Les réflexologues pensent qu'il y a une "carte" du corps humain sur nos mains. Chaque partie du corps, y compris vos organes, correspond à un point réflexe correspondant sur vos mains. L'application d'une pression sur les points réflexes de vos mains stimule les impulsions nerveuses qui se déplacent vers la zone corporelle correspondante. Ces impulsions produisent une réponse de relaxation. Au fur et à mesure que les muscles se détendent, les vaisseaux sanguins s'ouvrent, augmentant la circulation, ce qui augmente la quantité d'oxygène et de nutriments disponibles qui parviennent aux cellules de cette partie du corps. Bien que les preuves scientifiques de la réflexologie soient très limitées, certaines personnes ont trouvé un soulagement avec ces techniques. Avant d'essayer de pratiquer la réflexologie, vous devez apprendre certaines des techniques courantes et les zones correspondantes aux différentes parties du corps.
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Partie 1 sur 2: Apprendre les zones associées sur vos mains
Étape 1. Regardez un tableau de réflexologie des mains
Bien que cette partie décrive certains des points sur les mains que les réflexologues associent à différentes parties du corps, certains points peuvent être plus faciles à visualiser avec un tableau de réflexologie des mains réel.
Étape 2. Appliquer sur le dessus des doigts pour la tête, le cerveau et les sinus
Du bout de chaque doigt, y compris votre pouce, jusqu'à la première articulation représente la tête, le cerveau et les sinus.
Le centre des coussinets de vos pouces représente spécifiquement les glandes pituitaire, pinéale et hypothalamus situées au centre du cerveau, ce qui peut les rendre bénéfiques pour l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil
Étape 3. Appliquez entre la première et la deuxième phalange pour votre cou
La section de vos quatre doigts et de votre pouce entre vos première et deuxième phalanges correspond à votre cou. De plus, la zone de votre gorge est à la base de vos pouces, alignée avec la sangle de votre pouce.
Étape 4. Appliquez entre les deuxième et troisième jointures de chaque doigt pour vos yeux et vos oreilles
Vos doigts entre les deuxième et troisième jointures représentent vos yeux ou vos oreilles selon le doigt. Votre index et votre majeur sont associés à vos yeux, tandis que vos annulaires et auriculaires sont associés à vos oreilles.
Étape 5. Appliquez sur la partie supérieure de votre paume pour le haut de votre poitrine
La poitrine, la poitrine, les poumons et les bronches sont situés juste en dessous des jointures des quatre doigts sur les côtés de la paume des deux mains.
Étape 6. Étendez une ligne depuis votre majeur jusqu'au centre de votre paume
Juste en dessous de la zone supérieure de la poitrine précédente, imaginez quatre autres zones descendant en ligne avec votre majeur. Chacun des quatre a environ la taille d'un centime et le quatrième se termine au bas de votre paume. Par ordre décroissant, ces zones représentent votre:
- Plexus solaire
- Glandes surrénales
- Reins
- Intestins
Étape 7. Appliquez à l'extérieur de votre paume (vers votre pouce)
En partant de la base de votre pouce (la zone de la gorge décrite ci-dessus) et jusqu'au bas de votre paume du côté le plus proche de votre pouce, vous descendez rapidement à travers quatre zones minces. Par ordre décroissant, ces zones correspondent à votre:
- Glande thyroïde
- Pancréas
- Vessie
- Utérus/prostate
- Notez que la crête extérieure de cette même zone représente votre colonne vertébrale et votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale se trouve le long du côté du pouce droit et gauche, descendant jusqu'au poignet avec la colonne cervicale située le plus près du pouce, suivie des zones thoracique, lombaire et sacrée.
Étape 8. Appliquez sur la zone intérieure de vos paumes
Imaginez une ligne descendant à l'intérieur de vos paumes de vos petits doigts jusqu'à vos poignets. Il y a trois autres zones ici avec chacune environ la taille d'un nickel. La zone supérieure des deux mains s'applique au bras et à l'épaule du côté respectif du corps, et le bas des trois zones de chaque main correspond à la hanche et à la cuisse du côté respectif. La zone médiane de la main gauche s'applique au cœur et à la rate tandis que la zone médiane de la main droite représente le foie et la vésicule biliaire puisque ces organes eux-mêmes sont situés sur des côtés particuliers de votre corps.
Étape 9. Appliquer au poignet
Juste sous votre paume sur votre poignet, vous trouverez trois autres zones. Le système lymphatique est situé dans l'alignement de votre majeur là où votre paume se termine et votre poignet commence. Juste à côté de cette zone (en ligne avec vos petits doigts), vous trouverez les zones représentant les testicules/ovaires. Enfin, sous ces deux zones en un long trait fin, vous trouverez l'emplacement correspondant à votre nerf sciatique.
Partie 2 sur 2: Application des techniques de réflexologie aux zones des mains
Étape 1. Localisez la zone appropriée et correspondante
Utilisez un tableau de réflexologie ou la première partie pour trouver la zone qui correspond à la zone de votre corps sur laquelle vous souhaitez travailler. Ou vous pouvez simplement travailler toutes les mains, ce qui, selon les réflexologues, contribue à promouvoir le bien-être général.
- Par exemple, si vous souffrez d'un mal de tête sinusal, vous travaillerez alors vos doigts entre le bout des doigts et les premières phalanges puisque cette zone représente la tête et les sinus. Cette zone peut également aider à soulager les symptômes de la sinusite, bien qu'aucune preuve prouvée n'existe.
- Autre exemple, si vous souffrez de constipation, vous appliqueriez les techniques aux zones correspondant à vos intestins, qui se trouvent au bas des paumes directement à partir de votre majeur.
Étape 2. Utilisez des techniques de marche avec le pouce
Placez votre pouce complètement étendu sur la zone sur laquelle vous souhaitez vous concentrer. Faites glisser le pouce vers l'arrière lentement tout en fléchissant la première articulation du pouce vers le haut. En bougeant lentement et régulièrement, déplacez l'articulation du pouce de haut en bas, en la passant sur le point réflexe.
Étape 3. Utilisez un mouvement de rotation
Posez votre pouce sur la zone que vous souhaitez manipuler. Maintenez un toucher régulier et faites pivoter votre pouce en cercle sur la zone tout en augmentant lentement la pression.
Étape 4. Appliquez une pression après la rotation
Après avoir effectué un mouvement de rotation, maintenir votre pouce sur le point réflexe avec une pression moyenne augmente la relaxation. Tenez pour un compte de trois.
Étape 5. Intégrer les différentes techniques
Si vous avez une congestion thoracique, par exemple, vous devez isoler la bonne zone sur chaque main (le haut de la paume juste en dessous de la dernière série d'articulations des doigts). Ensuite, vous pouvez utiliser une technique de marche avec le pouce à travers la zone. Enfin, appliquez la technique de rotation à des sections plus petites de la zone en maintenant la section avant de passer à la suivante.
Étape 6. Appuyez fermement sans causer de douleur
Au fur et à mesure que vous augmentez la pression sur des parties des mains, vous devez appliquer autant de pression que possible sans vous faire mal (ou à la personne sur laquelle vous appliquez la réflexologie). La pression ferme garantira que vous déclenchez le réflexe, mais l'action ne doit jamais causer de douleur ou d'inconfort.
Étape 7. Stimulez les zones des deux mains
Les réflexologues pensent qu'il est important de stimuler les zones correspondantes des deux mains lors de l'application des techniques. Par exemple, ne travaillez pas le bout des doigts (associés à la tête) uniquement sur votre main gauche. Au lieu de cela, travaillez le bout des doigts sur les deux mains.
A noter que ce n'est pas le cas pour les zones qui ne sont représentées que d'une seule main, le cœur du foie par exemple
Étape 8. Détendez-vous et buvez beaucoup d'eau après votre séance
Tout comme un massage régulier, les réflexologues recommandent de boire beaucoup d'eau après une séance de réflexologie des mains pour aider votre corps à éliminer l'acide lactique qui s'accumule et est libéré pendant la séance. Au fur et à mesure que votre corps élimine cet acide lactique (les 24 à 48 heures après la séance), il est également normal de ressentir une augmentation de la miction et des selles, ainsi que de la transpiration et des changements dans les habitudes de sommeil.
- La libération d'acide lactique est également responsable de la sensation de brûlure ou de picotement dans les muscles qui ont été récemment stimulés (comme par un massage).
- Vous pouvez également boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes pour vous aider à vous hydrater.
Des astuces
- Alors qu'une pièce sombre et calme est idéale pour une séance, vous pouvez faire de la réflexologie des mains tout en étant assis dans un avion ou à votre bureau au travail.
- Lorsque vous donnez une séance de réflexologie des mains à un ami, faites-le s'asseoir en face de vous et placez une serviette sous ses mains et ses poignets afin que ses mains restent détendues.
- Les réflexologues suggèrent de travailler les points réflexes des deux mains afin que votre corps ne se déséquilibre pas.
- Si vous souffrez d'arthrite et qu'il est douloureux pour vous d'utiliser vos pouces et vos doigts, vous pouvez utiliser d'autres objets pour vous aider à appliquer une pression sur les points réflexes. Bien que vous puissiez acheter des instruments de réflexologie, ils sont chers. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats en utilisant des articles ménagers courants pour appliquer une pression sur vos points réflexes. Essayez de serrer ou de faire rouler une balle de golf ou tout petit objet rond dans votre main, comme un rouleau à cheveux. Si cela fait trop mal de serrer, placez l'objet sur une surface plane et roulez-le sous votre main, en appuyant aussi fort que possible sur l'objet.
Mises en garde
- Ne faites pas de réflexologie des mains si vous avez une blessure à la main. Au lieu de cela, utilisez une autre forme de réflexologie, comme la réflexologie plantaire ou auriculaire jusqu'à ce que votre main soit guérie.
- La réflexologie est une modalité de guérison complémentaire. N'essayez pas de vous diagnostiquer et de vous soigner pour une maladie ou un état grave. Obtenez les conseils d'un médecin agréé en plus d'appliquer la réflexologie sur vous-même.
- Veillez à ne pas appliquer trop de pression, car cela pourrait causer des lésions nerveuses ou musculo-squelettiques.
