« La méditation peut être un excellent moyen de se détendre et de se détendre. Il est également utilisé pour créer un bien-être émotionnel et spirituel. Parfois, cependant, la méditation semble être beaucoup d'efforts et juste une chose de plus à intégrer dans une journée déjà bien remplie. Vous pouvez trouver la motivation pour méditer si vous surmontez les choses qui vous empêchent de méditer. Ensuite, intégrez la méditation à votre mode de vie et sélectionnez le style de méditation qui vous convient le mieux.
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Méthode 1 sur 3: Surmonter vos obstacles pour méditer
Étape 1. Énumérez les raisons pour lesquelles vous évitez la méditation
Savoir pourquoi vous évitez de méditer est la moitié de la bataille pour vous motiver à commencer. En énumérant vos obstacles, vous pouvez commencer à les aborder et à les surmonter.
- Soyez honnête avec vous-même lorsque vous faites votre liste. N'écrivez pas « Je n'ai pas le temps » si la vraie raison est que vous ne savez pas par où commencer.
- Créer une liste honnête de raisons peut également vous aider à voir que vous n'avez pas autant d'obstacles que vous le pensiez.
- Par exemple, vous pouvez penser que vous avez beaucoup d'obstacles à votre méditation, mais après les avoir notés, découvrez que vous n'en avez que deux ou trois.
Étape 2. Surmontez le sentiment de ne pas avoir le temps
Trouver la motivation pour méditer consiste en partie à réaliser que vous n'avez pas besoin d'autant de temps que vous ne le pensez. Vous pouvez également surmonter l'obstacle de sentir que vous n'avez pas le temps si vous méditez au moment où il est le moins susceptible d'être interrompu par d'autres personnes ou tâches.
- Si vous n'avez pas le temps de passer une heure à méditer ou si vous êtes facilement frustré, essayez une demi-heure. Ou dix minutes.
- Un vrai moment de méditation sera plus d'une heure passée à gigoter et à grogner.
- Essayez de méditer en tout début de matinée ou en dernier lieu le soir. À ces moments-là, vous serez probablement le moins occupé et aurez plus de facilité à être motivé pour méditer.
- De plus, la méditation tôt le matin peut vous aider à vous concentrer tout au long de la journée, et la méditation tard le soir peut vous aider à dormir plus profondément.
Étape 3. Gérez l'oubli en programmant la méditation
Vous voudrez peut-être méditer, mais oubliez simplement de le faire avec tant d’autres choses en tête. Bien que le simple fait de le programmer puisse ne pas vous motiver à méditer, au moins vous n'aurez rien d'autre à faire à ce moment-là. Et puisque vous n'avez rien d'autre à faire, pourquoi ne pas méditer ?
- Sortez votre calendrier, planificateur ou agenda et notez l'heure de la méditation chaque jour ou tous les quelques jours.
- Ajoutez-le à votre liste de tâches quotidienne ou définissez une alarme quotidienne sur votre appareil électronique.
- Vous pouvez commencer par programmer environ une demi-heure pour votre séance de méditation, puis l'augmenter au fil du temps.
CONSEIL D'EXPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Coach de méditation
La méditation intentionnelle peut vous rendre plus attentif.
Selon James Brown, professeur de méditation:"
vous devez vous réserver des temps dédiés pour le faire."
Étape 4. Ne laissez pas les problèmes physiques vous arrêter
Même si la plupart des gens imaginent la position du lotus lorsqu'ils imaginent quelqu'un en train de méditer, il n'y a pas de position correcte pour méditer. Alors, ne laissez pas des genoux raides, des problèmes de dos ou d'autres problèmes physiques vous empêcher de méditer. Si vous vous sentez physiquement mal à l'aise dans une posture, motivez-vous à méditer en essayant une autre position.
- Si vous êtes mal à l'aise, vous aurez du mal à vous motiver à pratiquer la méditation régulièrement !
- Essayez de vous asseoir sur un oreiller, un coussin ou un tapis si vous allez méditer sur le sol. Vous pouvez vous appuyer contre un mur pendant que vous êtes assis si vous en avez besoin.
- Méditez en étant assis sur une chaise. Asseyez-vous dans le fauteuil et assurez-vous de vous sentir à l'aise avant de commencer à méditer.
- Vous pouvez également méditer en position allongée.
Étape 5. Abordez vos peurs d'échouer
Vous avez peut-être peur de ne pas être « bon » à méditer ou de ne pas pouvoir continuer. Mais, vous pouvez vous motiver à méditer si vous vous rappelez qu'en méditation, l'échec n'existe pas. Ou le succès, vraiment. Avec la méditation, vous êtes attaché au processus, pas à vos résultats.
- Dites-vous: « Je ne peux pas être bon ou mauvais en méditation. Je ne peux ni réussir ni échouer. Mais, je peux le faire.
- Si vous devez penser aux choses en termes de succès ou d'échec, alors considérez-le comme un succès chaque fois que vous essayez de méditer.
- Par exemple, si vous ne pouvez méditer qu'une minute ou deux à la fois, accordez-vous le mérite pour cela !
Étape 6. Méditez sur vos raisons de ne pas méditer
Si vous avez d'autres raisons d'éviter la méditation, analysez-les et créez vos propres solutions. En réfléchissant à vos raisons, vous surmonterez les obstacles qui vous empêchent de méditer. Et juste en concentrant votre réflexion sur ce seul sujet, vous méditerez réellement.
- Par exemple, concentrez votre esprit sur la pensée: « Je peux trouver un moyen de surmonter les obstacles qui m'empêchent de méditer. »
- Laissez libre cours à vos pensées et à vos préoccupations concernant la méditation. Redirigez doucement vos pensées si elles s'éloignent du sujet de la méditation.
- Vous pourriez vous dire: « Je pense au dîner. Laisse-moi penser davantage à la méditation.
- En pensant aux obstacles, demandez-vous: « Comment puis-je surmonter cet obstacle ? »
Méthode 2 sur 3: Faire de la méditation une partie de votre style de vie
Étape 1. Donnez-vous la permission de méditer
Vous pouvez penser que vous pourriez ou devriez faire autre chose de votre temps que méditer. Mais, si vous traitez la méditation comme si elle faisait partie d'un mode de vie sain, vous serez plus motivé pour le faire.
- Vous méritez d'être en paix autant que vous méritez de manger, de dormir ou de respirer. Cela fait partie de qui vous êtes.
- De plus, le monde qui vous entoure - votre famille, vos amis, vos animaux de compagnie, même des étrangers - mérite que vous soyez également en paix.
- « Dites-vous: « Ce n'est pas grave pour moi de prendre le temps de méditer. Cela fait partie de la santé. Cela m'aidera à être plus calme et plus paisible."
Étape 2. Créez une « zone de méditation »
Une zone de méditation est un espace de votre maison dédié à la méditation. Vous pouvez même dire au reste de la maison que cette zone est interdite pendant les périodes où vous l'utilisez pour la méditation. Avoir un espace dédié que vous appréciez peut vous aider à trouver la motivation pour méditer.
- Utilisez des bougies parfumées, de l'encens ou des fabricants de parfums d'aromathérapie pour rendre votre zone de méditation attrayante.
- Ajoutez de la lumière dans le cadre du plaisir. Utilisez des lumières colorées discrètes ou de jolies lumières suspendues pour créer une atmosphère qui vous attire dans cette zone pour un « temps pour moi ».
- En faisant de l'espace où vous méditez un endroit spécial, vous prendrez conscience avec le temps que vous êtes plus calme ici, car cela sera associé à la paix et à la réflexion.
Étape 3. Jouez de la musique apaisante
Écouter de la musique relaxante jouée doucement en arrière-plan peut vous aider à vous détendre et à entrer dans une « ambiance de méditation ». Et plus vous serez d'humeur à méditer, plus vous serez motivé à méditer.
- Créez votre propre liste de lecture de méditation composée de musique qui vous calme et vous aide à être plus paisible.
- Trouvez une chaîne ou une liste de lecture relaxante sur une radio Internet ou un fournisseur de vidéos en recherchant le terme « musique de méditation ».
- Si vous le pouvez, portez des écouteurs, car cela vous permet également de bloquer tout autre bruit et distraction.
- Ne laissez pas la musique ou les sons devenir une distraction. Vous voulez vous concentrer sur la méditation, pas sur la musique.
Étape 4. Rappelez-vous pourquoi vous voulez méditer
Vous pouvez vous motiver à méditer et faire de la méditation une partie de votre style de vie si vous vous rappelez pourquoi vous voulez le faire. Gardez donc à l'esprit les effets positifs de la méditation et vos raisons personnelles de l'essayer comme moyen de vous motiver.
- Par exemple, dites-vous: « L'un des avantages est que cela peut m'aider à rester plus conscient et concentré. Cela rendra toutes les tâches que je dois effectuer beaucoup plus faciles !
- Ou, vous pouvez vous rappeler: « La méditation peut m'aider à apprécier le temps et à apprendre à mieux le gérer. Ensuite, je me sentirai moins pressé et occupé.
- Rappelez-vous si vous souhaitez utiliser la méditation pour réfléchir en profondeur à un problème ou à une question spécifique. Vous pourriez dire: « La méditation est la façon dont je vais réfléchir à ce problème. »
- Pensez à vos raisons spirituelles et religieuses de vouloir méditer. Par exemple, rappelez-vous que vous voulez contempler votre pouvoir supérieur et devenir perspicace.
- Si vous vous sentez émotionnellement ou physiquement perturbé, il se peut que vous ayez des problèmes mentaux ou émotionnels que vous devez régler. La méditation peut aider.
Méthode 3 sur 3: Choisir un style de médiation
Étape 1. Essayez la méditation de pleine conscience
Il existe des milliers de styles de méditation et les mélanger et trouver de nouvelles méthodes peuvent stimuler votre imagination. Essayez différentes formes de méditation, comme la pleine conscience, pour trouver le style qui correspond le mieux à votre style de vie et vous motive à méditer.
- Concentrez-vous sur l'ici et maintenant lorsque vous essayez la méditation de pleine conscience. Méditez sur votre respiration et comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement.
- Par exemple, pensez à chaque partie de votre corps et à ce que vous ressentez. Est-ce que quelque chose vous semble tendu ? Certaines parties de votre corps se sentent-elles détendues ?
- N'essayez pas de repousser ou de supprimer tout ce que vous ressentez. Reconnaissez-le simplement et notez les détails du sentiment.
- Par exemple, vous pourriez penser: « Je me sens impatient. Cela rend mon corps un peu tendu.
Étape 2. Explorez la méditation yoga
Cette forme de méditation est généralement utilisée avant ou après avoir effectué des poses de yoga. Certains yogis méditent en tenant une pose de yoga. Le mouvement physique impliqué avant ou après la méditation pourrait bien vous donner la motivation dont vous avez besoin.
- Après ou avant votre séance de yoga, essayez de méditer pendant quelques minutes.
- Trouvez une pose de yoga confortable et méditez pendant que vous maintenez la pose. Par exemple, vous voudrez peut-être méditer pendant que vous êtes dans la pose d'enfant.
Étape 3. Essayez la méditation zen
Aussi appelée Zazen, la méditation Zen a sa base dans le bouddhisme et se concentre sur la concentration. Dans cette pratique, vous vous concentrez sur votre respiration et méditez sur une question ou une idée spécifique. Vous constaterez peut-être qu'avoir quelque chose de spécifique à méditer vous motivera à méditer.
- Commencez par vous asseoir et concentrez-vous sur votre respiration.
- Une fois que vous avez appris à vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez commencer à vous concentrer sur le comptage. Penser simplement aux chiffres.
- Finalement, vous pouvez passer à la méditation sur un koan ou une question particulière.
Étape 4. Trouvez une communauté de méditation
Être entouré d'autres personnes peut vous motiver à méditer. Vous aimerez peut-être plus méditer avec les autres que le pratiquer seul. Cela peut aussi être une source de motivation sachant que des amis ou des camarades de classe vont être présents.
- Même si vous préférez la méditation solitaire, vous pouvez être motivé en discutant de la méditation avec un ami qui vous soutient.
- Vous pouvez utiliser cela comme une opportunité d'échanger des idées et des questions les uns avec les autres.
Des astuces
- Ne considérez pas la méditation comme une corvée.
- Si vous avez du mal à méditer, commencez par vous asseoir pendant seulement 10 minutes à la fois et augmentez progressivement le temps que vous vous en sentez capable. Dix minutes par jour vous seront bénéfiques lorsque vous vous habituerez à votre méditation.
- En tant que méditation en soi, notez quand et pourquoi vous décidez de méditer. Notez également quand et pourquoi vous décidez de sauter la méditation. Il n'est pas nécessaire de vous juger. Il suffit de remarquer et d'apprendre.
- À la fin de la séance de méditation, ne vous arrêtez pas simplement et ne vous précipitez pas vers la prochaine chose, gardez le calme de votre méditation pendant un certain temps. Appréciez-le et portez-le dans le reste de votre vie.
Mises en garde
- Un stress prolongé peut entraîner de graves problèmes de santé. Même si vous êtes occupé, prenez le temps de vous détendre, comme par la méditation, pour votre propre bien-être.
- Soyez conscient que des circonstances (d'importance variable) se présenteront dans votre vie. C'est à vous de décider si vous décidez de donner suite à votre engagement à méditer.
