Il n'est pas possible de se vider complètement l'esprit. Au lieu de cela, vous pouvez atteindre un état mental détendu et calme qui vous permettra de vous épanouir davantage grâce à la méditation. Commencez par reconnaître la connexion entre l'esprit et le corps. Traitez votre corps de la bonne façon en faisant une longue marche ou en prenant une tasse de thé. Pour détendre votre esprit, faites quelques exercices de journalisation. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, commencez votre séance de méditation dans un cadre calme et serein.
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Méthode 1 sur 3: Détendre votre corps
Étape 1. Faites une promenade
Promenez-vous rapidement dans le parc de votre quartier. Éloignez-vous des endroits surpeuplés ou à fort trafic. Si vous allez plus lentement, concentrez-vous sur la nature qui vous entoure et visualisez la tension qui quitte votre corps. Si vous allez plus vite, votre sang pompera et provoquera la libération d'endorphines, ce qui vous aidera à vous vider l'esprit.
Tout type d'exercice vous aidera à vous vider l'esprit. Vous pouvez essayer de soulever des poids, de faire du vélo ou même de jouer au basket-ball. Ensuite, utilisez votre temps de méditation pour décompresser
Étape 2. Faites des exercices de respiration profonde
Trouvez un compte qui fonctionne pour vous, puis répétez-le encore et encore en rythme avec vos respirations. Inspirez en quatre temps, puis expirez en quatre temps. Assurez-vous que vos poumons se gonflent complètement et essayez d'en retirer tout l'air à chaque expiration. Répétez ce processus pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et prêt à méditer.
Étape 3. Buvez un verre de lait chaud
C'est un outil que beaucoup de gens utilisent pour s'endormir; Cependant, cela aide également à détendre votre corps pour la méditation. Versez un peu de lait dans une tasse allant au micro-ondes et faites-le chauffer jusqu'à ce qu'il soit chaud. Vous pouvez également chauffer le lait sur la cuisinière. Sirotez lentement le lait.
Étape 4. Faites une courte sieste
Trouvez un endroit calme et tranquille et allongez-vous pendant 30 minutes. Essayez de ne pas dépasser cette limite de temps ou votre sieste peut vous rendre plus fatigué que concentré. Une fois réveillé, prenez quelques minutes pour vous étirer avant de commencer à méditer. Votre sieste peut servir de redémarrage pour votre journée et peut réduire votre niveau de stress.
Faire des siestes pendant la journée entraîne des maux de tête pour certaines personnes. Si c'est le cas pour vous, expérimentez la longueur de vos siestes ou essayez simplement de fermer les yeux un peu à la place
Étape 5. Buvez une tasse de tisane
Choisissez un type de thé que vous préférez, qu'il s'agisse de menthe poivrée, de camomille ou d'une autre option. Mélangez une tasse et respirez la vapeur. Sirotez lentement le thé. Certains thés, comme la camomille, ont des propriétés sédatives intégrées qui peuvent conduire à une relaxation presque immédiate.
Pour des résultats encore plus relaxants, vous pouvez accompagner votre thé d'un bain chaud. Assurez-vous simplement de ne pas trop vous détendre ou vous pourriez être tenté de sauter vos exercices de méditation
Étape 6. Mettez des vêtements confortables
Au moins 15 minutes avant de commencer à méditer, mettez des vêtements qui ne vous distraient pas. Optez pour des mélanges naturels, comme le coton. Les tissus synthétiques peuvent être rugueux et moins flexibles. Faire des ajustements vestimentaires peut vous sortir de votre méditation.
Certaines personnes préfèrent porter quelque chose de similaire à une tenue d'entraînement. Essayez un pantalon en coton ajusté ou ample avec un t-shirt assorti. Vous pouvez également aller sans chaussures pour encore plus de confort
Étape 7. Effectuez un scan corporel
Asseyez-vous immobile et considérez chaque partie de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en vous déplaçant vers le bas. Faites attention à la façon dont chaque zone se sent. Avez-vous des douleurs là-bas ? Est-ce qu'un domaine se sent particulièrement fort? Lorsque vous avez terminé avec vos orteils, dites-vous que vous travaillerez sur toutes ces informations plus tard. Maintenant, vous êtes prêt à vous concentrer sur votre esprit.
Méthode 2 sur 3: Détendre votre esprit
Étape 1. Faites une liste de gratitude
Choisissez une personne en particulier dans votre vie. Ensuite, concentrez-vous sur cette personne et écrivez tout ce dont vous êtes reconnaissant à son sujet. Essayez d'écrire au moins dix observations. Répétez ce processus avec une nouvelle « personne de concentration » chaque jour juste avant de méditer. Cela vous mettra dans un état d'esprit positif.
Si vous souhaitez prolonger encore plus l'énergie positive, vous pouvez envoyer votre liste à la personne en question et la remercier par téléphone
Étape 2. Écrivez une liste de tâches
Si vous êtes le genre de personne extrêmement occupée, réservez cinq minutes avant chaque méditation pour vous asseoir et rédiger une liste de tâches que vous devez accomplir ce jour-là ou cette semaine. Une fois qu'ils sont sur la liste, faites de votre mieux pour les bannir de votre esprit. Vous savez maintenant qu'ils seront traités une fois que vous aurez terminé.
- C'est aussi un bon moyen de ne pas se sentir coupable de prendre un peu de temps pour méditer. Votre liste montre que vous gérerez également vos obligations envers les autres.
- Contrairement à une liste, vous pouvez également simplement écrire librement vos pensées. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. Vous pouvez également l'utiliser comme un moyen d'évacuer toute énergie négative. Par exemple, vous pourriez écrire: « Je suis tellement fatigué d'être pris pour acquis au travail ».
Étape 3. Éteignez et rangez votre téléphone
Lorsque vous commencez le processus de ralentissement, continuez et placez votre téléphone loin de vous et faites-le taire. Votre téléphone a le potentiel de vous distraire et de vous ramener dans les événements de la journée en cours. Retirer votre téléphone vous permet de vous évader un peu.
Si vous méditez avec un groupe, il est également de courtoisie de faire taire tous les appareils électroniques, à moins que le groupe n'en décide autrement
Étape 4. Lisez un texte apaisant
Emportez avec vous un petit livre de poèmes. Ou, peut-être un livre avec des citations inspirantes. Certaines personnes trouvent également la lecture de biographies apaisante. Il existe même des livres de méditation spéciaux qui peuvent vous aider à concentrer vos pensées. Rendez-vous dans votre librairie locale ou en ligne et recherchez quelques textes qui vous intéressent.
Étape 5. Concentrez-vous sur une chose
Imaginez dans votre esprit une personne, un lieu, un événement, une idée ou un lieu. Cela peut être tout ce que vous choisissez. Poussez toutes vos énergies mentales vers cette zone et essayez de vous concentrer autant que possible dessus. Retournez dans cette zone chaque fois que votre esprit essaie de vagabonder pendant la méditation.
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Par exemple, vous pourriez vous concentrer sur votre amour pour la ville de Paris. Essayez de penser à tout ce que vous aimez à ce sujet, puis revenez à un esprit vide. #Soyez doux avec vous-même. Il est normal d'engager un dialogue avec vous-même tout en vous préparant à la médiation. Si vous commencez à perdre votre concentration, dites-vous: « Évitons les distractions. Concentrez-vous sur la respiration. Si vous commencez à vous attaquer parce que vous êtes « mauvais » en méditation, vous perdrez toute concentration et tout contrôle. Alors, gardez vos commentaires mentaux positifs et édifiants.
Videz votre esprit pour la méditation Étape 13 - En cas de doute, supposez que vous faites tout correctement. Après tout, si vous obtenez quelque chose de la méditation, alors vous avez réussi.
Méthode 3 sur 3: Créer un espace apaisant pour la méditation
Étape 1. Identifiez un havre de méditation
Idéalement, vous devriez essayer de méditer dans la même zone générale tous les jours. Trouvez un endroit qui vous semble serein et où vous êtes à l'aise. Votre havre de paix pourrait être votre chambre, la cuisine ou même le grenier. Assurez-vous également qu'il se trouve dans un endroit sûr.
Étape 2. Nettoyez l'espace autour de vous
Si vous trouvez que votre refuge est un peu désorganisé un certain jour, il peut être utile de passer quelques minutes à tout ranger avant de commencer à méditer. Cela peut calmer votre esprit en sachant que votre environnement est ordonné.
Étape 3. Réglez la température sur doux
Si vous avez trop froid, vous perdrez probablement votre concentration et votre esprit risque de vagabonder un peu. Vous pouvez également vous agiter ou ressentir des frissons, qui sont tout aussi gênants. Si vous avez trop chaud, vous risquez de transpirer ou de démanger. Choisissez une température aussi proche que possible de l'imperceptible. Déplacez le thermostat vers le haut ou vers le bas chaque jour jusqu'à ce que vous trouviez la température qui vous convient le mieux.
Étape 4. Essayez différentes positions de méditation
Beaucoup de gens préfèrent s'asseoir par terre pour méditer, parfois les pieds croisés. Cependant, vous pouvez également essayer de vous asseoir les jambes tendues, de vous asseoir droit sur une chaise, de vous allonger sur le dos ou sur le ventre, ou même de vous promener. Faites défiler ces positions jusqu'à ce que vous trouviez celle qui fonctionne le mieux pour vous vider l'esprit.
Si vous choisissez de vous asseoir pour méditer, il peut être utile d'ajouter une serviette douce ou une couverture légère pour vous asseoir
Étape 5. Baissez l'éclairage de la pièce
Créez une atmosphère apaisante en installant des ampoules de gradation dans votre zone de paradis de méditation. Ou, éteignez les lumières de la pièce et allumez quelques petites bougies. Si vous vous sentez distrait, vous concentrer sur la flamme vous aidera à vous recentrer.
Étape 6. Sortez lentement de la méditation
Lorsque vous avez terminé une session, ne vous contentez pas de sauter et de vous replonger immédiatement dans votre travail. Au lieu de cela, levez-vous et faites un long étirement relaxant. Peut-être faire une autre petite promenade. Augmentez progressivement votre niveau d'activité normal.
Étape 7. Pratiquez cet exercice quotidiennement
Faites de la méditation une partie normale de votre routine quotidienne. Il est plus facile de se vider l'esprit le matin, mais une séance en journée ou en soirée est également une bonne option. Respectez le même calendrier général, afin que votre esprit et votre corps s'habituent au processus.
Des astuces
- Prenez quelques instants pour vous dire « Merci » après chaque séance de méditation.
- Cela aide également certaines personnes à maintenir un faible bourdonnement avant et pendant la méditation. Ou, vous pourriez envisager d'utiliser de la musique apaisante.
- Vous pouvez également rejoindre un groupe de méditation ou travailler avec un professeur de méditation qui peut vous aider à vous concentrer et à vider votre esprit.
