Il existe toutes sortes de façons de se retrouver avec un nez bouché, qui est généralement causé par une inflammation des tissus des sinus et l'accumulation de mucus le long de vos voies nasales. Heureusement, il existe également de nombreuses méthodes efficaces pour se débarrasser de la congestion nasale rapidement et en toute sécurité.
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Méthode 1 sur 3: Humidifier vos voies nasales
Étape 1. Inspirez de l'air chaud et humide
L'inhalation de vapeur peut aider à dégager vos voies nasales et vous permettre de respirer plus confortablement. Il existe plusieurs façons de respirer de la vapeur en toute sécurité. Pour une option particulièrement rapide:
- Trempez une serviette propre dans de l'eau chaude et essorez-la jusqu'à ce que la serviette soit humide.
- Assurez-vous que la serviette est à une température sécuritaire.
- Placez la serviette sur votre nez et votre bouche et respirez profondément et uniformément.
Étape 2. Prenez une douche chaude
Allumez la douche au réglage d'eau le plus chaud. Laissez-le fonctionner pendant quelques minutes pour embuer la salle de bain. Assurez-vous de réduire la température à une température sûre et chaude avant d'entrer dans la douche. Respirez profondément et détendez-vous !
Étape 3. Offrez-vous un traitement à la vapeur personnalisé
Chauffez l'eau distillée juste en dessous du point d'ébullition et versez-la dans un récipient stable et résistant à la chaleur. Fixez le récipient en le plaçant sur une surface plane et assurez-vous que la vapeur montante n'est pas trop chaude pour respirer en toute sécurité. Penchez-vous au-dessus du récipient et respirez profondément la vapeur. Pour un maximum de vapeur, placez une serviette sur votre tête et le récipient.
Étape 4. Procurez-vous un humidificateur ou un vaporisateur
Cela peut être une mesure particulièrement intéressante à prendre si vous passez du temps dans un environnement avec de l'air sec. Les deux ajoutent de l'humidité à l'air, ce qui soulagera la congestion due au froid ou à la sécheresse des voies nasales. Les vaporisateurs augmentent l'humidité de l'air en produisant de la vapeur, et certains incluent des fonctionnalités qui vous permettent de vaporiser des menthols ou d'autres additifs qui peuvent encore augmenter votre confort.
Étape 5. Hydratez-vous fortement
C'est une étape importante, tant à court qu'à long terme. Rester hydraté peut aider à garder votre mucus mince, ce qui peut aider à empêcher vos voies nasales de se boucher.
- En règle générale, les hommes devraient boire au moins 13 tasses (3 litres) de liquide par jour, et les femmes devraient boire neuf tasses (2,2 litres). En cas de maladie, vous devriez boire encore plus !
- Le thé chaud, le bouillon clair et l'eau chaude avec du citron et du miel sont d'excellentes options de boissons, car l'augmentation de la vapeur améliorera immédiatement la respiration, et l'hydratation est un aspect clé pour être et rester en bonne santé ! Assurez-vous simplement qu'ils ne sont pas si chauds que vous vous brûlez la bouche !
- Évitez les boissons contenant de l'alcool, des quantités élevées de sucre et de la caféine. Ces boissons peuvent nuire à la capacité de votre corps à rester hydraté.
Étape 6. Utilisez un spray salin
Le spray salin, qui n'est en fait que de l'eau salée, soulagera souvent immédiatement l'inconfort lié à la congestion.
Préparez votre propre spray salin avec 1 cuillère à café de sel de table et 2 tasses d'eau tiède. Remuer jusqu'à ce que le sel soit dissous et appliquer sur la narine avec une seringue nasale
Étape 7. Utilisez un outil d'irrigation nasale
Certaines options facilement disponibles incluent les flacons compressibles, les seringues à bulbe ou les pots Neti. Rincer les voies nasales avec une solution saline stérile. Cela éliminera le mucus épaissi et les allergènes qui sont les coupables les plus probables de la congestion nasale.
- Préparez votre propre solution saline en mélangeant 16 onces d'eau tiède avec 1 cuillère à café de sel. L'ajout d'une ½ cuillère à café de bicarbonate de soude réduira la sensation de picotement.
- Injectez la solution dans une narine, puis laissez-la s'écouler par votre cavité nasale et par l'autre narine. Assurez-vous de garder la bouche ouverte et de ne pas respirer par le nez.
Méthode 2 sur 3: Prendre des suppléments et des médicaments en vente libre
Étape 1. Prenez du zinc
Le zinc peut empêcher les virus du rhume de se répliquer et on pense qu'il raccourcit la durée de votre rhume.
- Vous bénéficierez le plus de la prise de zinc dès l'apparition des symptômes du rhume.
- Prenez du zinc sous forme de pastilles pour la gorge. Laissez-le se dissoudre complètement dans la bouche - ne pas mâcher ni avaler.
- Lorsque vous achetez du zinc, assurez-vous que la source est soit du gluconate de zinc, soit de l'acétate de zinc.
- Prendre 13,3 à 23 mg de zinc toutes les deux heures tant que les symptômes persistent. Ne pas dépasser 40 mg de zinc par jour pendant plus de quelques jours consécutifs.
- La combinaison d'un excès de zinc et de faibles niveaux de cuivre peut en fait supprimer le système immunitaire; Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en cuivre tout en utilisant des doses de zinc plus élevées que d'habitude.
Étape 2. Prenez de la vitamine C
Le zinc et la vitamine C sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris ensemble. Des recherches récentes indiquent que la vitamine C ne fait pas grand-chose à elle seule pour réduire la durée ou la gravité des rhumes. Si, toutefois, votre corps subit un stress physique élevé, la vitamine C peut augmenter votre résistance au rhume.
- Toute dose de vitamine C supérieure à 500 mg ne peut pas être absorbée par le corps. 1 000 mg répartis sur une journée, c'est largement suffisant.
- Ne prenez pas plus de 2 000 mg de vitamine C par jour.
- Ne prenez pas de suppléments de vitamine C si vous souffrez d'une maladie rénale.
Étape 3. Utilisez un décongestionnant en vente libre
Ceux-ci réduisent l'enflure, ce qui soulage la congestion et la pression associées à la congestion. La phényléphrine, la phénylpropanolamine et la pseudoéphédrine sont des types de décongestionnants particulièrement courants. Vous avez le choix entre plusieurs formes, y compris les sprays et les pilules. Suivez toujours les instructions sur l'emballage du médicament.
- Attention aux sprays décongestionnants. Ils ne doivent pas être utilisés pendant plus de trois jours consécutifs. Une utilisation plus longue que cela peut entraîner des symptômes de rebond, ce qui signifie que vos symptômes peuvent réapparaître encore pire qu'avant.
- Limitez l'utilisation de décongestionnant pendant la grossesse. Des études antérieures ont lié l'utilisation de phényléphrine et de phénylpropanolamine pendant le premier trimestre de la grossesse à des anomalies congénitales rares. Plus récemment, des recherches ont indiqué que les femmes enceintes peuvent utiliser en toute sécurité des décongestionnants en vente libre pour des affections à court terme. N'utilisez que les produits adaptés aux symptômes pendant la grossesse et parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre des médicaments pendant la grossesse ou l'allaitement.
- Ne prenez pas de décongestionnants pendant l'allaitement.
- Ne prenez pas de décongestionnants si vous prenez des antidépresseurs inhibiteurs de la monoamine oxydase.
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Consultez un médecin avant de prendre des décongestionnants si vous avez:
- Diabète
- Hypertension artérielle (hypertension)
- Hyperthyroïdie
- Une prostate hypertrophiée
- Dommages au foie (comme la cirrhose)
- Maladie du rein
- Maladie cardiaque (ou mauvaise circulation sanguine)
- Glaucome
Étape 4. Utilisez un antihistaminique
Si un nez bouché est causé par un irritant qui entraîne une réaction allergique, les antihistaminiques seront particulièrement efficaces pour soulager la congestion.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez des antihistaminiques, car ils peuvent vous rendre somnolent. Ne conduisez pas un véhicule pendant que vous prenez des antihistaminiques si vous n'êtes pas habitué à leurs effets sur votre corps.
- Ne prenez pas d'antihistaminiques si vous allaitez. Bien que les antihistaminiques soient sans danger pendant la grossesse, ils peuvent irriter votre bébé allaité et diminuer le débit de lait maternel.
Méthode 3 sur 3: Soulager la congestion avec des épices et des arômes
Étape 1. Mangez des aliments épicés
Faites couler votre nez en amincissant le mucus accumulé. Parfois, même une odeur de nourriture épicée fonctionnera ! Essayez ceux-ci:
- Piments forts, en particulier les piments
- Gingembre
- Ail
- Raifort
Étape 2. Ajoutez des huiles essentielles à votre vapeur
Tout au long de l'histoire, les cultures ont utilisé différentes herbes et plantes pour compléter la capacité de la vapeur à soulager la congestion. Les huiles essentielles, qui sont des matières botaniques condensées, sont disponibles en qualité thérapeutique et peuvent facilement être ajoutées aux vaporisateurs ou aux traitements à la vapeur d'autres sortes.
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Pour faire vos propres huiles essentielles, trois gouttes d'huile suffiront pour quatre tasses d'eau. Dans le traitement à la vapeur décrit ci-dessus, ajoutez de l'huile à l'eau une fois qu'elle est retirée du feu. Prends soin; les huiles essentielles ont un arôme particulièrement puissant. Il existe de nombreuses huiles essentielles parmi lesquelles choisir, et beaucoup auront des effets similaires. Essayez ceux-ci:
- Menthe poivrée. La menthe poivrée contient beaucoup de menthol, ce qui a des effets décongestionnants particulièrement réconfortants.
- Eucalyptus
- Romarin
- Lavande
- Théier
Étape 3. Buvez du thé à la menthe poivrée
Cela fournit de la vapeur, un aromatique apaisant et de l'hydratation. Faites le vôtre en faisant tremper 1 cuillère à café de feuilles de menthe poivrée séchées dans 1 tasse d'eau bouillante pendant 10 minutes. Pendant que vous attendez que le thé refroidisse, le menthol dans la vapeur montante soulagera grandement la congestion.
Des astuces
- Certains médicaments contiennent à la fois un antihistaminique et un décongestionnant. Ceux-ci traiteront les reniflements et les éternuements ainsi que la pression du mucus et des sinus.
- Éloignez-vous de l'eau chlorée, qui peut irriter les muqueuses et aggraver votre congestion.
- Dormez sur deux oreillers pour surélever votre tête. Cela peut aider les sinus à se drainer et à réduire la congestion.
- Évitez de fumer ou la fumée secondaire, ce qui aggravera la congestion nasale et la rendra plus difficile à traiter.
Mises en garde
- Aider les bébés à respirer clairement pendant un rhume nécessite des soins particuliers. Les méthodes incluses dans cet article sont destinées aux adultes. Consultez le médecin de votre enfant pour obtenir des conseils sur les soins à donner à votre bébé.
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Bien que la congestion nasale ne soit généralement qu'une gêne, elle peut indiquer un problème plus grave. Appelez votre médecin si:
- Vous avez un mal de tête sévère ou une douleur au cou.
- Vos symptômes durent plus de 10 jours.
- Vous avez une forte fièvre, surtout si elle dure plus de trois jours.
- Vous avez un écoulement nasal persistant, sanglant ou vert et une douleur ou une fièvre aux sinus.
- Vous avez également une mauvaise toux ou un mal de gorge.
- Ne vous laissez pas tromper par le piquant du Wasabi. Cet aliment peut en fait aggraver la congestion.
