Chaque être vivant dort, du plus gros animal au plus petit insecte. Le sommeil est un état naturellement récurrent caractérisé par une altération de la conscience, une activité sensorielle relativement inhibée et une inhibition de presque tous les muscles volontaires. Parfois, la difficulté à dormir peut être le symptôme d'une autre condition telle que la dépression, les médicaments, le stress et des problèmes de santé. Peut-être faites-vous partie des nombreuses personnes qui ne trouvent pas le repos dont vous avez besoin. Voici quelques idées pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus facilement.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer au lit
Étape 1. Créez une routine d'heure du coucher régulière
Si vous vous couchez vers 21 heures, essayez de respecter cet horaire même le week-end, jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
Étape 2. Ne buvez pas d'alcool ou de caféine environ une heure avant d'aller vous coucher
La caféine dans n'importe quelle boisson vous gardera éveillé et incapable de dormir. En fait, beaucoup de gens ont pour règle d'arrêter de consommer de la caféine plusieurs heures avant le coucher, par exemple plus après 18 heures ou même l'heure du déjeuner.
Étape 3. Mangez des aliments riches en magnésium, comme le flétan, les amandes, les noix de cajou et les épinards
[citation requise]
Obtenez votre consommation régulière d'aliments riches en vitamine B, tels que les légumes verts à feuilles, les noix et les légumineuses.[citation requise]
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Il améliore la qualité de votre sommeil. Sortez et profitez de la lumière naturelle. L'exposition du corps à la lumière diurne élève l'équilibre sain de la mélatonine, ce qui peut vous aider à vous endormir la nuit.
Étape 5. Prenez un bain chaud avant de vous coucher
Il détend votre corps et ralentit votre activité métabolique.
Étape 6. Éteignez la télévision et ne lisez pas de livres avant de vous coucher
Cela permet de garder votre cerveau éveillé et de travailler.
Étape 7. Assurez-vous que l'environnement de votre chambre est agréable
Par exemple:
- Éteignez les lumières, cela pourrait vous aider à vous endormir car il ne fera que noir.
- Fermez les rideaux. La lumière extérieure peut vous tenir éveillé.
- Assurez-vous que la pièce n'est ni trop chaude ni trop froide. Ajoutez ou retirez des couvre-lits pour améliorer la température au lit.
Partie 2 sur 3: Vider votre esprit
Étape 1. Réduisez les niveaux de stress
Si vous avez eu une mauvaise journée au travail ou à l'école, ou si vous avez beaucoup de choses à penser, faites de votre mieux pour vous vider l'esprit.
Étape 2. Gardez un cahier
Si vous avez des choses dont vous devez vous souvenir, notez-les simplement sur le cahier. Cela vous évitera d'y penser.
Partie 3 sur 3: Essayer de s'endormir
Étape 1. Fermez les yeux
Si vous fermez les yeux, vous vous reposez au moins même si vous ne dormez pas encore. Gardez-les fermés et imaginez-vous quelque part où rien ne vous dérange.
Étape 2. Respirez profondément
Chaque fois que vous respirez, essayez de compter 3 secondes pour inspirer et 3 secondes pour expirer.
Des astuces
- Ne fumez pas, quand les gens fument, une autre chose qui a un impact est le manque de sommeil que vous obtiendrez.
- Si vous devez avoir une lumière, gardez-la aussi basse que possible.
- Restez au frais, si vous laissez la température de votre chambre et de votre lit chuter à environ 10 °C (50 °F), vous pouvez rester au frais et ne pas avoir trop chaud.
- Évitez de faire la sieste après 16 heures, car vous aurez du mal à vous endormir la nuit.
- Voir un docteur. Si vous avez tout essayé mais que vous ne parvenez toujours pas à dormir, vous voudrez peut-être vous faire examiner par un professionnel. Ils vous aideront à détecter ce qui ne va pas avec votre système et comment vous pouvez y faire face.
