Le muscle piriforme est un petit muscle plat et triangulaire situé profondément dans la fesse. Le syndrome du piriforme est une affection neuromusculaire qui affecte le nerf sciatique et provoque des douleurs aux hanches et aux fesses. La cause du syndrome piriforme n'est pas toujours claire, mais il semble se produire à la suite d'une irritation ou d'une blessure. Pour vaincre le syndrome piriforme, vous devrez prendre des mesures pour gérer la douleur et l'inconfort, suivre les recommandations de traitement de votre médecin et faire ce que vous pouvez pour éviter une irritation supplémentaire du muscle piriforme.
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Méthode 1 sur 3: Soulager la douleur et l'inconfort
Étape 1. Reposez vos muscles
Si vous ressentez de la douleur et de l'inconfort à cause du syndrome du piriforme, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de reposer votre corps. Le syndrome du piriforme peut être le résultat d'une irritation ou d'une blessure causée par l'exercice ou d'autres formes d'activité intense.
Si vous avez un travail physique ou si vous aimez faire de l'exercice tous les jours, ce conseil peut être un défi pour vous. Mais il est important de se reposer pour éviter d'endommager ou d'irriter davantage le piriforme et lui permettre de récupérer
Étape 2. Utilisez la thermothérapie
La thermothérapie est un moyen efficace d'aider à apaiser la douleur et l'inconfort causés par le syndrome du piriforme. La thermothérapie est également un moyen efficace d'échauffer vos muscles avant de les étirer.
Essayez d'utiliser un coussin chauffant sur la zone touchée ou prenez un bain chaud pour couvrir plusieurs zones à la fois
Étape 3. Effectuez des étirements piriformes
Certains étirements se sont avérés efficaces pour soulager une partie de la douleur et de l'inconfort associés au syndrome piriforme. Pour de meilleurs résultats, vous devrez effectuer les étirements trois fois par jour.
- Pour effectuer un étirement piriforme, vous devrez vous allonger sur le sol avec les genoux pliés et les deux pieds à plat sur le sol. Placez un pied sur le genou opposé. Ensuite, tirez ce genou vers votre poitrine, en le gardant à l'extérieur de votre épaule.
- En gardant votre genou sur le côté de votre épaule, l'étirement ciblera votre muscle piriforme.
Étape 4. Utilisez une balle ou un rouleau pour masser le muscle
Procurez-vous une balle de crosse ou un rouleau en mousse et asseyez-vous dessus de manière à ce qu'il soit juste à l'arrière de l'os de votre hanche. Ensuite, roulez d'avant en arrière pour appliquer une pression profonde sur votre muscle piriforme.
Cela peut en fait aider à étirer le muscle, ce qui peut aider à soulager votre inconfort si votre douleur est due à une oppression
Étape 5. Appliquez de la glace
Après l'étirement, l'application de glace peut être un moyen efficace de réduire la douleur et l'enflure associées au syndrome du piriforme. Pour utiliser de la glace, enveloppez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés dans un linge fin ou une serviette en papier. Placez ensuite le sac de glace sur la zone la plus douloureuse. Laissez le sac de glace en place pendant environ 20 minutes, puis retirez-le. Attendez au moins 2 heures pour réappliquer.
Étape 6. Mettez-vous à l'aise
Le syndrome du piriforme peut être agité en étant assis ou debout dans certaines positions, vous devrez donc vous assurer d'éviter ces positions. Faites ce que vous devez faire pour vous mettre à l'aise en position assise et debout.
Essayez de vous asseoir sur un coussin ou une chaise confortable si vous vous sentez douloureux. Si vous avez du mal à vous tenir debout, pensez à utiliser des béquilles ou une canne pour vous aider à supporter votre poids pendant que vous vous tenez debout
Méthode 2 sur 3: Envisager les options de traitement médical
Étape 1. Obtenez un diagnostic
Obtenir un diagnostic est la première étape dans le traitement de toute condition. Il n'y a pas de tests pour confirmer si vous souffrez ou non du syndrome du piriforme, votre médecin effectuera donc un examen physique et vous demandera d'expliquer tous vos symptômes. Votre médecin voudra peut-être également que vous passiez une IRM pour écarter toute autre cause possible de vos symptômes.
Étape 2. Faites de la physiothérapie
Un physiothérapeute peut concevoir un programme développé pour répondre à vos besoins spécifiques et vous guider à travers des exercices qui étireront efficacement vos muscles et soulageront la douleur. Commencez tôt avec la physiothérapie pour en tirer le meilleur parti.
Étape 3. Envisagez des thérapies alternatives
Le massage et la thérapie des points de déclenchement peuvent soulager les symptômes du piriforme. Dans certains cas, les symptômes du piriforme peuvent en fait être causés par des points gâchettes ou des nœuds musculaires. Ces nœuds peuvent se trouver dans les muscles piriformes ou fessiers, et la pression qu'ils provoquent peut entraîner des douleurs au niveau du nœud ou même ailleurs sur le corps. Trouvez un professionnel de la santé formé à la thérapie des points de déclenchement (un médecin, un massothérapeute, un physiothérapeute) et voyez s'il s'agit de la source de votre douleur.
Étape 4. Parlez à votre médecin des médicaments
Votre médecin peut vous recommander certains médicaments en vente libre et sur ordonnance pour vous aider à gérer la douleur. Par exemple, certains médecins peuvent prescrire un relaxant musculaire pour aider à soulager l'inconfort de votre syndrome piriforme.
Demandez également à votre médecin de prendre de l'ibuprofène ou du naproxène pour les douleurs piriformes occasionnelles
Étape 5. Demandez à votre médecin au sujet des injections
Certains traitements par injection se sont avérés utiles dans les cas de syndrome piriforme. Demandez à votre médecin si un traitement par injection pourrait être utile dans votre situation. Les deux principaux traitements par injection pour le syndrome piriforme comprennent l'injection d'anesthésique et l'injection de Botox.
- Injection anesthésique. Une substance analgésique telle que la lidocaïne ou la bupivacaïne peut être injectée dans le piriforme pour aider à soulager la douleur.
- Injection de Botox. Les injections de Botox se sont également avérées efficaces pour réduire la douleur et l'inconfort du syndrome piriforme.
Étape 6. Envisagez l'électrothérapie
L'électrothérapie s'est avérée efficace dans certains cas de syndrome piriforme. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute la possibilité d'utiliser la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) ou le stimulateur de courant interférentiel (IFC) pour aider à traiter votre syndrome piriforme.
Étape 7. Discutez de la chirurgie avec votre médecin en dernier recours
La chirurgie a procuré un soulagement de la douleur à long terme à certaines personnes souffrant du syndrome du piriforme, mais comme pour toute intervention chirurgicale, ce traitement présente de graves effets secondaires potentiels. Il est préférable d'épuiser toutes vos autres options de traitement avant d'envisager une intervention chirurgicale pour le syndrome du piriforme.
Méthode 3 sur 3: Prévenir le syndrome du piriforme
Étape 1. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice
Prendre cinq minutes pour réchauffer vos muscles peut aider à prévenir les blessures et c'est aussi un bon moyen de prévenir le syndrome piriforme. Assurez-vous de laisser à votre corps le temps de se réchauffer avant de faire quelque chose de trop intense.
Pour vous échauffer, faites simplement une version plus légère du type d'exercice que vous êtes sur le point d'effectuer. Par exemple, si vous êtes sur le point d'aller courir, passez cinq minutes à marcher d'un bon pas
Étape 2. Restez sur des surfaces planes lorsque vous courez et marchez
Les surfaces inégales peuvent vous faire fatiguer davantage vos muscles que les surfaces planes. Pour éviter ce facteur de risque potentiel, choisissez des surfaces planes sur lesquelles vous exercer. Par exemple, si vous habitez dans une région vallonnée, allez sur une piste pour marcher ou courir.
Étape 3. Étirez-vous après l'exercice
Les muscles se contractent lorsque nous faisons de l'exercice, il est donc nécessaire de s'étirer après une séance d'entraînement pour les détendre à nouveau. Une fois l'exercice terminé, prenez quelques minutes pour étirer tous vos principaux groupes musculaires. Étirez votre cou, vos bras, vos jambes et votre dos.
Étape 4. Tenez-vous droit
Une mauvaise posture peut également conduire au développement du syndrome piriforme, en particulier pendant l'exercice. Faites très attention à vous tenir droit et droit lorsque vous marchez ou courez. Faites également attention à votre posture à tous les autres moments.
Étape 5. Arrêtez de faire de l'exercice si cela cause de la douleur ou de l'inconfort
En faire trop peut conduire au développement du syndrome piriforme, il est donc important de connaître vos limites. Si vous commencez à ressentir de la douleur et/ou de l'inconfort pendant votre entraînement, arrêtez-vous et faites une pause. Si la douleur persiste après la reprise, ne faites plus d'exercice. Reposez-vous et attendez que la douleur s'estompe. Si cela ne s'atténue pas, appelez votre médecin.
Étape 6. Évitez de vous asseoir afin de faire pivoter une hanche plus que l'autre
Si vous avez tendance à vous déplacer d'un côté pendant que vous êtes assis, votre muscle piriforme se contractera souvent. Cela exerce une tension sur votre nerf sciatique et envoie des signaux de douleur le long de votre jambe.
Si vous vous asseyez normalement de cette façon, essayez de faire des étirements pour aider à soulager votre inconfort
Des astuces
- Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin pour le traitement de votre syndrome piriforme. N'arrêtez pas un traitement ou un médicament sans avoir préalablement consulté votre médecin.
- Si vous gardez votre portefeuille ou votre téléphone dans votre poche arrière, essayez de les ranger ailleurs. S'asseoir sur ces objets peut aggraver et appuyer sur le muscle piriforme.
