Surya Namaskar est une séquence de 12 étapes d'asanas exécutées comme échauffement lors d'une séance de yoga. Il est originaire de l'Inde pour saluer le Soleil, qui est considéré comme une divinité et adoré. Un Surya Namaskar a 12 étapes et un ensemble de Surya Namaskar comprend 12 Surya Namaskars. Vous pouvez commencer par un ensemble de trois ou six et augmenter progressivement le nombre jusqu'à 12. Il est d'usage que 12 salutations soient chantées avant chaque Surya Namaskar (séquence de 12 étapes).
Pas
Étape 1. Joignez vos paumes et tenez-vous droit
Faites la salutation: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Étape 2. Levez vos mains et étirez-les en arrière
Faites la salutation: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Étape 3. Penchez-vous et essayez de tenir vos chevilles avec vos mains
Faites la salutation: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Étape 4. Placez le pied droit à l'arrière, le pied gauche sous le torse et regardez droit
Faites la salutation: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Étape 5. Rassemblez les deux jambes à l'arrière, gardez votre coude droit et gardez votre colonne vertébrale droite
Faites la salutation: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Étape 6. Pliez vos coudes et poussez votre corps vers le sol, en le gardant raide comme une pompe
Faites la salutation: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Étape 7. Poussez vos hanches vers le sol, les mains droites, la poitrine vers le haut et étirez vos épaules vers le haut
Faites la salutation: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Étape 8. Gardez vos mains dans la même position, soulevez votre hanche et votre dos pour former une courbe
Faites la salutation: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Étape 9. Rétractez-vous pour former la position comme à l'étape 4 en utilisant les jambes opposées
Faites la salutation: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Étape 10. Se rétracter pour former la position comme à l'étape 3
Faites la salutation: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Étape 11. Tenez-vous droit en levant les mains au-dessus de votre tête
C'est la même chose que l'étape 2, sans étirement. Faites la salutation: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Étape 12. Ramenez vos mains à la position de l'étape 1
Faites la salutation: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
