Le yoga se veut une forme d'exercice méditatif et relaxant. Mais s'habiller pour le yoga peut être intimidant pour les étudiants débutants. Généralement, il est important de porter des vêtements à la fois confortables et en tissu respirant (comme le coton, le bambou ou le jersey). Il sera également utile de savoir à quel type de cours de yoga vous assistez afin de déterminer la meilleure tenue.
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Partie 1 sur 4: Décider d'une classe
Consultez l'horaire pour savoir à quel type de cours de yoga vous assistez. Les horaires sont généralement disponibles sur les sites Web des studios de yoga ou affichés sur place. Bien qu’il existe de nombreux styles de yoga différents, vous rencontrerez probablement l’un des suivants.
Étape 1. Suivez un cours pour débutants en Hatha Yoga ou Vinyasa Yoga
De nombreux cours de niveau débutant seront soit Hatha ou Vinyasa. Les deux sont axés sur la coordination du mouvement avec la respiration. Le vinyasa est un peu plus rapide et impliquera des étirements, des levées de jambes et des inversions plus intenses. Plus ces cours sont avancés, plus ils mettront au défi même un yogi ordinaire.
Étape 2. Essayez un cours d'Ashtanga ou de Power Yoga si vous voulez essayer un peu plus un cours avancé
Ces cours impliquent un mouvement constant entre les poses, ce qui les rend légèrement plus difficiles.
Étape 3. Prenez le yoga Iyengar pour vous concentrer sur les poses pendant de plus longues périodes
De nombreuses poses seront maintenues longtemps, vous permettant de trouver votre équilibre et d'apprécier le bénéfice de l'étirement. Cette forme de yoga nécessite souvent des accessoires tels que des blocs, des couvertures ou des sangles (qui sont généralement disponibles au studio; vous n'aurez pas besoin d'apporter les vôtres).
Étape 4. Suivez un cours de yoga Bikram ou de yoga chaud
Les pièces sont chauffées à environ 100 degrés (37 °C) afin d'induire la transpiration, ce qui est censé être purifiant. La chaleur encourage également la relaxation des muscles, ce qui conduit à des étirements beaucoup plus profonds.
Partie 2 sur 4: Choisir votre haut
Une bonne chemise à porter pour le yoga est une chemise ajustée sans être serrée ni contraignante. Quelle que soit la chemise que vous avez choisie, essayez de pratiquer une amplitude de mouvement avant de quitter la maison. Cela garantira que vous pouvez bouger librement et que vous n'exposez pas plus de votre corps que vous n'êtes à l'aise pendant une certaine pose.
Étape 1. Portez un débardeur pour faire du yoga
Certaines des poses de yoga les plus basiques impliquent beaucoup de mouvements des bras. Si vous n'avez pas de manches, vous n'aurez pas à vous soucier de les repousser constamment et vous pourrez vous concentrer plutôt sur vos poses.
Choisissez-en un qui n'a pas de décolleté plongeant et qui s'adapte bien à votre corps - une chemise ample ou un décolleté vous laissera exposé lorsque vous vous penchez ou vous tournez dans une nouvelle position
Étape 2. Portez un soutien-gorge de sport à un cours de Bikram
Pendant le Bikram ou le Hot yoga, vous aurez extrêmement chaud. Les femmes voudront peut-être opter pour un soutien-gorge de sport pour rester au frais. Les soutiens-gorge de sport sont généralement classés par niveau d'impact; un soutien-gorge à faible impact est très bien. Pour les hommes, aller torse nu à Bikram est une option.
Étape 3. Essayez un t-shirt
Choisissez-en un qui est confortable et bien ajusté. Entraînez-vous à vous étirer, à atteindre et à plier les bras pour vous assurer que la chemise n'est pas trop serrée.
Dans les poses d'inversion, votre chemise peut glisser sur votre torse, alors préparez-vous à la rentrer pendant le cours ou portez un caraco en dessous
Étape 4. Expérimentez avec les calques
Pour un cours plus doux comme Iyengar ou Vinyasa, vous voudrez peut-être porter un sweat-shirt léger par-dessus un débardeur pour être au chaud au début et à la fin du cours lorsqu'il y a moins de mouvement. Vous pouvez toujours supprimer des couches si vous avez trop chaud.
Étape 5. Utilisez votre maillot de bain
En été, si vous faites du yoga à l'extérieur, un maillot de bain est tout à fait acceptable à condition d'être à l'aise pour le porter.
Partie 3 sur 4: Choisir une paire de pantalons
Votre pantalon doit également être relativement ajusté, fabriqué dans un matériau léger et très extensible.
Étape 1. Portez un pantalon de yoga
Les pantalons de yoga sont faciles à trouver dans la plupart des magasins qui vendent des vêtements d'entraînement. Ils sont disponibles dans de nombreuses couleurs différentes, vous pouvez donc choisir celui qui convient à votre personnalité. Essayez quelques fentes ou étirements dans le vestiaire pour vous assurer d'avoir une amplitude de mouvement complète. Vous pouvez également les porter pour d'autres activités de fitness, comme la course ou le vélo.
- Les pantalons de yoga sur toute la longueur conviennent mieux aux cours qui n'impliquent pas beaucoup de mouvements rapides, car l'excès de tissu pourrait vous faire trébucher.
- Pour des cours plus actifs où vous aurez plus chaud beaucoup plus rapidement, pensez à vous procurer une paire de pantalons de yoga 3/4.
- Les styles varient de la jambe crayon aux pattes d'éléphant. Il existe également des styles plus amples qui ressemblent à des pantalons de survêtement légers. Réfléchissez aux styles qui vous mettront le plus à l'aise, car vous voulez pouvoir travailler vos poses sans vous soucier du tout de votre apparence.
Étape 2. Essayez les shorts de vélo
Encore une fois, à une classe Bikram, moins c'est plus; vous ne voudrez peut-être pas que vos jambes entières soient couvertes. Les shorts de vélo sont parfaits pour le yoga car ils restent en place lorsque vous vous déplacez.
- Vous voudrez également déterminer s'ils sont transparents lorsqu'ils sont étirés, mais vous voulez être sûr que vous serez bien caché tout au long de la classe.
- Si vous allez beaucoup transpirer dans votre short, pensez aux couleurs noir ou bleu marine qui ont tendance à montrer moins facilement l'humidité.
Étape 3. Portez des shorts ordinaires et amples
Si vous avez un short préféré qui bouge avec vous comme vous le faites, il pourrait être parfait pour le yoga.
Étape 4. Choisissez une paire de leggings
Vous avez peut-être déjà des leggings dans votre garde-robe. Assurez-vous simplement de choisir une paire opaque !
Si vous n'avez jamais essayé le yoga auparavant et que vous hésitez à investir dans une nouvelle garde-robe avant de savoir si vous irez régulièrement en cours, une paire de leggings fera l'affaire. Mais vous voudrez vous procurer des pantalons bien conçus pour le yoga si vous le pratiquez plus souvent, car la façon dont les vêtements de yoga sont adaptés se prête bien à des poses flexibles confortablement et sans restriction
Partie 4 sur 4: Accessoiriser votre tenue de yoga
Les accessoires typiques tels que les bijoux ne seront pas nécessaires, mais certains extras tels que les bandeaux, les gants et bien sûr votre tapis vous seront utiles.
Étape 1. N'oubliez pas d'apporter un serre-tête ou un élastique à cheveux
Garder vos cheveux hors de votre visage est toujours important lorsque vous faites de l'exercice. Si vos cheveux sont trop courts pour être attachés, un serre-tête vous aidera à les garder hors de votre front et hors de vos yeux.
Étape 2. Procurez-vous une paire de gants de yoga
Bien qu'ils n'aient certainement pas l'air chic, les gants de yoga sont très utiles. Leurs paumes antidérapantes vous offrent un peu plus de force de préhension et empêchent vos mains de glisser sur le tapis. Ils sont assez bon marché et peuvent être trouvés dans les magasins de vêtements de yoga et parfois dans les magasins d'aliments naturels.
Étape 3. Procurez-vous une paire de chaussettes de yoga
Ceux-ci vous éviteront de glisser sur votre tapis, ce qui peut devenir très frustrant, en particulier dans les cours chauds ou plus intenses.
Étape 4. Une serviette n'est jamais une mauvaise idée
Les cours de yoga peuvent devenir très moites, alors vous serez peut-être heureux d'avoir apporté une serviette. Vous pouvez également poser votre serviette sur votre tapis pour éviter que vos mains ne glissent - une bonne option si vous n'aimez pas les gants de yoga.
Étape 5. Investissez dans un tapis de yoga
Les tapis peuvent être chers, mais c'est bien d'avoir le vôtre si vous voulez vous entraîner à la maison ou si vous avez des problèmes avec l'utilisation du tapis de quelqu'un d'autre.
- Si vous ne savez pas si le yoga est fait pour vous et que vous voulez juste l'essayer, la plupart des studios ont des tapis disponibles à la location.
- Les tapis varient en épaisseur, donc si vous avez les genoux sensibles ou si vous voulez plus de soutien lorsque vous êtes assis sur un sol ferme, envisagez l'option d'acheter un tapis plus épais.
Étape 6. Achetez un sac de yoga ou une sangle pour votre tapis
En avoir un facilite les déplacements avec votre tapis puisque vous pouvez le porter sur votre épaule. C'est aussi un excellent moyen d'empêcher votre tapis de s'effilocher lorsque vous ne l'utilisez pas.
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Des astuces
- Ne vous inquiétez pas si votre look est assez à la mode ou non. Le yoga est censé être une question de relaxation et d'introspection personnelle, pas de compétition pour le meilleur look.
- Essayez toujours quelques mouvements d'entraînement avant de quitter la maison. De cette façon, vous saurez avec certitude que vous pouvez vous déplacer librement en classe.
- La plupart des instructeurs préfèrent les leggings afin de pouvoir vérifier la position de vos jambes et votre implication musculaire.
- Les sous-vêtements ton sur ton sont les meilleurs si vous vous inquiétez des pantalons « transparents », surtout si vous ne voulez pas que vos sous-vêtements dépassent comme le ferait le noir ou le blanc sous un pantalon noir ou blanc.
- Le yoga se pratique pieds nus, mais vous voudrez toujours porter des chaussures pour aller et revenir du studio. Choisissez des chaussures faciles à enfiler et à enlever, comme des sandales ou des chaussures plates.
- Le confort est la clé ! Même les poses de yoga simples sont souvent difficiles car elles font travailler des muscles que nous n'avons pas l'habitude d'utiliser dans notre vie de tous les jours. Des vêtements confortables ne gêneront pas un étirement profond et gratifiant.
- D'autres articles que vous pourriez trouver utiles incluent un bloc, des sangles et une couverture. La plupart des studios fournissent ces articles, mais si vous souhaitez vous entraîner à la maison, ces articles peuvent également être utiles.
- Afin de minimiser la transparence, portez des sous-vêtements assortis. Par exemple, une culotte noire sous un legging noir.
Mises en garde
- Évitez les pantalons ou shorts amples et/ou fluides. De nombreuses poses impliquent des inversions et vous pourriez surprendre vos camarades de classe avec la quantité de peau que vous exposez.
- Essayez de ne pas craquer pour un équipement de yoga hors de prix. Vous pouvez trouver tous les vêtements et accessoires dont vous avez besoin à des prix très avantageux. Surtout si vous débutez dans le yoga, ne dépensez pas beaucoup d'argent pour une tenue que vous n'êtes pas sûr de porter à nouveau.
- Apportez des vêtements de rechange. Après un cours en sueur, il est toujours agréable de se changer dans une nouvelle tenue.
- Posséder trop de matériel peut nuire à la pratique du yoga, tout comme le fait de s'inquiéter de posséder des vêtements plus chers. Fondamentalement, une serviette sur la plage, l'herbe ou le sol mou et vos vêtements confortables préférés peuvent bien fonctionner à condition que vous ne soyez pas obsédé par le facteur image.
