3 façons simples d'arrêter un épisode de fibrillation auriculaire

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3 façons simples d'arrêter un épisode de fibrillation auriculaire
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La fibrillation auriculaire (AFib) est un type de rythme cardiaque irrégulier, qui peut inclure un rythme cardiaque rapide ou des battements sautés. Vous pouvez généralement reconnaître un épisode AFib parce que vous ressentirez un battement dans votre poitrine, éventuellement avec de la fatigue, des étourdissements ou un essoufflement. Si vous rencontrez un épisode AFib, vous pourrez peut-être soulager vos symptômes en vous calmant. De plus, éviter les déclencheurs AFib typiques peut vous aider à prévenir les épisodes. Cependant, appelez les services d'urgence si vous ressentez des douleurs thoraciques ou un essoufflement ou si vos symptômes persistent plus de quelques heures, car vous pourriez avoir une crise cardiaque.

Pas

Méthode 1 sur 3: Soulager vos symptômes sur le moment

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 1
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 1

Étape 1. Asseyez-vous ou changez de position pour aider votre corps à se détendre

S'asseoir peut aider à soulager les symptômes comme les étourdissements ou les étourdissements, et cela peut aider à ralentir votre rythme cardiaque. De plus, changer de position peut aider à soulager la pression sur votre poitrine, le cas échéant. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous contre des oreillers, ce qui peut aider à soulager vos symptômes.

Essayez de ne pas vous allonger sur le côté gauche, ce qui augmente la pression sur votre cœur. Au lieu de cela, allongez-vous sur le dos ou sur le côté droit. Fermez les yeux et faites de votre mieux pour vous détendre

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 2
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 2

Étape 2. Sirotez un verre d'eau froide pour ralentir votre rythme cardiaque

Boire lentement de l'eau froide peut vous aider à vous calmer, ce qui ralentit votre rythme cardiaque. De plus, consommer plus d'eau aidera à traiter et à prévenir les épisodes d'AFib causés par la déshydratation.

Assurez-vous de boire au moins 11,5 tasses (2,7 L) d'eau par jour si vous êtes une femme et au moins 15,5 tasses (3,7 L) d'eau par jour si vous êtes un homme

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 3
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 3

Étape 3. Appliquez une compresse froide ou chaude sur votre visage pour vous calmer

Utilisez un chiffon humide, une bouillotte ou un sac de glace comme compresse. Placez la compresse contre votre visage ou votre cou pour aider à détendre votre système nerveux.

Si vous utilisez une bouillotte ou un sac de glace, vous voudrez peut-être l'envelopper dans une serviette pour protéger votre peau avant de la tenir contre votre visage ou votre cou

Variation:

Comme alternative, vous pourrez peut-être utiliser de l'eau froide pour choquer votre système et corriger votre fréquence cardiaque. Ajoutez de la glace et de l'eau dans un bol, puis plongez votre visage pendant 1 à 2 secondes. Le choc du froid peut aider votre rythme cardiaque à récupérer.

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 4
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 4

Étape 4. Respirez profondément pendant 4 temps, puis expirez pendant 4 temps

Asseyez-vous confortablement et placez votre main sur votre ventre. Aspirez lentement l'air dans votre estomac et votre poitrine, en comptant lentement jusqu'à 4. Retenez votre respiration pendant 1 à 2 secondes, puis expirez lentement jusqu'à 4. Continuez à respirer profondément jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux.

Conseil:

La respiration profonde vous aidera à ralentir votre rythme cardiaque et peut déclencher une réponse apaisante dans tout votre corps.

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 5
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 5

Étape 5. Faites du yoga pour calmer votre respiration et ralentir votre rythme cardiaque

Le yoga est un excellent moyen de faire face à l'AFib car il vous aide à vous concentrer sur votre respiration et à ralentir votre respiration. De plus, le yoga détend votre corps, ce qui aide votre rythme cardiaque à revenir à un rythme normal. Faites 30 minutes à une heure de yoga pour aider votre corps à se remettre d'un épisode AFib. Vous pouvez assister à un cours, suivre une séance d'entraînement vidéo ou faire une série de poses par vous-même.

Conseil:

En plus d'aider à arrêter un épisode AFib, le yoga peut également les empêcher de se produire. Si vous souhaitez utiliser le yoga pour la prévention, prenez 2 cours de yoga par semaine, ce qui peut aider à prévenir les épisodes de fibrillation auriculaire.

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 6
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 6

Étape 6. Faites des exercices d'aérobie à faible impact si votre médecin l'approuve

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, faire de l'exercice peut arrêter un épisode AFib, même si vous avez un rythme cardiaque rapide. Faites 30 minutes d'exercice aérobique à faible impact pour aider vos symptômes AFib à passer rapidement.

  • Par exemple, faites un entraînement elliptique, allez marcher, nagez, suivez un cours d'aérobic, ramez, faites du vélo ou du power yoga.
  • Obtenez toujours l'approbation de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Ils s'assureront que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice.
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 7
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 7

Étape 7. Toussez ou serrez vos muscles pelviens pour engager votre nerf vague

Le nerf vague aide à contrôler votre fonction cardiaque, donc l'engager peut aider à arrêter un épisode AFib. Vous pouvez déclencher votre nerf vague en toussant ou en serrant vos muscles pelviens comme si vous étiez sur le point d'aller à la selle. Cela peut vous aider à déclencher la réponse apaisante de votre corps.

Méthode 2 sur 3: Éviter les déclencheurs AFib

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 8
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 8

Étape 1. Dormez au moins 7 à 9 heures chaque nuit

Malheureusement, le manque de sommeil peut déclencher un épisode AFib. Pour vous encourager à bien dormir, couchez-vous suffisamment tôt pour permettre 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. De plus, passez l'heure avant de vous coucher à vous détendre pour avoir plus de chances de vous endormir et baissez le thermostat pour garder votre chambre au frais.

  • Choisissez des pyjamas et des draps confortables.
  • Maintenez un horaire de sommeil en vous couchant à la même heure tous les soirs et en vous levant à la même heure tous les matins.
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 9
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 9

Étape 2. Limitez les boissons alcoolisées à moins d'un verre par jour si vous buvez du tout

L'alcool peut également déclencher l'AFib, même si vous ne buvez que quelques verres. Bien qu'éviter l'alcool soit le meilleur moyen d'éviter qu'il ne déclenche vos symptômes, vous pouvez toujours profiter des boissons si vous les limitez au minimum. Les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans ne devraient pas boire plus d'une portion d'alcool par jour, tandis que les hommes de moins de 65 ans ne devraient pas boire plus de 2 portions d'alcool par jour.

Discutez avec votre médecin de la quantité d'alcool qui convient à vos besoins particuliers

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 10
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 10

Étape 3. Réduisez votre consommation de caféine pour réduire la nervosité

La caféine est un stimulant, elle peut donc faire accélérer ou battre votre cœur de façon irrégulière. Vous pourrez peut-être consommer une petite quantité de caféine sans ressentir de symptômes AFib, mais il est préférable de la supprimer autant que possible de votre alimentation. Pour réduire la caféine dans votre alimentation, évitez ce qui suit:

  • Café régulier
  • Thé caféiné
  • Soda caféiné
  • Boissons ou pilules énergisantes
  • Médicament contre les maux de tête contenant de la caféine
  • Chocolat
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 11
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 11

Étape 4. Consommez moins de 1500 mg de sel par jour

Le sel peut déclencher un épisode d'AFib en vous déshydratant, ce qui peut provoquer l'apparition de vos symptômes. De plus, trop de sel peut provoquer un déséquilibre du potassium dans votre corps. Étant donné que le potassium aide à maintenir un rythme cardiaque sain, cela peut provoquer un épisode AFib.

  • N'ajoutez pas de sel de table à vos aliments.
  • Vérifiez les étiquettes des aliments pour vous assurer que vous ne mangez pas trop de sel.
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 12
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 12

Étape 5. Augmentez votre consommation de potassium et de magnésium

Ces deux minéraux aident à garder votre cœur en bonne santé. Vous pouvez obtenir plus de potassium en mangeant des bananes, des tomates et des pruneaux. Pour augmenter votre apport en magnésium, mangez plus de noix et de graines, comme les noix de cajou, les amandes et les graines de citrouille. En alternative, vous pouvez prendre un supplément.

Parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 13
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 13

Étape 6. Gérez votre stress pour qu'il n'affecte pas votre cœur

Le stress peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui peut déclencher votre AFib. Étant donné que le stress fait partie de la vie normale, assurez-vous que vos habitudes de soulagement du stress font également partie de votre routine. Voici quelques bonnes façons de soulager le stress:

  • Méditez pendant au moins 10 minutes.
  • Faites des exercices de respiration pour détendre votre corps.
  • Faire du yoga.
  • Aller se promener.
  • Passez du temps dans la nature.
  • Tremper dans un bain chaud.
  • Lire un livre.
  • Écrivez dans votre journal.
  • Faites de la relaxation musculaire progressive.
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 14
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 14

Étape 7. Faites de l'exercice régulièrement pour aider à maintenir votre santé cardiaque

Essayez d'être actif au moins 30 minutes chaque jour pour vous aider à maintenir un mode de vie sain et à améliorer votre santé cardiaque. Alternez entre des exercices de cardio, comme la course ou le vélo, et des exercices de musculation pour développer vos muscles et maintenir le bon fonctionnement de votre cœur.

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 15
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 15

Étape 8. Gérez votre tension artérielle

L'hypertension artérielle peut augmenter les risques de fibrillation auriculaire, donc maintenir une tension artérielle saine peut aider à réduire le risque. Mangez des aliments sains à faible teneur en sodium et faites de l'exercice régulièrement pour aider à réduire votre tension artérielle si elle est élevée. Faites contrôler votre tension artérielle régulièrement soit par votre médecin, soit à l'aide d'un appareil d'autocontrôle que l'on trouve dans la plupart des pharmacies.

Discutez avec votre médecin de tout problème de tension artérielle pour voir si vous pouvez obtenir des ordonnances

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 16
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 16

Étape 9. Lisez les étiquettes des médicaments contre le rhume et la toux pour éviter les stimulants

Certains médicaments contre le rhume et la toux contiennent des stimulants qui peuvent déclencher vos symptômes, comme la caféine. Lisez l'étiquette pour vous assurer que votre médicament contre le rhume ou la toux peut être pris en toute sécurité.

Il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament

Conseil:

Si vous n'êtes pas sûr d'un médicament en particulier, vérifiez auprès du pharmacien. En plus de leur poser des questions sur les stimulants contenus dans le médicament, vous pouvez demander au pharmacien s'il est sécuritaire de prendre le médicament avec les médicaments que vous prenez déjà.

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 17
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 17

Étape 10. Arrêtez de fumer, si vous le faites

Vous savez probablement que le tabagisme est nocif pour votre santé, mais il peut également déclencher vos symptômes AFib. Étant donné que cesser de fumer peut être très difficile, il est préférable de parler à votre médecin pour en savoir plus sur les aides à la cessation qui peuvent vous aider. Par exemple, vous pourrez peut-être utiliser de la gomme, des patchs ou des médicaments sur ordonnance pour aider à contrôler vos fringales.

Un groupe de soutien peut vous aider à rester sur la bonne voie. Demandez à votre médecin ou effectuez une recherche en ligne pour trouver un groupe qui se réunit dans votre région

Méthode 3 sur 3: Savoir quand consulter un médecin

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 18
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 18

Étape 1. Obtenez des soins immédiats si vous ressentez des douleurs thoraciques ou un essoufflement

Bien que ces symptômes puissent être causés par AFib, ce sont des symptômes graves qui nécessitent des soins d'urgence. Appelez votre médecin pour un rendez-vous le jour même ou rendez-vous dans un centre de soins d'urgence pour obtenir un traitement rapide. Le médecin s'assurera que vos symptômes ne sont pas causés par quelque chose de plus grave.

Il est possible que vos symptômes aient une autre cause sous-jacente, alors n'hésitez pas à demander un traitement

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 19
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 19

Étape 2. Appelez votre médecin si vos symptômes persistent pendant plus de quelques heures

Bien que les épisodes AFib ne mettent généralement pas la vie en danger, il est difficile de juger par vous-même de la gravité d'un épisode. Il est préférable de parler à votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas besoin de soins médicaux. Parlez à votre médecin des stratégies d'autosoins que vous avez déjà essayées. De plus, dites-leur si vous prenez vos médicaments comme indiqué.

Votre médecin peut recommander un traitement médical pour aider à arrêter votre épisode AFib, tel que des médicaments supplémentaires

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 20
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 20

Étape 3. Parlez à votre médecin de la cardioversion électrique pour rétablir votre rythme cardiaque

Votre médecin pourra peut-être réinitialiser votre fréquence cardiaque à l'aide d'une procédure rapide appelée cardioversion électrique. Si votre médecin décide de faire cette procédure, il vous mettra sous sédatif pour que vous ne ressentiez aucune douleur. Ensuite, le médecin administrera un choc électrique rapide à votre cœur, ce qui peut aider à rétablir le rythme.

Cette procédure ne prendra pas longtemps et ne vous causera ni douleur ni inconfort. Cependant, il nécessite une anesthésie, votre médecin peut donc ne pas le recommander pour vous

Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 21
Arrêter un épisode de fibrillation auriculaire Étape 21

Étape 4. Prenez votre médicament selon les directives de votre médecin

Votre médecin vous prescrira probablement des médicaments anti-arythmiques pour aider à prévenir les épisodes d'AFib, que vous devriez prendre comme indiqué. Votre médecin a plusieurs options, il pourra donc peut-être changer vos médicaments si vous ne constatez pas d'amélioration de votre état. Parlez à votre médecin de vos options.

  • Par exemple, le dofétilide (Tikosyn), la flécaïnide, la propafénone (Rythmol), l'amiodarone (Cordarone, Pacerone) et le sotalol (Betapace, Sorine) sont tous des médicaments anti-arythmiques qui peuvent prévenir les épisodes d'AFib. De plus, votre médecin peut vous prescrire des bêta-bloquants ou de la digoxine (Lanoxin) pour aider à contrôler votre fréquence cardiaque.
  • Étant donné que vous êtes plus susceptible d'avoir un caillot de sang pendant que vous suivez un traitement pour AFib, votre médecin vous prescrira probablement également un anticoagulant.
  • Bien que ces médicaments puissent aider à contrôler votre rythme cardiaque, vous pouvez ressentir des nausées, des étourdissements ou de la fatigue. Si vous ressentez ces effets secondaires, appelez votre médecin.

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