Un nerf pincé se produit lorsqu'il y a une compression ou une pression sur un nerf, entraînant douleur et inconfort. Renseignez-vous sur la façon de soulager les symptômes d'un nerf pincé en utilisant des soins à domicile, des exercices et des médicaments.
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Partie 1 sur 3: Traiter le nerf pincé à la maison
Étape 1. Suivez le protocole PRICE
PRIX signifie protection, repos, immobilisation, compression et élévation. Toutes ces choses aideront à soulager la douleur d'un nerf pincé et peuvent facilement être faites à la maison.
- Protection: Protéger le nerf signifie éviter d'autres dommages ou blessures. Pour protéger la hanche, évitez de l'exposer à la chaleur (des bains, des saunas, des compresses chaudes, etc.) et évitez les mouvements excessifs.
- Repos: Il est recommandé d'éviter toute activité pouvant causer d'autres blessures à la zone touchée pendant les 24 à 72 premières heures. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger autant que possible.
- Immobilisation: Une attelle et des bandages sont généralement mis sur la zone touchée pour l'immobiliser et éviter d'autres blessures.
- Compression: faites une compresse froide en enveloppant un sac de glace dans une serviette humide et en l'appliquant sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures chaque jour. Le froid aide à engourdir la douleur et à réduire l'inflammation.
- Élévation: pour élever la hanche, placez un ou deux oreillers sous la hanche afin qu'elle soit élevée au-dessus du niveau du cœur en position couchée. Cela favorise une bonne circulation sanguine vers la zone blessée et aide à la guérison.
Étape 2. Massez le nerf pincé
Un massage doux avec de l'huile chaude sera bénéfique pour détendre un nerf pincé. Vous pouvez demander à quelqu'un d'autre d'effectuer le massage de la hanche ou prendre rendez-vous avec un massothérapeute.
- Un bon massage utilise des mouvements longs et fermes et une pression constante pour détendre les muscles de la hanche, réduire les spasmes et soulager les tensions nerveuses. Parfois, une vibration douce est bénéfique pour détendre les muscles et les nerfs.
- Vous ne pourrez pas soulager un nerf pincé avec un seul massage - quelques séances de massage seront nécessaires pour permettre au muscle de lâcher le nerf pincé, vous procurant un soulagement plus durable.
Étape 3. Faites un étirement piriforme
Cet exercice travaille et étire les muscles de la hanche et les muscles du bas du dos, soulageant ainsi la rigidité et la pression sur la hanche.
- Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Si la douleur à la hanche est du côté gauche, placez votre cheville gauche sur votre genou droit. (Si la douleur à la hanche est du côté droit, faites l'inverse).
- Assurez-vous que l'os de la cheville se trouve à environ 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm) au-dessus de la rotule. Laissez le genou droit tomber sur le côté.
- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté gauche de la hanche externe et du bas du dos. Tenez pendant 10 à 20 secondes.
Étape 4. Essayez un étirement des fléchisseurs de la hanche
Cet exercice étire les muscles de la hanche, soulageant ainsi la raideur et la pression dans la hanche.
- Adoptez une position de fente. Le pied avant doit être à 3 à 4 pieds (0,9 à 1,2 m) devant le pied arrière, avec les deux genoux pliés à un angle de 90 degrés. La jambe arrière doit être la jambe douloureuse car elle recevra le plus grand étirement.
- Placez votre genou arrière sur le sol. Gardez votre genou avant directement au-dessus du talon. Gardez le corps droit et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir sur le devant de la cuisse arrière Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
Étape 5. Essayez un étirement externe de la hanche
Une tension dans les muscles externes de la hanche peut exercer une pression sur les nerfs, entraînant des douleurs. Cet exercice soulage cette tension musculaire et aide à soulager le nerf pincé.
- Adoptez une position debout. Placez la jambe affectée derrière l'autre jambe. Poussez la hanche affectée sur le côté tout en vous penchant latéralement vers le côté opposé.
- Étirez votre bras (celui du même côté que la hanche affectée) au-dessus de votre tête et vers l'autre côté afin d'étendre l'étirement.
- Un bon étirement doit être ressenti le long du côté du corps où la douleur est ressentie. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
Étape 6. Effectuez un étirement fessier
La raideur des muscles fessiers peut exercer une pression sur les nerfs sous-jacents, entraînant des nerfs pincés et des douleurs à la hanche. Cet exercice peut être utilisé pour étirer ces muscles fessiers et soulager la tension nerveuse.
- Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Pliez le genou du côté de la hanche affectée et ramenez-le vers la poitrine.
- Attachez vos doigts sous la rotule et tirez le genou plus près de la poitrine et légèrement vers l'épaule. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
Étape 7. Expérimentez avec les huiles essentielles
Les remèdes à base de plantes comprennent les huiles essentielles de lavande, de romarin et de thym, qui sont bénéfiques en raison de leurs propriétés calmantes et relaxantes.
- Des recherches ont montré que ces huiles essentielles ont des propriétés analgésiques et antispasmodiques, ce qui leur permet de desserrer les nerfs tendus et de réduire les spasmes musculaires, soulageant ainsi la douleur causée par un nerf comprimé ou pincé.
- Vous pouvez appliquer ces huiles essentielles localement dans le cadre d'un massage. Ils sont particulièrement efficaces si vous les appliquez une heure avant le coucher.
Partie 2 sur 3: Recevoir un traitement médical
Étape 1. Prenez des analgésiques pour soulager la douleur
Si la douleur causée par un nerf pincé est intense, votre médecin peut vous recommander de prendre des analgésiques. On peut vous conseiller de prendre des analgésiques en vente libre, ou on peut vous prescrire des analgésiques sur ordonnance plus puissants.
- Les analgésiques agissent en bloquant et en interférant avec les signaux de douleur traversant le cerveau. Si le signal de douleur n'atteint pas le cerveau, alors la douleur ne peut pas être interprétée et ressentie.
- Des exemples d'analgésiques en vente libre comprennent le paracétamol et l'acétaminophène Des exemples d'analgésiques sur ordonnance comprennent la codéine et le tramadol.
Étape 2. Utilisez des AINS pour réduire l'inflammation
Les AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) agissent en bloquant les produits chimiques corporels spécifiques qui provoquent l'inflammation d'une zone blessée. Des exemples d'AINS sont l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
- Cependant, les AINS ne doivent pas être pris dans les 48 heures suivant la blessure, car ils peuvent retarder la guérison. Au cours des 48 premières heures, l'inflammation est l'un des mécanismes compensatoires du corps à la blessure.
- Les AINS peuvent irriter l'estomac, ils doivent donc toujours être pris avec les repas.
Étape 3. Recevez des injections de stéroïdes
Les injections de stéroïdes peuvent aider à réduire l'inflammation et l'enflure, permettant ainsi aux nerfs comprimés causés par l'inflammation de guérir et de récupérer.
Les injections de stéroïdes doivent être prescrites et administrées par un médecin. Les stéroïdes seront soit injectés, soit administrés par voie intraveineuse
Étape 4. Permettez à votre médecin de placer une attelle ou une attelle sur votre hanche
Dans certains cas, votre médecin vous recommandera de porter une attelle ou une attelle sur la hanche affectée. Une attelle ou une attelle limite les mouvements et permet aux muscles de se reposer, soulageant le nerf pincé et favorisant la guérison.
Étape 5. Envisagez la possibilité d'une intervention chirurgicale
Si toutes les mesures de traitement antérieures échouent, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la pression et la compression des nerfs.
Partie 3 sur 3: Identifier un nerf pincé
Étape 1. Comprenez ce qu'est un nerf pincé
Le tissu nerveux s'étend vers l'extérieur du cerveau et de la moelle épinière et est nécessaire pour envoyer des messages importants dans tout le corps. Un nerf pincé dans la hanche se produit lorsqu'il y a un étirement excessif ou une compression dans la partie médiane du corps. Étant donné que cette zone est responsable de nombreux mouvements corporels, toute blessure aux nerfs de la hanche peut entraîner beaucoup de douleur et d'inconfort.
Étape 2. Identifiez les symptômes d'un nerf pincé
Les symptômes les plus courants d'un nerf comprimé ou pincé sont les suivants:
- Engourdissement ou picotements: une irritation peut être ressentie dans la zone touchée. Dans les cas graves, une perte de sensation dans le nerf comprimé peut être ressentie.
- Douleur: une douleur lancinante ou irradiante peut être ressentie à l'emplacement du nerf pincé.
- « Épingles et aiguilles »: les personnes atteintes peuvent souffrir d'une sensation de brûlure « épingles et aiguilles » dans le nerf comprimé.
- Faiblesse: L'incapacité à effectuer certaines activités peut être ressentie avec l'avancement d'un nerf pincé.
- Atrophie musculaire: Cela se produit généralement dans les derniers stades d'une blessure. Il est toujours préférable de comparer la zone touchée avec la zone normale opposée pour voir s'il y a une différence dans la taille des muscles. Si vous constatez une différence, consultez immédiatement votre médecin.
Étape 3. Familiarisez-vous avec les causes d'un nerf pincé
Un nerf pincé est causé par une compression ou une pression sur le nerf en raison de plusieurs facteurs tels que:
- Mouvements répétitifs: une utilisation excessive de certaines parties du corps peut entraîner une pression excessive sur le nerf, ce qui le comprime.
- Maintenir une position pendant une période prolongée: Garder le corps dans une pose particulière pendant une période prolongée peut entraîner un pincement du nerf.
Étape 4. Soyez conscient des facteurs de risque de développer un nerf pincé
Les chances de contracter un nerf pincé sont augmentées par les facteurs de risque suivants:
- Hérédité: Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à développer un nerf pincé.
- Obésité: L'excès de poids corporel peut augmenter la pression sur les nerfs.
- Arthrose: Cette maladie provoque des éperons osseux, ce qui peut entraîner une compression des nerfs.
- Surutilisation: les mouvements répétitifs de certaines parties du corps peuvent augmenter la probabilité de développer un nerf pincé.
- Posture: Une pression supplémentaire est exercée sur les nerfs et la colonne vertébrale en cas de mauvaise posture.
Étape 5. Savoir comment un nerf pincé est diagnostiqué
Un nerf pincé peut être correctement diagnostiqué après plusieurs procédures recommandées par des spécialistes telles que:
- Électromyographie: Au cours de la procédure, une fine électrode à aiguille est fixée dans le muscle pour mesurer son activité électrique pendant les périodes d'activité (contraction) et de repos.
- Imagerie par résonance magnétique (IRM): Une IRM est utilisée pour déterminer la présence d'une compression des racines nerveuses. Il utilise un champ magnétique et des ondes radio pour générer une image plus approfondie du corps.
- Étude de conduction nerveuse: réalisée pour stimuler le nerf avec de légères impulsions électriques à travers des électrodes de style patch attachées à la peau.
