Le yoga est devenu un exercice physique populaire aujourd'hui en Amérique du Nord et dans le monde. Mais ce n'est pas seulement un entraînement apaisant. Traditionnellement, et pour beaucoup de gens encore, c'est aussi un mode de vie et une source de spiritualité. Comment devriez-vous commencer et vous frayer un chemin dans le style de vie yogique, cependant ? En plus d'apprendre les poses et la respiration, vous devrez commencer une pratique régulière, vous engager et cultiver les côtés physique, mental et spirituel du yoga.
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Méthode 1 sur 3: Commencer une pratique de yoga
Étape 1. Inscrivez-vous à un cours
Tout d'abord: pour vivre le style de vie, vous devez commencer à faire du yoga. Envisagez de vous joindre à un cours dans un gymnase, un centre communautaire ou un studio de yoga, par exemple. Facilitez votre entrée dans la pratique et préparez-vous à vous sentir mieux et plus détendu.
- Il existe de nombreuses raisons de commencer le yoga. Vous deviendrez plus tonique et flexible, profiterez de plus d'énergie et vous sentirez plus détendu. Vous pouvez même perdre du poids.
- Peu d'entre nous peuvent se permettre un entraîneur personnel de yoga. Cependant, vous ne cassez pas votre tirelire en rejoignant un cours. Le coût moyen des séances sans rendez-vous est d'environ 12 $. Ce prix baisse si vous vous engagez dans un programme d'une semaine ou d'un mois.
- Un forfait illimité d'un mois chez Yoga Tree à Toronto coûte 160 $, par exemple.
- Bien que le temps en face à face avec un instructeur soit préférable, vous pouvez également vous contenter d'un bon DVD de yoga pour débutants, comme Yoga for Beginners, Smart Start Yoga ou AM/PM Yoga for Beginners.
Étape 2. Prenez quelques poses
Il existe des poses de yoga que tout débutant devra connaître. Ceux-ci sont de base et de niveau débutant et incluent le chat-vache, le demi-seigneur des poissons et le chien descendant. Ils sont simples et faciles à faire.
- Pour le Chat-Vache, par exemple, commencez à quatre pattes avec la colonne vertébrale à plat. Ensuite, inspirez et laissez tomber votre ventre vers le sol et levez les yeux. Tirez votre colonne vertébrale vers le haut, en arrondissant votre dos, pendant que vous expirez. Répéter.
- Essayez le chien descendant. Recommencez sur vos mains et vos genoux. Pendant que vous inspirez, poussez vos hanches vers le haut, redressez vos jambes et placez vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, écartez vos doigts et laissez pendre votre tête. Continuez à respirer dans cette pose.
- Cela peut prendre un certain temps pour que vous compreniez. Essayez de vous asseoir au fond de la classe, afin de pouvoir facilement voir vos camarades et suivre leurs mouvements.
- N'en faites pas trop ! Asseyez-vous de côté si vous trouvez une pose trop difficile.
Étape 3. Apprenez à respirer
Vous devrez également apprendre à respirer correctement pour les exercices de yoga, en particulier lorsque vous tenez des poses. La manœuvre de base est une « respiration en trois parties » appelée Dirga Pranayama. Cela implique d'inspirer et d'expirer par le nez dans votre ventre et devrait être apaisant et relaxant.
- Dirga Pranayama est une respiration continue. Commencez par inspirer par le nez dans le bas de votre ventre, puis dans le bas et le haut de votre poitrine. Votre expiration doit commencer dans la gorge avant de descendre dans votre poitrine et votre abdomen.
- Si cela vous aide, essayez de poser votre main sur chaque « station » pendant que vous respirez. Ou essayez d'isoler les mouvements pendant que vous apprenez. La respiration devrait finalement ressembler à une vague continue se déplaçant de haut en bas de votre corps.
Étape 4. Détendez-vous
Le but du yoga est de calmer l'esprit et d'augmenter le discernement, la conscience et la conscience de soi. Essayez de ne pas vous stresser si vous avez des problèmes au début – si vous trouvez les exercices ou la méditation difficiles. Après tout, être stressé va à l'encontre du but du yoga.
- Le yoga n'est pas censé être facile, mais il est censé enrichir votre vie et vous centrer.
- La fin physique du yoga – l’amélioration de la santé musculaire et cardiovasculaire – devrait également vous aider à vous sentir détendu physiquement et mentalement.
Méthode 2 sur 3: Approfondir votre engagement
Étape 1. Commencez à pratiquer à la maison
Le yoga ne doit pas être réservé aux cours. Si vous voulez vraiment vivre le style de vie, cela vous aidera à pratiquer tous les jours à la maison. Ces séances peuvent durer de 5 minutes à plus d'une heure. Engagez ce que vous pouvez, car cela contribuera à votre découverte de vous-même et à votre croissance.
- Choisissez un moment et un lieu qui vous conviennent. Vous pouvez choisir le moment où vous pratiquez à la maison, mais essayez d'être cohérent ou même de consacrer un certain temps et un certain espace de votre maison à votre pratique spéciale.
- La pratique à domicile vous donne également le contrôle. Allez à votre rythme. Choisissez vos poses préférées tout en explorant une variété de techniques de yoga.
- Surtout, soyez cohérent !
Étape 2. Investissez dans un bon équipement
Si vous êtes sérieux au sujet du yoga, il est temps d'aller dans votre magasin local et d'acheter quelques éléments essentiels - tapis, vêtements et autres articles. Essayez de trouver du matériel qui vous sera utile pour le studio ou votre propre pratique à domicile.
- Gardez un œil sur certaines choses dans un tapis. Il doit avoir une bonne adhérence et un bon rembourrage (mais pas trop mousseux) et également être léger et portable. Attendez-vous à dépenser 50 à 100 $ pour un tapis de bonne qualité.
- Optez pour des vêtements serrés plutôt que amples. Des vêtements plus ajustés empêcheront une « exposition » accidentelle lorsque vous vous étirez. Pour les femmes, un soutien-gorge de sport à maintien faible à moyen est une autre bonne idée. Surtout, vous devez pouvoir vous déplacer confortablement.
- Vous pouvez également envisager de débourser pour certains blocs de yoga. Ceux-ci vous aideront avec le soutien pendant que vous pratiquez. Alors que de nombreux studios les fournissent sur place, les blocs sont utiles pour la pratique à domicile. Attendez-vous à payer environ 20 $ par bloc.
Étape 3. Mangez et buvez bien
En faisant du yoga régulièrement, vous constaterez que votre corps a besoin de certains fluides et de certains nutriments pour fonctionner au mieux de ses capacités. Nettoyez votre alimentation, buvez beaucoup de liquides et apprenez à manger pour maximiser votre confort pendant l'exercice.
- L'eau vous permet de rester hydraté, ce dont vous aurez certainement besoin après une séance intense. Vous devriez essayer de boire de l'eau avant chaque cours, mais aussi dans les heures qui suivent. Visez environ 64 oz. d'eau par jour.
- Chronométrez vos repas. Ce n'est généralement pas une bonne idée de faire du yoga l'estomac plein. Attendez au moins une heure après avoir mangé pour des repas légers; pour les aliments plus lourds, accordez-vous trois à quatre heures.
- Envisagez d'aller sans viande. Il y a des raisons pratiques et spirituelles pour devenir un yogi végétarien. D'abord le côté pratique: la viande peut prendre 4 heures ou plus à digérer, donc beaucoup de gens réduisent au moins leur consommation pour éviter l'inconfort.
- Spirituellement, certains yogis suivent le concept d'ahimsa. C'est une doctrine éthique qui dit qu'il est mal de nuire à un être vivant, ce que certaines personnes étendent à manger de la viande.
Méthode 3 sur 3: Cultiver le style de vie
Étape 1. Engagez-vous dans le yoga, l'esprit et le corps
La plupart des personnes qui pratiquent le yoga l'utilisent pour faire de l'exercice physique. Il n'y a rien de mal à cette approche, mais elle laisse de côté les aspects mentaux et spirituels traditionnels du yoga. Si vous êtes sérieux au sujet d'être un yogi, apprenez-en plus sur toute l'expérience.
- Le yoga total est « un système pour soulager les souffrances de l'esprit ». Traditionnellement, les yogis pensaient que les gens souffrent à cause de leur ego, qui s'efforce de contrôler.
- En nous apprenant à calmer l'esprit et à apaiser l'ego, le yoga nous permet de vivre comme nous sommes vraiment et en harmonie avec le monde qui nous entoure.
- Si vous êtes intéressé par les secrets intérieurs du yoga, pensez à lire des textes classiques comme le Yoga Sutra ou la Bhagavad Gita ou des textes modernes comme Yoga: la Grande Tradition.
Étape 2. Concentrez-vous sur la méditation
Une chose que vous pouvez faire pour vous connecter au côté spirituel du yoga est de méditer. La méditation est un mélange de concentration et de respiration qui, si elle est bien faite, peut vous aider à atteindre un état de conscience différent, où l'esprit est alerte, détendu et dirigé vers l'intérieur.
- Dans le cadre du yoga, la méditation peut réduire le stress, diminuer la douleur et vous aider à gérer l'anxiété. Mais la méditation peut aussi ouvrir votre esprit.
- Essayez de trouver un endroit calme et asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale droite. Fermez les yeux et respirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration, inspirez et expirez, et laissez votre attention se concentrer sur le rythme. Ce n'est pas grave si votre esprit vagabonde, mais ramenez-le toujours à votre respiration.
- Ne vous attendez pas à « retirer » quoi que ce soit de la méditation ou à vous sentir mieux ou pire. Le point est précisément le contraire – pour vous libérer des angoisses et des préoccupations du monde.
- Aussi, ne vous inquiétez pas si vous le faites mal - il n'y a pas de « mauvaise façon » de méditer !
Étape 3. Essayez de jeûner
Vous avez peut-être entendu dire que le jeûne est bon pour vous physiquement. Beaucoup de gens croient que cela permet à votre corps de se « détoxifier » et d’expulser d’une manière ou d’une autre les toxines nocives. Bien que les preuves de cela soient inégales, le jeûne est pratiqué dans le yoga et d'autres traditions spirituelles pour aider à développer la volonté et à concentrer l'esprit. L'essayer pourrait vous aider à atteindre un niveau supérieur dans votre voyage.
- L'idée derrière le jeûne spirituel n'est pas seulement de sauter quelques repas, mais de surmonter vos mauvaises habitudes et pensées et de vous contrôler mentalement et physiquement.
- Certains praticiens pensent que jeûner pendant de courtes périodes vous aide à développer la volonté ainsi que la sensibilité et l'intuition.
- Gardez à l'esprit que le jeûne spirituel doit être entrepris sous la direction d'un maître spirituel. Le jeûne pour le bien-être physique doit être fait avec un avis médical. Vous ne devriez PAS tenter de longs jeûnes.
