L'hypnose est un état mental de concentration et d'attention accrue. L'hypnothérapie est un type de psychothérapie qui est utilisé dans le traitement des maladies mentales et des conditions médicales. L'hypnothérapie est utilisée pour traiter la douleur, le SCI, la dépression et les troubles de dépendance. Pendant l'hypnothérapie, un professionnel agréé vous aide à vous détendre dans un état mental concentré où vous pouvez utiliser des images guidées ou des suggestions pour vous aider à surmonter certaines parties de votre état. En entrant dans un état détendu, en étant ouvert aux suggestions et en obtenant l'aide d'un hypnothérapeute professionnel, vous pouvez tirer le meilleur parti de l'hypnothérapie.
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Partie 1 sur 3: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Vous voudrez peut-être discuter de l'hypnothérapie avec votre médecin avant de vous faire soigner. Tous les professionnels de la santé ne connaissent pas ou ne soutiennent pas l'hypnothérapie en tant que traitement alternatif. Cependant, si votre médecin s'intéresse aux effets cliniques de l'hypnose, il pourra peut-être vous aider à obtenir un traitement.
- L'hypnothérapie n'est pas efficace pour toutes les conditions et tous les patients. Assurez-vous de vérifier votre état et de voir si l'hypnothérapie a été efficace pour votre état.
- Votre médecin pourra peut-être vous orienter vers un thérapeute réputé dans votre région qui utilise l'hypnothérapie.
- Dites à votre médecin: « J'ai lu combien de professionnels de la santé utilisent l'hypnothérapie pour traiter le SCI. Qu'en pensez-vous ? » ou « Les médecins utilisent l'hypnothérapie pour traiter les troubles de dépendance. J'ai pensé que cela pourrait me convenir. Qu'en pensez-vous ? »
Étape 2. Trouvez un hypnothérapeute en exercice
Il n'y a pas de réglementation pour l'hypnose. Cela signifie qu'on ne peut pas faire confiance à toutes les personnes « certifiées » ou qui proposent une thérapie par l'hypnose. La meilleure façon de vous assurer que vous recevez un traitement approprié d'un professionnel est de rechercher un psychologue, un thérapeute, un psychiatre, un travailleur social ou un autre professionnel de la santé mentale agréé qui a reçu une formation d'un établissement réputé. Recherchez celui qui s'intéresse à l'hypnothérapie.
- Les experts qui utilisent l'hypnothérapie peuvent ne pas être disponibles dans votre région. Vous devrez peut-être rechercher sur Internet ou dans des associations de thérapeutes professionnels pour en trouver un près de chez vous.
- Assurez-vous que le thérapeute a une formation en médecine ou en psychologie. Demandez-leur s'ils sont licenciés dans votre état et où ils ont obtenu leurs diplômes, leur formation et leurs licences. Découvrez s'ils sont membres d'organisations professionnelles.
- Discutez de leur expérience avec l'hypnothérapie et depuis combien de temps ils la pratiquent. Demandez également des références. Étant donné que la formation en hypnothérapie n'est pas standardisée, la qualité de tout praticien peut varier considérablement.
- Demandez à votre médecin, à votre hôpital ou à votre clinique de vous orienter vers un hypnothérapeute. Parlez à vos amis et à votre famille pour voir s'ils connaissent des hypnothérapeutes dans votre région. Faites une recherche en ligne pour trouver des thérapeutes spécialisés en hypnose et lisez les avis des autres sur le thérapeute.
Étape 3. Contactez une organisation professionnelle
Si vous rencontrez des difficultés pour trouver des hypnothérapeutes dans votre région, vous pouvez contacter une organisation professionnelle. Il existe des organisations dédiées à l'hypnothérapie où vous pouvez trouver des informations, des études, des avantages et des professionnels en exercice.
L'American Society of Clinical Hypnosis et l'International Medical & Dental Hypnotherapy Association ont des sites Web où vous pouvez trouver des informations sur l'hypnothérapie. L'American Psychological Association répertorie les adresses, les adresses e-mail et les numéros de téléphone de diverses organisations d'hypnose
Partie 2 sur 3: Expérimenter l'hypnothérapie
Étape 1. Soyez ouvert à l'hypnose
Ne cherchez l'hypnothérapie que si vous êtes ouvert à l'idée ou si vous croyez en son efficacité. Si vous pensez que l'hypnose est stupide et ne fonctionnera pas, vous n'en tirerez probablement aucun avantage. N'essayez pas de tout apprendre sur l'hypnothérapie avant votre séance, vous feriez mieux d'essayer de garder l'esprit ouvert sans aucune attente. Pour arriver à l'état hypnotique, vous devez vous permettre de sombrer dans l'état de relaxation profonde.
Certaines personnes sont plus sensibles que d'autres. Les moins sensibles sont les personnes trop sceptiques ou résistantes
Étape 2. Mettez-vous dans un état détendu
Le thérapeute commencera la séance en vous aidant à atteindre un état détendu et calme où votre esprit est concentré et ouvert. Ils peuvent vous parler d'une voix calme et apaisante tout en vous conduisant vocalement vers un lieu de détente. Ils peuvent vous faire penser à certaines images pour favoriser la relaxation.
- Une partie de l'entrée dans un état de relaxation totale consiste à se sentir en sécurité là où vous êtes. C'est pourquoi il est très important que vous fassiez confiance à votre thérapeute.
- Par exemple, votre thérapeute peut vous demander de fermer les yeux tout en écoutant de la musique calme. Ils compteront à rebours à partir de dix, vous demandant de détendre vos muscles de plus en plus à chaque numéro. Vous laisserez la tension se relâcher de votre corps. Ensuite, on vous demandera peut-être de penser à un lac serein et de laisser votre esprit refléter cet état de calme.
Étape 3. Utilisez l'imagerie guidée
L'une des clés de l'hypnothérapie est d'utiliser des images dans votre esprit. Pendant l'hypnose, vous pouvez être mis dans un état détendu et calme où votre esprit est concentré. Vous visualiserez quelque chose, souvent une image concrète de votre état, puis vous travaillerez à changer cette image dans votre esprit de quelque chose de négatif à quelque chose de positif.
Par exemple, si vous souffrez de douleur chronique, il peut vous être demandé de visualiser votre douleur. Vous pouvez imaginer que votre douleur est une grosse boule rouge lancinante. Dans un état hypnotique, on vous demandera de penser à votre douleur comme quelque chose de différent, comme une chose moins imposante et menaçante. Votre esprit peut réimaginer la douleur comme une petite flaque d'eau ou une petite boule bleue roulant lentement sur le sol
Étape 4. Soyez ouvert aux suggestions
Une autre partie de l'hypnose consiste à ouvrir votre esprit dans cet état concentré et détendu aux suggestions. Ces suggestions vous sont données par un professionnel agréé. Avant l'hypnose, vous et votre thérapeute discuterez de vos objectifs et de ce que vous voulez qu'on vous suggère pendant votre état hypnotique.
- Vous êtes toujours maître de ce qui vous est suggéré. L'hypnose n'est pas une forme de contrôle mental. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est important de trouver un hypnothérapeute qualifié et en qui vous avez confiance.
- Par exemple, alors que vous êtes dans un état hypnotique, votre thérapeute peut dire: « Vous n'êtes pas intéressé par les cigarettes. Vous ne voulez pas prendre une cigarette. Vous n'avez pas envie de fumer.
Étape 5. Permettez-vous dans votre subconscient
L'hypnose peut également vous permettre de comprendre certains des problèmes sous-jacents qui peuvent vous empêcher de faire des choses ou vous retenir. Dans un état hypnotique, vous pourrez peut-être revisiter des événements et des expériences passés pour mieux vous comprendre et mieux comprendre vos habitudes.
- L'hypnose peut vous aider à arrêter de vous censurer et à vous ouvrir à des choses que vous pouvez généralement ignorer ou pousser plus profondément en vous-même.
- Par exemple, votre thérapeute peut vous demander d'examiner votre esprit et de trouver des souvenirs que vous pourriez trouver inconfortables dans votre état normal. Vous pouvez réfléchir calmement à ces souvenirs et les observer en toute sécurité. Lorsque vous sortez de votre état hypnotique, vous et votre thérapeute pouvez discuter du souvenir et de l'impact qu'il a pu avoir sur vous.
- Soyez prudent si le travail de la mémoire est un aspect majeur de l'hypnothérapie. De nombreuses études montrent que les souvenirs rappelés sous hypnose sont souvent de faux souvenirs.
Partie 3 sur 3: Traiter des conditions spécifiques avec l'hypnothérapie
Étape 1. Utilisez l'hypnothérapie pour dormir
Des études ont montré que l'hypnothérapie peut aider à obtenir un sommeil plus profond et de meilleure qualité. Vous pouvez écouter une bande de suggestion hypnotique avant de vous coucher pour aider à calmer et détendre votre esprit, puis vous endormir. Ceux qui sont sensibles à l'hypnose peuvent trouver qu'ils dorment mieux après avoir utilisé l'hypnothérapie avant de se coucher.
- L'hypnothérapie peut être une technique pour les personnes qui ont des troubles du sommeil. Cela peut être un moyen pour eux de s'endormir et de se reposer davantage.
- L'hypnose n'a pas d'effets secondaires, contrairement aux médicaments que vous prenez pour dormir.
Étape 2. Essayez l'hypnothérapie pour le SCI
L'hypnothérapie a été utilisée avec certains patients qui souffrent d'IBS. Des études menées ont montré que les personnes atteintes du SCI présentaient moins de symptômes et continuaient à constater une amélioration pendant des années après avoir subi une hypnothérapie. Les patients ont reçu des séances d'hypnothérapie d'une heure pendant 12 semaines.
- En hypnothérapie pour le SCI, on peut vous demander de visualiser votre intestin, que vous voyez comme un enchevêtrement enflammé rouge. Dans l'état hypnotique, votre thérapeute peut vous suggérer de reconsidérer votre intestin en quelque chose de positif. Vous changez votre image en une corde rose et lisse, ce qui aide votre esprit à surmonter les symptômes.
- Discutez avec votre médecin de l'utilisation de l'hypnothérapie. Si votre médecin est sceptique, contactez un thérapeute ou un hypnothérapeute pour discuter de la façon dont l'hypnothérapie peut aider votre SCI.
Étape 3. Gérer la douleur
L'hypnothérapie a été utilisée pour gérer la douleur chronique associée à la fibromyalgie, l'arthrite et le cancer. L'hypnose peut également aider avec les migraines. L'hypnose vous aide à vous débarrasser des émotions négatives et du stress qui peuvent parfois être associés à la douleur chronique. Cela vous aide également à vous sentir plus autonome lorsque vous apprenez à prendre le contrôle de la douleur.
L'hypnose aide à recentrer votre attention loin de la douleur et vous met plutôt en contrôle de votre esprit, où vous diminuez l'importance de la douleur
Étape 4. Combattez l'anxiété et la dépression avec l'hypnose
L'hypnothérapie est utilisée pour soulager l'anxiété associée aux procédures médicales, comme la chirurgie et l'accouchement. L'hypnose vise à aider à réduire la peur et la douleur dans ces situations. Les psychologues commencent à utiliser l'hypnothérapie dans le traitement des troubles anxieux, de la dépression et des phobies.
- L'hypnothérapie peut être utile pour aider les habitudes nerveuses, comme se ronger les ongles. Les suggestions pendant l'état hypnotique peuvent vous aider à surmonter vos phobies.
- Bien que l'hypnose puisse aider à soulager les troubles anxieux, vous devrez également faire face à des situations plus difficiles à un moment donné.
Étape 5. Essayez l'hypnose pour perdre du poids
L'hypnose peut être utilisée pour aider à perdre du poids et à trop manger. En plus d'un plan de gestion du poids, l'hypnose peut vous aider à changer votre attitude vis-à-vis de la perte de poids, de l'alimentation et de l'exercice. Il peut également vous aider à apprendre à gérer votre poids pendant que vous travaillez vers vos objectifs.
- L'hypnose peut également aider à l'estime de soi et à l'imagination corporelle.
- L'hypnose peut vous aider à accepter votre corps à chaque étape de votre perte de poids.
Étape 6. Pensez à l'hypnose pour les enfants
L'hypnose peut être bénéfique pour les enfants qui souffrent de certains troubles nerveux. Par exemple, l'hypnose a été utilisée pour soulager l'énurésie nocturne, le bégaiement, la succion du pouce, les phobies, le somnambulisme et même les problèmes de confiance en soi. Les enfants réagissent généralement bien à l'hypnose.
- L'hypnose peut aider les enfants à découvrir les malentendus et à comprendre ce qui a vraiment été dit ou signifié.
- L'hypnose peut être utile dans les problèmes de comportement chez les enfants et les adolescents.
Étape 7. Envisagez l'hypnothérapie pour d'autres conditions
L'hypnose est également utilisée pour traiter d'autres conditions. Ces conditions comprennent les troubles de l'habitude, comme le tabagisme, les affections cutanées, l'hémophilie, les bouffées de chaleur, les nausées et les vomissements. Si vous avez une maladie pour laquelle vous aimeriez essayer un traitement alternatif, envisagez de discuter de la possibilité d'une hypnothérapie avec votre médecin.
