Si vous découvrez que vous souffrez d'un trouble du rythme cardiaque, également connu sous le nom d'arythmie, cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais faire d'exercice. En fait, l'exercice est un élément important pour garder un cœur qui a un rythme inhabituel aussi sain que possible. Afin d'utiliser l'exercice dans le cadre de votre traitement, il est important de comprendre votre maladie, de consulter un professionnel de la santé au sujet des meilleurs exercices à utiliser et de connaître vos limites en matière d'effort.
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Partie 1 sur 3: Se préparer à démarrer un programme d'exercices
Étape 1. Consultez votre médecin
La première chose à faire est de consulter votre médecin pour déterminer le type d'arythmie que vous ressentez. Pour de nombreux types d'arythmies, l'exercice fait partie du traitement, mais vous devez consulter votre médecin pour déterminer quels exercices sont les plus adaptés à votre état.
Pour la plupart des arythmies, l'exercice est encouragé et peut souvent faire partie intégrante du traitement
Étape 2. Faites surveiller votre cœur
Pour déterminer le type exact d'arythmie dont vous souffrez et la forme exacte d'exercice qui pourrait être recommandée, votre médecin vous fera probablement porter un moniteur cardiaque 24 heures sur 24 (un moniteur Holter). Ceci est généralement porté pendant plusieurs jours pour évaluer le rythme cardiaque.
L'exercice est toujours un élément important de la santé, mais certaines formes d'exercice sont déconseillées pour certaines formes d'arythmie. Cela aidera votre médecin à évaluer ce qui convient le mieux à votre situation exacte
Étape 3. Faites un test d'effort
Votre médecin peut également vous prescrire un test d'effort cardiaque, tel qu'un test d'effort sur tapis roulant qui peut être effectué avec un appareil d'imagerie connecté. Cela aidera à déterminer si vous pouvez avoir une arythmie induite par l'exercice ou aggravée par l'exercice ou si vous avez des blocages associés dans vos artères cardiaques.
Ce type de test peut également vous donner un objectif de fréquence cardiaque (FC) et vous faire savoir quand c'est assez
Étape 4. Comprendre comment l'exercice peut être utilisé pour traiter un trouble du rythme cardiaque
De nouvelles recherches indiquent que l'amélioration de votre condition cardiorespiratoire et la perte de poids si vous êtes obèse peuvent réduire la probabilité d'un retour d'un rythme cardiaque irrégulier. Être modérément actif physiquement peut réduire la charge sur votre cœur et vous aider à maintenir un rythme cardiaque régulier.
Étape 5. Discutez de la nécessité d'un programme de réadaptation cardiaque
Votre médecin peut également vous recommander un programme de réadaptation cardiaque qui consiste (généralement) en une série d'exercices surveillés sur un certain nombre de semaines sur un tapis roulant. Au cours d'un programme de réadaptation cardiaque, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle seront surveillées à l'aide d'un ECG à l'occasion.
Si votre arythmie est grave, cela peut être le moyen le plus sûr d'intégrer l'exercice à votre rétablissement
Partie 2 sur 3: Commencer un programme d'exercices
Étape 1. Comprenez les différents types d'exercices que vous pouvez faire
Il existe quatre catégories d'exercices de base: endurance ou aérobie, force, équilibre et flexibilité. L'endurance est la forme "la plus dure" et doit être travaillée jusqu'à. Les exercices de force, d'équilibre et de flexibilité sont les meilleurs pour commencer. En d'autres termes, n'essayez pas de courir un marathon la première semaine !
- Traiter les troubles du rythme cardiaque par l'exercice exige que vous individualisiez votre programme d'exercice, quel que soit le type d'exercice que vous choisissez de faire, afin qu'il corresponde à vos capacités et besoins spécifiques. Vous pouvez pratiquer ces catégories d'exercices de différentes manières, seul ou en groupe.
- Les exercices d'endurance peuvent inclure des activités telles que la course, le jogging, la bicyclette, l'utilisation d'un rameur, le travail dans la cour et la danse.
- Les exercices de musculation comprennent généralement la levée de poids de différentes manières.
- Les exercices d'équilibre comprennent une variété de poses de yoga et de tai-chi, par exemple.
- Les exercices de flexibilité comprennent des étirements de diverses manières, notamment avec le yoga ou des étirements statiques.
Étape 2. Commencez à vous entraîner progressivement
Travaillez jusqu'à vos objectifs d'entraînement. Par exemple, si l'objectif global des exercices d'endurance et d'aérobie doit être de 30 à 45 minutes cinq jours par semaine (ou au moins 150 minutes par semaine), ne commencez pas avec autant de temps. Commencez par cinq à 10 minutes cinq jours par semaine, sauf indication contraire pour vous.
- Progressez progressivement, mais n'omettez pas les exercices d'étirement, de flexibilité et d'équilibre, même lorsque vous faites de courts entraînements.
- Vous pouvez également intégrer des activités quotidiennes telles que marcher ou monter des escaliers et les utiliser pour commencer à développer votre endurance. De plus, de nombreuses activités peuvent développer à la fois la force et l'endurance ou à la fois l'équilibre et la force. Par exemple, le yoga peut vous aider avec votre force, votre endurance, votre flexibilité et votre équilibre.
- Au début, il est recommandé de travailler avec un spécialiste de l'exercice professionnel, ainsi qu'avec votre médecin, pour vous assurer que votre programme d'exercices est à la fois le bon pour vous et que vous comprenez comment faire les exercices correctement.
Étape 3. Incorporez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Des recherches récentes montrent que l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, améliore la santé cardiovasculaire et peut réduire les taux de troubles du rythme courants comme la fibrillation auriculaire. Ce type d'entraînement, qui permet à la personne de basculer entre des intervalles d'exercice d'intensité modérée et d'exercice de haute intensité (comme la marche et la course), peut en fait être meilleur que les exercices d'endurance pour les personnes souffrant de troubles du rythme cardiaque.
- Un exemple de HIIT serait un échauffement rapide de cinq minutes, suivi de 60 secondes de marche ou de jogging. Passez ensuite à la course à pied ou au sprint pendant 30 secondes, puis reprenez la marche pendant 60 secondes supplémentaires, et ainsi de suite. Après 20 minutes d'alternance entre les exercices d'intensité moyenne et élevée, refroidissez pendant cinq minutes.
- Parlez à votre médecin du HIIT et de ce qui serait approprié pour vous (vous devrez peut-être commencer par des intervalles plus longs d'exercices d'intensité moyenne et des périodes plus courtes d'exercices à haute intensité, par exemple).
Étape 4. Essayez des exercices de musculation
Les exercices de musculation renforcent vos muscles et améliorent le tonus des muscles. Cela peut impliquer l'utilisation de bandes de résistance ou de soulever des poids. Encore une fois, vous voulez commencer petit et vous frayer un chemin dans les bandes avec une plus grande résistance ou des poids plus lourds.
- Vous n'êtes pas obligé de « grossir » nécessairement, à moins que vous ne le vouliez. Commencez avec des poids de 1 à 2 livres et levez les bras au-dessus de votre tête ou devant vous, en répétant chacun cinq à huit fois. Vous pouvez également faire des flexions des bras, en pliant les coudes pour amener les poids au niveau des épaules. Vous pouvez faire les mêmes exercices du haut du corps avec des bandes de résistance.
- Pour le bas de votre corps, accrochez-vous à une chaise ou à un comptoir et placez des poids sur vos chevilles ou utilisez une bande de résistance et soulevez vos jambes sur le côté, l'avant et l'arrière.
Étape 5. Incorporez des exercices de flexibilité
Les exercices de flexibilité étirent, renforcent et tonifient vos muscles et vous gardent souple avec une plus grande liberté de mouvement. Les étirements peuvent également aider à diminuer les douleurs articulaires et à diminuer l'inflammation. Les exercices d'étirement peuvent être aussi simples que d'étirer vos bras et vos jambes avant des exercices de force ou d'endurance ou plus intenses et formels comme faire du yoga.
- Les exercices d'étirement peuvent être effectués sur une chaise, au sol ou les deux.
- Vous devez toujours vous étirer avant toute activité physique.
Étape 6. Faites des exercices d'équilibre
Les exercices d'équilibre sont particulièrement importants chez les personnes âgées pour prévenir les chutes. Il peut s'agir d'exercices du bas du corps pour renforcer vos jambes, de vous entraîner debout sur un pied ou de pratiquer le Tai Chi. Un exercice d'équilibre très facile est la marche du talon aux orteils où vous placez le talon d'un pied à l'orteil de votre pied principal, puis le talon de ce pied à l'orteil de l'autre pied.
Entraînez-vous à traverser la pièce. Si vous en avez besoin, marchez le long d'un plan de travail pour vous y accrocher
Étape 7. Poussez-vous, mais n'allez pas trop loin
C'est bien de vous pousser, mais doucement, vers vos objectifs de mise en forme. Attention cependant à ne pas pousser trop fort. Les arythmies peuvent également être induites par l'exercice. C'est pourquoi il est très important de travailler avec votre médecin, de prendre les médicaments recommandés et d'être au courant de tout signe d'un problème.
- Si vous voyez l'un de ces signes, arrêtez-vous et informez votre médecin.
- L'exercice et l'activité physique sont excellents pour votre santé cardiaque globale et vous seront bénéfiques, mais vous devez comprendre les signes avant-coureurs et travailler avec vos professionnels de la santé pour obtenir les meilleurs résultats.
Étape 8. Soyez conscient des signes que vous poussez trop fort avec des exercices d'endurance et d'aérobie
Les exercices d'endurance et d'aérobie doivent absolument être commencés avec les conseils d'un professionnel de l'exercice et vous devez avoir des conseils clairs de votre cardiologue sur votre FC cible et les signes qui indiquent que vous poussez trop loin. Certains de ces signes pourraient inclure:
- Fréquence cardiaque supérieure à votre FC cible
- Palpitations ou sensation de fréquence cardiaque irrégulière (une arythmie)
- Vertiges
- étourdissements
- Vision floue ou difficulté à se concentrer sur un objet
- Douleur thoracique
- Perte de conscience
- Incapacité à reprendre son souffle
- Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, arrêtez-vous immédiatement et dites-le à quelqu'un ou appelez le 911 (ou les services d'urgence)
Partie 3 sur 3: Comprendre les troubles du rythme cardiaque
Étape 1. Comprendre les différents types de troubles du rythme cardiaque
Les troubles du rythme cardiaque, également appelés arythmies cardiaques, impliquent essentiellement des rythmes cardiaques anormaux. Il existe plusieurs types d’arythmies cardiaques:
- Fibrillations auriculaires (AFib): Les cavités supérieures du cœur, appelées oreillettes, se contractent à un rythme irrégulier. Les symptômes de l'AFib sont la fatigue, un rythme cardiaque rapide, une sensation de battement ou de battement dans la poitrine, des étourdissements, un essoufflement et de la fatigue pendant l'exercice. Le rythme cardiaque irrégulier peut entraîner une stagnation du flux sanguin dans le cœur, ce qui peut provoquer des caillots. Ces caillots peuvent se déplacer vers d'autres organes et entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des caillots sanguins, une insuffisance cardiaque et d'autres complications cardiaques.
- Fibrillation ventriculaire (VFib): Les chambres de pompage inférieures du cœur, appelées ventricules, se contractent à un rythme irrégulier. VFib est la forme d'arythmie la plus dangereuse car dans VFib, le cœur ne peut pas pomper le sang, car le rythme empêche le cœur de pomper. Les symptômes sont souvent soudains et impliquent une perte de réactivité sans respiration. Une attention médicale immédiate est indispensable.
- Bradycardie: la bradycardie est une fréquence cardiaque lente (inférieure à 60 battements par minute (bpm). Les adultes en bonne forme physique ont souvent une fréquence cardiaque inférieure à 60 bpm en raison de leur forme physique. Il s'agit d'une bradycardie physiologique. Symptômes d'une maladie (pathologique) dangereuse La bradycardie comprend la fatigue, les étourdissements, les évanouissements. La bradycardie pathologique peut entraîner une insuffisance cardiaque, des douleurs thoraciques et une pression artérielle élevée.
- Les contractions prématurées sont un rythme cardiaque précoce qui est souvent décrit comme un saut de battement et qui sont très courantes. Ils ne nécessitent généralement pas de traitement.
- Tachycardie: La tachycardie est une fréquence cardiaque rapide (supérieure à 100 bpm). Il existe trois formes de tachycardie.
Étape 2. Déterminez la différence entre les types de tachycardie
Les trois types comprennent supraventriculaire, sinusal et ventriculaire. Chaque type est un peu différent des autres.
- Avec la tachycardie supraventriculaire (TSV), la fréquence cardiaque rapide commence dans les cavités supérieures (oreillettes) du cœur. La SVT peut être paroxystique, ce qui signifie qu'elle peut survenir soudainement. La TSV est la forme d'arythmie la plus courante chez les enfants. Chez les adultes, la TSV est plus fréquente chez les femmes. Le principal symptôme est le rythme cardiaque rapide.
- La tachycardie sinusale est une augmentation de la fréquence cardiaque qui peut être une réponse normale à la fièvre, à la peur, à l'anxiété ou à l'exercice. Il peut également s'agir d'une réponse à une anémie, des troubles thyroïdiens, une maladie cardiaque ou une hémorragie.
- La tachycardie ventriculaire peut mettre la vie en danger et nécessite un traitement immédiat. Les symptômes comprennent des étourdissements, des évanouissements et une crise cardiaque.
Étape 3. Comprendre comment les troubles de la conduction sont liés à l'arythmie
Les troubles de la conduction sont des anomalies de la fréquence cardiaque causées par un retard de l'impulsion électrique du cœur. Les troubles de la conduction ne sont pas toujours associés aux arythmies et les arythmies ne sont pas toujours associées aux troubles de la conduction, mais elles peuvent être liées. Les troubles de la conduction interfèrent avec le signal électrique qui définit votre fréquence cardiaque et peuvent inclure:
- Les Bundle Branch Blocks sont un trouble de la conduction des ventricules, les cavités inférieures du cœur. Souvent, aucun traitement n'est nécessaire.
- Les blocs cardiaques sont ceux qui bloquent le signal électrique des oreillettes (les cavités supérieures) aux ventricules (les cavités inférieures). Les blocs cardiaques nécessitent le plus souvent un traitement.
- Le syndrome du Q-T long est relativement rare et est une maladie héréditaire.
- La maladie d'Adams-Stokes est une interruption soudaine d'un rythme cardiaque normal.
- Le flutter auriculaire peut se produire avec l'AFib ou peut se produire seul et conduit à un rythme cardiaque très rapide et régulier
- Le syndrome du sinus malade survient lorsque le nœud sinusal, où commence le signal électrique du cœur, ne « se déclenche » pas correctement.
- Les arythmies sinusales sont des changements de la fréquence cardiaque pendant la respiration et sont assez fréquentes chez les enfants et un peu moins fréquentes chez les adultes.
- Le syndrome de Wolff-Parkinson-White survient chez les personnes ayant un «circuit» électrique supplémentaire, ce qui fait que le signal arrive trop tôt aux ventricules, le signal ricochant dans les oreillettes.
