Le citrate de magnésium est un médicament en vente libre à base de sel de magnésium et d'acide citrique. Parce qu'il est rapide à absorber et contient l'un des minéraux les plus répandus dans le corps humain, le citrate de magnésium est souvent utilisé comme laxatif à action rapide ou comme complément alimentaire. Lorsqu'il est pris correctement, il peut aider, entre autres, à lutter contre la constipation, l'indigestion, les battements cardiaques irréguliers et les migraines.
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Méthode 1 sur 2: Prendre des laxatifs
Étape 1. Achetez un laxatif oral
Pour aider à soulager l'irrégularité et la constipation, recherchez le citrate de magnésium sous forme de solution laxative orale saline. Ceux-ci sont disponibles en vente libre et peuvent être trouvés dans la plupart des supermarchés et des pharmacies.
Étape 2. Prenez la quantité recommandée sur le flacon
Différentes marques de laxatif auront des instructions légèrement différentes, alors lisez attentivement le dos du flacon avant de prendre tout médicament. Portez une attention particulière au nombre de doses que contient le flacon, à la fréquence à laquelle vous devez le prendre et à la quantité recommandée pour les personnes de votre âge.
Lisez tous les avertissements énumérés avant de prendre le laxatif. Si nécessaire, consulter un médecin avant utilisation
Étape 3. Prenez chaque dose avec 8 onces liquides (240 ml) d'eau
Les solutions laxatives nécessitent une quantité importante de liquide pour fonctionner, ce qui signifie qu'elles peuvent provoquer une déshydratation lorsqu'elles sont mal utilisées. Pour éviter cela, prenez votre laxatif avec un verre d'eau plein de 8 onces liquides (240 ml). Après utilisation, assurez-vous de vous hydrater tout au long de la journée.
Étape 4. Utilisez les laxatifs avec parcimonie pour garder vos intestins forts
Les laxatifs doivent être utilisés pour corriger les irrégularités occasionnelles, et non les problèmes intestinaux à long terme. Pour garder vos intestins forts et sains, n'utilisez pas de laxatifs pendant plus de 7 jours à la fois. Si vos symptômes de constipation persistent pendant plus d'une semaine, arrêtez de prendre du citrate de magnésium et consultez immédiatement votre médecin.
Méthode 2 sur 2: Utilisation de compléments alimentaires
Étape 1. Achetez des gélules ou des comprimés diététiques de 200 à 500 mg
Pour résoudre les problèmes non liés à la constipation, tels que les carences en magnésium et en calcium, recherchez des gélules ou des comprimés de citrate de magnésium portant l'inscription « Complément alimentaire » et contenant entre 200 et 500 milligrammes par unité. Évitez les produits qui sont bien supérieurs ou inférieurs à ces quantités, car les doses recommandées pour le citrate de magnésium ont tendance à être d'environ 400 mg.
Étape 2. Prenez chaque dose comme indiqué sur l'emballage
Lisez le dos de votre étui à suppléments pour voir quelle dose vous devez prendre et à quelle fréquence vous devez la prendre. Certaines marques mettent une dose entière dans un comprimé, tandis que d'autres la divisent en deux ou trois.
- Avant de prendre le supplément, parcourez les avertissements figurant sur l'emballage. Parlez-en à votre médecin si nécessaire.
- Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, évitez de prendre des compléments alimentaires, sauf sur prescription d'un médecin.
Étape 3. Boire 8 onces liquides (240 ml) d'eau avec chaque dose
Votre corps peut absorber le citrate de magnésium extrêmement rapidement. C'est très bien pour profiter des bienfaits de chaque capsule ou comprimé, mais cela peut vous déshydrater si vous ne faites pas attention. Assurez-vous de prendre chaque dose avec un verre d'eau de 240 ml (8 onces liquides) et buvez davantage tout au long de la journée si nécessaire.
Étape 4. Prenez votre dose en mangeant pour éviter les maux d'estomac et la diarrhée
Bien qu'ils ne soient pas commercialisés comme laxatifs, les compléments alimentaires à base de citrate de magnésium peuvent potentiellement provoquer des selles, des ballonnements, des nausées, des maux d'estomac et de la diarrhée. Pour minimiser le risque que cela se produise, prenez votre dose avec de la nourriture. Si possible, prenez le supplément au cours d'un repas.
