Même une seconde de migraine est trop longue pour ressentir la douleur et les autres effets secondaires. Arrêtez la souffrance dès que possible en vous plaçant dans un environnement apaisant pour la migraine et en essayant divers remèdes naturels ou médicaments censés aider à traiter ces maux de tête lancinants. Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être combiner des traitements - les traitements environnementaux devront probablement être combinés avec des médicaments pour aider à briser le cycle de la migraine.
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Méthode 1 sur 3: Essayer des remèdes naturels
Étape 1. Prenez les bons suppléments
Les suppléments que les études suggèrent peuvent vous aider à vous débarrasser de votre migraine comprennent la vitamine B2, la grande camomille, la mélatonine, le pétasite, le co-Q10 et le magnésium.
- Les suppléments à base de pétasite sont parmi les plus utiles et sont censés prévenir les migraines et réduire leur gravité. Il diminue l'inflammation et stabilise le flux sanguin tout en servant de bêta-bloquant. En conséquence, il prévient les spasmes des vaisseaux sanguins. Prenez une dose de 50 mg et assurez-vous que le supplément que vous utilisez est étiqueté « PA Free ».
- La vitamine B2, également appelée riboflavine, est également connue pour réduire la fréquence et la gravité des migraines. Prendre 400 mg de vitamine par jour peut réduire de moitié la fréquence de vos symptômes, et le prendre alors qu'une migraine est déjà en cours peut également soulager temporairement la douleur.
- La grande camomille, la mélatonine et la Co-Q10 (coenzyme Q10) peuvent ou non aider à réduire la gravité de votre migraine après son apparition. La bonne nouvelle est que des doses régulières de l'un de ces produits peuvent aider à réduire la fréquence globale des crises de migraine.
- Le magnésium a des résultats mitigés. Un supplément de 500 mg peut aider à réduire la gravité d'une migraine si cette migraine est associée à un cycle menstruel; sinon, son utilité est discutable. Essayez de le prendre avec de la riboflavine et de la fraise à beurre en pratique comme régime préventif quotidien.
Étape 2. Faites du thé avec de la lavande ou d'autres herbes utiles
Les tisanes peuvent apaiser votre corps et réduire la tension responsable d'une partie ou de la totalité de votre migraine. En conséquence, vous pouvez constater que votre migraine s'estompe plus rapidement. La lavande, le gingembre, la menthe poivrée et le poivre de Cayenne sont tous censés aider.
- La lavande réduit l'inflammation des vaisseaux sanguins et est généralement le remède à base de plantes le plus efficace contre l'anxiété, le stress et les migraines déclenchées par le stress. En plus de siroter une tisane à la lavande, vous pouvez également placer des sachets ou des compresses chaudes de lavande séchée sur vos yeux pour soulager une migraine au début.
- Le gingembre, la menthe poivrée et le poivre de Cayenne ont tous des propriétés analgésiques naturelles. Le gingembre et la menthe poivrée sont efficaces pour réduire les nausées associées à votre migraine. Notez que le gingembre peut éclaircir le sang, il doit donc être évité si vous prenez un anticoagulant.
- Préparez une tisane capable de chasser votre migraine en infusant une pincée de poivre de Cayenne, 1 pouce (2,5 cm) de gingembre frais et 1 cuillère à café (5 ml) de menthe poivrée séchée dans 2 tasses (500 ml) d'eau bouillante pendant 15 minutes.
Étape 3. Pensez à consommer un peu de caféine
La caféine est un paradoxe en ce qui concerne les migraines. Trop peut provoquer une migraine, mais prendre un peu de caféine après l'apparition d'une migraine peut aider à faire disparaître la douleur.
- Ne prenez qu'une petite dose de caféine: un soda, une tasse de café, une tasse de thé ou une barre chocolatée suffisent. Évitez les boissons énergisantes riches en caféine.
- Notez que cela ne fonctionne généralement que si votre migraine n'a pas été déclenchée à l'origine par la caféine.
Étape 4. Massez vos tempes et votre cou
Les migraines sont étroitement liées à la tension. Parfois, un massage simple et rapide peut détendre suffisamment vos muscles et vos vaisseaux sanguins pour soulager vos symptômes.
- Utilisez votre index et votre majeur des deux mains pour masser doucement vos tempes, les côtés de votre cou et la nuque. Appliquez une pression ferme mais douce par petits mouvements circulaires.
- Pour augmenter l'efficacité de cette technique, plongez vos doigts dans de l'eau glacée avant de commencer. L'eau froide peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui ralentit l'afflux de sang vers la tête.
Étape 5. Traitez une migraine légère avec des exercices d'aérobie doux
Tant que la douleur ne vous a pas rendu les déplacements insupportables, des exercices d'aérobie légers peuvent faire circuler votre sang vers d'autres parties de votre corps et faire disparaître votre migraine.
- Les exercices d'aérobie qui valent la peine d'être essayés pendant une migraine peuvent inclure la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation.
- Au fur et à mesure que votre cœur pompe, votre circulation sanguine s'améliorera et se stabilisera dans tout votre corps, ce qui empêchera le sang de se précipiter vers votre tête.
- De plus, l'exercice est un bon moyen de se détendre et de ne plus penser au stress qui a pu déclencher la migraine.
Méthode 2 sur 3: Essayer des médicaments
Étape 1. Prenez un analgésique en vente libre
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les analgésiques réduisent la douleur migraineuse en réduisant l'inflammation des vaisseaux sanguins.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens comprennent le naproxène et l'ibuprofène. Les analgésiques comprennent l'aspirine et l'acétaminophène.
- Pour que ce traitement soit le plus efficace, vous devez prendre l'analgésique dans les 30 minutes suivant les premiers symptômes de la migraine. Cela devrait toujours fonctionner même si vous attendez plus longtemps que cela, mais la migraine peut durer un peu plus longtemps.
- Évitez de prendre ces médicaments plus de deux fois par semaine. Cela peut vous amener à subir des migraines de rebond une fois que le médicament s'estompe.
Étape 2. Essayez un analgésique en vente libre contenant de la caféine
Certains médicaments en vente libre associent des antalgiques simples à une faible dose de caféine. La caféine rétrécit vos vaisseaux sanguins et rend ces analgésiques plus efficaces.
- Ces médicaments, tels que Excedrin migraine, associent généralement de l'acétaminophène ou de l'aspirine à de la caféine.
- Des études suggèrent que ces médicaments peuvent agir jusqu'à 20 minutes plus rapidement que les médicaments sans caféine.
- Comme pour les autres analgésiques en vente libre, vous devez prendre le médicament dans les 30 minutes suivant vos premiers symptômes et éviter de prendre le médicament plus de deux fois par semaine.
Étape 3. Obtenez une ordonnance pour les triptans
Ces médicaments agissent en resserrant vos vaisseaux sanguins, limitant ainsi l'afflux de sang vers votre tête. Des études et des essais suggèrent que de nombreuses personnes souffrant de migraine ressentent un soulagement significatif dans l'heure suivant la prise du médicament, avec un soulagement complet en aussi peu que deux heures.
- Évitez de prendre des triptans plus de 17 fois par mois. Cela peut vous faire ressentir des migraines de rebond, car votre corps s’habituera à exister avec le médicament.
- Ces médicaments peuvent provoquer une crise cardiaque et/ou un accident vasculaire cérébral par constriction des vaisseaux sanguins. Si vous avez des problèmes cardiaques ou des anomalies de la coagulation, vous ne devez pas utiliser de triptans.
- Les triptans sont cliniquement prouvés comme le traitement le plus efficace contre les migraines.
Étape 4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la dihydroergotamine ou les ergotamines
Ces médicaments sur ordonnance resserrent également les vaisseaux sanguins de votre cerveau. En plus d'apaiser la douleur, ils sont également connus pour réduire les nausées et la sensibilité à la lumière couramment associées aux migraines.
- Ces médicaments sont généralement administrés sous forme de sprays nasaux ou d'injections.
- Une injection peut être administrée pour un traitement unique, mais si vous souffrez fréquemment de migraines, votre médecin peut vous prescrire une version en spray nasal.
Méthode 3 sur 3: Essayer le traitement environnemental
Étape 1. Éteignez les lumières
De nombreuses migraines sont déclenchées par des stimuli sensoriels, tels que des lumières vives ou vacillantes. Calmez vos sens en éteignant les lumières et en baissant les stores, ou en vous déplaçant dans une pièce sombre.
- Restez dans la pièce sombre jusqu'à ce que votre migraine disparaisse, ou aussi longtemps que possible.
- Portez des lunettes de soleil si nécessaire. Si vous devez vous déplacer et que vous ne pouvez pas vous rendre dans une zone avec une lumière douce ou sans lumière, portez des lunettes de soleil polarisantes pour protéger vos yeux des parties les plus brillantes du spectre lumineux. Cela n'est peut-être pas aussi efficace que de passer quelques minutes dans une pièce sombre, mais cela vous aidera généralement.
Étape 2. Éliminez autant de bruit que possible
Comme pour la lumière, le son est un autre stimuli sensoriel connu pour déclencher des migraines. Éteignez tous les bruits de fond, tels que les radios et les téléviseurs, ou déplacez-vous dans un endroit calme et tranquille.
- Si vous ne pouvez pas vous rendre dans une pièce séparée, portez un casque antibruit sur vos oreilles pour bloquer les bruits extérieurs.
- Certaines personnes trouvent le silence stressant ou énervant. Si tel est le cas, faites fonctionner une machine à bruit blanc ou un purificateur d'air en arrière-plan pour produire un son ambiant apaisant. Vous pouvez également essayer de la musique apaisante; cependant, évitez les airs forts ou excitants.
Étape 3. Allongez-vous et reposez-vous
Le stress et le manque de sommeil sont d'autres déclencheurs courants des migraines. Prenez quelques minutes pour vous allonger sur le dos et fermez les yeux la prochaine fois qu'une migraine survient.
- Reposez-vous de cinq à 30 minutes pour aider votre migraine à disparaître.
- Notez cependant que certaines migraines sont causées par un sommeil trop long. Si cela peut être l'un de vos déclencheurs, vous devriez éviter de vous allonger plus longtemps.
Étape 4. Respirez profondément
Des exercices de respiration profonde peuvent détendre le corps, libérant ainsi toute tension qui pourrait contribuer à votre migraine.
- Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous votre tête et un deuxième oreiller sous vos genoux. Vos jambes doivent être légèrement fléchies.
- Placez votre main dominante sur le haut de votre poitrine et votre autre main sous votre cage thoracique.
- Inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que votre estomac pousse contre votre main non dominante.
- Expirez lentement à travers les lèvres pincées pendant que vous serrez votre estomac.
- Gardez votre main dominante immobile tout au long du processus.
- Faites cette routine pendant environ cinq minutes.
Étape 5. Appliquez une compresse froide
Un gant de toilette froid appliqué sur votre tête douloureuse peut provoquer la contraction des vaisseaux sanguins, ce qui ralentit l'afflux de sang vers votre tête.
- Mouillez un gant de toilette doux et propre avec de l'eau froide et placez-le sur votre front ou sur la nuque. Laissez reposer 10 à 15 minutes. Faites une pause de 10 à 15 minutes avant d'appliquer à nouveau la compresse et continuez ainsi jusqu'à ce que votre migraine disparaisse.
- Notez que dans certains cas, cependant, les températures froides peuvent en fait aggraver une migraine. Si la douleur augmente dans les 5 premières minutes du traitement, arrêtez immédiatement et essayez autre chose.
Étape 6. Prenez une douche froide, suivie d'un sommeil dans une pièce fraîche
Tenez-vous sous une douche froide avec de l'eau coulant sur le dessus de votre tête pendant au moins 15 minutes. Faites-vous un massage de la tête pendant que vous vous shampouinez. Cela aide à réduire les tensions dans votre corps tout en libérant la chaleur de votre cuir chevelu.
- Pressez légèrement l'excès d'eau de vos cheveux, mais maintenez-les humides. Ne séchez pas vos cheveux.
- Allongez-vous dans une pièce fraîche pendant que vos cheveux sont encore humides et essayez de dormir un moment. Vous pouvez placer une serviette sur votre oreiller si vous craignez qu'il soit mouillé.
Étape 7. Modifiez votre alimentation
Il y a souvent certains aliments qui peuvent déclencher des migraines chez les gens; les déclencheurs varient d'un individu à l'autre. Vous pouvez déterminer les déclencheurs alimentaires que vous pourriez avoir en enregistrant ce que vous avez mangé avant l'apparition d'une migraine et en cherchant à voir s'il existe des tendances au fil du temps. Les déclencheurs alimentaires courants de la migraine comprennent:
- Aliments contenant de l'aspartame ou du MSG
- De l'alcool
- Chocolat
- Du fromage
- Salami
- Caféine
Aliments à manger et à éviter avec une migraine
Aliments qui peuvent aider avec les migraines
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Aliments qui peuvent déclencher des migraines
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Des astuces
- Tenez un journal de la migraine. Lorsqu'une migraine survient, notez les conditions environnementales qui l'entourent. Notez les stimuli sensoriels (lumières vives, musique forte, odeurs étranges, etc.), les causes du stress, les habitudes alimentaires et les habitudes de sommeil. Après quelques crises, révisez votre journal pour identifier les conditions courantes qui existent généralement avant qu'une migraine ne survienne. Ces conditions sont vos « déclencheurs » et doivent être évitées pour prévenir ou limiter les futures migraines.
- Pour les migraines qui ne répondent pas au traitement standard, vous pouvez essayer les migraines résistantes que nous traitons dans notre clinique de gestion de la douleur avec des injections de points gâchettes, des blocs du nerf occipital et/ou des injections de Botox.
- Boire une tasse de thé se détendre.
- Mettez un gant de toilette froid ou un sac dans votre tête.
- Si vous avez une migraine au travail ou à l'école, envisagez de prendre un jour de congé. Parfois, le meilleur remède est simplement de se détendre et de se reposer.
