Le yoga a gagné en popularité au fil des ans et vous pouvez maintenant trouver des studios et des cours de yoga dans la plupart des villes. Avec le nombre d'options disponibles, il peut être difficile de décider quel studio est le meilleur pour vous. Trouvez-en un qui propose un cours que vous aimeriez suivre pendant une période où vous êtes disponible. Vous pouvez toujours visiter le studio à l'avance pour vous assurer qu'il vous convient également.
Pas
Méthode 1 sur 3: Clarifier vos objectifs
Étape 1. Choisissez un cours pour débutants si vous débutez dans le yoga ou si vous souhaitez une option plus douce
Recherchez des mots comme « introduction », « doux », « de base » et « tous les niveaux » dans les noms de classe. Ces cours sont parfaits pour quelqu'un qui veut une introduction de base au yoga ou pour les personnes qui sont intéressées par un cours moins exigeant physiquement.
- Évitez les cours destinés aux yogis avancés ou nécessitant un niveau de compétence élevé.
- Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'implique un cours, appelez le studio et demandez-lui s'il vous conviendrait.
Étape 2. Sélectionnez une nouvelle classe si vous êtes plus expérimenté et recherchez un défi
Si vous êtes intéressé à trouver votre nouveau cours préféré ou à vous lancer dans un autre type d'entraînement, recherchez un cours qui vous pousse hors de votre limite de confort. Par exemple, si vous pratiquez normalement le yoga réparateur, vous pouvez essayer le yoga chaud pour une toute nouvelle expérience.
Quel que soit le cours que vous choisissez, vous vivrez forcément quelque chose de nouveau, même si c'est simplement parce que votre nouvel instructeur fait les choses différemment de ce que vous avez vu auparavant
Étape 3. Décidez du type de yoga que vous souhaitez pratiquer
Au fur et à mesure que le yoga gagne en popularité, les types de yoga parmi lesquels vous pouvez choisir ont augmenté et il y en a pour tous les goûts. Vous avez le choix entre plusieurs types de yoga:
- Bikram: également connu sous le nom de yoga « chaud »; vous serez dans une pièce chauffée et vous transpirez beaucoup.
- Hatha: se concentre sur les poses physiques et la transition en douceur de l'une à l'autre.
- Réparatrice: relaxante et rajeunissante, en se concentrant sur des poses douces.
- Vinyasa: mouvements fluides d'une pose à l'autre, en se concentrant sur le maintien d'une respiration profonde tout au long de chaque mouvement.
- Un studio donné peut offrir encore plus de types de cours. Lisez les descriptions de chaque classe pour obtenir plus de détails sur ce qu'elles couvrent.
Étape 4. Choisissez un cours de power yoga si vous êtes principalement intéressé par un entraînement
Certaines personnes aiment le yoga parce que c'est un excellent entraînement et qu'elles ne se préoccupent pas de l'aspect spirituel de la pratique. Si vous êtes plus intéressé à transpirer, recherchez des cours qui sont promus de cette façon.
Les cours offerts dans les gymnases traditionnels sont souvent plus axés sur la physicalité du yoga
Étape 5. Optez pour un studio de yoga traditionnel pour un mélange d'exercices spirituels et physiques
La plupart des studios de yoga incorporeront une pratique spirituelle avec la pratique physique du yoga. Consultez le site Web du studio pour en savoir plus sur leur philosophie du yoga et voir si cela correspond à ce que vous voulez.
La méditation, la respiration profonde et la connexion à la terre et à votre corps sont quelques-unes des principales façons dont le yoga peut devenir une pratique spirituelle
Méthode 2 sur 3: Sélection d'un emplacement et d'un enseignant
Étape 1. Trouvez un emplacement qui répond à vos besoins pour votre emploi du temps personnel
Avez-vous besoin de cours tôt le matin ou tard le soir? Êtes-vous disponible uniquement le week-end ? Trouvez un studio qui propose régulièrement des cours lorsque vous en avez besoin.
N'oubliez pas:
Assurez-vous également de vous renseigner sur les commodités. Par exemple, y a-t-il une douche que vous pouvez utiliser avant de vous rendre au travail ? Pouvez-vous apporter votre propre tapis de yoga ou en louer au studio ? Y a-t-il un parking dans la rue disponible ?
Étape 2. Choisissez un studio avec un professeur certifié qui a été correctement formé
Les enseignants certifiés doivent suivre un cours de formateur d'enseignants, s'inscrire pour devenir enseignant et obtenir suffisamment d'heures de formation continue chaque année pour conserver leur licence. Il faut généralement environ 500 heures pour terminer toute la formation requise.
Travailler avec un professeur certifié est très important pour pratiquer le yoga en toute sécurité. Il existe de nombreux mouvements compliqués qui pourraient vous blesser s'ils ne sont pas effectués correctement
Étape 3. Faites une visite du studio et rencontrez le(s) professeur(s) pour avoir une idée de l'endroit
Arrêtez-vous pendant les heures d'ouverture ou appelez à l'avance pour voir s'il y a un moment préféré pour les futurs étudiants à visiter. Cela vous aidera à finaliser votre décision et vous vous sentirez plus à l'aise lorsque vous reviendrez pour votre premier cours.
Recherchez un studio propre, paisible et spacieux
Étape 4. Renseignez-vous sur les forfaits disponibles, les options de paiement et les offres
Lorsque vous débutez dans un nouveau studio de yoga, il peut y avoir des forfaits disponibles pour 5 ou 10 cours que vous pouvez acheter afin que vous n'ayez pas à vous engager à long terme tout de suite. Vous pouvez également payer au fur et à mesure, en fonction des pratiques du studio.
Consultez également les sites d'offres, comme Groupon, pour voir s'il existe des offres spéciales pour le studio de yoga que vous avez choisi
Méthode 3 sur 3: Assister à votre premier cours
Étape 1. Achetez un tapis à apporter avec vous en classe
De nombreux studios proposent des tapis à louer pour quelques dollars, mais il est beaucoup plus hygiénique d'investir dans le vôtre. La plupart des tapis sont 1⁄8 pouce (0,32 cm) d'épaisseur, mais si vous en voulez un un peu plus moelleux, achetez-en un qui est 1⁄4 pouce (0,64 cm) d'épaisseur. Si vous mesurez plus de 5'6'', recherchez un tapis plus long que les 68 pouces (170 cm) standard.
Les tapis de yoga coûtent entre 20 $ et 100 $, selon l'endroit où vous les achetez
Étape 2. Portez une tenue d'entraînement ample et confortable pour pouvoir bouger facilement
Un débardeur et un pantalon de yoga ou un t-shirt et un short de sport sont autant de tenues appropriées à porter pour votre séance de yoga. Vous voulez pouvoir vous déplacer de manière fluide d'une pose à l'autre, mais vous ne voulez pas que vos vêtements soient si amples qu'ils se coincent dans quoi que ce soit.
Ne vous inquiétez pas pour les chaussures et les chaussettes ! Bien que vous les portiez au studio, il est normal d'avoir les pieds nus pendant les cours pour vous empêcher de glisser
Étape 3. Apportez votre tapis, une bouteille d'eau, une serviette et une chemise à manches longues en classe
Vous n'aurez peut-être pas besoin d'une serviette si vous ne transpirez pas facilement, mais si vous le faites, il peut être utile d'en avoir une pour pouvoir essuyer votre tapis et vos mains au besoin. Les studios de yoga peuvent devenir frais vers la fin du cours à mesure que vous bougez de moins en moins, et une chemise à manches longues peut vous aider à éviter d'avoir froid.
Laissez votre téléphone dans votre sac de sport pour qu'il ne s'éteigne pas et ne distrait personne pendant les cours
Étape 4. Alignez votre tapis avec celui de votre voisin et ramassez tous les accessoires nécessaires
Si vous êtes dans une classe pour débutants, vous n'aurez peut-être pas besoin d'accessoires. Demandez à votre professeur ce dont vous avez besoin ou inspirez-vous de tout le monde. Le plus souvent, vous aurez peut-être besoin d'un bloc de yoga ou de sangles, et votre studio devrait vous fournir ces choses.
En général, essayez de laisser au moins 1 pied (12 pouces) entre votre tapis et le tapis de votre voisin. Pour les petites classes, vous pourrez peut-être avoir encore plus d'espace. Pour les classes plus importantes, vous devrez peut-être vous rapprocher
Étape 5. Soyez attentif et écoutez l'enseignant pour les instructions pendant le cours
Si vous êtes allé au yoga avec un ami, ce n'est pas le moment de discuter. Votre instructeur vous donnera des instructions verbales sur la façon de vous positionner pour chaque mouvement, alors écoutez attentivement.
Si vous avez du mal à faire attention, essayez de placer votre tapis aussi près que possible de l'avant de la classe. Cela minimisera les distractions visuelles entre vous et l'enseignant
Étape 6. Suivez les autres du mieux que vous pouvez et essayez de vous amuser
Votre professeur se promènera probablement dans la classe en aidant les gens à prendre leurs poses. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devriez faire, essayez d'imiter un voisin ou attirez l'attention de votre professeur pour lui faire savoir que vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire.
Conseil:
Avant le cours, présentez-vous au professeur et faites-lui savoir que vous êtes nouveau dans le yoga. Ils devraient alors être conscients de vous donner un peu d'aide supplémentaire pendant le cours.
Étape 7. Terminez le cours avec la pose savasana et en disant « namasté
” Presque tous les cours se termineront par une pose savasana, qui est aussi souvent appelée la pose du cadavre. Vous vous allongez essentiellement sur le dos et laissez vos bras et vos jambes « fondre » dans le sol. Une fois que votre professeur vous a libéré de la pose, levez-vous, joignez vos mains devant vous et dites « namasté », ce qui signifie « je m'incline devant le divin en vous ».
N'oubliez pas de vous hydrater après les cours et de prendre une collation saine avant de passer le reste de la journée
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Si vous habitez dans un endroit où il n'y a pas de studios de yoga, essayez un cours de yoga en ligne.
- Si vous essayez un studio et décidez que ce n'est pas pour vous, ce n'est pas grave ! Continuez à essayer de nouveaux studios jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous convienne.
