La recherche suggère que le traitement peut ralentir l'arthrite et soulager vos symptômes, bien qu'il n'y ait pas de remède pour cela. L'arthrite survient lorsque votre articulation devient enflammée, provoquant douleur, raideur et gonflement. L'arthrose survient lorsque le cartilage de votre articulation s'use, tandis que la polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune où votre corps attaque vos articulations. Les experts disent que l'arthrite au genou est très courante parce que c'est une articulation portante, mais vous pouvez contracter l'arthrite dans n'importe quelle articulation. Bien que l'arthrite puisse interférer avec votre vie, vous pourrez peut-être gérer votre état.
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Partie 1 sur 2: Traiter l'arthrite du genou à la maison
Étape 1. Perdez du poids si vous êtes trop lourd
En règle générale, les personnes en surpoids ou obèses souffrent davantage d'arthrite en raison de la pression accrue sur leurs articulations, en particulier les articulations portantes telles que les genoux, les hanches et le bas du dos. De plus, les personnes en surpoids sont plus susceptibles d'avoir les pieds plats et les arches tombées, ce qui favorise les « coups de genoux » (également appelés genu valgum). Genu varum est dur pour les articulations du genou car il provoque un désalignement des os de la cuisse (fémur) et du tibia (tibia). Ainsi, faites une faveur à vos genoux en perdant l'excès de poids. La meilleure façon de perdre du poids est d'augmenter les exercices cardiovasculaires (comme la marche ou le vélo) tout en diminuant votre apport calorique quotidien.
- La plupart des personnes qui ne sont pas particulièrement actives n'ont besoin que d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir leurs processus corporels et ont encore assez d'énergie pour faire de l'exercice.
- Réduire votre apport calorique quotidien de seulement 500 calories peut entraîner une perte d'environ 4 livres de graisse par mois.
- La natation est un exercice fantastique pour les personnes souffrant d'arthrite pour perdre du poids parce que votre corps est flottant et aucune pression n'est exercée sur vos articulations.
Étape 2. Utilisez de la chaleur humide pour l'arthrose
L'arthrose (OA) implique une certaine inflammation, mais pas autant que les deux types, tels que la polyarthrite rhumatoïde (PR), les crises de goutte ou le rhumatisme psoriasique (PA). Au lieu de cela, l'arthrose implique l'usure du cartilage du genou, la formation d'éperons osseux, des sensations de grincement, de la douleur, une perte de flexibilité et de raideur, en particulier le matin après de nombreuses heures d'inactivité. En tant que telle, la chaleur humide est un bien meilleur choix pour l'arthrose que la glace car la chaleur dilate les vaisseaux sanguins (plus grand diamètre) autour du genou, améliore la circulation, détend les muscles et aide à soulager la raideur articulaire.
- Appliquez de la chaleur humide le matin ou après ne pas avoir utilisé votre genou pendant de longues périodes. Évitez les sources de chaleur électriques car elles peuvent déshydrater la peau et les muscles autour du genou.
- Les sachets d'herbes au micro-ondes fonctionnent bien pour l'arthrite du genou, en particulier ceux qui sont infusés d'aromathérapie (la lavande, par exemple) car ils ont tendance à avoir des propriétés relaxantes.
- Pensez à tremper vos jambes (ou tout le bas du corps) dans un bain chaud au sel d'Epsom, ce qui peut réduire considérablement la raideur et la douleur, en particulier dans les articulations et les muscles environnants.
- Près de 30 millions d'Américains d'âge moyen et âgés ont reçu un diagnostic d'arthrose quelque part dans leur corps.
Étape 3. Utilisez la thérapie par le froid pour l'arthrite inflammatoire
L'utilisation d'une thérapie par le froid, telle que de la glace pilée, des glaçons, des packs de gel congelé ou des légumes du congélateur, est beaucoup plus appropriée et efficace pour les types d'arthrite inflammatoires qui impliquent un gonflement et une rougeur sévères. La thérapie par le froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins (diamètre plus petit) et réduit la quantité de sang circulant dans une zone, ce qui aide à contrôler l'inflammation et la douleur. La goutte, la polyarthrite rhumatoïde et l'AP peuvent toutes affecter le genou et créer généralement une douleur lancinante et une incapacité considérables, ce qui rend très difficile la marche et impossible de courir.
- Une forme de thérapie par le froid doit être appliquée régulièrement à votre ou vos genoux arthritiques enflammés, en particulier après tout type d'exercice, pendant 10 à 15 minutes ou jusqu'à ce que vos genoux soient engourdis au toucher. Commencez par deux à trois par jour et augmentez à partir de là si cela semble utile.
- Enveloppez toujours de la glace pilée ou des packs de gel congelé dans une serviette fine avant de la placer autour de votre genou afin d'éviter les engelures ou les irritations de la peau.
- Les meilleurs endroits pour mettre la thérapie par le froid sont sur le devant et les côtés du genou, ce qui est proche de l'endroit où se trouvent l'espace articulaire et l'inflammation.
- Les types d'arthrite inflammatoire sont plus fréquents chez les personnes âgées, mais ils touchent également les jeunes adultes et même les enfants.
Étape 4. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Envisagez de prendre des AINS en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) ou l'aspirine pour un soulagement à court terme de la douleur et de l'inflammation. Cependant, ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac et les reins, il est donc préférable de ne pas les utiliser pendant de longues périodes, bien plus que quelques semaines. Il est utile de prendre des AINS avec de la nourriture (estomac plein), de préférence des variétés non acides, pour réduire les risques d'irritation et d'ulcération de l'estomac.
- Alternativement, certains analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol) sont efficaces pour l'arthrite du genou légère à modérée, mais ils ne réduisent pas l'inflammation. Les analgésiques (appelés analgésiques) peuvent être durs pour votre foie et vos reins, alors suivez toujours les recommandations.
- Les crèmes et gels analgésiques appliqués directement sur vos genoux arthritiques sont une autre option, meilleure pour votre estomac. La capsaïcine et le menthol sont des ingrédients naturels présents dans certaines crèmes qui détournent votre cerveau de la douleur en faisant picoter votre peau.
Étape 5. Faites de l'exercice régulièrement
Il est important de faire de l'exercice pour vos jambes car les muscles autour de vos genoux agissent en quelque sorte comme des amortisseurs secondaires pour les articulations et aident à réduire l'impact. Ainsi, plus les muscles entourant vos articulations du genou sont forts (muscles de la cuisse, des ischio-jambiers et du mollet), plus ils peuvent absorber ou dissiper le stress ou l'impact. Cependant, tous les exercices ne sont pas adaptés à vos genoux - les exercices à fort impact tels que le jogging, la course, le tennis et la montée d'escaliers aggraveront les genoux arthritiques. Tenez-vous-en à la marche et au vélo, soit à l'extérieur si le temps le permet, soit dans votre salle de sport locale
- Les exercices de gymnastique qui augmentent les quadriceps (muscles de la cuisse), les ischio-jambiers et la force des mollets sans enflammer les articulations du genou comprennent les mini-squats, les presses à jambes et les extensions de jambes. Ces exercices pour les jambes doivent être indolores et effectués avec une flexion limitée du genou - pas plus de 45 degrés.
- Un peu d'exercice, au moins la marche, doit être fait tous les jours. Si aller à la salle de sport est votre truc, alors visez trois fois par semaine.
- Passez des activités à fort impact à la natation et à l'aquagym dans la piscine. La flottabilité de l'eau réduit le stress sur vos genoux, mais travaille toujours les muscles de vos jambes.
Étape 6. Mangez plus d'aliments riches en acides gras oméga-3
Les facteurs alimentaires jouent un rôle en irritant ou en aidant à apaiser l'arthrite. Les régimes riches en sucres raffinés ont tendance à aggraver les douleurs arthritiques, tandis que les régimes riches en acides gras oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire léger à modéré sur le corps. Les graisses oméga-3 peuvent être particulièrement utiles pour contrôler la douleur de la PR, mais pas pour ralentir sa progression.
- Les trois acides gras oméga-3 présents dans les aliments sont appelés ALA, EPA et DHA. Malheureusement, le régime américain standard a tendance à être pauvre en graisses oméga-3 et trop riche en graisses oméga-6 favorisant l'inflammation.
- Les huiles de poisson, de plantes et de noix sont les principales sources alimentaires d'acides gras oméga-3. L'EPA et le DHA se trouvent dans les poissons d'eau froide (saumon, maquereau, thon), tandis que l'ALA se trouve dans l'huile de lin, l'huile de canola, le soja, les graines de chanvre, les graines de citrouille et les noix.
- Si vous complétez avec des huiles de poisson ou des huiles à base de graines pour obtenir des acides gras oméga-3, visez 1 000 mg 2 à 3 fois par jour pour des effets anti-inflammatoires notables.
Étape 7. Envisagez de prendre des suppléments de glucosamine et de chondroïtine
La glucosamine et le sulfate de chondroïtine sont des substances naturellement présentes dans toutes les articulations. La glucosamine agit essentiellement comme un lubrifiant, tandis que la chondroïtine permet au cartilage d'absorber plus d'eau et d'être un amortisseur plus efficace. Les deux composés peuvent être pris sous forme de suppléments, et bien que les recherches soient quelque peu mitigées, les preuves suggèrent qu'ils peuvent être utiles pour réduire la douleur de tous les types d'arthrite - en particulier les grosses articulations portantes telles que le genou.
- La glucosamine peut également augmenter la mobilité dans les cas légers à modérés d'arthrose, en particulier dans les grosses articulations portantes telles que les genoux.
- Le sulfate de glucosamine est souvent fabriqué à partir de crustacés, ce qui peut entraîner des problèmes d'allergie, alors soyez prudent lorsque vous le complétez. L'hydrogène de la glucosamine est fabriqué à partir de sources végétales, mais peut ne pas être aussi efficace que le type sulfate.
- Une dose efficace pour les genoux arthritiques est d'environ 500 mg trois fois par jour, mais il faut souvent deux à quatre mois pour obtenir des résultats visibles.
Partie 2 sur 2: Recherche de traitements médicaux
Étape 1. Obtenez des médicaments d'ordonnance plus forts auprès de votre médecin
Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille pour confirmer si vous souffrez d'arthrite aux genoux. Votre médecin effectuera probablement des radiographies et des analyses de sang pour confirmer un diagnostic d'arthrose, de polyarthrite rhumatoïde ou d'autres types d'arthrite, comme la goutte. Si l'arthrite cause beaucoup de douleur et de raideur, les médicaments en vente libre peuvent ne pas être assez puissants pour atténuer les symptômes. Dans de tels cas, votre médecin vous prescrira probablement des anti-inflammatoires plus puissants.
- Les inhibiteurs de la COX-2 (célécoxib, méloxicam) sont des types puissants d'AINS qui peuvent causer moins de problèmes d'estomac. Ils sont couramment prescrits pour l'arthrose du genou.
- Les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) sont couramment utilisés pour traiter la douleur et ralentir la progression de la PR en réduisant un système immunitaire hyperactif. Les ARMM comprennent le méthotrexate, la sulfasalazine, l'hydroxychloroquine, l'étanercept et l'adalimumab.
- Les signes classiques de l'arthrite à la radiographie sont: la perte d'espace articulaire due à l'amincissement du cartilage et des éperons osseux qui dépassent des os du fémur ou du tibia.
Étape 2. Demandez à votre médecin des injections de stéroïdes
Une injection de corticostéroïdes (cortisone) dans une articulation du genou peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur et permettre un mouvement normal de l'articulation assez rapidement. Les corticostéroïdes sont des hormones qui présentent de puissantes propriétés anti-inflammatoires et sont fabriquées par les glandes surrénales du corps. Ils sont injectés par un chirurgien orthopédiste sous anesthésie. Les préparations les plus couramment utilisées sont la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone. Les effets des médicaments sont à court terme - ils durent généralement de quelques semaines à plusieurs mois.
- Le nombre d'injections de cortisone que vous pouvez recevoir chaque année est limité car cela peut aggraver les lésions de l'articulation du genou au fil du temps.
- Les complications potentielles des injections de corticostéroïdes dans le genou comprennent une infection locale, des saignements excessifs, un affaiblissement des tendons, une atrophie musculaire locale et une irritation/des lésions nerveuses.
- Les injections de stéroïdes peuvent être relativement coûteuses si votre assurance ne les couvre pas.
Étape 3. Envisagez la thérapie infrarouge
L'utilisation d'ondes lumineuses à faible énergie (appelées infrarouges) est connue pour accélérer la cicatrisation des plaies, diminuer la douleur et diminuer l'inflammation dans diverses articulations, y compris les genoux. On pense que l'utilisation du rayonnement infrarouge (via un appareil portatif ou dans un sauna spécial) pénètre profondément dans le corps et améliore la circulation car il crée de la chaleur et dilate (ouvre) les vaisseaux sanguins. De plus, il n'y a pratiquement pas d'effets secondaires négatifs de la thérapie infrarouge.
- Dans la plupart des cas, une réduction significative de la douleur au genou se produit dans les heures qui suivent le premier traitement infrarouge, qui dure entre 15 et 30 minutes par séance.
- La réduction de la douleur varie de 40 % à 100 % mieux après le traitement et est souvent de longue durée - des semaines voire des mois.
- Les professionnels de la santé les plus susceptibles d'utiliser la thérapie infrarouge sur les articulations comprennent certains chiropraticiens, ostéopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes.
Étape 4. Essayez les traitements d'acupuncture
La thérapie par acupuncture consiste à insérer de fines aiguilles dans des points d'énergie spécifiques de votre peau/muscle afin de réduire la douleur et l'inflammation et de potentiellement stimuler la guérison. L'acupuncture gagne en popularité en tant que traitement contre l'arthrite et certaines études indiquent qu'elle peut soulager la douleur et améliorer la fonction chez les personnes atteintes d'arthrose du genou. L'acupuncture est relativement indolore et a un excellent dossier de sécurité - les seuls risques sont les ecchymoses et les infections locales. Cela semble valoir la peine d'essayer si votre budget le permet, car il n'est pas couvert par la plupart des régimes d'assurance maladie.
- L'acupuncture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et soulage la douleur et l'inflammation en libérant l'hormone sérotonine et d'autres substances appelées endorphines.
- L'acupuncture est maintenant beaucoup plus courante et pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes - celui que vous choisissez doit être certifié par le NCCAOM.
Étape 5. Envisagez la chirurgie en dernier recours
Si les remèdes à domicile conservateurs et les traitements non invasifs de votre médecin ne sont pas efficaces pour réduire les symptômes de votre arthrite du genou, une intervention chirurgicale peut être envisagée. La chirurgie ne doit être pratiquée que dans les cas graves d'arthrite où l'articulation du genou est gravement endommagée et tous les autres modes de traitement ont échoué. Il existe de nombreux types de remplacements chirurgicaux, allant de la chirurgie arthroscopique mineure à la chirurgie de remplacement complet du genou. La chirurgie est plus courante pour l'arthrose avancée et moins courante pour les types d'arthrite inflammatoire, à moins que la cause ne soit clairement comprise ou que l'ensemble de l'articulation du genou soit détruit.
- L'arthroscopie consiste à insérer un petit instrument de coupe avec une caméra fixée dans le genou pour nettoyer des morceaux de cartilage déchiré. Le temps de récupération est rapide - une semaine ou deux, selon l'étendue des dommages.
- La greffe de cartilage consiste à ajouter du cartilage sain à un ménisque du genou endommagé. Cette procédure n'est généralement envisagée que pour les patients plus jeunes présentant des zones plus petites de cartilage endommagé.
- Une synovectomie consiste à retirer la muqueuse de l'articulation du genou qui a été enflammée et endommagée par la PR.
- Une ostéotomie consiste à remodeler ou à poncer les os de la jambe qui forment l'articulation du genou - le tibia et/ou le fémur.
- Une arthroplastie est une arthroplastie totale ou partielle du genou. Le cartilage et l'os endommagés sont retirés et remplacés par une articulation du genou artificielle en métal et en plastique. Cette chirurgie est la plus invasive et prend le plus de temps à récupérer.
Des astuces
- Si vous n'aimez pas prendre les AINS et préférez les méthodes naturelles de contrôle de la douleur, pensez à la poudre de curcuma. Le curcuma peut aider à réduire la douleur et l'inflammation causées par l'arthrite, ainsi que la plupart des AINS en vente libre, bien que vous deviez en prendre entre 3 et 5 fois plus par jour.
- Les injections d'acide hyaluronique (AH) dans le genou peuvent valoir la peine d'être explorées si vous souffrez d'arthrose. L'AH est un lubrifiant qui permet aux articulations de bouger plus facilement. Les injections sont administrées chaque semaine pendant 3 à 5 semaines.
- Restez bien hydraté. Tous vos tissus et articulations ont besoin d'eau pour fonctionner normalement. Buvez huit verres de 8 onces d'eau purifiée par jour pour aider à lubrifier vos articulations du genou.
- L'utilisation d'une canne pour soulager vos genoux lorsque vous marchez peut être très utile. Assurez-vous de porter la canne dans la main à l'opposé du genou qui fait mal.
