L'excès d'acide gastrique peut causer toutes sortes d'inconfort, comme le reflux acide, les brûlures d'estomac et le RGO. Si vous êtes sujet à ces problèmes, alors vous savez à quel point ils sont pénibles. Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre à la maison pour soulager votre inconfort. En gérant votre alimentation et en modifiant votre mode de vie, vous pourriez prévenir ou traiter efficacement les douleurs acides. Si aucune de ces méthodes n'améliore votre état, il y a encore de l'espoir. Vous aurez peut-être juste besoin de médicaments. Consultez votre médecin pour discuter de vos options de traitement et profitez d'un soulagement de la douleur acide.
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Méthode 1 sur 4: Aliments à manger
Changer votre alimentation peut aider à réduire l'acidité gastrique et à prévenir ou à soulager les symptômes des brûlures d'estomac. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas toujours profiter de nombreux aliments différents et délicieux ! Essayez de concevoir votre alimentation autour de ces aliments pour éviter de déclencher des douleurs acides.
Étape 1. Mangez des viandes maigres et non grasses
Les viandes rouges, brunes ou transformées sont riches en graisses saturées, ce qui peut aggraver les brûlures d'estomac. Au lieu de cela, obtenez vos protéines animales à partir de viandes maigres comme la viande blanche de poulet, de dinde et de poisson. Ceux-ci sont beaucoup plus faciles à digérer et ne devraient pas déclencher vos symptômes.
- Si vous mangez de la volaille, enlevez la peau. Cela réduit la quantité de graisses saturées que vous mangerez.
- La friture réduit les bienfaits pour la santé des viandes maigres. Le poulet frit, par exemple, est beaucoup plus susceptible de provoquer des brûlures d'estomac que le poulet grillé.
Étape 2. Évitez de trop manger avec des aliments riches en fibres
La suralimentation est un déclencheur courant des brûlures d'estomac, car elle repousse les acides gastriques dans l'œsophage. Les fibres vous remplissent plus rapidement, vous êtes donc moins susceptible de trop manger. Les bonnes sources de fibres comprennent les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les légumes verts à feuilles, la farine d'avoine et les noix.
Obtenir suffisamment de fibres est également important pour votre santé digestive globale, alors essayez de consommer 25 à 30 grammes par jour de votre alimentation
Étape 3. Incluez plus d'aliments alcalins comme les bananes pour neutraliser l'acide
Les aliments alcalins sont plus élevés sur l'échelle de pH, ce qui signifie qu'ils peuvent annuler les acides dans votre estomac. Certains bons aliments alcalins comprennent les bananes, les noix, le fenouil, le chou-fleur et le melon.
Étape 4. Mélangez des aliments aqueux pour affaiblir les acides
Les aliments à forte teneur en eau peuvent diluer et affaiblir les acides gastriques et réduire la douleur ou la sensation de brûlure. Les bons choix incluent le melon, le céleri, les concombres, la soupe ou le bouillon et la laitue. Vous pouvez avoir ces articles comme plats d'accompagnement ou collations entre les repas.
Étape 5. Ajoutez des herbes fraîches et des épices au lieu de types séchés ou en poudre
Les épices et les herbes en poudre ont tendance à être plus concentrées, et ces saveurs plus fortes pourraient déclencher des brûlures d'estomac. Optez plutôt pour des variétés fraîches pour réduire votre risque de brûlures d'estomac.
Le persil frais, le basilic et l'origan ont tendance à apaiser l'estomac mieux que d'autres herbes
Étape 6. Rôtissez vos aliments pour les rendre plus savoureux
Étant donné que vous devrez peut-être éviter les épices et les arômes forts, vous vous demandez peut-être comment éviter les aliments fades. La torréfaction est une bonne option. Cela fait ressortir plus de saveur et caramélise les sucres naturels des aliments. Essayez ce style de cuisine si vous voulez des repas plus savoureux.
La torréfaction est similaire à la cuisson, mais elle se fait généralement à des températures supérieures à 400 °F (204 °C) avec les aliments à découvert
Étape 7. Consommez des légumes crus si les types cuits dérangent votre estomac
Certaines personnes trouvent que les légumes crus apaisent mieux leur estomac que les types cuits. Essayez de garder vos légumes crus pour voir si cela vous aide.
- Assurez-vous toujours de laver soigneusement vos légumes, car les bactéries ne mourront pas si vous ne les faites pas cuire au préalable.
- Si vous souffrez également du syndrome du côlon irritable, les légumes crus peuvent aggraver vos symptômes. Vous voudrez peut-être continuer à cuire vos légumes dans ce cas.
Étape 8. Buvez beaucoup d'eau pour diluer les acides gastriques
L'eau plate est la meilleure chose à boire avec les repas car elle dilue naturellement les acides de votre estomac, ce qui peut prévenir les brûlures d'estomac.
Certains partisans affirment que l'eau alcaline en bouteille, qui a un pH plus élevé que l'eau du robinet, est meilleure pour neutraliser les acides gastriques. Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves que cela fonctionne mieux que l'eau plate
Méthode 2 sur 4: Aliments à éviter
Un certain nombre d'aliments peuvent déclencher des symptômes acides. Ceux-ci sont parfois uniques à chaque personne, mais il existe des coupables courants qui ont tendance à provoquer des brûlures d'estomac ou un RGO. Essayez de limiter ou d'éliminer ces éléments de votre alimentation pour éviter de déclencher vos symptômes.
Étape 1. Évitez les repas gras, frits et transformés
Ces aliments digèrent plus lentement et déclenchent plus de production d'acide. Réduisez votre consommation d'aliments frits ou transformés, ou d'aliments riches en graisses saturées comme la viande rouge.
Essayez d'autres méthodes de cuisson au lieu de la friture. Griller, griller ou cuire au four réduisent tous la teneur en graisses saturées des aliments
Étape 2. Consommez moins de fruits et légumes acides
En particulier, les agrumes comme les citrons, les oranges et les tomates peuvent augmenter l'acidité de votre estomac. Essayez de limiter le nombre de ces éléments dans votre alimentation.
- Les produits qui utilisent ces ingrédients, comme la sauce tomate ou le jus d'orange, pourraient également vous déranger, alors essayez de les éviter.
- Certaines personnes tolèrent mieux les tomates crues que les tomates cuites, alors essayez de manger des tomates crues pour voir si cela vous aide.
Étape 3. Limitez votre consommation de chocolat et de menthe
Le chocolat, la menthe verte et la menthe poivrée ont tendance à déclencher des douleurs acides. Évitez complètement ces articles s'ils vous dérangent.
Étape 4. Ajoutez des épices douces à vos aliments
Les aliments épicés sont un déclencheur courant de brûlures d'estomac, en particulier des ingrédients comme le poivre de Cayenne ou le poivron rouge. Aromatisez plutôt vos aliments avec des épices plus douces comme de la poudre de chili doux ou du poivre noir.
Vous pourrez peut-être tolérer de petites quantités d'épices, alors ajoutez-en petit à petit si vous aimez les aliments épicés. De cette façon, vous pouvez découvrir votre limite de tolérance
Étape 5. Utilisez moins d'ail sur votre nourriture
L'ail est un déclencheur courant de brûlures d'estomac, y compris les variétés fraîches et en poudre. Si vous remarquez des brûlures d'estomac après avoir mangé des aliments contenant de l'ail, essayez de réduire la quantité d'ail que vous utilisez ou de l'éliminer complètement.
Si vous êtes dans un restaurant, vous pouvez dire au serveur que vous êtes sensible à l'ail et que vous avez besoin que le chef en utilise moins dans votre plat
Étape 6. Buvez des boissons non gazeuses
Même l'eau de Seltz sans sucre pourrait déclencher un reflux acide en poussant des acides dans votre œsophage. Il est préférable d'éviter toutes les boissons gazeuses pendant que vous mangez afin de pouvoir digérer votre repas sans aucun problème.
Vous pourrez peut-être boire des boissons gazeuses entre les repas, car il y aura moins d'acide dans votre estomac lorsque vous ne mangez pas
Étape 7. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool
Ces deux éléments peuvent déclencher un reflux acide, alors contrôlez la quantité que vous buvez. Limitez votre consommation de caféine à 2-3 verres par jour et ne buvez pas plus de 1-2 verres d'alcool par jour.
Si l'un de ces éléments déclenche vos symptômes, vous voudrez peut-être les supprimer complètement
Étape 8. Gardez une trace des aliments qui déclenchent vos symptômes
Bien que certains aliments déclenchent généralement des symptômes de reflux acide, la condition est toujours personnelle à chaque personne. Certains aliments peuvent vous déranger et d'autres non. La meilleure chose à faire est de dresser une liste des aliments qui aggravent vos symptômes et de les éviter.
Méthode 3 sur 4: Remèdes liés au mode de vie
Outre la gestion de votre alimentation, vous pouvez apporter plusieurs autres changements à votre mode de vie pour réduire la quantité d'acides dans votre estomac. Trop manger et trop bouger après avoir mangé sont des causes courantes de brûlures d'estomac, alors faites attention à quel point vous vous sentez rassasié pendant que vous mangez. Avec ces techniques de gestion supplémentaires, vous pourriez empêcher les brûlures d'estomac de se déclarer après avoir mangé.
Étape 1. Mangez lentement pour éviter de trop manger
Manger trop vite est une façon courante pour les gens de trop manger, alors ralentissez pendant vos repas. Prenez une bouchée et mâchez-la complètement avant d'avaler. Ne soulevez pas une autre bouchée avant d'avoir avalé la précédente.
Une astuce courante pour vous faire manger lentement est de compter le nombre de fois que vous mâchez chaque bouchée. Essayez ceci si vous avez du mal à ralentir pendant que vous mangez
Étape 2. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié
Ne vous forcez pas à continuer de manger lorsque vous commencez à vous sentir rassasié. Sinon, vous finirez par trop manger et déclencher des brûlures d'estomac.
Si vous êtes au restaurant, demandez une boîte pour emporter votre nourriture à la maison. De cette façon, vous éviterez de trop manger et aurez une collation pour plus tard
Étape 3. Prenez plus de petits repas au lieu de plus gros
Des repas plus copieux mettent plus de pression sur votre estomac et peuvent déclencher des brûlures d'estomac. Au lieu de 3 gros repas par jour, essayez d'en manger 5 plus petits. Cela vous évite d'être trop rassasié pendant vos repas.
Une taille de repas idéale est d'environ 400-500 calories. Cela maintiendrait votre apport calorique quotidien autour de 2 000 à 2 500 calories
Étape 4. Tenez-vous debout ou asseyez-vous pendant 2 heures après avoir mangé
S'allonger en arrière pousse l'acide dans votre œsophage et peut déclencher des brûlures d'estomac. Plutôt que de vous allonger, asseyez-vous ou tenez-vous droit pour que la gravité tire les acides vers le bas.
Étape 5. Attendez 2-3 heures pour faire de l'exercice après avoir mangé
Faire de l'exercice trop tôt après avoir mangé peut perturber votre estomac. Attendez quelques heures avant de faire de l'exercice pour vous assurer que vous avez suffisamment digéré le repas.
Le temps d'attente exact dépend de l'exercice que vous faites. Votre estomac doit être vide pour les exercices d'endurance comme la course à pied. Cependant, si vous soulevez des poids, il n'y aura pas autant de mouvements de haut en bas, vous n'aurez donc pas à attendre aussi longtemps
Étape 6. Portez des vêtements amples pour ne pas comprimer votre estomac
Des vêtements serrés peuvent appuyer sur votre estomac et forcer l'acide dans votre œsophage. Portez des vêtements qui n'appuient pas sur votre ventre ou votre abdomen pour éviter les douleurs acides.
Étape 7. Dormez sur une pente pour éviter le reflux nocturne
Dormir à plat pourrait faire refluer l'acide. Si vous souffrez régulièrement de brûlures d'estomac nocturnes, essayez de placer un oreiller supplémentaire sous vos épaules pour que votre corps s'incline plutôt vers le haut.
Vous pouvez également vous procurer un lit réglable qui s'incline vers le haut pour faciliter le sommeil sur un angle
Étape 8. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids exerce plus de pression sur votre estomac, alors parlez-en à votre médecin pour savoir si vous devriez perdre du poids. Si tel est le cas, concevez un régime alimentaire et un programme d'exercices pour atteindre et maintenir un poids corporel sain.
Étape 9. Arrêtez de fumer ou évitez complètement de commencer
Le tabagisme augmente considérablement votre risque de développer un reflux acide ou un RGO. Il est préférable d'arrêter le plus tôt possible ou d'éviter de commencer complètement.
La fumée secondaire peut également causer de tels problèmes, alors ne laissez personne fumer dans votre maison
Méthode 4 sur 4: Remèdes naturels à la maison
Il existe de nombreux remèdes maison pour les brûlures d'estomac, mais beaucoup d'entre eux ne sont pas très efficaces. Quelques-uns, cependant, ont une certaine science derrière eux. Si vous essayez de gérer vos brûlures d'estomac mais que vous ressentez toujours une poussée, ces remèdes pourraient vous aider. Essayez-les par vous-même pour voir s'ils fonctionnent. Sinon, vous pouvez prendre un comprimé antiacide à la place.
Étape 1. Sirotez du thé au gingembre lorsque vous ressentez des brûlures d'estomac
Le gingembre apaise naturellement l'estomac, donc un peu de thé au gingembre pourrait aider à soulager les symptômes du RGO. Préparez une tasse et sirotez-la si vous ressentez des douleurs acides qui commencent.
Le thé au gingembre est offert en sachets de thé, ou vous pouvez préparer le vôtre en faisant bouillir un petit morceau de gingembre frais et en le filtrant
Étape 2. Buvez du bicarbonate de soude et de l'eau pour neutraliser l'acide
Le bicarbonate de soude, également appelé bicarbonate de sodium, est alcalin et peut neutraliser les acides gastriques. C'est pourquoi il est utilisé dans de nombreux médicaments antiacides. Mélangez 1/2 cuillère à café dans un verre d'eau et buvez le tout. Vous pouvez répéter cette opération 3 à 4 fois par jour si vous en avez besoin.
Vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser ce traitement pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous
Étape 3. Essayez le miel et l'eau citronnée pour apaiser votre estomac
Cela pourrait également neutraliser les acides gastriques. Pressez une cuillerée de jus de citron frais dans un verre d'eau et dissolvez-y une cuillerée de miel. Sirotez ce mélange pour voir s'il améliore vos symptômes.
Vous pouvez également mélanger du miel et du citron dans du thé au gingembre pour un traitement combiné
Médical à emporter
Vous pouvez certainement contrôler la quantité d'acide dans votre estomac avec des changements alimentaires et des remèdes de style de vie. Pour beaucoup de gens, c'est tout ce dont ils ont besoin pour gérer leurs brûlures d'estomac. Cependant, si vous avez apporté ces changements et que vous n'avez pas ressenti de soulagement, vous devriez consulter votre médecin pour un examen. Vous aurez peut-être besoin de médicaments sur ordonnance pour contrôler la production d'acide gastrique. Que les traitements à domicile soient efficaces ou que vous ayez besoin d'un traitement médical supplémentaire, vous devriez être en mesure de contrôler vos symptômes de brûlures d'estomac afin qu'ils n'interfèrent pas avec votre vie.
