La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus de liquides qu'il n'en absorbe. Souvent liée à la chaleur, ses autres noms sont « stress thermique », « épuisement dû à la chaleur », « crampes de chaleur » et « coup de chaleur », mais elle peut survenir même dans températures froides. C'est un problème courant, en particulier chez les jeunes enfants, les personnes faisant de l'exercice et les personnes malades. Heureusement, il est généralement assez évitable.
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Étape 1. Prévenez-le en buvant beaucoup d'eau quotidiennement
Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. La soif peut signaler une perte d'eau de 1% du poids corporel. Des étourdissements peuvent survenir avec une perte d'eau aussi faible que 2%.
- L'eau ne contient pas de calories et est excellente pour votre santé à d'autres égards. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend du poids corporel. Les hôpitaux utilisent une formule pour calculer les besoins en eau, car même un patient dans le coma a besoin d'eau ! Pour un adulte pesant 150#, 8 oz. d'eau toutes les heures pendant 8 à 10 heures est à peu près correct, dans un climat tempéré, avec un mode de vie sédentaire. Cela équivaut à environ 1/2 gallon d'eau par jour. Par une journée chaude, cela peut augmenter de 16 à 32 onces. Ajoutez des exercices intenses et les besoins en consommation peuvent augmenter d'un quart ou plus par heure.
- Pour déterminer la quantité d'eau dont vous avez besoin par jour, suivez la « règle de la moitié » et buvez la moitié de votre poids corporel (bien qu'en onces et non en livres). Par exemple, quelqu'un qui pèse 140 livres a besoin d'environ 70 onces d'eau dans un journée.
- Vous perdez de l'eau de différentes manières: urine, sueur, selles et même respiration ! Même si vous dormez, l'eau est consommée par les fonctions de votre corps.
Étape 2. Habillez-vous en fonction de la météo pour vous assurer que vous ne transpirez pas plus que nécessaire
S'il fait chaud et humide, portez des vêtements plus légers. Habillez-vous comme les habitants du désert: des vêtements légers et de couleur claire qui couvrent votre peau et respirent, vous reflètent et vous isolent du soleil.
Étape 3. Charge d'eau en cas de besoin
Si vous allez pratiquer un sport ou une activité intense, buvez avant la main ("charge d'eau"). Buvez ensuite à intervalles réguliers (environ 20 minutes environ) pendant l'activité.
Étape 4. Gardez un œil ouvert sur les symptômes
Les signes de déshydratation les plus courants sont:
- La soif
- Lèvres gercées ou dépôt blanchâtre
- Vertiges ou étourdissements, sensation de faiblesse
- Bouche sèche et collante
- Mal de tête
- Nausées ou vomissements
- Produire moins d'urine ou une urine plus foncée
- Crampes à l'estomac ou aux jambes
- Saignements de nez non traumatiques (fissures minuscules dans le tissu nasal) qui peuvent être aggravés par des médicaments anticoagulants
- Sensation de chaleur (température corporelle 99-102 °F (37-39 °C))
Étape 5. Faites des pauses lorsque vous montrez des signes de déshydratation
Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, reposez-vous un moment dans un endroit frais et buvez beaucoup d'eau. Enlevez les vêtements qui rétrécissent le flux sanguin ou la circulation de l'air. Enlevez les vêtements de couleur foncée qui absorbent la chaleur. Retirez les vêtements qui ne respirent pas, comme les plastiques ou les vêtements tissés serrés. Si vous vous sentez nauséeux ou si vous avez déjà vomi, commencez par gorgées d'eau et continuez à siroter, même si vous vomissez à nouveau. Lorsque vous commencez à tolérer l'eau, remplacez les gorgées par des bouchées. Pour remplacer les électrolytes perdus, ajoutez des boissons pour sportifs diluées et non caféinées, ou une pomme, une orange et une banane. Ne rien donner par voie orale à une personne inconsciente ou à peine consciente.
Étape 6. Utilisez des serviettes humides ou un brouillard d'eau sur la peau pour aider au refroidissement
L'immersion dans l'eau, comme s'asseoir dans l'eau, est acceptable tant que le noyau du corps n'est pas refroidi, comme un bref plongeon dans une piscine.
N'oubliez pas: ce n'est pas l'eau que vous avez sur vous, mais l'eau que vous avez EN vous qui compte
Étape 7. Évitez toute déshydratation intentionnelle
Certains appareils d'exercice et certaines préparations pour perdre du poids obtiennent leurs « résultats » par déshydratation. Ceux-ci incluent les bandes abdominales en caoutchouc qui provoquent la transpiration, et les formules "nettoyants du côlon" et "perdre 10 livres par semaine" qui provoquent une perte d'eau, et pas grand-chose d'autre. Les athlètes sont connus pour les utiliser pour créer une classe de poids inférieure, car l'eau pèse 8,3 lb par gallon. Une fois pesés, ils boivent ensuite pour remplacer l'eau perdue. Ce n'est pas une bonne idée pour la plupart d'entre nous.
Étape 8. Sachez que les crampes aux jambes pendant l'exercice ou après l'exercice sont une exception
Les crampes sont causées par une accumulation d'acide lactique dans le muscle, avec du sang insuffisamment liquide pour l'éliminer. Rester immobile ne fait qu'accumuler ce sang dans les jambes, ce qui aggrave le problème. Un processus de récupération appelé « marche à chaud » est préférable. Pendant que vous buvez de l'eau, vous marchez, même si c'est douloureux, et les pas sont minuscules, ou même si vous avez besoin du soutien d'une autre personne pour commencer. Vous aurez probablement besoin de 16-24 oz. d'eau, et environ 5 à 10 minutes de marche pour voir les résultats, et encore 5 à 10 minutes pour une récupération complète. Vous serez surpris par les résultats! Les massages et les étirements offrent peu d'avantages.
Étape 9. Combattez la situation si vous êtes malade
La déshydratation peut souvent se produire avec une maladie d'estomac. On perd beaucoup de liquides à cause des vomissements et de la diarrhée. Donc, si vous êtes malade, vous n'aurez peut-être pas envie de manger ou de boire quoi que ce soit. Mais votre meilleur pari est de prendre de petites gorgées de liquides clairs à température ambiante. Le bouillon de poulet est un excellent choix, et il existe une certaine science pour le soutenir. Seize onces d'eau avec une cuillère à soupe de sucre et une cuillère à café de sel remplacent également les électrolytes (Pedialyte est une version commerciale). Les sucettes glacées sont également un bon choix. Comme vous pouvez le tolérer, une banane ajoute le potassium nécessaire.
Étape 10. Faites attention à la déshydratation liée au diabète
Le diabète est une autre maladie qui peut vous déshydrater. Une surabondance de sucre (un « coma diabétique ») augmentera la miction alors que votre corps tente de diminuer le glucose dans votre sang. Si vous urinez fréquemment, consultez votre médecin, qui pourra vous dire rapidement si le diabète est présent. Le "diabète adulte" (diabète de type 2) souvent causé par l'obésité et de mauvaises habitudes alimentaires, est l'une des maladies non diagnostiquées les plus fréquentes, et avec l'augmentation de l'obésité pédiatrique, il est maintenant plus fréquent chez les enfants. Le traitement est souvent obtenu par une perte de poids et des changements de régime et d'exercice.
Étape 11. Traitez le coup de chaleur comme une urgence
Il s'agit d'un changement sévère de l'état mental ou de l'inconscience, ou d'une température corporelle supérieure à 102 °F (39 °C), c'est une urgence médicale ! Appelez les services d'urgence (ambulance ou pompiers). Refroidissez immédiatement la personne en utilisant toutes les méthodes disponibles: ombre, serviettes humides, brumisateur, ventilateurs ou bain d'eau froide (sous le cou). Protéger les voies respiratoires et assurer la respiration. Si vous avez des sacs de glace, placez-les sous le cou, sous les aisselles et dans la région de l'aine. Une fois le refroidissement terminé, retirez-le de manière à ce que la température centrale reste au-dessus de 96 °F (36 °C). Ne rien donner par la bouche jusqu'à ce que la personne soit consciente. Même si la personne semble s'être complètement rétablie, demandez-lui de consulter un médecin.
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Des astuces
- Évitez les vêtements sombres, serrés ou limitant le flux d'air. Évitez de couvrir votre peau avec tout ce qui empêche la transpiration. Un patient vu dans un poste de secours présentant une déshydratation voulait éviter les irritations en courant. Il n'a pas seulement utilisé une noisette de vaseline sur ses mamelons, et dans l'aine - il en a recouvert tout son corps ! Il aurait aussi bien pu s'envelopper de plastique ! Ils ont utilisé la meilleure partie d'une bouteille d'alcool à friction pour enlever l'huile afin qu'il puisse à nouveau transpirer.
- Si vous avez du mal à boire cette quantité d'eau plate, vous pouvez essayer de presser des tranches de citron, de citron vert ou d'orange frais dans votre eau, et même le bouillon de soupe compte comme un liquide hydratant. Les jus de fruits et de légumes et les tisanes peuvent tous compter dans votre apport quotidien en liquides, mais évitez ceux qui contiennent du sucre ajouté et/ou de la caféine. Les « boissons pour sportifs » et les « boosters d'énergie » doivent être examinés attentivement: beaucoup contiennent de la caféine, du sucre ou du sel. Gatorade, par exemple, doit être dilué avec de l'eau égale; une bouteille en fait deux.
- Consommez des fruits comme la pastèque, le cantaloup et les tomates qui augmentent le niveau d'eau dans votre corps.
- Évitez les boissons alcoolisées: bière, vin, vins panachés et spiritueux. Cette bière froide a peut-être bon goût après l'exercice, mais l'alcool qu'elle contient sert de diurétique, en éliminant l'eau de vous plus rapidement que vous ne pouvez la remplacer.
- Votre urine est un bon indicateur pour savoir si vous absorbez suffisamment de liquides. Votre urine doit être suffisamment claire pour être lue facilement. Vous pouvez trouver des nuanciers d'urine sur Internet. Imprimez-en un et publiez-le.
- Limitez votre consommation de sel tous les jours. Ces frites salées peuvent sembler bonnes. Mais ils déshydrateront votre corps plus rapidement. Si vous allez manger quelque chose de salé, assurez-vous d'avoir de l'eau à portée de main ! Ou tout simplement boire plus d'eau !
Mises en garde
- La plupart des déshydratations disparaissent en buvant des liquides, mais si vous vous sentez faible ou étourdi pendant plusieurs heures, vous devriez probablement consulter un médecin. Si vous commencez avec un mal de tête courant et que l'hydratation ne le guérit pas, n'hésitez pas à le traiter avec des médicaments ou à consulter un médecin.
- La perte de conscience, ou toute altération grave de l'état mental, ou une augmentation de la température corporelle à 103 °F (39 °C), est un « coup de chaleur », une urgence médicale. VOIR le protocole ci-dessus !
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Faire ne pas buvez n'importe quelle boisson alcoolisée pour essayer de vous hydrater. Cela n'aide pas et peut vous rendre encore plus déshydraté.
Il est possible de boire trop d'eau ! Une condition appelée "hyper-hydratation" se produit lorsqu'il y a tellement de liquide dans le sang que les électrolytes, tels que le sodium et le potassium, sont trop dilués pour permettre un bon fonctionnement cardiaque. C'est difficile à faire, mais c'est connu. On le voit parfois chez les athlètes, mais le plus souvent chez les personnes âgées qui surestiment leur besoin en eau. L'hyper-hydratation est une URGENCE MÉDICALE
