Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais la plupart sont de nature mécanique et causées par un traumatisme soudain (au travail ou à cause du sport) ou des efforts répétitifs, par opposition à des causes moins courantes mais plus graves telles que l'arthrite inflammatoire, une infection ou un cancer. Pour les maux de dos mécaniques, les options de traitement comprennent l'acupression ainsi que les soins chiropratiques, la physiothérapie, la massothérapie et l'acupuncture. Contrairement à l'acupuncture, qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau, l'acupression consiste à stimuler des points spécifiques des muscles en appuyant dessus avec les pouces, les doigts ou les coudes.
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Partie 1 sur 4: Consultation avec des professionnels
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si vous développez des maux de dos qui ne disparaissent pas après quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Votre médecin examinera votre dos (colonne vertébrale) et posera des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et peut-être même prendra des radiographies ou vous enverra une analyse de sang (pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale). Cependant, votre médecin de famille n'est pas un spécialiste de l'appareil locomoteur ou de la colonne vertébrale, vous pourriez donc avoir besoin d'être référé à un autre médecin ayant une formation plus spécialisée.
- D'autres types de professionnels de la santé qui pourraient aider à diagnostiquer et à traiter les maux de dos mécaniques comprennent les ostéopathes, les chiropraticiens, les physiothérapeutes et les massothérapeutes.
- Avant tout traitement d'acupression, votre médecin de famille peut vous recommander des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine pour vous aider à faire face à vos maux de dos.
Étape 2. Consultez un spécialiste pour votre dos
La lombalgie mécanique n'est pas considérée comme une affection médicale grave, bien qu'elle puisse être très douloureuse et débilitante. Les causes typiques comprennent les entorses des articulations vertébrales, l'irritation des nerfs rachidiens, les tensions musculaires et la dégénérescence des disques intervertébraux. Cependant, des spécialistes médicaux tels qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue peuvent être nécessaires pour écarter les causes les plus graves de maux de dos comme une infection (ostéomyélite), un cancer, une ostéoporose, une fracture, une hernie discale, une maladie rénale ou une polyarthrite rhumatoïde.
Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et l'échographie sont des modalités que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre mal de dos
Étape 3. Comprendre les différents types de traitements disponibles
Assurez-vous de demander au médecin d'expliquer clairement le diagnostic, en particulier la cause (si possible), et de vous proposer diverses options de traitement pour votre état. L'acupression n'est appropriée que pour les maux de dos mécaniques et non pour des causes plus graves telles que le cancer, qui nécessiteraient probablement une chimiothérapie, une radiothérapie et/ou une intervention chirurgicale.
- La douleur causée par le mal de dos mécanique peut être sévère, mais elle n'implique pas de fièvre élevée, une perte de poids rapide, des problèmes de vessie/intestins ou une perte de fonction des jambes, qui sont tous des signes de quelque chose de plus grave.
- De nos jours, de nombreuses pratiques d'acupression sont intégratives, ce qui signifie qu'elles utilisent à la fois la médecine occidentale et la médecine traditionnelle chinoise.
Étape 4. Consultez un praticien de médecine traditionnelle chinoise (MTC)
Si vous vous sentez dépassé par l'apprentissage des points et des techniques d'acupression et que vous vous sentez mal à l'aise de vous soigner (ou de demander de l'aide à un ami), utilisez Internet pour trouver des praticiens de MTC à proximité. Assurez-vous simplement de choisir quelqu'un qui est soit un docteur en médecine chinoise ou orientale, soit un praticien agréé - ils auront souvent "LAC" (acupuncteur agréé) ou "NCCAOM" (Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale) après leur nom.
- De nombreux acupuncteurs pratiquent l'acupression et vice versa.
- Lorsque vous souffrez de maux de dos, pensez à rechercher spécifiquement un praticien spécialisé dans la médecine du sport musculaire et d'autres problèmes orthopédiques.
- Le nombre de traitements d'acupression nécessaires pour être efficace contre les maux de dos (ou d'autres conditions) n'est pas bien établi, mais commencer à 3x par semaine (tous les deux jours) pendant 2 semaines est raisonnable pour évaluer les progrès.
Partie 2 sur 4: Utiliser les points d'acupression dans le dos
Étape 1. Activez les points de pression du bas du dos
Quel que soit l'endroit où vous percevez votre mal de dos, certains points de pression le long de la colonne vertébrale (et dans tout le corps) ont été découverts au fil des siècles comme des zones pouvant soulager la douleur, surtout si elle est de nature mécanique. Les points de pression lombaires sont situés à quelques centimètres latéralement de la 3e vertèbre lombaire (juste au-dessus du niveau des os de la hanche) dans les muscles paraspinaux et sont appelés points B-23 et B-47. Stimuler les points B-23 et B-47 des deux côtés de la colonne vertébrale peut aider à soulager les douleurs lombaires douloureuses, les nerfs pincés et la sciatique (qui inclut les douleurs lancinantes aux jambes).
- Pour de meilleurs résultats, atteignez le bas du dos, appuyez sur ces points avec votre pouce et maintenez fermement pendant quelques minutes, puis relâchez progressivement.
- Si vous manquez de souplesse ou de force, demandez à un ami après lui avoir montré un schéma des points sur votre téléphone portable ou un autre appareil Internet portable.
- Vous pouvez également vous allonger sur le dos et faire rouler une balle de tennis dans la zone pendant quelques minutes.
- En MTC, ces points de faible contre-pression sont également connus sous le nom de mer de vitalité.
Étape 2. Activez les points de pression des hanches
Un peu plus bas à l'arrière se trouvent les points de pression de la région de la hanche, souvent appelés points B-48. Ces points sont situés à quelques centimètres du sacrum (os de la queue) et superficiellement juste au-dessus de l'articulation sacro-iliaque (délimitée par les fossettes au-dessus de vos muscles fessiers). Pour de meilleurs résultats, appuyez progressivement vers le bas et vers l'intérieur avec votre pouce, vers le centre de votre bassin, et maintenez fermement pendant quelques minutes, puis relâchez progressivement.
- La stimulation des points B-48 des deux côtés du sacrum peut aider à soulager la sciatique, ainsi que les douleurs lombaires, pelviennes et hanches.
- Essayez de faire rouler une balle de tennis ou une balle en caoutchouc sur votre moyen fessier ou sur le muscle le long de l'arrière de votre hanche. Cette technique est particulièrement efficace pour traiter les maux de dos causés par une position assise prolongée.
Étape 3. Activez les points de pression des fesses
Légèrement en dessous et latéralement aux points B-48, posez les points d'acupression G-30. Les points G-30 sont situés dans la partie la plus charnue des fesses, en particulier dans les muscles piriformes, qui se trouvent sous les plus gros muscles fessiers. Pour de meilleurs résultats, appuyez progressivement vers le bas et vers l'intérieur avec votre pouce, vers le centre de vos fesses, et maintenez fermement pendant quelques minutes, puis relâchez progressivement.
Le nerf sciatique est le nerf le plus épais du corps et descend de chaque jambe à travers la région des fesses. Veillez à ne pas irriter les nerfs sciatiques lorsque vous exercez une pression sur ces muscles
Étape 4. Appliquez de la glace
Immédiatement après tout traitement d'acupression, vous devez appliquer de la glace (enveloppée dans une serviette fine) sur les muscles les plus épais du dos/des hanches pendant environ 15 minutes, ce qui aidera à prévenir les ecchymoses ou la sensibilité inutile.
Mettre de la glace directement sur la peau risque d'engendrer des gelures et une décoloration de la peau
Partie 3 sur 4: Utilisation des points d'acupression des bras
Étape 1. Appuyez sur le point entre votre pouce et votre index
L'une des façons dont l'acupuncture et l'acupression fonctionnent est qu'elles provoquent la libération de certains composés tels que les endorphines (les analgésiques naturels du corps) et la sérotonine (le produit chimique du corps) dans la circulation sanguine. Par conséquent, appuyer en toute sécurité sur certains endroits suffisamment fort pour provoquer une douleur douloureuse, comme le point charnu entre le pouce et l'index (appelé LI-4), peut être efficace pour traiter la douleur sur tout le corps, pas seulement le dos.
- Créer temporairement de la douleur pour traiter la douleur due à une blessure peut sembler étrange, mais c'est l'une des façons dont fonctionnent l'acupression et l'acupuncture.
- Allongé sur un canapé ou un lit, exercez une pression sur ce point pendant au moins 10 secondes et relâchez-le pendant 5 secondes supplémentaires. Répétez au moins 3 fois et attendez de voir comment cela affecte votre mal de dos.
Étape 2. Appuyez sur les points autour du coude
Ce point d'acupression se trouve sur la partie antérieure de l'avant-bras, à environ 5 à 8 cm (2 à 3 pouces) en dessous (distal à) où votre articulation du coude fléchit. Ce point se trouve dans le muscle brachioradialis et est souvent appelé point LU-6. Asseyez-vous dans une position confortable et levez votre bras pour trouver l'endroit (généralement à 4 largeurs de doigt de votre coude). Commencez par le côté du corps qui fait le plus mal et appuyez sur la pointe pendant environ 30 secondes, 3 à 4 fois pendant 5 à 10 minutes pour de meilleurs résultats.
Les points d'acupression peuvent être sensibles lorsque vous appuyez dessus pour la première fois, mais la sensation diminuera probablement au fur et à mesure que vous les utiliserez
Étape 3. Assurez-vous d'appuyer sur les deux mains et les coudes
Essayez toujours d'appuyer et d'activer les points d'acupression des deux côtés de votre corps, surtout s'ils sont faciles à atteindre comme ceux des mains et des coudes. Il peut ne pas être évident de savoir quel côté de votre dos est blessé, alors stimulez toujours les points d'acupression bilatéralement si possible.
Lorsque vous appliquez d'abord une pression ferme sur les mains et les coudes, vous ressentirez probablement une légère douleur ou même une sensation de brûlure. Cela indique souvent que vous appuyez au bon endroit et cela disparaîtra au fur et à mesure que vous continuerez à faire pression dessus
Étape 4. Appliquez de la glace
Immédiatement après tout traitement d'acupression, vous devez appliquer de la glace (enveloppée dans une serviette fine) sur les muscles les plus fins du bras pendant environ 10 minutes, ce qui aidera à prévenir les ecchymoses ou la sensibilité inutile.
En plus de la glace, les packs de gel congelé sont également efficaces pour contrôler l'inflammation et la douleur
Partie 4 sur 4: Utilisation des points d'acupression dans les jambes
Étape 1. Appuyez sur la partie supérieure du pied en vous allongeant
Il est préférable de stimuler le point d'acupression entre le gros orteil et le deuxième orteil en position couchée sur le dos, ce qui est parfois appelé la position de « sommeil » par les praticiens de la MTC. Pour de meilleurs résultats, appuyez sur le dessus du pied dans la sangle entre les deux premiers orteils et maintenez fermement pendant au moins 30 secondes, puis relâchez progressivement. Faites les deux pieds après un court repos entre les deux.
Tremper vos pieds dans un bain de glace après le traitement aidera à prévenir les ecchymoses ou les douleurs aux pieds
Étape 2. Appuyez sur la plante de votre pied en position assise
Il y a un autre point d'acupression bénéfique sur le bas de votre pied, un peu plus près de vos orteils que de votre talon. Pour commencer, nettoyez soigneusement vos pieds et asseyez-vous sur une chaise stable. Massez ensuite la plante de votre pied pendant quelques minutes avant de localiser le point de pression. Pour de meilleurs résultats, appuyez avec votre pouce et maintenez fermement pendant au moins 30 secondes, puis relâchez progressivement. Faites les deux pieds après un court repos entre les deux.
- Si vous avez les pieds particulièrement chatouilleux, utilisez une lotion à la menthe poivrée dessus, ce qui provoquera une sensation de picotement et les rendra moins sensibles au toucher.
- Masser et exercer une pression sur les pieds et les parties inférieures des jambes ne convient pas aux femmes enceintes car cela peut provoquer des contractions utérines.
Étape 3. Appuyez sur les points d'acupression derrière les genoux
Les points de pression pertinents derrière les genoux sont situés directement au-dessous du centre de l'articulation du genou (point B-54) et également à quelques centimètres latéralement à l'articulation du genou dans le muscle gastrocnémien latéral ou le muscle du mollet (point B-53). Pour de meilleurs résultats, appuyez avec votre pouce et maintenez fermement pendant au moins 30 secondes, puis relâchez progressivement. Faites les points derrière les deux genoux consécutivement.
- Stimuler les points B-54 et B-53 derrière les deux genoux peut aider à soulager la raideur dans le dos ainsi que la douleur dans les hanches, les jambes (de la sciatique) et les genoux.
- Les points derrière le genou sont parfois appelés le milieu commandant par les praticiens de la MTC.
Des astuces
- Pour aider à prévenir les maux de dos: maintenez un poids santé, restez actif, évitez le repos prolongé au lit, échauffez-vous ou étirez-vous avant de faire de l'exercice, maintenez une bonne posture, portez des chaussures confortables à talons bas, dormez sur un matelas ferme et pliez les genoux lorsque levage.
- Tout en stimulant les points d'acupression, n'oubliez pas d'inspirer profondément et d'expirer lentement afin que vos tissus reçoivent suffisamment d'oxygène.
