Les blocs de yoga sont un accessoire en forme de brique qui aide à améliorer votre pratique du yoga. Parfois, ces outils sont mal compris - alors qu'ils sont souvent utilisés par les novices et ceux qui ont une flexibilité limitée, ils sont utilisés par de nombreux praticiens à tous les niveaux pour réduire la tension, une relaxation plus profonde ou modifier une pose pour son corps particulier. Que vous soyez novice en yoga ou que vous ayez des années d'expérience, l'utilisation d'un bloc aide à l'équilibre, à la posture et à l'intensification des étirements. Essayez d'utiliser le bloc avec différentes poses pour trouver votre meilleur ajustement !
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Méthode 1 sur 3: Soutenir l'équilibre
Étape 1. Placez le bloc devant vos pieds pour un pli avant debout
Debout avec vos chevilles et vos genoux alignés avec vos hanches, pliez lentement votre corps à partir des articulations des hanches, en pliant légèrement vos genoux. Au lieu de toucher le sol, posez vos mains sur le bloc.
L'utilisation de cette modification permet à votre corps de se détendre davantage et met moins de pression sur vos ischio-jambiers
Étape 2. Placez le bloc sous votre main pour plus de stabilité dans la posture du triangle
Gardez vos pieds larges, en faisant une distance entre eux de la longueur de votre jambe. Étirez vos bras sur vos côtés afin qu'ils soient parallèles au sol. Tournez les orteils de votre pied le plus proche de l'avant de la pièce de 45 à 90 degrés pour faire face à l'avant de votre tapis. Placez votre main arrière sur votre hanche et abaissez votre main avant le long du tibia, puis sur le bloc.
- Le bloc réduit le risque d'extension excessive des ischio-jambiers et des articulations lors de l'ouverture de la poitrine.
- Évitez de bloquer vos genoux dans cette position.
Étape 3. Reposez votre tête sur le bloc lors d'un virage avant à jambes larges
Debout avec vos pieds juste plus larges que vos hanches, placez le bloc devant vous sur le sol. Penchez-vous des hanches vers le sol, en équilibrant votre tête sur le bloc de yoga pour éviter de trop vous étendre ou de vous forcer.
Étape 4. Utilisez le bloc pour « élever le sol » dans n'importe quelle pose debout
Dans une pose de yoga qui vous oblige à vous tenir debout et à vous étirer vers le sol, le bloc ajoute de la hauteur au sol afin que vous puissiez trouver votre équilibre et vous installer dans la posture.
L'équilibre est un élément clé de la pratique du yoga qui met au défi les débutants et les experts. Même si vous avez déjà pratiqué le yoga, les poses peuvent être différentes d'un jour à l'autre, alors n'hésitez pas à garder un bloc à proximité pendant les jours où vous en avez besoin
Méthode 2 sur 3: Améliorer la posture et la forme
Étape 1. Placez le bloc entre vos cuisses dans Chien tête en bas
Tenez-vous debout avec vos pieds sous vos hanches et utilisez les muscles de vos cuisses pour fixer et maintenir le bloc de yoga entre vos jambes. Pliez votre corps vers l'avant au niveau des hanches, en pliant légèrement les genoux, et placez vos mains sur le sol devant vous, en les avançant légèrement pour équilibrer votre poids. Équilibrez-vous sur vos mains et vos genoux avec vos hanches vers le haut.
Le bloc maintient les muscles de vos jambes actifs dans cette pose et maintient un alignement solide de la tête aux pieds
Étape 2. Tenez le bloc entre vos cuisses dans Bridge Pose
Allongez-vous sur le dos et alignez vos jambes en ligne droite avec vos hanches. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez le bloc entre vos cuisses. Avec les bras sur le côté, appuyez sur vos coudes et vos épaules pour soulever votre dos et vos hanches vers le plafond. Rapprochez vos mains sous votre dos et rapprochez les omoplates sur le tapis.
Au lieu de laisser vos jambes et vos genoux s'écarter, bloquez-le pour vous assurer que vous engagez vos jambes. Un bon alignement réduit les chances qu'une blessure se produise pendant votre pratique
Étape 3. Asseyez-vous au bord du bloc pour Sukhasana
Également connue sous le nom de « pose assise facile », cette position peut être inconfortable si vous ressentez une tension dans vos hanches. Avec le bloc à sa hauteur la plus basse sur le sol, asseyez-vous sur le bord. Pliez les genoux et rapprochez les chevilles du corps. Croisez une cheville sur l'autre et ouvrez vos genoux pour vous reposer naturellement de chaque côté.
- Poser le bloc à son point le plus bas et s'asseoir dessus soutient les hanches, le dos et les genoux.
- Des blocs supplémentaires peuvent être utilisés pour soutenir les genoux dans cette position.
Étape 4. Utilisez le bloc pour soutenir votre colonne vertébrale et vos genoux dans la pose du héros
Agenouillez-vous sur votre tapis avec vos genoux alignés avec vos hanches. Mettez le bloc entre vos mollets et asseyez-vous sur le bloc. Laissez les mains reposer sur les cuisses.
Gardez le noyau et la colonne vertébrale longs et forts. L'utilisation du bloc soutient cette posture en soulevant les hanches et en diminuant la pression sur les genoux
Méthode 3 sur 3: Intensifier et approfondir les poses
Étape 1. Placez le bloc sous votre bassin dans Viparita Karani
Allongé sur le dos, placez le bloc sous votre bassin. Levez vos jambes en l'air afin qu'elles soient alignées directement au-dessus du bloc. Cela réduit les douleurs lombaires et la pression tout en soutenant les hanches.
Inverser votre posture normale dans cette pose encourage le calme dans le corps
Étape 2. Utilisez le bloc entre vos omoplates dans Reclined Hero Pose
À genoux, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, placez le bloc dans l'espace entre vos pieds. Utilisez vos mains pour vous aider à vous allonger, votre bloc soutenant le haut de votre dos. Posez vos bras sur le sol à côté de vous.
Le bloc ouvre la poitrine pour favoriser la respiration et détendre le corps. Respirer profondément pendant le yoga est important pour aider le corps à fonctionner à son niveau optimal
Étape 3. Placez le bloc sous les coudes dans Frog Pose
Avec les mains et les genoux au sol, placez vos coudes sur le bloc. Élargissez vos genoux et rapprochez vos hanches du sol, en alignant les chevilles avec les genoux. Le bloc aide à ouvrir et à étirer les hanches et l'aine.
Utilisez des blocs séparés pour les coudes pour plus de confort
Étape 4. Mettez un bloc sous vos chevilles dans la posture du papillon surélevé
Asseyez-vous sur le sol et placez la plante des pieds ensemble. Rapprochez vos pieds de votre corps et laissez les genoux s'abaisser vers le sol. Élevez les chevilles sur le bloc et laissez le dos se replier vers l'avant sur les chevilles.
- L'utilisation du bloc permet d'augmenter la flexibilité des hanches sans fatiguer les bandes informatiques.
- Faites attention aux signaux de votre corps pour éviter de trop vous étirer !
Étape 5. Utilisez deux blocs sous votre dos et votre cou dans Fish Pose
Asseyez-vous au milieu du tapis en laissant suffisamment d'espace derrière vous pour vous allonger. Placez un bloc verticalement là où vos omoplates et l'autre horizontalement là où sera votre tête. Les jambes tendues devant vous, penchez-vous en arrière pour vous positionner sur les blocs et laissez vos bras tomber sur les côtés et reposer sur le tapis.
