L'aromathérapie est un type de médecine alternative ou holistique qui utilise des huiles essentielles. Les parfums libérés par les huiles sentent non seulement bon, ils peuvent avoir un impact positif sur votre santé mentale et votre bien-être général, utiles comme thérapies complémentaires pour tout, des nausées au manque de sommeil en passant par les soins de la démence. Assurez-vous que votre aromathérapie est aussi efficace que possible en apprenant à évaluer et à ajuster les huiles et les traitements impliqués.
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Méthode 1 sur 3: Évaluation de votre thérapie actuelle
Étape 1. Recherchez les utilisations de votre huile
Les huiles essentielles sont des extraits concentrés dérivés de plantes médicinales. Chaque huile essentielle possède des principes actifs uniques qui ont des effets thérapeutiques spécifiques avec des bienfaits pour le corps et/ou l'esprit. Assurez-vous que vous utilisez le(s) bon(s) pour vos besoins en examinant leurs objectifs particuliers.
- Une liste des huiles essentielles les plus courantes et de leurs utilisations est disponible ici:
- Le moyen le plus fiable de faire des recherches est d'acheter ou de consulter un ouvrage de référence faisant autorité sur les huiles essentielles. Essayez-en un écrit par un aromathérapeute certifié ou un chercheur professionnel, comme The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy ou Aromatherapy for Every Day.
- Si vous n'utilisez pas la bonne huile, trouvez la bonne en recherchant une huile essentielle qui correspond à vos besoins; par exemple, « huile essentielle pour l'arthrite ».
Étape 2. Évaluez les résultats thérapeutiques de votre huile
Si vous utilisez l'aromathérapie pour traiter une condition mentale ou physique spécifique, analysez son efficacité en tenant un journal pour suivre son efficacité dans le traitement de vos symptômes.
- Assurez-vous de faire un essai équitable de votre traitement d'aromathérapie en l'utilisant pendant au moins une semaine pour voir si les résultats varient. Gardez des notes pour chaque utilisation quotidienne afin d'analyser s'il y a un avantage global.
- Par exemple, si vous utilisez de la lavande pour lutter contre l'anxiété, prenez des notes sur la mesure dans laquelle elle vous apaise et sur la durée de ses effets. Si vous utilisez le gardénia pour soulager les symptômes associés à la ménopause, notez si cela vous aide à soulager votre agitation, vos maux de tête et/ou vos bouffées de chaleur.
Étape 3. Tenez compte des effets secondaires
Habituellement, si elle est administrée correctement, l'aromathérapie a des effets secondaires minimes. Cependant, vous devez être attentif à tout ce qui peut compromettre votre expérience ou miner l'efficacité d'un traitement ou son efficacité.
- Certains des rares effets secondaires que les gens ont enregistrés comprennent des éruptions cutanées ou d'autres irritations cutanées, de l'asthme et des maux de tête.
- Les huiles essentielles peuvent également interagir négativement avec certains médicaments, comme le pentobarbital ou les amphétamines. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si vous utilisez l'aromathérapie en conjonction avec des ordonnances.
Étape 4. Assurez-vous que vous utilisez la meilleure méthode pour vos besoins
Il existe une variété de façons d'administrer l'aromathérapie, comme les huiles corporelles, les sels de bain ou les vaporisateurs. Certains peuvent être plus efficaces que d'autres pour répondre à vos besoins.
- Par exemple, si vous utilisez l'aromathérapie pour soulager les douleurs musculaires, vous devriez utiliser une application topique comme les huiles de massage. Si vous recherchez des avantages mentaux, cognitifs ou émotionnels, les méthodes de vapeur comme un diffuseur seront les plus efficaces.
- Gardez à l'esprit que de nombreux produits populaires, comme les bougies et les produits de beauté, qui se présentent comme de l'aromathérapie contiennent souvent des parfums synthétiques et/ou ne sont probablement pas des traitements efficaces. Pour que les outils d'aromathérapie soient efficaces, ils doivent inclure une huile essentielle naturelle dérivée de plantes.
Méthode 2 sur 3: Comparer les méthodes de livraison
Étape 1. Essayez des applications topiques
Les méthodes d'administration les plus courantes pour l'aromathérapie sont les applications topiques de solutions, telles que des compresses ou des huiles de massage, qui contiennent de petites quantités d'huiles essentielles. Mélangez quelques gouttes d'huile essentielle dans un liquide porteur comme de l'eau ou des huiles douces pressées à froid, et appliquez-le sur votre peau.
- Les directives générales pour mélanger les solutions topiques sont que vous devez ajouter 1 à 3 gouttes d'huile essentielle pour chaque cuillère à café de votre liquide porteur. Ne dépassez jamais une concentration de 5% d'huiles essentielles dans votre mélange. Ensuite, vous pouvez soit frotter votre solution directement sur votre peau, soit la verser sur une serviette propre pour l'appliquer en compresse.
- Si vous utilisez une huile pour votre liquide porteur, il est préférable d'en utiliser qui ne sont pas fortement parfumées, comme l'huile de jojoba, de pépins de raisin ou d'avocat.
- Si vous utilisez de l'eau, assurez-vous d'agiter votre solution avant de l'utiliser car l'huile et l'eau ne restent pas mélangées.
- Si vous ne voulez pas mélanger les vôtres, il existe de nombreux produits qui offrent des solutions topiques préfabriquées, telles que des huiles de massage, des lotions et des sprays corporels. Assurez-vous qu'ils ont au moins une concentration de 1% d'huile essentielle réelle.
- Ce mode de livraison vous permet d'inhaler le parfum de l'huile essentielle. C'est également un traitement utile pour les affections cutanées aiguës, comme les coupures et les brûlures mineures, car les huiles essentielles ont des propriétés antimicrobiennes.
- Étant donné que les huiles essentielles peuvent être dangereuses pour votre santé ou provoquer facilement des irritations cutanées lorsqu'elles sont appliquées de manière incorrecte ou à des concentrations trop élevées, il existe certains risques associés aux méthodes d'application topique.
Étape 2. Utilisez une méthode à la vapeur
Utilisez un diffuseur ou un bain de vapeur pour vaporiser l'huile afin que vous puissiez la respirer. Ces applications vous permettent d'inhaler des vapeurs d'huile essentielle dans vos narines, ce qui peut stimuler directement les récepteurs neuronaux ciblés dans votre cerveau.
- Les diffuseurs électroniques offrent un outil de haute technologie pour la méthode à la vapeur. Une fois que vous aurez rempli leurs réservoirs d'huile essentielle, ils faciliteront la libération programmée de ses vapeurs pour que vous puissiez les inhaler. Vous pouvez généralement programmer leur temps de fonctionnement pour qu'il dure de 5 à 12 heures.
- Pour une méthode de livraison de vapeur DIY plus courte, ajoutez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle dans un bol fumant d'eau récemment bouillie. Gardez les yeux fermés et placez une serviette sur votre tête et les bords d'un bol pour former une tente lâche. Respirez la vapeur aussi longtemps qu'elle dure.
- Les méthodes à la vapeur sont parmi les moyens les plus sûrs et les plus directs d'administrer l'aromathérapie.
Étape 3. Essayez un patch d'inhalation
Ce patch collant est livré avec une pochette déjà remplie d'huiles essentielles. Appliquez le côté collant sur votre peau selon les instructions sur l'emballage. Cette face arrière adhésive empêchera l'huile de s'écouler tandis que la face opposée, poreuse, libère lentement les vapeurs d'huiles essentielles au cours de la journée, car elles sont activées par la chaleur de votre corps.
- Étant donné que cette méthode ne vous expose qu'à la vapeur sans laisser l'huile pénétrer dans votre peau, elle est considérée comme l'un des systèmes d'administration les plus sûrs et les plus efficaces pour l'aromathérapie.
- Les patchs d'aromathérapie sont disponibles auprès d'un certain nombre d'entreprises, telles que Bioesse, Wyndmere Aromatherapy et Natural Patches of Vermont. Les types d'huiles disponibles et la durée de leur libération varient selon les entreprises, les effets pouvant durer de 6 à 24 heures.
Étape 4. Tenez un journal pour comparer chaque méthode
Vous pouvez déterminer quelle application vous convient le mieux en prenant des notes qui enregistrent les avantages et les inconvénients de chacune. Essayez chaque méthode au moins trois fois pour être sûr que vos observations sont cohérentes. Une fois que vous avez essayé chacun, utilisez votre journal pour déterminer quel type d'aromathérapie convient le mieux à vos besoins.
- Lors de l'évaluation des avantages et des inconvénients de chaque méthode d'administration, tenez compte à la fois de leur logistique pratique et de leurs résultats thérapeutiques.
- Par exemple, si vous prenez des notes dans votre journal sur le patch pour inhalation, vous pouvez indiquer « facile à utiliser, durable, non salissant et très efficace pour réduire l'agitation » comme les avantages et « options coûteuses et limitées, et pas efficace comme somnifère » comme les inconvénients.
- Lorsque vous prenez votre décision finale, assurez-vous de peser l'efficacité, la commodité et le coût des différentes méthodes de livraison. Si vous trouvez que deux sont aussi efficaces, optez pour celui qui est le moins cher ou le plus pratique.
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre thérapie
Étape 1. Essayez une autre huile
De nombreuses huiles essentielles ont des utilisations thérapeutiques qui se chevauchent. Si l'un ne fonctionne pas pour vous, essayez-en un autre qui est désigné dans le même but mais qui pourrait avoir des ingrédients actifs légèrement différents.
- Par exemple, si vous avez utilisé de l'huile de bergamote pour améliorer votre humeur et soulager la dépression, vous pouvez essayer d'utiliser de la camomille à la place.
- Gardez à l'esprit que la qualité de votre huile essentielle peut également jouer un rôle dans son efficacité, vous voudrez donc peut-être essayer une autre marque. Le contenu végétal, le processus de production et l'emballage peuvent tous affecter la qualité. En général, les produits de qualité indiqueront le nom scientifique et l'origine de la plante, incluront une déclaration de pureté et ne seront pas proposés à un prix considérablement réduit.
Étape 2. Modifiez votre mode de livraison
Si les solutions topiques n'ont pas les effets souhaités, essayez plutôt un patch pour inhalation pour voir si cela fait une différence. Si vous ressentez des effets secondaires indésirables d'une méthode d'administration particulière, passez à une méthode qui les minimisera.
Étape 3. Ajustez votre dosage
Vous pouvez le faire soit en modifiant la quantité d'huile essentielle utilisée, soit la durée de votre exposition à celle-ci.
- Par exemple, si vous utilisez une application topique avec une concentration d'huile essentielle de 1%, vous pouvez envisager d'augmenter la concentration à 3% si la dose la plus faible n'a aucun effet.
- Si vous utilisez un bain de vapeur pour inhaler les vapeurs d'huile, vous pouvez envisager de passer à un diffuseur ou à un patch d'inhalation qui libérera ces vapeurs plus lentement sur une plus longue période de temps.
Étape 4. Consultez un aromathérapeute clinique
Les aromathérapeutes cliniques sont titulaires d'une maîtrise ès sciences en aromathérapie. Prenez rendez-vous avec l'un d'eux pour obtenir leurs recommandations sur les traitements les plus efficaces pour vos besoins.
