Les douleurs aux jambes peuvent aller de légères à sévères et peuvent survenir pour de nombreuses raisons différentes, notamment des problèmes de muscles, d'articulations, d'os, de nerfs ou de vaisseaux sanguins. Si vous ressentez des douleurs aux jambes sévères ou inexpliquées, le mieux est d'appeler votre médecin immédiatement ou de vous rendre dans un centre de soins d'urgence pour obtenir de l'aide. Si votre douleur musculaire est légère à modérée, vous pouvez faire certaines choses à la maison pour soulager la douleur. N'oubliez pas que vous devriez consulter un médecin si votre douleur à la jambe s'aggrave ou ne s'améliore pas.
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Méthode 1 sur 3: Soulager la douleur
Étape 1. Reposez-vous autant que possible
La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous commencez à avoir mal aux jambes est de vous reposer. Arrêtez tout ce que vous faites et relevez-vous quelques heures.
- Si vous avez un travail physique, vous devrez peut-être vous absenter du travail. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'obtenir une note du médecin pour vous excuser.
- Envisagez de prendre un jour ou deux de votre routine d'exercice normale. Si vous faites habituellement de l'exercice tous les jours, vous voudrez peut-être prendre un jour ou deux de repos jusqu'à ce que votre jambe se sente un peu mieux.
Étape 2. Élevez votre jambe
Élever votre jambe peut aider à réduire l'enflure et peut également aider à soulager une partie de la douleur. Si vous remarquez que votre jambe est enflée, vous voudrez peut-être surélever votre jambe. Si vous êtes assis, vous pouvez mettre vos pieds et vos jambes sur un pouf avec quelques oreillers sous vos jambes, ou vous pouvez vous allonger dans votre lit et placer quelques oreillers sous vos jambes et vos pieds.
Étape 3. Glacez votre jambe
L'utilisation d'un sac de glace peut aider à engourdir la douleur dans votre jambe. Ne mettez pas de glace directement sur votre peau. Enveloppez le sac de glace dans une serviette fine, puis placez-le sur la zone touchée de votre jambe. Vous pouvez laisser le sac de glace en place jusqu'à 15 minutes, mais vous devriez ensuite donner à votre jambe une pause d'au moins une heure contre le froid.
- Essayez de glacer la zone pendant 5 à 10 minutes, puis recommencez une heure plus tard. Faites-le plusieurs fois par jour.
- La glace aidera à réduire l'inflammation de votre jambe, ce qui est particulièrement utile si votre douleur à la jambe est due à l'arthrite ou à un type de blessure.
Étape 4. Réchauffez vos jambes avec une chaleur apaisante
La chaleur peut également aider à se débarrasser de la douleur aux jambes si la douleur est causée par une douleur ou une tension musculaire. Essayez d'utiliser un coussin chauffant sur vos jambes pour soulager les muscles endoloris. Ne laissez pas le coussin chauffant sur votre jambe pendant plus de 20 minutes à la fois ou vous pourriez surchauffer votre peau.
Étape 5. Utilisez des étirements doux pour aider à soulager la tension musculaire
Si vous pensez que la douleur dans votre jambe est due à des crampes musculaires ou à une tension musculaire, alors des étirements doux peuvent vous aider à vous sentir mieux. Essayez l'un des étirements suivants pour détendre les muscles tendus:
- Fente. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et faites un grand pas en avant avec un pied. Gardez l'autre pied derrière vous. Les deux pieds doivent être tournés vers l'avant. Votre genou avant doit être plié à un angle de 90° et votre jambe arrière doit rester droite. Maintenez cet étirement pendant environ 10 secondes, puis faites l'étirement de l'autre côté.
- Courbe avant. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et commencez lentement à vous pencher en avant, en gardant les genoux tendus, mais pas verrouillés. Si vous pouvez toucher vos mollets ou vos orteils, faites-le et maintenez l'étirement là en comptant jusqu'à 10. Même si vous ne pouvez atteindre que vos cuisses ou vos genoux, vous devriez toujours ressentir un étirement à l'arrière de vos jambes.
- Étirement quadruple. Pour faire un étirement quadruple, placez-vous près d'un mur ou d'une chaise solide et placez une main sur le mur ou la chaise pour l'équilibre. Ensuite, pliez une de vos jambes et ramenez votre pied vers vos fesses. Saisissez vos orteils avec votre main si vous le pouvez et maintenez l'étirement. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, vous pouvez également essayer de placer vos orteils contre le mur pour aider à étirer vos quadriceps.
Étape 6. Massez vos muscles
Après l'étirement, vous pouvez également trouver utile de masser les muscles de vos jambes. Essayez d'utiliser un peu d'huile de massage pour faciliter le massage des muscles de vos jambes. Utilisez de longs mouvements et une pression ferme pour aider à soulager une partie de la tension dans vos jambes.
- Se faire masser par un massothérapeute professionnel peut également aider à soulager les douleurs aux jambes causées par des muscles extrêmement tendus.
- Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour masser les muscles de vos jambes. Placez-le sous la zone douloureuse et roulez votre jambe sur le rouleau pendant 5 à 10 minutes.
Étape 7. Trouvez un acupuncteur
L'acupuncture peut aider à soulager les douleurs aux jambes dans certaines situations. Si vous ressentez des spasmes musculaires ou une inflammation ainsi que des douleurs aux jambes, l'acupuncture peut être un traitement efficace. Essayez de parler à un acupuncteur professionnel pour savoir si l'acupuncture peut être efficace pour vous.
- Envisagez de choisir un acupuncteur qui se concentre principalement sur la médecine sportive musculaire ou les problèmes orthopédiques, car il sera plus familiarisé avec le traitement de la douleur dans les différentes parties de votre corps.
- Assurez-vous de choisir un acupuncteur agréé. Par exemple, vous pouvez choisir un docteur en médecine orientale, ou vous pouvez choisir un praticien avec les qualifications LAC (acupuncteur agréé) ou NCCAOM (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine).
Étape 8. Prenez un analgésique en vente libre
Si vous avez encore mal après avoir utilisé d'autres méthodes pour soulager votre douleur, vous pouvez essayer de prendre un analgésique en vente libre pour aider à soulager une partie de la douleur. Par exemple, vous pouvez essayer de prendre de l'acétaminophène, de l'ibuprofène ou de l'aspirine.
- Assurez-vous de lire les instructions du produit et de les suivre.
- Si la prise d'un analgésique en vente libre ne vous aide pas, vous devez appeler votre médecin.
- Si votre douleur est liée à une inflammation, telle que l'arthrite, la prise d'un AINS tel que l'ibuprofène peut être le meilleur choix, car les AINS aident à réduire l'inflammation ainsi que la douleur.
Étape 9. Obtenez plus de magnésium, de calcium et de potassium dans votre alimentation
Ces nutriments sont essentiels pour maintenir un bon équilibre électrolytique et prévenir les crampes musculaires. Pour améliorer votre consommation de ces nutriments, assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres, de noix et de légumineuses.
Une façon de vous assurer que vous obtenez beaucoup de calcium, de magnésium et de potassium est de suivre le régime DASH. Ce régime se concentre sur les aliments pauvres en sodium et riches en calcium, magnésium et potassium
Étape 10. Essayez d'ajouter une multivitamine
Si vous voulez être sûr de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et éviter les crampes aux jambes, vous pouvez également envisager de prendre une multivitamine. Choisissez une multivitamine qui fournit 100 % de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux.
Méthode 2 sur 3: Identifier les causes de la douleur aux jambes
Étape 1. Restez hydraté
Si vous êtes déshydraté ou si vos minéraux sont déséquilibrés, vous pouvez ressentir des crampes musculaires. C'est un problème courant et vous pouvez souvent le résoudre en buvant plus d'eau et en incluant des boissons contenant des électrolytes. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau de 8 onces (240 ml) par jour.
Étape 2. Allégez vos entraînements
Un exercice intense et prolongé peut provoquer des douleurs musculaires, mais vous ne ressentirez peut-être aucune douleur musculaire avant quelques jours après votre entraînement. Essayez d'alléger vos séances d'entraînement à l'avenir pour aider à prévenir les douleurs aux jambes. Gardez à l'esprit que vous pouvez même ressentir des douleurs musculaires lors d'exercices légers si votre corps ne fait pas beaucoup d'exercice, il est donc bon de commencer lentement et de laisser à votre corps suffisamment de temps pour s'habituer à son nouveau niveau d'activité.
Faire des changements soudains dans votre niveau d'activité, comme augmenter le nombre de jours d'exercice ou augmenter la distance que vous courez chaque jour, peut vous exposer à un risque de développer des attelles de tibia. Il s'agit d'une inflammation douloureuse autour de votre tibia (tibia)
Étape 3. Inspectez-vous pour les blessures
Les blessures, telles que les déchirures musculaires, les tendons et les entorses, peuvent également provoquer des douleurs musculaires. Si vous avez été blessé, vous avez peut-être ressenti une douleur aiguë et intense en faisant quelque chose. La douleur peut persister pendant des jours, des semaines, voire des mois après la blessure initiale. Assurez-vous de consulter un médecin si vous pensez avoir été blessé.
Étape 4. Recherchez les problèmes de circulation
Les problèmes de circulation peuvent également causer des douleurs aux jambes. Si vous souffrez d'une maladie telle que la goutte, le diabète, l'athérosclérose ou les varices, cela pourrait causer des douleurs aux jambes. Si vous avez ou pensez avoir l'une de ces conditions, consultez un médecin dès que possible pour obtenir un traitement.
- Si le problème est votre circulation, les bas de compression peuvent vous aider. Vérifiez auprès de votre médecin si les bas de contention peuvent être une bonne option pour vous.
- Si vous remarquez souvent que vos pieds et vos orteils sont douloureux et picotent, que vos muscles du mollet sont faibles et que vous avez des ulcères aux pieds et aux orteils, alors une maladie artérielle périphérique (MAP) peut être la cause de votre douleur à la jambe.
Étape 5. Considérez d'autres raisons moins courantes pour lesquelles votre jambe peut vous faire mal
Les douleurs aux jambes peuvent également être causées par des affections moins courantes et plus difficiles à détecter. Par exemple, le cancer des os, les kystes et la sciatique peuvent également faire mal aux jambes. Gardez à l'esprit que vous devrez consulter un médecin pour déterminer si l'une de ces conditions peut causer des douleurs aux jambes.
La douleur sciatique commence dans le bas du dos et descend la jambe. Prenez un anti-inflammatoire et reposez-vous autant que possible jusqu'à ce que vous puissiez voir votre médecin
Méthode 3 sur 3: Consulter un médecin
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un diagnostic
Si les stratégies de soins à domicile ne soulagent pas votre douleur aux jambes, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin dès que possible. Dans certains cas, la douleur aux jambes peut être le signe d'un problème grave. Appelez immédiatement votre médecin si:
- La jambe semble noire et bleue
- La jambe est froide et pâle
- La douleur est plus intense lorsque vous bougez ou faites de l'exercice
- La jambe est rouge et enflée et/ou vous avez de la fièvre
- Vos jambes sont enflées et vous avez du mal à respirer
Étape 2. Décrivez l'emplacement, le type et les caractéristiques de votre douleur à la jambe
Votre médecin vous posera de nombreuses questions sur le type de douleur que vous ressentez. Réfléchissez aux caractéristiques de votre douleur avant votre rendez-vous pour aider votre médecin à poser le meilleur diagnostic. Certaines choses à considérer incluent:
- Où est la douleur dans votre jambe (haut, bas, devant, dos, etc.)
- Quel genre de douleur vous ressentez (aiguë, sourde, lancinante, douleur qui va et vient, etc.)
- Qu'est-ce qui aggrave la douleur et qu'est-ce qui la fait se sentir mieux
- Tout autre symptôme que vous présentez
Étape 3. Renseignez-vous sur les options de traitement
Une fois que votre médecin a diagnostiqué le problème, il vous proposera des options pour résoudre le problème. Dans certains cas, une thérapie physique peut être nécessaire. Demandez à votre médecin quelles sont les autres options si vous n'êtes pas sûr de celles qui vous ont été proposées.
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments contre les crampes dans les jambes, tels que les inhibiteurs calciques, le diltiazem et le vérapamil, ainsi que d'autres médicaments tels que la gabapentine
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Mises en garde
- N'essayez pas de vous soigner vous-même si vous avez été blessé, si votre douleur est intense ou si vous pensez avoir un caillot de sang. Vous devez consulter immédiatement un médecin dans ces situations.
- Si vous avez des douleurs aux jambes accompagnées d'un gonflement, d'une rougeur ou d'une décoloration et d'une chaleur dans la jambe, appelez immédiatement votre médecin. Ce sont des symptômes de thrombose veineuse profonde, une affection dans laquelle un caillot sanguin se forme dans votre jambe et perturbe le flux sanguin normal. Si le caillot se détache, il pourrait se loger dans vos poumons et provoquer une embolie pulmonaire dangereuse.
- Bien que cet article fournisse des informations relatives à la douleur dans les jambes, il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin concernant la meilleure façon de traiter votre condition spécifique.
