Vos règles surviennent une fois par mois, tous les mois, une fois que vous avez atteint la puberté. Selon votre corps et votre cycle, vous pouvez avoir des périodes pleines de crampes, de ballonnements, de sautes d'humeur, d'acné et d'inconfort général. Vous pouvez essayer d'avoir des règles plus supportables en vous concentrant sur votre alimentation ainsi que sur la quantité d'exercice et de sommeil que vous faites pendant vos règles. Vous devez également toujours être préparé à tout problème pendant vos règles afin que votre période du mois soit moins stressante.
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Partie 1 sur 3: Bien manger pendant vos règles
Étape 1. Évitez les aliments riches en sucre, en caféine et en sel
Bien que vous puissiez avoir de fortes envies d'aliments riches en sucre, en caféine et en sel pendant vos règles, essayez d'éviter d'en manger autant que possible. Manger des aliments riches en sucre fera monter votre glycémie puis s'effondrer, ce qui entraînera davantage de sautes d'humeur et de maux de tête. Manger des aliments riches en sel peut vous faire retenir plus d'eau et vous sentir plus gonflé. Consommer des aliments riches en caféine augmentera la production d'œstrogènes dans votre corps, ce qui entraînera simplement des symptômes menstruels plus intenses.
- Essayez de remplacer le café et les thés caféinés par de l'eau ou des tisanes. Optez pour des aliments pauvres en sel et en sucre, au moins pendant vos règles.
- Si vous ne pouvez pas supprimer vos envies de chocolat, vous pouvez essayer de manger du chocolat cru. Recherchez du chocolat cru, fait avec du cacao cru et sans additifs, dans votre magasin d'aliments naturels local. Il est emballé avec du magnésium sans sucres ni additifs ajoutés.
Étape 2. Mangez des aliments contenant du calcium
Les aliments contenant du calcium, y compris le yogourt faible en gras, les sardines, le lait écrémé, le fromage, les épinards et le tofu, peuvent réduire les ballonnements, les crampes, les fringales et les sautes d'humeur. Essayez de consommer au moins 1 200 milligrammes de calcium par jour. Si vous avez du mal à respecter ce numéro, essayez de prendre un supplément.
Étape 3. Prenez des collations saines tout au long de la journée
Vous devriez également ajuster votre horaire de repas afin de manger de plus petites portions plus fréquemment tout au long de la journée. Manger plus fréquemment permettra à votre métabolisme de continuer à fonctionner. Cela vous assurera également d'avoir suffisamment d'énergie tout au long de la journée.
Vous pouvez toujours avoir trois repas de taille moyenne tout au long de la journée, mais prévoyez des pauses collation où vous mangez une petite quantité de nourriture entre ces repas. Tenez-vous-en aux collations riches en vitamines, comme les noix, les fruits et les légumes crus
Étape 4. Modifiez votre alimentation si vous avez tendance à avoir des migraines pendant vos règles
De nombreuses femmes développent des migraines avant et pendant leurs règles en raison d'une baisse de leur taux d'œstrogènes. Si vous avez tendance à avoir des migraines pendant vos règles, vous devriez changer votre alimentation. Réduisez les aliments riches en glucides, en amidons, en sucres et en ingrédients transformés. Cela peut aider à réduire vos migraines.
Si vos migraines ne s'améliorent pas, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour obtenir des médicaments pour le problème. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques anti-inflammatoires, des suppléments d'œstrogènes ou vous suggérer de prendre des contraceptifs hormonaux, si vous ne les prenez pas déjà. Ces traitements peuvent aider à réduire l'intensité et la fréquence de vos migraines menstruelles
Partie 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice léger au moins une fois par jour
Bien que vous ayez des crampes et des douleurs pendant vos règles, faire de l'exercice peut aider à réduire ces symptômes. Essayez de programmer des exercices légers au moins une fois par jour, même les jours où vous avez vos règles. Faire bouger votre corps peut améliorer votre humeur et réguler les symptômes de vos règles.
Vous pouvez faire une course de 10 à 20 minutes une fois par jour ou faire une longue balade à vélo. Vous pouvez également essayer un cours d'aérobic ou un cours de danse pour stimuler votre rythme cardiaque. Vous voudrez peut-être éviter les exercices qui impliquent la zone abdominale, car cette zone peut être douloureuse pendant vos règles
Étape 2. Essayez le yoga
Une autre option pour l'exercice est de faire du yoga. Le yoga peut être bénéfique pour votre corps pendant vos règles car il vous permet de vous détendre et de vous détendre grâce au mouvement. Vous pouvez opter pour un style de yoga plus apaisant ou un style de yoga plus rigoureux, selon votre humeur.
Vous pouvez envisager de rejoindre un studio de yoga et de vous en tenir à un horaire régulier de cours chaque semaine. De cette façon, lorsque vous avez vos règles, vous pouvez essayer de maintenir le même horaire et assister à vos cours de yoga habituels
Étape 3. Apprenez des techniques de relaxation
La méditation et le biofeedback sont deux moyens d'apprendre à gérer efficacement vos règles et peuvent être utilisés avec ou à la place de médicaments. La méditation, telle que la méditation consciente et la méditation transcendantale (MT), peut aider à augmenter votre tolérance à la douleur et à oublier vos symptômes. Le biofeedback est une technique qui vous apprend à prendre conscience des réponses et des signaux de votre corps, tels que la température, la respiration et la pression artérielle. Il peut également vous aider à contrôler les crampes menstruelles et d'autres symptômes.
Recherchez un professionnel de la santé ayant une formation en biofeedback pour vous apprendre comment procéder
Étape 4. Gardez votre chambre fraîche et apaisante
Dormir pendant vos règles peut être un défi, surtout si vous avez tendance à avoir des crampes et des maux de tête pendant vos règles. Vous pouvez contrer toute agitation la nuit en gardant votre chambre fraîche et apaisante. Installez un ventilateur dans votre pièce s'il a tendance à faire chaud ou ouvrez une fenêtre pour faire circuler l'air. Utilisez des draps en coton légers sur le lit et assurez-vous que votre chambre est sombre et confortable.
Vous pouvez également rendre votre chambre plus apaisante en allumant des bougies ou de l'encens dans la pièce. Vous pouvez également mettre de la musique relaxante pour vous calmer et vous endormir
Étape 5. Dormez avec une bouillotte
Vous pouvez également vous sentir plus à l'aise au lit en dormant avec une bouillotte sur votre abdomen. C'est idéal si vous avez tendance à avoir des crampes la nuit ou lorsque vous vous allongez. Enveloppez la bouillotte dans une couverture ou une serviette et placez-la sur votre région abdominale ou juste au-dessus de vos os pelviens.
Vous pouvez également prendre un bain chaud avant de vous coucher pour apaiser les zones douloureuses ou les crampes et siroter une tisane chaude, comme la camomille, la menthe poivrée ou l'églantier
Partie 3 sur 3: Se préparer aux problèmes de règles
Étape 1. Mettez des médicaments contre les crampes dans votre sac
Pendant vos règles, vous devez toujours vous préparer à une crise soudaine de crampes ou à une migraine. Assurez-vous d'emporter des analgésiques dans votre sac ou votre sac à main pour les avoir à portée de main. Cela garantira que si vos règles deviennent insupportables, vous avez les moyens de les réduire un peu.
Vous pouvez emballer des analgésiques anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, le naproxène et l'acide méfénamique
Étape 2. Apportez des tampons ou des serviettes supplémentaires
Mettez des tampons ou des serviettes supplémentaires dans votre sac en cas de taches. Ayez-les à portée de main au cas où vous auriez besoin de changer votre tampon ou votre serviette lorsque vous n'êtes pas à la maison.
Vous pouvez emballer une variété de tailles de tampons ou de serviettes pour être prêt. Gardez à portée de main des tampons qui ont un taux d'absorption faible et élevé afin que vous puissiez porter le bon en fonction de votre flux
Étape 3. Emportez une bouteille d'eau partout avec vous
Restez hydraté pendant vos règles en buvant beaucoup d'eau chaque jour - essayez de boire encore plus que d'habitude. Vous devriez viser huit à 10 verres de 8 onces (1,9 à 2,4 litres) d'eau par jour pour vous assurer de ne pas être déshydraté. Prenez l'habitude d'emporter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez, surtout lorsque vous avez vos règles. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et en bonne santé.
Vous pouvez essayer d'ajouter du jus de citron ou de citron vert à votre eau pour le goûter
Étape 4. Envisagez une solution d'hygiène menstruelle différente
Si vous pensez que votre méthode d'hygiène menstruelle actuelle n'est pas efficace, vous pouvez envisager de passer à une autre méthode. Peut-être que vous trouvez les tampons inconfortables et décidez de passer aux serviettes hygiéniques, ou que vous voulez être plus respectueux de l'environnement et utiliser une coupe menstruelle. Passer à une autre solution d'hygiène menstruelle peut rendre vos règles plus supportables et plus confortables pour vous.
Vous avez plusieurs options de protection interne pendant vos règles, notamment des tampons, des coupes menstruelles ou des éponges menstruelles. Pour une protection externe pendant vos règles, vous pouvez essayer des serviettes hygiéniques ou des protège-slips ou des serviettes en tissu réutilisables
Étape 5. Ne soyez pas gêné par vos règles
Bien que vous puissiez trouver ennuyeux et inconfortable d'avoir vos règles tous les mois, essayez de vous rappeler que tout cela fait partie du fait d'être une femme et tout à fait naturel. Vous n'avez pas besoin de ressentir de l'embarras ou de la honte à propos de vos règles, car toutes les femmes connaissent le même flux chaque mois et font face à bon nombre des mêmes problèmes menstruels. Avoir ses règles fait partie du fait d'être une femme en bonne santé et cela ne doit pas être considéré comme tabou ou honteux. Essayez de considérer vos règles comme naturelles et essentielles à votre santé.
