Dans le monde chaotique d'aujourd'hui, il est facile de se sentir totalement zappé. Et il semble que lorsque vous vous sentez ainsi, une échéance approche, le patron vous fait signe ou quelqu'un a besoin de votre attention. Si vous manquez d'énergie, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour vous en sortir. De plus, ce sont des trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour durer toute une vie.
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Partie 1 sur 3: Manger votre chemin vers l'énergie
Étape 1. Mangez de la menthe poivrée
Des études récentes ont montré que les travailleurs et les athlètes accélèrent leurs performances lorsqu'ils sont entourés de l'odeur de la menthe poivrée. Donc, si vous vous sentez épuisé, buvez une menthe poivrée ou un chewing-gum à la menthe pour vous donner de l'énergie.
Ou vous pouvez agresser votre nez avec des parfums forts, menthe poivrée incluse. Si vous avez des huiles essentielles à portée de main, une grande bouffée pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour mettre vos sens en alerte maximale
Étape 2. Buvez une boisson contenant de la caféine
La caféine, que l'on trouve dans le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes, est idéale pour un bref regain d'énergie. Les médecins recommandent aux adultes en bonne santé de limiter leur consommation de caféine à 400 milligrammes par jour, soit environ quatre tasses de café, 10 canettes de soda ou deux boissons « energy shot ».
- Bien que 400 milligrammes soient sans danger pour les adultes à consommer quotidiennement, une consommation excessive de caféine peut entraîner une hypertension artérielle, de l'insomnie, de l'irritabilité, des maux d'estomac et des tremblements musculaires. Essayez donc de limiter au strict minimum la quantité de caféine que vous buvez chaque jour.
- La caféine vous donnera certainement une dose d'énergie rapide à court terme, mais ne vous aidera pas à éviter la fatigue tout au long de la journée. Assurez-vous de manger sainement et de boire beaucoup d'eau pour éviter une chute d'énergie plus tard dans la journée.
- Limiter votre consommation de caféine aux heures du matin peut vous aider à éviter l'insomnie le soir ou la nuit. En outre, il est sage de ne pas prendre cette première tasse de café ou de soda jusqu'après neuf heures du matin. Votre corps produit naturellement du cortisol à des niveaux plus élevés entre huit et neuf heures du matin et la caféine peut en fait diminuer cette poussée naturelle que vous ressentiriez autrement.
Étape 3. Saupoudrez des graines de chia dans votre alimentation
Non seulement les graines de chia sont à la mode, mais on dit qu'elles ont également de sérieux avantages énergétiques. Le chia est plein de vitamines B, de fibres et de protéines, il peut donc vous donner un regain d'énergie supplémentaire.
Les graines de chia se mélangent bien avec le yogourt ou peuvent être mélangées à votre saveur préférée de smoothie. Vous pouvez également les mettre dans des pains ou des muffins
Étape 4. Préparez vos propres aliments et boissons énergétiques
Alors, vous voulez une brique de céréales et de protéines pour vous tenir en haleine ? Les boissons énergisantes et les barres énergétiques sont très bien, mais si vous les préparez vous-même, elles sont encore meilleures. Les produits faits maison évitent le traitement supplémentaire, ils sont donc beaucoup plus sains.
- Les noix et les beurres de noix sont parfaits pour vous fournir un supplément de protéines et des graisses saines.
- Les bananes sont une source savoureuse et prête de potassium et de vitamines B.
- L'huile de noix de coco peut fournir des acides gras sains et vous fournir un regain d'énergie rapide.
- Les légumes-feuilles mélangés à un smoothie peuvent vous aider à obtenir plus de vitamines A, C et K. Ils sont également une bonne source de vitamines du complexe B.
- Le yogourt grec peut ajouter une belle texture lisse à votre boisson tout en fournissant une source saine de protéines.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
L'eau elle-même est un excellent revitalisant, alors buvez-en beaucoup pour rester éveillé et alerte. Vous pouvez également obtenir de l'eau à partir de sources alimentaires, telles que la soupe et la pastèque.
La recherche suggère que les hommes adultes devraient essayer de consommer trois litres d'eau par jour et les femmes adultes devraient essayer de consommer 2,2 litres d'eau par jour
Étape 6. Allez-y et grignotez
Si vous vous sentez un peu déprimé, c'est peut-être l'heure de la collation. Essayez d'éviter les collations transformées, car elles ne seront pas aussi saines et peuvent contenir plus de sucre. Non seulement cela vous donne la secousse dont vous avez besoin, mais cela pourrait aussi vous empêcher de trop manger plus tard.
- Pour rendre service à votre corps, associez des glucides complexes à des protéines. Un fruit avec du beurre d'arachide ou d'amande est un bon choix. Du fromage, du yaourt ou un shake protéiné sont également de bonnes options.
- Évitez les collations riches en sucre. Ils peuvent vous donner de l'énergie à court terme, mais ils vous feront tomber en panne plus tard.
Étape 7. Obtenez vos nutriments
Pour rester énergisé pendant une journée épuisante, tout d'abord: vous avez besoin d'un petit-déjeuner. Et nous ne parlons pas du genre pâte avec le trou au milieu. Un bon petit-déjeuner signifie protéines et fibres, pas une assiette pleine de glucides. Choisissez des grains entiers, des viandes maigres, des œufs et des fruits pour votre petit-déjeuner.
- Après le petit-déjeuner, votre corps a besoin de plus de protéines pour rester alerte. Les bonnes sources de protéines comprennent la volaille, le poisson, la viande rouge maigre, les noix, le lait, le yaourt, les œufs, le yaourt, le fromage et le tofu.
- Des recherches récentes ont pointé vers les oméga-3 et le magnésium dans la lutte contre la somnolence. Ils peuvent tous les deux améliorer l'humeur et aider à transformer les glucides en énergie. Grignotez du thon, des noix, des amandes, des graines de lin et des légumes-feuilles pour obtenir ces nutriments dans votre système.
Partie 2 sur 3: Créer des moments énergisants
Étape 1. Riez
Le rire augmente votre rythme cardiaque et active votre système musculaire. Par conséquent, le rire est excellent pour se sentir énergisé. Faites une pause dans votre travail et allez regarder ce clip YouTube idiot. Si le patron vous attrape, vous étiez juste occupé à vous motiver.
Penser des pensées positives vous aidera aussi. Avez-vous déjà remarqué que les pensées tristes et pessimistes vous arrêtent en quelque sorte et vous donnent envie de vous calmer ? Se concentrer sur une attitude positive peut aider à rendre tout un peu plus faisable
Étape 2. N'appuyez pas sur le bouton snooze
La recherche montre que le fait d'appuyer sur le bouton snooze vous rend plus fatigué. Pensez-y de cette façon: vous vous réveillez, retombez dans une sorte de demi-sommeil, vous vous réveillez, retombez dans une sorte de demi-sommeil, et répétez et répétez jusqu'à ce que vous finissiez par sortir du lit. Cela vous rend simplement plus somnolent – vous feriez mieux de passer cette demi-heure à vous reposer.
Si vous êtes trop fatigué pour vous lever, vous devez vous coucher plus tôt. Visez seulement 15 ou 20 minutes plus tôt et vous pourriez être surpris de la différence que cela fait
Étape 3. Bâillez loin
Vous pensiez que bâiller était juste lorsque vous étiez fatigué ou lorsque votre corps avait besoin d'oxygène ? Détrompez-vous. Il réveille également votre cerveau, le refroidit et lui envoie une bouffée d'énergie. Alors bâillez, parce que c'est vraiment bon pour vous.
Étape 4. Regardez quelque chose de rouge
Nos corps sont encore programmés comme nos ancêtres. Nous avons des pulsions qui appellent au combat ou à la fuite et nous attribuons toujours la couleur avec un sens. Tout comme les animaux s'alarment de la couleur rouge, nous aussi. Si vous voulez réveiller votre esprit primitif, regardez quelque chose de rouge.
Si être somnolent est constamment un problème, vous pouvez envisager de mettre des taches rouges tout autour de vous, que ce soit au travail, à la maison ou à l'école. Abandonnez les couleurs de saison (l'hiver est tellement bof) et optez pour des nuances plus vives, rouge inclus. Cela signifie aussi votre garde-robe
Étape 5. Prenez un moment pour vous
Parfois, la fatigue a moins à voir avec la quantité de sommeil que vous avez eue et plus avec ce que vous avez fait toute la journée. Le cerveau ne peut gérer qu'un certain nombre de stimuli et parfois, la fatigue est sa façon de vous dire qu'il a besoin d'une pause.
Ou prenez simplement un moment pour faire ce que vous voulez. Un morceau de chocolat noir, un moment avec un livre, un jeu vidéo – tout ce que vous voulez. Si cela vous fait du bien, prenez une minute pour le faire. Vous serez plus heureux et vous vous sentirez mieux
Partie 3 sur 3: Prendre des mesures énergisantes
Étape 1. Étirez-vous
Vous n'avez pas nécessairement besoin de faire de l'exercice pour vous sentir rajeuni. Un simple étirement peut faire l'affaire. Saisissez le haut (ou les côtés) d'un cadre de porte et poussez votre poitrine vers l'avant. Tenez-le pendant 30 secondes. Étirer votre cœur apportera plus de sang à votre cerveau, vous dynamisant.
Si vous êtes coincé à votre bureau, veillez à vous lever régulièrement. C'est un cas où votre cerveau a besoin de stimulations différentes pour se réveiller. Alors levez-vous de votre chaise, promenez-vous, prenez de l'eau et vous pourrez peut-être y revenir
Étape 2. Exercice
L'exercice est l'un des moyens les plus courants de faire circuler à nouveau l'énergie en vous. Bien que cela puisse sembler être la dernière chose que vous vouliez faire maintenant, une fois que vous serez dehors, vous vous sentirez mieux.
- Si vous n'avez pas assez d'énergie pour sortir et faire de l'exercice, faites quelque chose de petit comme des jumping jacks, des genouillères, quelques pompes ou tout ce qui vous convient.
- Ou allez simplement vous promener. Sortir, prendre l'air et bouger vous feront du bien.
- Bien que cela puisse être le plus difficile à faire, faire de l'exercice le matin peut vous coûter toute la journée.
Étape 3. Commencez le nettoyage
Un bureau, une cuisine ou une maison en désordre peut être un sérieux frein. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais le simple fait d'être dans cet environnement pourrait vous épuiser. Même si cela signifie simplement jeter quelques papiers dans un dossier, faites-le. Un petit pas en mène souvent à de bien plus grands.
Imaginez à quel point vous vous sentirez bien de rentrer à la maison ou de travailler dans un espace propre. Vous serez plus heureux d'être là où vous êtes et serez énergisé simplement en étant quelque part avec un si bon chi. Même un effort de seulement 15 minutes peut vous aider à commencer à voir des améliorations
Étape 4. Sortez pour de la vitamine D
La vitamine D peut être trouvée dans les suppléments, mais elle ne se trouve pas vraiment dans votre alimentation. Avec une carence en vitamine D, vous vous sentirez léthargique et paresseux. Pour obtenir ce nutriment, vous aurez besoin de la lumière du soleil dont vous avez tant besoin. Ouvrez les fenêtres ou allez promener le chien.
C'est pourquoi les zones hivernales 24h/24 et 7j/7 ont des taux plus élevés de troubles affectifs saisonniers. Les gens deviennent plus tristes et plus renfermés quand il n'y a pas de soleil. Si vous habitez dans une région très peu ensoleillée ou si vous travaillez à l'intérieur tout le temps, pensez à vous procurer une lampe solaire qui peut augmenter les niveaux de mélatonine de votre corps
Étape 5. Mettez votre musique de bien-être
Allumez votre lecteur de musique et commencez à créer une liste de lecture. Il devrait être plein de mélodies qui vous stimulent et vous font vous sentir bien, vous inspirant à bouger. Si vous le devez, mettez des écouteurs pour ne pas déranger votre entourage. Cela vous sortira du moment ennuyeux et vous plongera dans un moment plus inspirant.
De temps en temps, nous devons ralentir. Si vous ne vous sentez pas énergisé parce que votre vie est si mouvementée, envisagez de jouer de la musique classique ou des instrumentaux plus lents. Votre cerveau peut alors être en mesure de ralentir à une vitesse normale, permettant à votre corps l'énergie dont il a besoin
Des astuces
- Essayez de ne pas trop dépendre de la caféine. C'est très addictif et peut vous faire planter plus tard.
- Une vieille astuce consiste à vous éclabousser le visage avec de l'eau froide. Bien que cela puisse fonctionner pendant quelques minutes, prendre une douche fraîche et manger une collation riche en protéines, comme du beurre de cacahuète sur des pommes par exemple, durera beaucoup plus longtemps.
Mises en garde
- Assurez-vous de parler à votre médecin si vous ressentez une fatigue continue, car cela peut être le signe d'une maladie grave.
- Si vous décidez de boire du café ou du thé, buvez aussi de l'eau car ce sont deux diurétiques et vous déshydrateront et vous fatigueront davantage.
- Si vous souffrez d'insomnie, parlez à votre médecin des traitements à long terme.
