Malheureusement, les humains ne peuvent pas s'entraîner à s'endormir les yeux ouverts comme le font les reptiles. Les seuls humains qui peuvent s'endormir les yeux ouverts souffrent d'une maladie connue sous le nom de lagophtalmie nocturne ou souffrent d'autres troubles du sommeil et blessures (comme un accident vasculaire cérébral ou une paralysie faciale). Ce sont des conditions dangereuses, et s'endormir les yeux ouverts est très mauvais pour votre vue et votre santé en général. Cependant, les raisons pour lesquelles de nombreuses personnes souhaitent dormir les yeux ouverts (s'endormir secrètement et atteindre différents niveaux de conscience) peuvent être atteintes par d'autres moyens. Par exemple, vous pouvez obtenir des effets similaires en faisant de courtes siestes, des rêves lucides ou simplement en méditant les yeux ouverts.
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Méthode 1 sur 3: Faire la sieste sans se faire remarquer
Étape 1. Reconnaître les avantages des siestes courtes
S'endormir pendant seulement 10 minutes peut aider à améliorer votre énergie, votre concentration, votre mémoire et votre concentration. En effet, la sieste doit être considérée comme un atout pour améliorer la productivité. Pensez à intégrer explicitement la sieste dans votre emploi du temps afin de maximiser votre potentiel au travail ou à l'école.
Faire une sieste plus longue n'est pas recommandé, car cela augmente vos chances d'être remarqué sans offrir le maximum d'avantages. Essayez de ne faire que quelques minutes de sieste lorsque vous êtes au travail ou à l'école
Étape 2. Trouvez un endroit secret pour faire la sieste
Dans un scénario idéal, vous pourrez faire une sieste en toute intimité, afin que vos collègues et patrons ne se rendent pas compte que vous faites la sieste. Trouvez un endroit à l'écart où vous pouvez vous allonger et fermer les yeux pendant quelques minutes. Si vous le pouvez, voyez si vous pouvez faire la sieste dans les endroits suivants:
- Votre bureau
- Ta voiture
- Une salle de bains
- Une salle de stockage rarement utilisée
Étape 3. Asseyez-vous au fond de la pièce
Vous n'avez pas toujours la possibilité de faire la sieste en privé. Si vous devez aller au travail ou à l'école épuisé, essayez de vous asseoir vers le fond de la salle, loin de l'orateur ou de l'enseignant. Donnez-vous un peu d'espace pour vous reposer sans vous faire prendre. Tant que vous restez au fond de la pièce, il est peu probable que quelqu'un remarque que vos yeux sont fermés.
Étape 4. Portez des lunettes de soleil
Si vous sentez que vous commencez à vous endormir au travail ou à l'école, mettez une paire de lunettes de soleil. Non seulement vous pourrez dormir plus efficacement dans un environnement sombre, mais il sera moins probable que vous soyez remarqué. Personne ne se rendra compte que vos yeux sont fermés.
Si vous n'avez pas de paire de lunettes de soleil, pensez à porter un chapeau ou une casquette que vous pourrez enfiler sur vos yeux lors des moments clés
Étape 5. Maintenez une bonne posture
L'un des signes que vous dormez n'est pas du tout vos yeux: c'est votre langage corporel. Une posture affaissée avec une mâchoire lâche, des paumes ouvertes et une bouche ouverte est beaucoup plus susceptible d'attirer l'attention sur votre sieste que sur vos yeux. Lorsque vous vous endormez en public, posez votre coude sur le bureau devant vous et pliez votre bras à 90 degrés. Ensuite, posez votre tête sur votre poing fermé. Cela vous aidera à garder la tête droite et déguisera votre sieste.
Étape 6. Trouvez un allié
Si vous êtes obligé de faire la sieste parmi vos collègues ou camarades de classe, demandez à un ami de vous aider si vous risquez de vous faire remarquer. Votre allié pourrait vous réveiller si votre nom est appelé ou vous pousser du coude lorsque tout le monde bouge ses sièges. Assurez-vous de rendre la pareille si votre allié veut aussi faire une sieste secrète de temps en temps.
Étape 7. Reconnaître le pouvoir et le danger du micro-sommeil
Le micro-sommeil est une condition où votre cerveau s'endort pendant que vous êtes en train d'accomplir une tâche telle que conduire ou travailler. Vos yeux peuvent rester ouverts pendant cette période, même si votre cerveau ne fonctionne pas normalement. Cette condition peut être puissante, car personne ne se rendra compte que vous êtes endormi et vos yeux pourraient en effet rester ouverts. Cependant, il s'agit également d'une condition dangereuse, surtout si vous conduisez un véhicule ou utilisez des machines. Si vous perdez quelques minutes de temps, vous êtes peut-être en train de vivre des microsommeils.
- Les microsommeils sont plus susceptibles de se produire si vous souffrez d'une période prolongée de mauvais sommeil. Ils sont également plus fréquents chez ceux qui travaillent en deuxième ou en troisième quart de travail.
- Vous ne pouvez pas intentionnellement micro-sommeil; elles sont causées par l'insomnie chronique et l'épuisement.
Méthode 2 sur 3: Méditer les yeux ouverts
Étape 1. Reconnaître les bienfaits de la méditation
La méditation peut améliorer votre concentration, votre énergie et votre bonheur général. La méditation peut également réduire considérablement votre niveau de stress. Des études démontrent également que ceux qui pratiquent tout type de méditation quotidienne sont généralement plus optimistes quant à la vie.
Étape 2. Reconnaître que la méditation peut imiter, mais pas complètement remplacer, le sommeil
De plus, la méditation peut permettre à votre cerveau de basculer entre les ondes bêta (lorsque vous êtes éveillé) et les ondes alpha (l'étape qui précède immédiatement le sommeil). En méditant, vous ne remplacez pas votre cycle de sommeil. Cependant, vous donnez à votre cerveau les périodes de repos dont il a besoin pour être pleinement éveillé pendant vos cycles bêta. Seulement 10 à 15 minutes de méditation peuvent apporter cet avantage positif semblable au sommeil. Ceux qui méditent régulièrement n'ont pas besoin de dormir aussi souvent que ceux qui ne méditent pas.
- C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes trouvent qu'il est facile de s'endormir immédiatement après avoir médité: votre cerveau est prêt à s'endormir. La méditation n'est pas la même chose que le sommeil, cependant.
- La méditation peut également être utilisée pour corriger les troubles du sommeil pour cette raison.
Étape 3. Dites-vous que la méditation peut se faire les yeux ouverts
Beaucoup de gens s'attendent à ce que la méditation nécessite des yeux fermés. Cependant, il existe des méthodes de méditation qui ne vous obligent pas à fermer votre vision. En effet, certaines personnes déclarent se sentir particulièrement rajeunies et rafraîchies après une expérience de méditation les yeux ouverts.
Ce type de méditation est particulièrement utile pour ceux qui doivent intégrer la méditation dans leur trajet en transport en commun, leur journée de travail ou leur journée d'école: vous pouvez méditer sans vous faire remarquer. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit pour vous asseoir et quelques minutes de temps pour méditer
Étape 4. Trouvez un endroit sombre et calme pour pratiquer les techniques de méditation
Si possible, choisissez un endroit sombre, calme et calme pour pratiquer votre méditation les yeux ouverts. Lorsque vous serez plus avancé, vous pourrez méditer au milieu d'une salle de classe occupée. Mais pour commencer, essayez un espace faiblement éclairé dans votre maison. Fermez les volets et éteignez vos appareils afin d'éliminer le plus de distractions possible.
Étape 5. Installez-vous confortablement
Gardez le dos droit mais lâche. Asseyez-vous confortablement. Beaucoup de gens aiment s'asseoir dans la position du lotus pour méditer. Cependant, vous êtes libre de méditer de quelque manière que ce soit pour garder votre corps détendu. Assurez-vous simplement de maintenir une bonne posture sans vous affaisser. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, vous agenouiller ou même vous allonger si vous préférez. Gardez vos mains libres et ouvertes, reposant sur vos genoux.
Certaines personnes trouvent que l'encens ou les bougies parfumées peuvent les aider à se détendre et à se concentrer. N'hésitez pas à essayer cela pendant que vous commencez à pratiquer la méditation les yeux ouverts
Étape 6. Entraînez-vous à vous concentrer sur deux ensembles d'objets à la fois
Vous ne pourrez pas méditer les yeux ouverts tout de suite. Pour développer vos compétences de méditation les yeux ouverts, commencez par vous entraîner à faire en sorte que chacun de vos yeux se concentre sur un objet différent. Choisissez un objet à votre gauche sur lequel vous concentrer et un objet à votre droite sur lequel vous concentrer. Essayez de maintenir cette double focalisation aussi longtemps que vous le pouvez, même si ce n'est que quelques secondes.
- Votre cerveau sera tellement concentré sur les informations visuelles que toutes les autres distractions et bruits mentaux commenceront à disparaître, vous permettant d'atteindre un état méditatif reposant et détendu.
- Augmentez progressivement le temps que vous passez à vous concentrer sur ces deux ensembles d'objets. Si vous voulez vous mettre au défi, vous pouvez aussi essayer de tourner la tête tout en gardant l'image de ces deux objets dans votre esprit.
- Bientôt, vous commencerez à remarquer d'autres objets dans la pièce qui se trouvent devant vous. Soyez conscient de ces objets, mais ne les laissez pas vous distraire. Par exemple, vous pourriez être impressionné par un beau faisceau de lumière dans votre maison. Cependant, vous ne voulez pas penser à l'étagère poussiéreuse que vous devez nettoyer et que vous venez de voir. Chassez de telles inquiétudes de votre esprit.
Étape 7. Respirez profondément
Une fois que vous vous êtes habitué à vous concentrer sur deux ensembles d'objets à la fois, commencez à intégrer des exercices de respiration profonde dans votre méditation. Inspirez par le nez pendant 5 secondes, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez lentement par la bouche. Bien que vous deviez peut-être vous chronométrer explicitement en tant que débutant, votre objectif est de rendre la respiration profonde automatique à terme afin que vous n'ayez plus à « compter » dans votre tête.
Étape 8. Intégrez la méditation les yeux ouverts dans la vie de tous les jours
Une fois que vous maîtrisez l'art de la méditation à yeux ouverts dans un environnement calme et contrôlé, vous pouvez commencer à l'intégrer dans votre vie quotidienne. Ce sera difficile de le faire au début, mais vous devez être patient et indulgent avec vous-même. Laissez votre corps être une source de calme et de relaxation même lorsque le monde qui vous entoure est chaotique et distrayant. Bientôt, vous pourrez atteindre un état de repos et de concentration les yeux ouverts lorsque vous êtes au travail, à l'école ou dans le bus.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer le rêve lucide
Étape 1. Envisagez des états alternatifs entre l'éveil et le sommeil
De nombreux animaux qui dorment les yeux ouverts vivent un état intermédiaire entre le réveil et le sommeil. Cette méthode ne fonctionne pas pour les humains. Cependant, il existe d'autres moyens d'atteindre un sentiment d'éveil et de conscience pendant le sommeil: c'est ce qu'on appelle le rêve lucide. Un rêve lucide, c'est lorsqu'un rêveur prend soudain conscience qu'il est en train de rêver. Le rêveur peut alors prendre le contrôle du monde du rêve et être pleinement conscient pendant le sommeil.
Étape 2. Lisez à propos du rêve lucide pour "planter la graine"
"Les scientifiques ne savent pas pourquoi, mais le simple fait de lire sur le phénomène du rêve lucide peut amener les gens à vivre un rêve lucide. Améliorer votre conscience du phénomène, pour certaines personnes, est suffisant pour expérimenter le phénomène. Visitez votre bibliothèque locale pour faire des recherches le sujet, ou lisez à ce sujet en ligne. Exposez-vous à autant d'articles et d'histoires que possible afin de "planter la graine" du rêve lucide dans votre esprit. Peut-être aurez-vous de la chance et vivrez-vous un rêve lucide par vous-même.
Étape 3. Passez une bonne nuit de sommeil
L'étape la plus importante pour prendre le contrôle de vos rêves est de dormir suffisamment chaque nuit. Cela maximisera la durée pendant laquelle vous expérimentez le sommeil paradoxal, c'est-à-dire lorsque la plupart des rêves ont lieu.
Étape 4. Tenez un journal de vos rêves
Tenez un journal de vos rêves et mettez-le à jour religieusement. Cela entraînera votre cerveau à reconnaître les thèmes et les émotions communs de vos propres rêves. Cela aidera votre cerveau à comprendre lorsque vous rêvez au milieu d'un état de rêve. Assurez-vous de tenir un journal près de votre lit afin de pouvoir écrire vos rêves dès votre réveil. Si vous êtes distrait après un rêve, vous êtes plus susceptible d'oublier ce qui s'est passé pendant votre rêve.
Étape 5. Dites-vous que vous voulez rêver lucidement
Juste avant de vous coucher, dites-vous que vous voulez vivre un rêve lucide. Préparez votre cerveau à être conscient pendant l'état de rêve. Concentrez-vous sur ce désir intensément chaque nuit.
Étape 6. Téléchargez une application de rêve lucide
Il existe des applications téléphoniques conçues pour aider votre cerveau à comprendre quand vous rêvez. Téléchargez l'une de ces applications et utilisez-la pendant que vous dormez. Il vous aidera à surveiller lorsque vous rêvez et jouera un signal audio pour essayer de vous faire reconnaître votre propre état de rêve sans vous réveiller complètement.
Des astuces
- Il n'est pas recommandé (ou possible) pour vous d'essayer de dormir les yeux ouverts intentionnellement. Cela peut endommager les yeux et nuire à votre capacité à obtenir le sommeil nécessaire.
- Certaines personnes dorment déjà les yeux ouverts. Cependant, ils ont réussi cela par le biais de câblage biologique et de blessures, et non par l'entraînement et la pratique. Les personnes qui peuvent dormir les yeux ouverts comprennent: les enfants et les nourrissons (qui en sortiront), les somnambules, les personnes qui subissent des terreurs nocturnes, les patients victimes d'AVC, les personnes souffrant de blessures au visage ou à la tête, les patients atteints de la maladie d'Alzheimer et d'autres souffrant de troubles du sommeil, les yeux troubles et troubles neurologiques.
Mises en garde
- Dormir les yeux ouverts peut être le signe d'une maladie grave. Les conditions possibles comprennent la paralysie de Bell, un accident vasculaire cérébral, une infection, la maladie d'Alzheimer, des lésions du muscle orbiculaire de la paupière, des troubles génétiques, la sclérose en plaques et un traumatisme au visage. Si vous constatez que vous ou quelqu'un que vous connaissez pouvez vous endormir les yeux ouverts facilement, vous devriez consulter un ophtalmologiste ou un neurologue dès que possible.
- N'essayez pas de méditer ou de faire une sieste pendant que vous contrôlez un véhicule ou de la machinerie lourde. Vous devez rester concentré sur votre tâche pour la sécurité de tous.
- Sachez que faire la sieste au travail ou à l'école peut avoir des conséquences négatives telles que la suspension. Essayez de ne pas attirer l'attention sur vous si vous devez vous reposer en secret.
- S'il n'est pas traité, dormir les yeux ouverts peut entraîner des douleurs oculaires, des infections et des déchirures cornéennes.
