En tant que pose finale utilisée dans de nombreuses séquences de yoga, il peut être facile de négliger l'importance de Savasana. Également connue sous le nom de posture du cadavre, Savasana est conçue pour donner à votre corps la possibilité de se détendre et de se remettre de l'effort d'autres postures de yoga. Cette pose offre également de merveilleux bienfaits méditatifs; Il a été démontré que la réalisation de cette pose aide à réduire le stress et à améliorer les performances académiques de ses praticiens.
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Partie 1 sur 3: Préparation à la pose Savasana
Étape 1. Choisissez le bon emplacement
Garder un esprit paisible est la clé pour exécuter correctement Savasana. Vous devez rechercher un endroit calme et sombre qui vous permettra de vous concentrer sur votre respiration et votre méditation.
- Vous devrez peut-être vous déplacer dans une autre pièce que celle que vous avez utilisée pour effectuer vos poses précédentes si vous avez de nombreuses distractions ou si vous ne pouvez pas vous détendre. Si vous êtes dans un cours, votre instructeur peut assombrir les lumières de la salle pendant que vous vous détendez.
- Assurez-vous que la pièce est à une température confortable. Des températures extrêmes dans la chaleur ou le froid pourraient vous distraire des avantages mentaux de la pose.
- Vous devez également avoir une surface confortable pour vous allonger. Généralement, vous aurez besoin d'un tapis de yoga ou de serviettes pour vous protéger des planchers de bois franc. Vous voudrez peut-être éviter de pratiquer cette pose sur des sols en béton ou en carrelage sans tapis.
Étape 2. Entretenez votre espace
Vous devrez vous allonger complètement dans la pose Savasana. Cela pourrait signifier que vos jambes s'étendront au-delà de votre tapis. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour terminer la pose.
Si vous êtes dans un cours de yoga bondé, testez-vous allongé sur votre tapis avant le début du cours afin de savoir où positionner le tapis
Étape 3. Réfléchissez à la valeur du yoga
Bien qu'il ait été démontré que la pose Savasana a de merveilleux avantages pour les muscles du dos et des abdominaux, vous ne devriez pas simplement terminer cette pose pour les avantages physiques.
Rappelez-vous les avantages mentaux de Savasana lorsque vous effectuez cette pose. Le yoga vous donne le pouvoir de contrôler et de minimiser les pensées négatives qui peuvent conduire au stress, à l'anxiété ou à la dépression
Partie 2 sur 3: Effectuer la pose Savasana
Étape 1. Allongez-vous sur le dos
Pendant que vous vous allongez sur votre tapis de yoga, placez vos pieds légèrement écartés l'un de l'autre. Mettez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut. Vos doigts doivent être recourbés naturellement.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez à partir de votre diaphragme, qui se trouve dans le bas de votre ventre. Faites sortir les muscles de votre diaphragme pendant que vous inspirez. Inspirez pendant cinq chefs d'accusation. Puis expirez pendant cinq autres chefs d'accusation.
- Répétez la séquence de respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
Étape 2. Serrez et soulevez vos jambes
Inspirez profondément pendant que vous tendez votre corps. Serrez vos fesses et soulevez légèrement vos jambes du sol.
- Assurez-vous de ne pas exercer de pression supplémentaire sur le bas du dos; soulevez plutôt de vos cuisses et de vos mollets.
- Serrez les poings et levez également les bras.
- Tendez votre front et aspirez vos joues. Imaginez que vous comprimez toute l'énergie de votre corps dans vos extrémités - orteils, doigts et nez.
Étape 3. Détendez votre corps
Expirez en respirant vers l'intérieur lorsque vous relâchez la pose. Abaissez vos jambes et desserrez votre poing pendant que vous vous détendez.
- Lâchez toute pensée anxieuse, stressante ou négative pendant que vous effectuez cette pose. Imaginez votre esprit se vider comme si vous versiez de l'eau d'une cruche.
- Bien que vous deviez essayer de détendre votre corps d'un seul coup, ne vous sentez pas obligé de vous précipiter pour vous détendre. Expirez progressivement et sentez votre corps se détendre sur le sol.
- Il n'y a pas de limite de temps pour cette pose. Si vous avez fait 45 à 60 minutes d'exercices de yoga, essayez de vous détendre dans la pose Savasana pendant 10 minutes pour apprécier pleinement votre séance.
- Il n'est pas rare de s'endormir dans cette pose, mais assurez-vous de ne pas avoir de réunion ou d'événement important par la suite. Réglez une minuterie sur un téléphone ou une horloge à proximité si vous devez vous arrêter à une certaine heure.
Partie 3 sur 3: Récupérer de la pose
Étape 1. Réveillez votre corps
Commencez par remuer les orteils et les doigts. Ouvrez les yeux en dernier.
Imaginez que vous vous ouvrez à un nouveau corps en sortant de la pose. Savasana devrait vous donner un sentiment de renouveau et de renaissance
Étape 2. Serrez vos genoux
Tirez vos genoux vers votre poitrine, enroulez vos bras autour d'eux et serrez-les.
Cette pose est également destinée à étirer vos muscles après les avoir testés avec une longue séance de yoga. Il est particulièrement efficace pour protéger vos genoux des blessures
Étape 3. Sortez de la pose
Tournez sur votre droite. Ensuite, poussez-vous lentement vers une position verticale en utilisant votre coude droit.
Maintenez votre respiration pour expirer en poussant sur votre coude droit
