L'arthrite peut être douloureuse, mais vous n'avez pas à la supporter. Que vous souffriez d'arthrose due à l'usure de vos articulations ou d'une maladie auto-immune, la polyarthrite rhumatoïde, il existe un soulagement de la douleur. La clé est d'essayer plusieurs stratégies de soulagement de la douleur pour trouver celles qui vous conviennent. Nous avons rassemblé quelques bonnes idées pour vous aider à démarrer.
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Méthode 1 sur 13: Appuyez un coussin chauffant contre l'articulation douloureuse
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Étape 1. La chaleur détend vos muscles et soulage les douleurs articulaires
Si vous n'avez pas de coussin chauffant, vous pouvez mettre une bouillotte contre la zone douloureuse. Tenez le tampon ou le flacon contre l'endroit pendant environ 20 minutes pour obtenir un soulagement temporaire de la douleur.
- Ne dormez jamais avec un coussin chauffant car vous pourriez vous brûler.
- Vous voulez faire un coussin chauffant rapide? Remplissez une chaussette de riz non cuit et attachez-la. Ensuite, passez-le au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit chaud. Retirez-le délicatement et appuyez-le contre votre articulation douloureuse.
Méthode 2 sur 13: Essayez la thérapie par le froid pour réduire l'enflure
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Étape 1. Placez une compresse froide sur votre articulation pendant 10 à 20 minutes pour engourdir la douleur
Enveloppez un sac de glace dans un tissu fin avant de l'appuyer sur votre articulation douloureuse, de cette façon, vous n'endommagerez pas votre peau nue. Gardez le sac en place pour engourdir la zone et réduire l'inflammation.
- La plupart des personnes atteintes d'arthrite préfèrent les traitements thermiques, mais cela vaut la peine d'essayer les thérapies par le froid pour voir si cela vous aide.
- Essayez d'alterner les thérapies par le froid et la chaleur. Par exemple, appuyez sur un coussin chauffant sur l'articulation touchée après l'avoir glacé. Après 20 minutes, revenez à la compresse froide.
Méthode 3 sur 13: Tremper dans un bain de sel d'Epsom
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Étape 1. Dissolvez 1 1/2 tasse (300 g) de sel d'Epsom dans un bain d'eau chaude
Bien que des essais cliniques soient nécessaires, certaines personnes trouvent que les sels d'Epsom apaisent leurs muscles et soulagent les douleurs articulaires. Les sels contiennent du magnésium et du sulfate qui apaisent vos muscles et peuvent soulager les douleurs articulaires. Essayez de tremper pendant environ 15 à 20 minutes pour obtenir le maximum d'avantages.
Vous n'avez pas le temps de prendre un bain complet ? Pas de problème, dissoudre quelques cuillerées de sel d'Epsom dans un grand bol d'eau chaude et y plonger la main, le poignet ou le coude. Trempez aussi longtemps que vous le pouvez
Méthode 4 sur 13: Obtenez un massage
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Étape 1. Planifiez un massage suédois ou des tissus profonds avec un thérapeute qualifié
La communication est la clé d'un bon massage, alors faites savoir à votre thérapeute où vous ressentez la douleur arthritique. La recherche montre que la massothérapie régulière peut réduire les douleurs arthritiques et améliorer votre amplitude de mouvement.
Certains régimes d'assurance couvrent la massothérapie, alors vérifiez votre régime avant de planifier une séance
Méthode 5 sur 13: Restez actif pour éviter la raideur de vos articulations
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Étape 1. Essayez de bouger plus tout au long de la journée pour augmenter la force musculaire
Cela aide à garder vos articulations flexibles afin que vous n'ayez pas autant de douleur ou de raideur. Essayez de vous lever et de bouger pendant quelques minutes toutes les heures. Vous pouvez également vous lever et faire quelques étirements simples, prendre les escaliers autant que possible ou faire un long chemin lorsque vous marchez quelque part.
- Vous avez du temps supplémentaire pour bouger ? Réservez du temps pour le yoga, le pilates ou le tai-chi pour améliorer la flexibilité et renforcer vos muscles.
- Si vous perdez l'amplitude de mouvement de vos articulations, vous devrez peut-être travailler avec un physiothérapeute qui pourra concevoir un programme de remise en forme personnalisé pour vous.
Méthode 6 sur 13: Perdez du poids pour réduire la pression sur vos articulations
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Étape 1. Porter un excès de poids peut également aggraver l'inflammation
Même si perdre du poids peut être intimidant, essayez de faire des changements graduels, comme manger mieux et devenir plus actif. Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan de perte de poids que vous pouvez suivre à long terme.
- Essayez de faire de l'exercice plus tard dans la journée, lorsque vous risquez moins de vous sentir raide.
- Faites des exercices qui sont plus doux pour vos articulations comme la natation et la marche au lieu d'activités à fort impact comme la course, le saut ou le tennis.
Méthode 7 sur 13: Mangez un régime anti-inflammatoire
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Étape 1. Remplissez votre assiette de fruits, de légumes et de grains entiers nutritifs
Alors que les suppléments peuvent vous aider à gérer les douleurs arthritiques, une alimentation saine peut prévenir de nombreuses inflammations douloureuses en premier lieu. Au lieu de manger des farines raffinées, du sucre, des produits laitiers et des graisses saturées, essayez d'incorporer:
- Poissons comme le saumon, le thon, les anchois et les sardines
- Fruits comme les myrtilles, les mûres, les cerises et les fraises
- Légumes comme le chou frisé, le brocoli, les épinards et les oignons
- Noix comme les noix, les pignons, les pistaches et les amandes
- Haricots comme les haricots pinto, noirs, rouges et pois chiches
- Graisses saines comme l'huile d'olive extra vierge, l'huile d'avocat et le yogourt
- Grains entiers comme le seigle, l'avoine et le quinoa
Méthode 8 sur 13: Prenez des analgésiques en vente libre
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Étape 1. Essayez des analgésiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour un soulagement rapide
Les analgésiques et les AINS sont tous deux des analgésiques. La principale différence est que les AINS comme l'ibuprofène et l'aspirine réduisent également l'inflammation, ils sont donc meilleurs si vous souffrez de douleurs musculaires et d'arthrite. Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires de l'utilisation d'AINS à long terme, essayez d'abord des analgésiques comme l'acétaminophène.
- Lisez la recommandation de dosage du fabricant afin de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.
- Si vous comptez sur les AINS pour le soulagement quotidien de la douleur, demandez plutôt à votre médecin de passer à un supplément de S-adénosylméthionine (SAM-e). SAM-e est un composé chimique qui peut réduire la perception de la douleur tout comme les AINS, mais sans effets secondaires.
Méthode 9 sur 13: Appliquez des analgésiques topiques pour détourner l'attention de la douleur
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Étape 1. Utilisez une crème ou un gel en vente libre contenant du menthol, de la capsaïcine ou du camphre
Lorsque vous frottez une fine couche du produit sur l'articulation douloureuse, ces ingrédients bloquent les signaux de douleur vers vos nerfs ou provoquent une sensation de fraîcheur qui vous distrait de la douleur arthritique.
- Il est bon d'appliquer des analgésiques topiques et de prendre des analgésiques par voie orale en même temps.
- La capsaïcine peut réduire les douleurs articulaires avec une utilisation régulière. Des études ont montré une réduction de la douleur de 50 % après 3 semaines d'utilisation d'une crème ou d'un gel à la capsaïcine.
Méthode 10 sur 13: Prenez un supplément quotidien pour réduire l'inflammation
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Étape 1. L'inflammation provoque une pression, une raideur et des douleurs articulaires
Heureusement, vous pouvez réduire l'inflammation en ajoutant un supplément nutritionnel qui soutient vos articulations. Vous pouvez acheter un supplément général pour l'arthrite ou rechercher ces nutriments spécifiques:
- Insaponifiables d'avocat-soja (ASU): Cela réduit la douleur et la raideur tout en empêchant l'aggravation de l'arthrite.
- Huile de poisson ou oméga-3: Ils réduisent l'inflammation et soulagent la douleur presque aussi efficacement que les AINS.
- Vitamine D: Le traitement d'une carence en vitamine D peut empêcher l'arthrite inflammatoire précoce de se transformer en polyarthrite rhumatoïde chronique.
Méthode 11 sur 13: Arrêtez de fumer
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Étape 1. Le tabagisme stresse vos tissus conjonctifs, ce qui provoque des douleurs arthritiques
Des études ont également montré que le tabagisme peut augmenter votre sensibilité à la douleur, de sorte que la douleur arthritique est pire pour vous. Essayez d'arrêter de fumer ou au moins de réduire votre consommation de tabac chaque jour.
Rejoignez un groupe de soutien local pour vous aider à arrêter de fumer. Votre médecin peut également vous aider à trouver des produits de sevrage comme les timbres ou la gomme à la nicotine
Méthode 12 sur 13: Utilisez des appareils fonctionnels comme des cannes ou des outils à prise large
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Étape 1. Ils sont parfaits pour réduire la pression sur vos articulations
Vous pensez peut-être instantanément aux cannes ou aux marchettes qui vous aident à répartir la pression lorsque vous marchez, mais il existe également des articles ménagers conçus pour les personnes souffrant d'arthrite. Utilisez des stylos ergonomiques avec une base plus large si vous avez des douleurs ou des raideurs dans les mains, ajoutez des mains courantes aux baignoires ou aux douches pour qu'elles soient plus faciles d'accès, ou utilisez des outils dotés de poignées larges et plus faciles à saisir, par exemple.
Vous devriez également ramasser des objets avec des articulations plus solides au lieu de plus petites. Par exemple, portez un sac lourd avec votre articulation du coude au lieu d'un poignet plus faible ou de vos doigts
Méthode 13 sur 13: Discutez avec votre médecin de traitements plus puissants pour soulager la douleur
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Étape 1. Votre médecin prendra des radiographies et vos antécédents médicaux
Cela les aide à vous donner un plan de traitement spécialisé. On peut vous prescrire un analgésique plus puissant contenant de l'oxycodone ou de l'hydrocodone si vous souffrez d'une douleur arthritique extrême ou ils vous administreront une injection de corticostéroïdes pour gérer la douleur et l'enflure graves, par exemple.
