Un voyageur n'a pas besoin de renoncer à la méditation. En fait, être capable de méditer pendant que vous voyagez peut atténuer les petites frustrations qui surviennent avec les retards, les files d'attente et les obstacles inattendus qui sont une partie familière de l'expérience de voyage. Méditer pendant que vous voyagez peut vous permettre de vous éloigner à nouveau de vos compagnons de voyage, vous permettant de vous ressourcer et de leur donner plus de vous-même une fois rafraîchi sans vous sentir frustré par une compagnie constante.
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Étape 1. Soyez dans le moment présent
Le but de la méditation est de vous ancrer dans le moment présent et de vous aider à devenir plus conscient de votre environnement. En voyage, vous êtes déjà plus conscient des choses qui vous entourent car elles sont nouvelles. Pourtant, vous ne pouvez pas tout absorber et la nouveauté elle-même peut être une forme de détresse mineure jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec elle. La méditation peut vous aider à surmonter le choc de la nouveauté avec le confort d'apprendre de nombreuses nouvelles choses et de rencontrer de nouvelles personnes. La méditation vous aidera également à être conscient de tout ce à quoi vous devez faire plus attention pendant vos voyages.
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Étape 2. Méditez lorsque vous êtes un passager
Voyager en bus, en train, en bateau ou tout autre moyen de transport peut vous donner l'occasion de méditer pendant que le voyage serpente. Différentes approches sont possibles, notamment:
- Fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur le rythme du moteur, des roues, des chenilles, etc. du mode de transport. Utilisez ce rythme pour faciliter votre méditation, en vous concentrant uniquement sur le rythme particulier et en excluant tout le reste.
- Comptez le nombre de voitures que vous rencontrez et qui appartiennent à une marque particulière/préférée. Concentrez-vous uniquement sur les voitures que vous avez choisies pour trouver. Ou comptez les arbres, les panneaux, les balises routières, les fermes, etc. Tout ce que vous ressentez est le bon objet à suivre.
- Fermez les yeux et comptez. Comptez chaque inspiration et chaque expiration, de un à dix, puis revenez à un. Si vous vous égarez ou si votre esprit s'égare, recommencez depuis le début car vous ne devriez pas perdre le contact avec votre souffle et chaque compte. C'est un bon moyen de passer le temps d'un long voyage.
- Détendez-vous simplement. S'il s'agit d'un bateau ou d'un train et que vous êtes capable de vous déplacer, trouvez un coin confortable au soleil ou dans un endroit à l'ambiance agréable et détendez simplement tout votre corps. Laissez vos pensées disparaître.
- Mettez vos écouteurs et écoutez de la musique d'ambiance les yeux fermés. Vous aurez juste l'air de faire une sieste, mais vous êtes en fait très présent et vous surveillez votre esprit.
Étape 3. Méditez dans votre logement
Votre logement variera sans aucun doute d'un endroit à l'autre et vous devrez tirer le meilleur parti de tout ce que vous obtenez. Peu importe à quel point votre environnement est spartiate, somptueux ou bizarre, vous devriez toujours pouvoir méditer. Concentrez-vous sur le moment présent, éteignez toutes les distractions telles que la télévision et le téléphone portable, et trouvez une partie confortable de votre chambre d'hôtel, dortoir ou autre logement pour méditer pendant environ un quart d'heure chaque jour.
Si vous partagez une chambre, choisissez une heure de la journée où il est probable que ce soit calme ou demandez au concierge s'il y a quelque chose de calme où vous pouvez aller méditer. De nombreuses personnes se feront un plaisir de répondre à vos souhaits
Étape 4. Méditez en marchant, en faisant de la randonnée ou en vous promenant à pied
La « méditation en marchant » peut être une méthode utile de méditation si vous faites beaucoup de visites ou de randonnées dans le cadre de vos voyages. La méditation en marchant est une forme d'expression contemplative; utilisez le temps de la marche pour vérifier votre posture (particulièrement important si vous avez porté un sac à dos lourd ou trimballé des sacs). La méditation en marchant peut également être l'occasion de se détendre des plaintes intérieures de se sentir endolori ou fatigué de marcher.
- Vérifiez votre posture de la tête aux pieds.
- Placez une main sur votre abdomen, l'autre sur le dessus.
- Marchez en sachant que chaque pied se soulève lentement, se déplace dans les airs et place le talon d'un pied à peine devant les orteils de l'autre pied.
- Gardez la tête et le tronc immobiles.
- Gardez les yeux fixés sur le sol qui s'étend devant vous.
- Vivez les changements qui se produisent, très subtilement, lorsque vous permettez à chaque pied de toucher le sol, en ressentant la pression exercée sur le pied à chaque pas.
- Concentrez-vous entièrement sur l'acte de marcher, plutôt que d'être préoccupé par la destination ou l'endroit où vous avez été.
Étape 5. Méditez dans la nature
De nombreuses expériences de voyage incluent la découverte d'environnements naturels, qu'il s'agisse d'un jardin botanique, d'un sanctuaire, d'une réserve naturelle ou d'un parc national. Partout où la nature vous entoure, vous avez l'occasion de méditer tout en contemplant la beauté de la nature qui vous entoure.
- Faites tout votre possible pour découvrir la nature tout en voyageant. Un voyage vers un nouvel endroit n'est pas complet sans rechercher également ses aspects naturels.
- Sentez les couleurs, entendez les sons et profitez de l'énergie de la nature pendant que vous êtes parmi elle.
- Détendez-vous et cherchez à ne faire qu'un avec la nature qui vous entoure. Prêtez toute votre attention aux éléments naturels qui contribuent à votre sentiment de bien-être pendant votre voyage.
- Méditez sur une fleur. Les fleurs peuvent être trouvées n'importe où, même dans le hall d'un hôtel. Pour méditer sur une fleur, regardez la fleur en détail, avec amour. Prenez dans chaque détail, la couleur et sa totalité. Remarquez tout parfum qu'il peut avoir et s'il attire une autre vie, comme une abeille, vers lui. Laissez votre attention sur la fleur pour ouvrir votre expérience des merveilles de l'existence.
- Échangez de l'énergie avec les arbres. Tenez simplement votre main contre l'écorce et imaginez que vous donnez à l'arbre votre énergie. Ensuite, imaginez qu'une partie de l'énergie de l'arbre se transfère en vous. Vous pouvez également essayer d'échanger de l'énergie avec beaucoup d'arbres. Tenez votre main contre le sol et imaginez que votre énergie "se ramifie" sous terre et s'écoule dans les arbres. N'oubliez pas de garder une partie de l'énergie de la nature.
Étape 6. Profitez de vos nouvelles expériences culinaires de manière méditative
Lorsque vous voyagez, vous rencontrerez souvent de nouveaux aliments que vous n'avez jamais essayés auparavant ou des variantes d'aliments auxquels vous êtes habitué. Non seulement cela offre une merveilleuse opportunité d'ouvrir votre esprit à de nouvelles expériences, goûts et sensations, mais il y a aussi une opportunité de méditation ici. Faites attention à chaque ingrédient d'un plat. Pouvez-vous nommer les ingrédients particuliers?
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Mangez lentement pour profiter de l'expérience de manger - cela facilitera votre digestion et vous aidera à avoir l'esprit tranquille.
- Mâchez et avalez lentement votre nourriture. Avant d'avaler, rendre la nourriture presque liquide.
- Avalez la nourriture en pleine conscience. Découvrez les différents goûts de la nourriture et des boissons.
- Utilisez des collations comme une expérience de méditation complète. Par exemple, prenez un seul raisin sec ou une tranche d'orange et transformez-le en une méditation sur l'alimentation. Devenez totalement conscient de tout le processus consistant à le mâcher, à le sentir sur vos dents, à le goûter sur vos papilles gustatives et à l'avaler.
Étape 7. Écoutez comme une méditation
Lorsque vous voyagez, de nombreux sons vous entourent, comme le rythme des transports exploré précédemment. Les sons peuvent vous frustrer si vous êtes trop fatigué et anxieux, mais ils peuvent aussi vous servir d'ancre et de terre si vous les prenez et méditez dessus. Par exemple, les sons des annonces de vol, le bruit des moteurs à réaction, le brouhaha des gens qui parlent, la musique dans un café, le bourdonnement des tondeuses à gazon peuvent tous être des sons sur lesquels vous choisissez de vous concentrer et de remarquer vos sentiments lorsqu'ils montent et descendent.. Les sons documentent le flux et le reflux de la vie, ils ne sont ni positifs ni négatifs, et il y a des espaces vides entre eux. Écoutez attentivement et soyez réceptif à la façon dont les sons peuvent fournir une méditation simplement par l'acte d'écoute ciblée.
Écoutez un morceau de musique ou une chanson. Avec les lecteurs de musique portables, utiliser de la musique pour des pratiques méditatives pendant que vous voyagez est extrêmement facile et peut être fait à n'importe quelle partie de votre voyage. Faites attention à chaque note dans la musique, ou aux instruments utilisés, ou aux mots
Étape 8. Visitez des retraites de méditation
Peu importe s'ils sont de votre propre foi ou croyances, à condition qu'ils accueillent les voyageurs ou les visiteurs à bras ouverts et soient heureux que vous participiez à leurs pratiques de méditation. Recherchez en ligne des retraites à proximité des lieux où vous voyagez; la plupart indiqueront clairement s'ils acceptent les visiteurs de passage. Assurez-vous simplement de vous conformer à leurs règles et préceptes, et de faire un don même si ce n'est pas obligatoire.
Étape 9. Exprimez votre gratitude
Pendant que vous voyagez, consacrez une partie de votre temps à exprimer votre gratitude pour vos expériences de voyage.
- Soyez reconnaissant envers les personnes qui ont rendu votre expérience de voyage beaucoup plus facile, plus engageante et plus révélatrice pour vous.
- Soyez reconnaissant envers les personnes qui ont cultivé, récolté et préparé la nourriture que vous mangez pendant votre voyage.
- Soyez reconnaissant pour l'expertise de ceux qui vous ont transporté dans tous les différents endroits que vous avez visités.
- Soyez reconnaissant envers ceux qui vous ont hébergé dans un logement, vous permettant de dormir et de vous ressourcer si loin de chez vous.
- Que tous vivent en paix.
Des astuces
- L'écriture peut être une technique de méditation. Au lieu de socialiser en ligne, mettez votre téléphone ou votre ordinateur portable en mode avion et ouvrez un simple fichier texte. Ou essayez ce longhand si vous aimez utiliser un journal et un stylo. Utilisez l'écriture libre de flux de conscience. Notez tout ce à quoi vous pensez sans le filtrer. Ne corrigez pas les erreurs ou n'apportez pas de modifications, il n'est pas nécessaire que ce soit une bonne écriture ou publiable. C'est laisser vos pensées s'éloigner de vous dans une vaste course apaisante jusqu'à ce que vous vous sentiez un avec tout ce qui vous entoure et que vous viviez dans l'instant présent. Si vous ne trouvez rien à écrire, commencez par vivre l'instant présent: décrivez votre environnement et vos sentiments.
- Lorsque vous pratiquez la méditation en marchant, changez votre attention sur une autre partie de votre anatomie de marche de temps en temps, comme le genou ou la cuisse.
- La tension peut être élevée à certains moments du voyage, comme établir des relations, trouver quelque chose à manger à des heures indues ou se retrouver dans des situations d'hébergement moins que souhaitables. Utilisez la méditation pour aider à instiller un sentiment de calme, pour mieux vous permettre de faire face aux situations moins agréables auxquelles vous pourriez être confronté en tant que voyageur.
- Le dessin peut aussi être une méditation, en particulier des mandalas ou des modèles de travail de nœuds celtiques, des dessins complexes composés de nombreuses étapes simples. Utilisez un carnet de voyage et un ensemble de feutres colorés ou de stylos pinceaux.
Mises en garde
- Si vous souffrez de douleur chronique, la méditation de conscience corporelle peut être contre-productive, simplement en vous rendant plus conscient de la douleur et plus malade. Concentrez-vous plutôt sur quelque chose en dehors de vous, comme la méditation des fleurs ou la méditation des sons du véhicule.
- Faites attention à ne pas méditer lorsque vous êtes dans une situation vulnérable. Vous devrez peut-être demander à un compagnon de voyage de veiller sur vous pour assurer votre sécurité s'il y a un risque d'être blessé de quelque manière que ce soit alors que vous apparaissez clairement "hors de lui".
- Les méthodes individuellement suggérées décrites seront utiles si vous ne pouvez pas consacrer du temps à la méditation. Mais la méthode traditionnelle de méditation est plus efficace par rapport à cette méthode, car vous trouverez plus de distractions dans cette méthode. A ce titre, faites un effort pour trouver un endroit où la méditation se pratique naturellement, pour vous donner une réelle opportunité de méditer pleinement.
