Quitter un narcissique peut être difficile pour un large éventail de raisons. Les narcissiques peuvent d'abord prendre le contrôle d'autres personnes en utilisant leur charme, mais ils deviennent souvent critiques et contrôlants envers leurs proches. Certains narcissiques peuvent même devenir physiquement violents. Si vous êtes en couple avec quelqu'un que vous croyez être un narcissique, demandez le plus de soutien possible avant de partir. Ensuite, développez des compétences qui vous permettront de partir. Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à la relation une fois pour toutes, utilisez des stratégies pour le faire de manière sûre et saine.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide avant de partir
Étape 1. Cherchez de l'aide et du soutien auprès des membres de votre famille et de vos amis
Construire votre cercle d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent vous aidera à quitter plus facilement le narcissique lorsque vous serez enfin prêt à le faire. Soyez honnête et dites à vos amis et à votre famille ce qui se passe dans les coulisses de votre relation s'ils ne le savent pas déjà. Faites-leur savoir que vous envisagez de partir et que vous avez besoin de tout le soutien possible.
Essayez de dire quelque chose comme: « Je prévois de quitter Randy bientôt. Je suis très mécontent de la relation et fatigué de la façon dont il me traite. Je pourrais vraiment utiliser votre soutien pour aller de l'avant avec cela
Étape 2. Trouvez un thérapeute qui peut vous aider à développer les compétences nécessaires pour partir
Quitter un partenaire narcissique demande du courage. Il peut être encore plus difficile de partir si votre estime de soi s'est érodée au fil du temps que vous avez passé avec un narcissique. Trouvez un thérapeute qui a de l'expérience pour aider les gens dans votre type de situation. Les rencontrer régulièrement peut vous aider à développer les outils et les compétences nécessaires pour quitter votre partenaire.
- Essayez de rechercher des thérapeutes dans votre région en ligne. Certains sites Web fourniront même des informations sur les types de thérapie avec lesquels le professionnel de la santé mentale est expérimenté.
- Vous pouvez également les appeler pour leur demander s'ils ont déjà aidé des personnes dans votre situation.
Étape 3. Recherchez des groupes de soutien dans votre région
Un groupe de soutien est une bonne option pour vous permettre de rencontrer des personnes qui ont vécu quelque chose de similaire. Vous pourriez trouver utile de parler avec d'autres personnes qui ont été ou sont actuellement en relation avec un narcissique. Recherchez un programme en 12 étapes dans votre région, comme Co-Dependents Anonymous.
- Si vous consultez un thérapeute, il pourra peut-être vous orienter vers un groupe de soutien local.
- S'il n'y a pas de groupes de soutien dans votre région, recherchez un groupe de soutien en ligne ou un forum auquel vous pouvez vous joindre.
Étape 4. Choisissez un avocat expérimenté si vous devez divorcer
Si vous êtes marié à un narcissique et que vous devez divorcer, il est peu probable que la médiation soit efficace. Prévoyez d'embaucher un avocat pour vous aider à naviguer dans ce processus. Trouvez quelqu'un qui a beaucoup d'expérience en droit de la famille et assurez-vous de lui parler de votre situation, en particulier du fait que votre partenaire est narcissique.
Pendant que vous êtes en train de divorcer, il est préférable d'effectuer toutes les communications nécessaires avec votre partenaire par e-mail. De cette façon, il y aura un enregistrement de tout ce que votre partenaire dit qui est abusif
Étape 5. Décidez où vous irez lorsque vous partirez
Si vous avez un ami ou un membre de votre famille avec qui vous pouvez rester après votre départ, cela pourrait être la meilleure option. Cependant, si vous n'avez personne avec qui rester, vous devrez alors organiser une autre situation de vie, comme un appartement ou une maison.
- Essayez de sécuriser la nouvelle résidence au moins quelques semaines avant votre départ. Découvrez ce dont vous aurez besoin pour emménager, comme un dépôt de garantie, le premier mois de loyer, etc.
- Si votre partenaire est violent, vous devrez peut-être partir bientôt ou de manière inattendue s'il devient violent. Il est préférable de quitter immédiatement un partenaire violent, car la violence domestique n'est pas un événement ponctuel. Les violences vont continuer.
Conseil: Vous pouvez également chercher un refuge local où vous pouvez rester si vous ne pouvez pas vous permettre de vivre seul. Cela peut également être une bonne option si la relation a dégénéré en violence physique et que vous avez besoin d'un endroit où aller tout de suite.
Méthode 2 sur 3: Développer des compétences pour vous aider à partir
Étape 1. Fixez des limites avec votre partenaire et soyez plus assertif
Être en couple avec un narcissique peut brouiller vos frontières et vous rendre moins assertif avec le temps. Commencez à établir des limites solides avec votre partenaire avant de le quitter et entraînez-vous à vous affirmer chaque fois qu'une limite est franchie. Dites « non » si votre partenaire veut que vous fassiez quelque chose que vous ne voulez pas faire. Voici d'autres façons d'affirmer vos limites:
- Identifier ce que vous êtes et n'êtes pas prêt à faire. Par exemple, vous pourriez décider que vous ne tolérerez plus que votre partenaire critique votre apparence, et s'il le fait, vous vous attendrez à des excuses sincères ou vous partirez.
- Exprimez vos limites à votre partenaire. Par exemple, vous pourriez dire à votre partenaire: « Si vous faites des commentaires grossiers sur mon choix de vêtements, je m'attends à ce que vous vous excusiez ou je partirai ».
- Réaffirmer la limite si votre partenaire ne la respecte pas. Par exemple, si votre partenaire dit quelque chose de grossier à propos de votre tenue, vous pourriez lui dire: « Excusez-moi maintenant, ou je pars ».
Étape 2. Cultivez une vie en dehors de votre relation
Après avoir quitté la personne, vous remarquerez peut-être que vous avez beaucoup plus de temps libre si vous ne planifiez pas à l'avance. Commencez dès maintenant à vous préparer à partir en faisant plus de choses avec vos amis, en passant du temps à vos passe-temps et en trouvant d'autres moyens de passer votre temps avec des choses que vous aimez.
- Par exemple, vous pouvez organiser un café ou un déjeuner hebdomadaire avec votre meilleur ami ou un membre de votre famille.
- Essayez de vous remettre à un ancien passe-temps ou d'apprendre un nouveau passe-temps que vous pouvez pratiquer pendant votre temps libre.
- Prenez bien soin de vous, par exemple en prenant un long bain, en vous faisant les ongles et en vous faisant coiffer.
Conseil: Recherchez des clubs locaux et d'autres groupes que vous pourriez rejoindre pour rencontrer de nouvelles personnes, comme un club de course à pied, une organisation de bénévoles ou un cercle de tricot.
Étape 3. Travaillez à renforcer votre estime de soi avant de partir
Les narcissiques peuvent être très critiques envers leurs partenaires et cela peut avoir un effet négatif sur leur estime de soi. Si la relation a eu un impact sur votre estime de soi, cherchez des moyens de la reconstruire. Certaines activités que vous pourriez essayer incluent:
- Remettre en question les pensées inexactes lorsqu'elles surviennent. Par exemple, si vous faites une erreur et pensez à vous-même: « Je suis tellement stupide », alors vous pourriez vous arrêter et vous demander: « Est-ce vraiment vrai ? Ou est-ce que je me sens juste frustré en ce moment ? » Ensuite, remplacez la pensée inexacte par une pensée précise, telle que « J'ai fait une erreur stupide, mais cela arrive à tout le monde ».
- Concentrez votre attention sur les aspects positifs de chaque situation. Par exemple, si vous perdez votre emploi, vous pourriez dire: « Eh bien, je m'ennuie de mon travail ces derniers temps de toute façon. C'est une bonne opportunité pour moi de recommencer avec quelque chose que je pourrais finir par aimer beaucoup mieux.
- Être encourageant envers vous-même. Par exemple, si vous avez du mal à atteindre un objectif, vous pourriez vous dire: « Vous y arriverez ! Continue d'essayer. Tu peux le faire!"
Étape 4. Ignorez les tentatives de votre partenaire pour vous rendre jaloux
Il est courant que les narcissiques disent et fassent des choses pour essayer de rendre leur partenaire jaloux. Il s'agit d'un comportement intentionnel qui vise à vous contrarier et à servir un autre objectif que la personne narcissique a. Ils essaient peut-être de vous énerver pour leur propre amusement, pour se sentir plus en sécurité ou pour une autre raison. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'apprendre à ne pas réagir à leurs commentaires et à leurs actions.
- Par exemple, si votre partenaire flirte avec une serveuse dans un restaurant, faites semblant de ne pas le remarquer.
- Si votre partenaire insiste en disant quelque chose comme « Elle est vraiment jolie », essayez de répondre comme si cela ne vous dérangeait pas en disant: « Oui, elle l'est ! puis changeant de sujet avec désinvolture.
Méthode 3 sur 3: vous affirmer et aller de l'avant
Étape 1. Dites que vous partez et quand vous partirez
Faire une déclaration définitive à votre partenaire sur le moment où vous le quittez est une étape importante. Cela garantira qu'ils savent que vous n'êtes pas simplement en train d'y penser. Donnez à votre partenaire une date ou une heure précise pour le moment où vous déménagerez.
- Par exemple, dites quelque chose comme: « Je déménage à la fin du mois, c'est-à-dire un vendredi. J'ai un nouveau logement déjà prévu. Je voulais juste vous le faire savoir afin que vous puissiez commencer à chercher un colocataire ou un nouvel endroit où vivre si nécessaire.
- Évitez de proférer des menaces de quitter la personne. Cela peut apaiser les choses pendant un court instant s'ils pensent que vous êtes sérieux, mais cela ne durera pas. Dites seulement que vous partez si vous partez réellement.
Étape 2. Attendez-vous à quelques supplications et supplications, mais ne cédez pas
Un partenaire narcissique ne voudra pas que vous partiez parce que vous lui fournissez quelque chose dont il a besoin, alors il essaiera probablement de vous arrêter. Votre partenaire vous demandera probablement de ne pas y aller, prétendra qu'il changera, vous fera des promesses et fera ou dira tout ce qu'il pense qui pourrait vous amener à rester. Préparez-vous à cela et entraînez-vous à réagir.
- Essayez un jeu de rôle avec un ami ou un membre de votre famille pour développer vos réponses à ce qu'ils pourraient dire.
- S'ils continuent de mendier, de plaider et d'utiliser la manipulation émotionnelle pour essayer de vous faire rester, vous devrez peut-être simplement partir.
Conseil: Vous trouverez peut-être utile qu'un ami ou un membre de votre famille vous accompagne à votre nouvelle résidence après votre départ. Cela vous aidera à vous assurer que vous pourrez réellement partir et que votre partenaire ne vous suivra pas.
Étape 3. Donnez-vous le temps de faire votre deuil après la fin de la relation
Même si vous étiez très malheureux dans la relation, il est normal de vous sentir triste et d'avoir besoin de temps pour gérer vos émotions après la fin. Permettez-vous de pleurer la perte de la relation de toute manière qui vous vient naturellement, par exemple en pleurant, en écoutant des chansons tristes ou en écrivant sur vos sentiments.
Cela peut prendre quelques semaines ou plus avant que vous ne commenciez à vous sentir à nouveau vous-même, alors essayez d'être patient et donnez-vous autant de temps que nécessaire
Étape 4. Évitez de communiquer avec la personne après votre départ
Coupez toute communication avec votre ex après l'avoir quitté. Parler avec eux ne fera que leur donner plus de chances de vous implorer et d'essayer de vous manipuler. Ne les appelez pas, ne leur envoyez pas de SMS ou ne parlez pas avec eux en ligne. Évitez également les endroits qu'ils fréquentent.
- Vous pouvez utiliser la technologie à votre avantage pour empêcher la communication avec votre ex. Par exemple, bloquez-les sur votre téléphone, dirigez leurs e-mails vers votre dossier de courrier indésirable et supprimez-les de vos amis ou ne les suivez plus sur les réseaux sociaux.
- Si vous et votre partenaire avez des enfants ensemble, vous devrez peut-être communiquer suffisamment pour coparentalité ou organiser des visites. Cependant, gardez la communication au minimum. Envoyez des messages par SMS ou par e-mail uniquement si nécessaire afin que vous ayez un enregistrement de la conversation.
