deuil Étape 2
Dormir pendant le deuil Étape 2

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Étape 1. L'exercice peut vous aider à vous épuiser

Pendant cette période difficile, l'épuisement post-entraînement peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. L'exercice crée également des endorphines, qui peuvent vous aider à vous sentir un peu mieux.

  • Les endorphines sont des substances chimiques qui peuvent améliorer votre humeur et votre bien-être en général.
  • Des activités simples comme la randonnée, la montée d'escaliers ou une partie de frisbee sont d'excellents moyens de faire de l'exercice.

Méthode 3 sur 12: Créez un sanctuaire de sommeil

Dormir pendant le deuil Étape 3
Dormir pendant le deuil Étape 3

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Étape 1. Rendez votre chambre aussi confortable et relaxante que possible

Un espace de couchage confortable peut vous aider à rattraper votre retard. Choisissez une literie et des oreillers moelleux et douillets et vérifiez que votre matelas est confortable. Réglez la température de votre pièce entre 16 et 20 °C (60 et 68 °F) et allumez une machine à bruit blanc si le son vous aide à vous détendre. Transformer votre espace en un sanctuaire de sommeil où vous pourrez vous détendre complètement vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.

Dormir avec un oreiller de corps peut être particulièrement réconfortant si vous avez récemment perdu un partenaire

Méthode 4 sur 12: Détendez-vous avant de vous coucher

Dormir pendant le deuil Étape 4
Dormir pendant le deuil Étape 4

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Étape 1. Une routine relaxante peut vous aider à faire face à des pensées troublantes et incontrôlables

Essayez de calmer votre esprit à l'avance en faisant quelques activités apaisantes et relaxantes avant d'aller vous coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un bon livre.

La respiration profonde, le yoga et la méditation sont également d'excellents moyens de se détendre

Méthode 5 sur 12: Éteignez vos appareils électroniques avant de vous coucher

Dormez quand vous êtes en deuil Étape 5
Dormez quand vous êtes en deuil Étape 5

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Étape 1. L'électronique émet une lumière bleue, ce qui rend le sommeil difficile

Au lieu de cela, essayez de vous éloigner de votre téléviseur, de votre ordinateur, de votre téléphone ou de tout autre appareil électronique dans votre maison avant d'aller vous coucher. Limiter vos appareils peut vous aider à vous endormir un peu plus pendant votre deuil.

Essayez également d'utiliser un réveil qui n'a pas de lumière bleue

Méthode 6 sur 12: Suivez un horaire de sommeil

Dormez quand vous êtes en deuil Étape 6
Dormez quand vous êtes en deuil Étape 6

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Étape 1. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit

Lorsque vous êtes en deuil, il peut être très difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Essayez de vous fixer une heure de coucher régulière, ainsi qu'une heure de réveil régulière, afin de pouvoir vous reposer une nuit complète. Les experts s'accordent à dire que les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Méthode 7 sur 12: Réduisez les siestes

Dormir pendant le deuil Étape 7
Dormir pendant le deuil Étape 7

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Étape 1. Les siestes rendent difficile le suivi d'un horaire de sommeil cohérent

Lorsque vous faites une sieste, votre horaire de sommeil normal est bouleversé. Si vous commencez à vous sentir somnolent, essayez de rester éveillé jusqu'à un certain moment dans la soirée.

Les siestes sont une partie normale du processus de deuil, surtout au début. Cependant, vous devriez certainement réduire si vous avez du mal à vous endormir la nuit

Méthode 8 sur 12: Évitez la caféine en fin de journée

Dormez quand vous êtes en deuil Étape 8
Dormez quand vous êtes en deuil Étape 8

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Étape 1. La caféine vous garde alerte et peut nuire à votre sommeil

Cela peut ajouter un défi supplémentaire à votre routine de sommeil, surtout si vous êtes en deuil. Essayez de couper votre caféine au moins 3 heures avant de vous coucher. De cette façon, il sera plus facile de se reposer.

Certaines recherches suggèrent que vous ne devriez pas boire de caféine dans les 6 heures précédant le coucher

Méthode 9 sur 12: Réduisez votre consommation d'alcool avant de vous coucher

Dormez quand vous êtes en deuil Étape 9
Dormez quand vous êtes en deuil Étape 9

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Étape 1. L'alcool est relaxant, mais il ne vous aide pas à rester endormi

Croyez-le ou non, l'alcool étouffe la mélatonine, une hormone naturelle qui vous aide à dormir. Vous pourriez également vous sentir mal à l'aise plus tard pendant que votre foie traite l'alcool. Au lieu de cela, sirotez une tasse de thé chaud à base de camomille, de menthe verte et/ou d'autres ingrédients relaxants.

Malheureusement, même moins de 1 à 2 portions d'alcool peuvent réduire la qualité globale de votre sommeil de près de 10 %

Méthode 10 sur 12: Essayez des suppléments et des thés naturels

Dormez quand vous êtes en deuil Étape 10
Dormez quand vous êtes en deuil Étape 10

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Étape 1. Les remèdes naturels peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir

Préparez-vous une tasse de thé à la camomille ou à la menthe verte, qui sont connus pour être relaxants. Les suppléments de mélatonine sont un autre moyen naturel de vous aider à attraper des zzzs.

  • Consultez toujours votre médecin avant de prendre un nouveau supplément.
  • Les sachets de sommeil à la lavande peuvent également vous aider à vous détendre et à vous détendre.

Méthode 11 sur 12: Programmez un massage

Dormez quand vous êtes en deuil Étape 11
Dormez quand vous êtes en deuil Étape 11

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Étape 1. Un massage peut aider à réinitialiser votre corps

Le massage, l'acupuncture, le reiki et la thérapie par le yoga sont tous d'excellents moyens de se détendre, de se détendre et de se recentrer. Ces traitements peuvent être une excellente option si vous avez du mal à vous détendre par vous-même. Avant de vous rendre au rendez-vous, demandez à un ami ou à un proche s'il peut vous déposer et venir vous chercher, afin que vous puissiez vous détendre totalement.

Méthode 12 sur 12: Parlez à un thérapeute

Dormez quand vous êtes en deuil Étape 12
Dormez quand vous êtes en deuil Étape 12

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Étape 1. La thérapie est une façon saine de changer vos cycles de pensée

Pendant que vous pleurez, vous pourriez vous sentir piégé ou pris dans une vague de pensées anxieuses. Si vous le pouvez, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Il peut vous aider à identifier vos pensées négatives et vous apprendre à penser plus sainement.

Si vous ne pouvez pas vous permettre une thérapie, les groupes de soutien peuvent également être un excellent réconfort

Des astuces

  • Allez-y doucement avec vous-même. Après avoir perdu un être cher, cela peut prendre un certain temps avant que votre sommeil ne s'améliore vraiment.
  • Ne faites rien de stressant juste avant de vous coucher, comme consulter vos e-mails au travail ou payer les factures. Essayez plutôt de rester détendu avant de vous coucher.

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