Le yoga informatique est un moyen facile et agréable de se détendre à votre bureau. Lorsqu'il est fait correctement, il peut aider vos muscles à se détendre et donner à votre esprit le temps de se désintoxiquer. Si vous avez un travail de bureau ou si vous passez beaucoup de temps à regarder un écran, le yoga informatique avancé peut vous aider à devenir plus heureux et à atteindre un niveau de relaxation plus profond.
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Partie 1 sur 2: Détendre votre corps
Étape 1. Utilisez l'inclinaison de la tête pour étirer votre cou
Lorsque vous pratiquez le yoga informatique, il est préférable de commencer par la tête et de descendre. Pour ce faire, déplacez votre tête dans toutes les directions en poussant votre cou vers l'avant et vers l'arrière et en le tournant d'un côté à l'autre. Essayez de rendre vos mouvements doux et calculés, pas erratiques ou saccadés, et donnez-vous suffisamment de temps pour les terminer. Chaque fois que vous changez de côté, étirez votre cou aussi loin que possible et maintenez-le en place pendant 3 respirations longues et profondes. Répétez cette opération pendant 30 secondes à une minute. CONSEIL D'EXPERT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Étape 2. Effectuez des haussements d'épaules, des roulades et des mouvements pour détendre vos épaules
Pour étirer vos épaules, essayez de les hausser, de les faire rouler d'avant en arrière ou de les déplacer de haut en bas. Faites ces mouvements assez lentement pour que vous puissiez sentir chaque fois que vos muscles bougent. Pendant l'étirement, choisissez 2 positions pour basculer entre, comme les épaules vers le haut et les épaules vers le bas. Lorsque vous entrez dans la première position, inspirez et maintenez la position pendant 3 secondes. Ensuite, passez à l'autre position et expirez. Répétez cette opération jusqu'à 1 minute.
Étape 3. Tournez le haut de votre corps pour détendre votre colonne vertébrale
Les étirements de la colonne vertébrale sont particulièrement utiles pour soulager les tensions causées par une mauvaise posture assise. Pour les faire, tenez fermement votre cou et vos épaules et gardez le bas de votre corps immobile afin de pouvoir vous concentrer entièrement sur votre dos. Inspirez, puis tournez votre colonne vertébrale d'un côté. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez au centre et expirez. Faites de même avec l'autre côté, puis répétez l'ensemble du processus entre 30 secondes et 1 minute.
Étape 4. Posez vos pieds et déplacez-les en cercles pour vous ancrer
Placez vos pieds fermement sur le sol et concentrez-vous sur leur connexion à la planète. Visualisez la terre qui tourne dans votre esprit, puis déplacez vos pieds dans un mouvement circulaire, imitant la vitesse de la planète en rotation. Prenez de longues et profondes respirations à partir de votre diaphragme, en les adaptant au rythme de la terre. Faites-le pendant 1 minute maximum.
Étape 5. Massez votre corps de la tête aux pieds pour détendre vos muscles
Pour les zones peu stressées, cela peut être aussi simple que de toucher votre corps pour un rappel physique de votre présence sur Terre. Pour les zones très stressées, appuyez profondément sur la peau et frottez-la avec force pour éliminer autant de tension que possible. Pendant que vous massez, concentrez-vous sur la libération de la négativité de votre corps. Massez-vous aussi longtemps que vous le jugez nécessaire.
Pour relâcher la tension de vos yeux et de votre visage, couvrez doucement les zones avec vos doigts ou vos paumes et déplacez-les dans un mouvement circulaire
Partie 2 sur 2: Trouver la paix intérieure
Étape 1. Pensez à un mantra pour mieux vous concentrer
Lorsque vous pratiquez le yoga spirituel, réciter un mantra à voix haute ou dans votre tête peut vous aider à bloquer les pensées excessives. Le mantra le plus courant est « Om », mais n'importe quel mot ou phrase simple et apaisant fonctionnera.
Étape 2. Prenez des respirations profondes et complètes pour bloquer les pensées excessives
Placez vos mains sur votre ventre et commencez à respirer profondément, en inspirant et en expirant de votre diaphragme. Concentrez-vous sur rien d'autre que sur votre respiration jusqu'à ce qu'elle devienne naturelle, une seconde nature. Ce processus, connu sous le nom de détection de la respiration, vous aidera à bloquer les pensées distrayantes, inutiles et obsessionnelles tout en formant une relation plus profonde avec votre respiration.
Étape 3. Visualisez-vous comme une entité puissante pour voir votre place dans l'univers
Joignez vos mains comme si vous priiez. Imaginez-vous comme un être spirituel, comme le Bouddha, ou comme une collection d'énergie pure. Rappelez-vous que vous êtes connecté à quelque chose de plus grand, que ce soit une divinité, un pouvoir surnaturel ou le cosmos. Cette plus grande entité est d'où vous venez, ce dont vous faites partie et où réside votre énergie.
Étape 4. Envoyez de bonnes vibrations aux gens pour vous aider à vous sentir plus positif
Concentrez votre esprit sur quelqu'un qui, dès que vous pensez à lui, suscite en vous un sentiment chaleureux et heureux. Visualisez-les debout avec vous et laissez l'idée vous inonder d'émotions positives. Dans votre esprit, souhaitez-leur santé, sécurité, bonheur et détente, puis tendez vos mains pour leur envoyer de la lumière et de la positivité. Répétez cette étape avec:
- Vous-même, en ouvrant votre esprit à la joie et au bonheur personnels.
- Quelqu'un que vous connaissez à peine, comme une connaissance au travail ou à l'école.
- Une personne que vous n'aimez pas ou avec laquelle vous avez des désaccords passionnés.
- Le monde et tout le monde, peu importe qui ils sont.
Étape 5. Demandez conseil pour vous rappeler que vous n'êtes pas seul
Tenez vos mains devant votre cœur et frottez-les ensemble. Si vous êtes religieux, pensez à un être divin ou à un maître illuminé et demandez-leur conseil. Si vous n'êtes pas religieux, pensez à l'univers lui-même ou à quelqu'un que vous respectez profondément, comme un membre de votre famille ou un mentor, et demandez-lui de vous montrer le chemin. N'oubliez pas qu'au fur et à mesure que vous franchissez vos prochaines étapes dans la vie, vous ne les faites pas seul.
Étape 6. Arrêtez de penser pendant 1 minute pour trouver la paix
Placez vos mains sur votre ventre ou vos jambes. Concentrez-vous sur votre respiration lorsqu'elle se déplace vers différentes parties de votre corps, telles que la tête, le thorax, le ventre, les jambes et les pieds. Laissez-vous dégager de toutes pensées sauf inspirer et expirer. Soyez calme pendant que votre corps, votre esprit et votre esprit se détendent.
Étape 7. Pensez à un objectif positif pour terminer votre session
Pour les premières fois que vous pratiquez le yoga informatique, réfléchissez à la façon dont vous avez l'intention de vous rendre plus heureux dans un avenir proche, par exemple en vous concentrant sur des choses positives ou simplement en étant satisfait de votre vie. Au cours des sessions ultérieures, déplacez vos pensées vers des choses plus importantes, telles que la façon dont vous pouvez aider les autres ou atteindre vos objectifs de vie plus importants.
