La fibrillation auriculaire, ou AFib, est un type de rythme cardiaque irrégulier qui provoque généralement des battements et des battements rapides. Bien que cela puisse être traité, cela peut être grave et nécessite des soins médicaux. Si vous ressentez des palpitations cardiaques, un rythme cardiaque irrégulier, une faiblesse, des étourdissements ou un essoufflement, consultez votre médecin dès que possible pour un examen. Après avoir consulté votre médecin, vous pouvez prendre des mesures naturelles pour traiter la maladie et corriger votre rythme cardiaque. De plus, votre médecin peut vous prescrire des médicaments, alors suivez toujours le plan de traitement suggéré pour obtenir les meilleurs résultats.
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Méthode 1 sur 3: Traitements diététiques
L'AFib est parfois le résultat d'une mauvaise alimentation. L'hypertension artérielle et le cholestérol peuvent contribuer à la maladie, donc apporter des changements alimentaires pourrait être d'une grande aide. Suivre une alimentation saine pauvre en graisses, en sel et en sucre pourrait améliorer votre santé globale et traiter votre AFib. Cependant, les améliorations alimentaires peuvent ne pas suffire à elles seules, alors prenez également tous les médicaments prescrits par votre médecin.
Étape 1. Mangez beaucoup de fruits et légumes pour protéger votre cœur
Un régime à base de plantes aide à réduire votre cholestérol, votre poids et votre tension artérielle, protégeant votre cœur de l'AFIB. Vous n'êtes pas obligé de devenir végétarien, mais incluez des fruits ou des légumes dans chaque repas pour obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments pour améliorer votre santé cardiaque.
Obtenez au moins 4 portions de fruits et 5 portions de légumes chaque jour. C'est facile si vous incluez au moins 2 portions dans chaque repas et quelques collations tout au long de la journée
Étape 2. Obtenez vos protéines à partir de sources maigres ou végétales
Les sources de protéines maigres sont faibles en graisses saturées, elles sont donc meilleures pour votre santé cardiaque. Passez à la viande blanche de volaille, d'œufs, de poisson ou de sources végétales pour obtenir plus de protéines saines pour le cœur.
- Les bonnes sources de protéines végétales comprennent les noix, les graines, les légumineuses, le soja et les haricots.
- La viande rouge et la viande brune de volaille sont riches en graisses saturées, alors limitez votre consommation de ces sources. Si vous mangez de la volaille, enlevez la peau pour moins de graisses saturées.
Étape 3. Incluez 1 à 1,6 g d'oméga-3 par jour
Les oméga-3 sont des graisses saines qui diminuent l'inflammation dans votre corps et favorisent la santé de votre cœur. En général, tout le monde devrait consommer au moins 1 à 1,6 g par jour de votre alimentation habituelle.
Les bonnes sources d'oméga-3 comprennent le poisson (1 à 1,8 g par once), les huiles végétales (1,3 g par cuillère à soupe), les noix (2,5 g par once) et les graines de lin (2,3 g par once)
Étape 4. Passez aux produits de blé entier pour éviter la farine enrichie
Les farines enrichies peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et déclencher des symptômes AFib. En revanche, les produits à base de blé entier fournissent une libération d'énergie plus lente qui ne submergera pas votre corps. Remplacez plutôt tous les pains blancs ou céréales par des types de blé entier.
En général, les aliments bruns sont plus sains que les variétés blanches. Le riz blanc, par exemple, est enrichi, donc le riz brun est un meilleur choix
Étape 5. Limitez votre consommation de sel à 2 300 mg par jour
Le sel augmente votre tension artérielle et pourrait aggraver la fibrillation auriculaire. Les médecins recommandent de s'arrêter à 2 300 mg par jour pour une santé cardiaque optimale. Cela devrait aider à garder votre tension artérielle sous contrôle.
- Prenez l'habitude de vérifier toutes les étiquettes nutritionnelles pour la teneur en sel de tout ce que vous achetez. Essayez également de ne pas ajouter plus de sel à votre cuisine ou à vos aliments.
- Votre médecin voudra peut-être que vous suiviez un régime pauvre en sel avec moins de 2 300 mg. Certains régimes pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques sont limités à 1 500 mg. Suivez toujours les instructions de votre médecin.
Étape 6. Évitez les aliments gras, transformés ou frits
Tous ces aliments contiennent beaucoup de graisses saturées, de sel, de produits chimiques et de calories. Il est préférable de manger le moins possible de ces produits. Dans la mesure du possible, mangez plutôt des repas frais.
- 2, 300 mg de sel ne représentent qu'environ 2,5 cuillères à soupe, il est donc facile de dépasser la quantité recommandée. Faites attention à la quantité de sel que vous ajoutez.
- Cela inclut les viandes séchées ou transformées comme la charcuterie, qui sont généralement riches en sel.
- Si vous cuisinez à la maison, essayez plutôt de cuire ou de rôtir vos aliments. De cette façon, vous n'aurez pas à ajouter d'huile ou de graisse supplémentaire.
Étape 7. Découpez autant de sucre ajouté que vous le pouvez
Le sucre ajouté n'a aucune valeur nutritionnelle et peut augmenter votre poids et votre tension artérielle. Il est préférable de découper autant que possible pour soutenir votre cœur. La limite recommandée pour les sucres ajoutés est de 25 à 35 g par jour, alors restez bien en dessous de ces niveaux.
- Vous pensez peut-être que seuls les desserts contiennent du sucre, mais de nombreux aliments emballés en contiennent. Prenez l'habitude de vérifier la teneur en sucre des étiquettes nutritionnelles. Vous pourriez être surpris de la quantité de sucres ajoutés dans certains aliments.
- Les sucres ajoutés sont différents des sucres naturels, comme ceux des fruits. Vous n'êtes pas obligé d'éviter les sucres naturels.
Étape 8. Suivez le régime méditerranéen si vous voulez un plan concret
Certains médecins recommandent à leurs patients atteints d'AFib de suivre le régime méditerranéen. Ce plan comprend beaucoup de produits, de poisson et d'huiles saines tout en limitant le sel, les graisses et les aliments transformés. Si vous souhaitez suivre un plan concret, le passage à ce régime est un excellent guide.
Méthode 2 sur 3: Changements de mode de vie
Certains facteurs liés au mode de vie pourraient également contribuer à AFib. L'embonpoint ou l'inactivité, ou l'utilisation de certaines substances pourraient contribuer à AFib. En plus de modifier votre alimentation, apporter des modifications à votre mode de vie pourrait également être bénéfique avec des traitements médicaux.
Étape 1. Faites de l'exercice quotidiennement pour améliorer votre santé cardiaque
L'exercice régulier est bon pour votre cœur et pourrait améliorer vos symptômes AFib. Essayez de faire 30 minutes d'exercice 5 à 7 jours par semaine. Cela peut renforcer votre cœur et réguler votre tension artérielle.
- Les exercices d'aérobie sont les meilleurs pour votre santé cardiaque. Essayez de marcher, de courir, de faire du vélo, de nager et d'autres exercices cardio pour obtenir les meilleurs résultats.
- Si, à un moment quelconque de votre exercice, vous sentez que votre cœur bat trop fort, ou si vous vous sentez faible, étourdi ou essoufflé, arrêtez-vous et reposez-vous. Vous vous poussez peut-être trop fort.
- Cependant, ne faites pas d'exercice pendant des heures par jour. Un exercice excessif pourrait vous exposer à un risque plus élevé de fibrillation auriculaire.
Étape 2. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids augmente le risque de fibrillation auriculaire et d'autres problèmes cardiaques. Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin pour décider du poids idéal pour vous-même. Concevez ensuite un régime alimentaire et un programme d'exercices pour atteindre et maintenir ce poids.
- S'en tenir à une alimentation saine pour le cœur et faire de l'exercice régulièrement pour aider votre AFib vous aidera également à perdre du poids.
- Évitez les régimes extrêmes ou accidentels. Perdre beaucoup de poids trop rapidement n'est pas bon pour votre cœur, surtout si vous avez déjà AFib.
Étape 3. Réduisez le stress pour abaisser votre tension artérielle
Un stress élevé peut augmenter votre tension artérielle et aggraver la fibrillation auriculaire. Si vous vous sentez normalement stressé, prenez quelques mesures pour vous détendre et réduire la pression sur votre cœur.
- Certaines activités de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation peuvent vous vider la tête et vous aider à vous détendre. L'exercice régulier peut également réduire votre niveau de stress.
- Faire des choses que vous aimez est un excellent moyen de réduire votre stress. Essayez d'inclure quelques minutes chaque jour pour vos loisirs.
Étape 4. Limitez votre consommation de caféine
Bien qu'il ne soit pas certain que la caféine aggrave réellement l'AFib, elle pourrait accélérer votre cœur. En général, ne buvez pas plus de 400 mg par jour, soit 3 à 4 tasses de café, pour éviter tout problème.
- Si vous êtes très sensible à la caféine, vous devriez la supprimer complètement.
- N'oubliez pas que les boissons énergisantes contiennent généralement beaucoup plus de caféine qu'une tasse de café, et parfois même plus de caféine que vous ne devriez en avoir en une journée. Évitez ces boissons.
Étape 5. Buvez de l'alcool avec modération
La consommation excessive d'alcool, ou boire spécifiquement pour se saouler, est un déclencheur connu de l'AFib. Limitez votre consommation d'alcool à 1 à 2 verres par jour en moyenne pour éviter de déclencher vos symptômes.
Si vous remarquez que vos symptômes se manifestent même après 1 ou 2 verres, vous pouvez être particulièrement sensible à l'alcool. Il est préférable de l'éviter complètement dans ce cas
Étape 6. Arrêtez de fumer ou de consommer des drogues illicites
Le tabagisme et la consommation de drogues sont nocifs pour votre santé cardiaque globale et pourraient aggraver la fibrillation auriculaire. Il est préférable d'éviter complètement les deux activités. Arrêtez de fumer dès que possible, ou évitez de commencer en premier lieu.
- La fumée secondaire peut également causer des problèmes, alors ne laissez personne fumer dans votre maison non plus.
- Toutes les drogues illicites sont nocives, mais les stimulants sont particulièrement mauvais si vous avez AFib. Il s'agit notamment de la cocaïne, des amphétamines, du crack et de l'ecstasy.
Méthode 3 sur 3: Médecine alternative et complémentaire
Certains traitements alternatifs pourraient aider avec AFib. Cependant, la recherche fait défaut et il n'est pas clair si ces remèdes sont des remèdes définitifs pour la maladie. Vous pouvez les essayer si vous le souhaitez, mais parlez-en toujours d'abord à votre médecin. Lorsque vous êtes aux prises avec une maladie cardiaque, vous devez vous assurer qu'aucun supplément ou traitement ne vous causera de problèmes.
Étape 1. Suivez des traitements d'acupuncture pour réduire le stress et la pression
Il y a peu de preuves que les traitements d'acupuncture traitent réellement AFib, mais certaines personnes le trouvent bénéfique. Cela pourrait avoir un avantage indirect en réduisant votre stress et votre anxiété, ce qui peut réguler votre tension artérielle et votre rythme. Essayez l'acupuncture par vous-même et voyez si cela fonctionne.
- Visitez un acupuncteur expérimenté et agréé afin de savoir que vous obtenez un traitement sûr.
- Expliquez votre problème exact à l'acupuncteur. Ils ajusteront les points de pression auxquels ils accèdent en fonction de vos symptômes.
Étape 2. Prenez des suppléments d'huile de poisson pour des oméga-3 supplémentaires
Des doses plus élevées d'oméga-3 peuvent aider à améliorer votre santé cardiaque et à prévenir l'arythmie. Essayez de prendre des comprimés d'huile de poisson pour une dose supplémentaire d'oméga-3 et voyez si cela aide.
- La posologie quotidienne varie en fonction de la concentration des comprimés, mais 1 000 mg est une dose courante. Suivez les instructions sur la bouteille.
- Si vous êtes végétarien, il existe également des suppléments d'algues ou de plantes qui fournissent des oméga-3 sans huile de poisson.
Étape 3. Utilisez la CoQ10 pour réguler votre rythme cardiaque
La CoQ10 est une enzyme qui pourrait réduire l'inflammation et maintenir le rythme cardiaque. Vous pouvez essayer de prendre ce supplément si vous n'avez pas eu de chance avec d'autres traitements.
- Les doses courantes de CoQ10 vont de 50 à 200 mg, alors suivez les instructions de votre médecin.
- Votre médecin peut vous recommander de prendre de la CoQ10 si vous prenez des médicaments qui pourraient interférer avec votre rythme cardiaque.
- La CoQ10 pourrait interférer avec les anticoagulants, alors évitez-la si vous prenez ce médicament.
Étape 4. Essayez un supplément de taurine
Bien qu'on ne sache pas pourquoi, les suppléments de taurine semblent protéger votre cœur et réguler ses battements. Demandez à votre médecin si ce supplément vous convient pour voir s'il fonctionne.
Une dose étudiée est de 10 à 20 g par jour, mais suivez les instructions que votre médecin vous donne
Médical à emporter
Bien qu'il existe des traitements naturels pour AFib, il s'agit toujours d'une condition médicale et vous avez besoin d'un traitement professionnel pour cela. Si vous présentez des symptômes d'AFib, consultez votre médecin dès que possible pour un examen. Après cela, vous pouvez essayer des traitements à domicile pour votre état. Tenez votre médecin informé et revenez pour une autre visite si vous remarquez que vos symptômes s'aggravent à tout moment.
Mises en garde
- Discutez toujours d'abord de tout changement ou supplément alimentaire avec votre médecin, surtout si vous souffrez d'une maladie cardiaque comme l'AFib.
- Un excès de vitamines dans votre système, en particulier la vitamine D, pourrait déclencher l'AFib, alors ne prenez jamais de suppléments sans en parler d'abord à votre médecin.
