Le syndrome du canal carpien est une blessure au poignet qui peut se développer pour un certain nombre de raisons, notamment: un traumatisme ou une blessure au poignet, une glande pituitaire hyperactive, une hypothyroïdie, une polyarthrite rhumatoïde, l'utilisation répétitive d'outils à main vibrants, etc. La douleur, les picotements et l'engourdissement causés par le syndrome du canal carpien se produisent parce que le nerf médian, situé dans votre main et votre bras, est pincé au niveau de votre poignet. Le nerf médian est situé dans le canal carpien de votre poignet, d'où son nom.
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Méthode 1 sur 3: Enveloppement avec du ruban kinésiologique
Étape 1. Mesurez le premier morceau de ruban
Mesurez le premier morceau de ruban adhésif comme la longueur entre le milieu de vos doigts (avec la paume vers le haut) jusqu'au pli de votre coude. À une extrémité de la pièce, repliez une section d'environ 1 po de long. Utilisez vos ciseaux pour couper deux petits triangles à l'extrémité du ruban, sur le pli. Cela signifie que lorsque vous dépliez la pièce de 1 à l'extrémité, il y aura deux trous en forme de losange dans le ruban.
- Ces deux trous en forme de losange doivent être côte à côte et peut-être 1 centimètre (0,39 po) de large au milieu.
- L'extrémité avec les deux trous est considérée comme la pièce « d'ancrage ».
Étape 2. Ancrez le ruban à vos doigts
Retirez le support du ruban uniquement à l'extrémité « ancre » où se trouvent les deux trous. En tenant votre bras devant vous avec la paume vers le haut, faites glisser vos deux majeurs à travers les deux trous du ruban. Assurez-vous de garder le côté collant du ruban adhésif vers votre paume.
Appuyez sur l'extrémité d'ancrage du ruban sur votre peau, autour de vos doigts
Étape 3. Collez le ruban sur votre poignet et votre bras
Vous aurez probablement besoin d'une deuxième personne pour vous aider à mettre le ruban sur votre bras, car vous devrez garder votre main et votre poignet complètement tendus pendant l'application du ruban. Une fois que votre poignet est complètement étendu, retirez le support du reste du ruban pendant que vous le collez à votre peau.
- Pour étendre complètement votre poignet, tenez votre bras directement devant vous, paume vers le haut. Ensuite, utilisez votre autre main pour tirer votre main vers le bas afin que votre poignet se plie. Votre main doit être à un angle de 90 degrés par rapport à votre bras.
- Ne tirez PAS et n'appliquez PAS de tension sur le ruban lorsque vous l'appliquez sur votre peau, retirez simplement le dos et appuyez dessus sur la peau.
- Lorsque vous redressez votre poignet et votre main, vous devriez remarquer que le ruban présente des plis naturels ou des ondulations au niveau de l'articulation de votre poignet. Cela permet de s'assurer que vous avez toujours le mouvement complet de votre main et de votre poignet pendant que le ruban est en place.
Étape 4. Coupez un deuxième morceau de ruban adhésif
Le deuxième morceau de ruban adhésif doit être exactement de la même longueur que le premier morceau de ruban adhésif, y compris les deux trous à l'extrémité pour vos doigts. Les deux mêmes doigts du milieu vont à nouveau traverser les petits trous, mais cette fois, le côté adhésif va traverser le dos de votre main et de votre bras - votre bras doit donc être la paume vers le bas.
- Comme pour le premier morceau de ruban adhésif, retirez le support de la pièce d'ancrage uniquement et glissez-le sur vos doigts.
- Appuyez sur l'extrémité d'ancrage du ruban sur votre peau, autour de vos doigts.
Étape 5. Attachez le deuxième morceau de ruban adhésif à votre bras
Étendez à nouveau complètement votre poignet, mais cette fois, vous voulez que votre paume soit tournée vers le bas et que votre main se replie vers l'intérieur de votre bras. Retirez lentement le support du ruban pendant que vous le collez à la peau dans cette position.
Ne tirez PAS et n'appliquez PAS de tension sur le ruban lorsque vous le fixez à votre peau
Étape 6. Obtenez un troisième morceau de ruban adhésif
Le troisième morceau de ruban adhésif doit être de la même longueur que le premier et le deuxième morceau, sauf qu'il n'a pas besoin d'avoir de trous pour vos doigts. Au lieu de cela, une fois qu'il est coupé à la bonne longueur, cassez le support du ruban exactement au milieu afin que vous puissiez accéder au côté adhésif.
Étape 7. Appliquez le troisième morceau de ruban adhésif
Tenez à nouveau votre bras devant vous, paume vers le haut et étendez complètement votre poignet. Placez la partie médiane du ruban sur l'intérieur de votre poignet, juste au bas de votre paume. En raison de la largeur du ruban, il couvrira probablement également un morceau de votre paume. Retirez lentement le support d'un côté et attachez-le à votre bras. Faites de même pour le deuxième côté.
- Ne tirez PAS et n'appliquez PAS de tension sur le ruban tout en retirant le support et en le fixant à la peau de votre bras.
- En raison de l'angle de votre main, les extrémités du ruban peuvent se croiser à l'arrière de votre bras.
Étape 8. Vérifiez que vous avez toujours un mouvement complet de votre main et de votre poignet
Le but de la bande est d'ouvrir le canal carpien et de soulager la pression sur votre nerf médian. Le but n'est pas d'appliquer une pression supplémentaire (c'est pourquoi vous n'avez pas appliqué de pression lors de la fixation du ruban sur votre peau). En tant que tel, vous devriez toujours pouvoir bouger complètement votre main et votre poignet une fois que le ruban est en place. Si vous ne pouvez pas, vous devrez refaire la bande.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de ruban de sport rigide
Étape 1. Trouvez le bon type de bande
Pour ce type de ruban, vous aurez besoin d'un ruban de sport adhésif, non extensible (rigide) d'environ 38 mm de large. Lorsque ce type de ruban est utilisé, il est suggéré d'utiliser également un ruban de sous-couche hypoallergénique. Ce ruban de sous-couche aide à prévenir les irritations de la peau causées par le ruban de sport.
- Afin d'éviter la douleur plus tard, vous pouvez envisager d'enlever les poils de votre poignet et du dos de votre main. Faites-le au moins 12 heures avant d'appliquer le ruban.
- La raison pour laquelle le ruban rigide est utilisé est d'empêcher le mouvement du poignet lorsque le ruban est en place.
- Lavez et séchez votre main et votre poignet avant d'appliquer le ruban.
Étape 2. Appliquez les morceaux de ruban d'ancrage
Le premier morceau de ruban adhésif doit faire tout le tour de votre poignet, comme un bracelet. Le deuxième morceau de ruban adhésif doit faire le tour de la paume et du dos de votre main, juste au-dessus de votre pouce. Bien appliquer, mais pas très serré. Vous ne voulez pas couper la circulation avec ces morceaux de ruban adhésif.
Estimez simplement la longueur de ruban requise pour chaque section d'ancrage, car ce n'est pas grave si les extrémités se chevauchent
Étape 3. Mettez les «croix dorsales» du ruban adhésif sur votre poignet
Tout d'abord, placez votre poignet dans une position neutre. Ensuite, placez deux morceaux de ruban adhésif sur votre main et votre poignet de manière à ce que le résultat final ressemble à un X sur le dos de votre main. Une pièce doit aller de la zone générale de votre pouce jusqu'à la partie extérieure de votre poignet. La deuxième pièce doit aller juste en dessous de votre petit doigt jusqu'à la partie intérieure de votre poignet.
Pour mettre votre poignet dans une position neutre, tenez votre main directement hors de votre bras, puis inclinez-la d'environ 30 degrés vers le haut (la paume de la main étant tournée vers le bas)
Étape 4. Retirez le ruban après un maximum de 48 heures
Ne laissez pas le ruban rigide sur votre main et votre poignet pendant plus de 48 heures, mais retirez-le définitivement plus tôt s'il coupe la circulation ou s'il vous fait mal. Vous pouvez utiliser des ciseaux à ruban émoussé pour vous aider à couper les morceaux de ruban adhésif, ou vous pouvez le retirer par les extrémités.
- Retirez le ruban dans le sens opposé à celui où il a été mis.
- Il peut également être utile de tirer légèrement votre peau dans la direction opposée à celle où le ruban est tiré.
Méthode 3 sur 3: Explorer les traitements alternatifs
Étape 1. Prévoyez des pauses régulières
Bien qu'il n'y ait aucune preuve directe que le syndrome du canal carpien soit causé par l'utilisation de votre clavier et de votre souris, ces objets rendront certainement votre poignet plus douloureux si vous souffrez déjà du syndrome du canal carpien. Par conséquent, si vous travaillez avec un clavier ou une souris, ou si vous travaillez avec un autre type d'équipement qui affecte votre poignet, faites des pauses fréquentes.
- Prendre des pauses régulières peut être utilisé en conjonction avec de nombreuses autres options de traitement.
- Pendant que vous faites une pause, pensez à faire pivoter vos poignets et à étirer vos paumes et vos doigts pour aider à garder la zone souple et lâche.
- Lorsque vous tapez sur un clavier, essayez de garder vos poignets droits et évitez de plier vos mains vers le haut à partir de votre poignet pour taper.
Étape 2. Utilisez des compresses froides ou de glace
Le froid, en général, aide à réduire l'inflammation. Mettre une compresse froide ou un sac de glace sur votre poignet peut aider à soulager temporairement la douleur de votre syndrome du canal carpien. Mettez des compresses froides pendant des périodes de 10 à 15 minutes et évitez de mettre ces articles directement sur votre peau. Enveloppez d'abord les paquets dans une serviette.
Alternativement, travaillez pour garder vos mains au chaud aussi souvent que possible. Travailler dans une chambre froide peut souvent causer plus de douleur et de raideur. Pensez à porter des gants sans doigts lorsque vous travaillez sur un clavier
Étape 3. Portez une attelle au poignet
Le syndrome du canal carpien peut en fait être aggravé par la façon dont vous dormez. La plupart des gens dorment avec les poignets fléchis d'une manière ou d'une autre, ce qui aggravera leurs problèmes de poignet. Le port d'une attelle pendant que vous dormez est une option pour aider à soulager la pression sur le nerf médian pendant que vous dormez.
- Les attelles sont conçues pour maintenir vos poignets dans leurs positions correctes et droites.
- Essayez également d'éviter de dormir sur vos mains la nuit, car cette pression supplémentaire peut augmenter la douleur dans vos poignets et vos mains.
Étape 4. Faites du yoga
Il a été prouvé que le yoga réduit la douleur au poignet et améliore la force de préhension chez les personnes souffrant du syndrome du canal carpien. Les poses de yoga qui mettent l'accent sur le renforcement, l'étirement et l'équilibre des articulations du haut du corps sont les plus utiles.
Étape 5. Essayez la massothérapie
La massothérapie dispensée par un thérapeute agréé peut aider à soulager toute douleur associée à un dysfonctionnement musculaire. Le massage est efficace pour augmenter le flux sanguin et éliminer l'accumulation de liquide dans le poignet et les muscles environnants. Commencez par un massage de 30 minutes. Veuillez noter que vous aurez peut-être besoin de trois à cinq traitements pour voir les avantages.
Étape 6. Traitez les points de déclenchement
Dans certains cas, les symptômes du canal carpien peuvent être référés à partir de points de déclenchement, ou plus communément appelés nœuds musculaires. Ces nœuds peuvent apparaître au niveau du poignet, de l'avant-bras et même du cou et des épaules. Vous pouvez appliquer une pression vous-même, à la recherche de points sensibles qui recréent les symptômes du canal carpien. Appliquer une pression pendant 30 secondes entraînera une réduction progressive de la douleur et de l'inconfort. Il est important de trouver autant de points sensibles que possible et de les traiter. Effectuez cette opération une fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Étape 7. Envisagez une échographie ou une thérapie manuelle
La physiothérapie et l'ergothérapie, effectuées avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un ergothérapeute, pourraient potentiellement aider à soulager la pression sur le nerf médian et à réduire la douleur que vous ressentez. La thérapie par ultrasons peut également être utilisée pour augmenter la température dans la zone du canal carpien, ce qui contribue à son tour à réduire la douleur.
Les deux types de thérapie devraient être effectués sur plusieurs semaines, à tout le moins, avant que des améliorations ne soient remarquées
Étape 8. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Les AINS comprennent des médicaments comme l'ibuprofène (par exemple, Advil, Motrin IB, etc.) et peuvent agir pour réduire temporairement la douleur causée par le syndrome du canal carpien. Les AINS sont disponibles en vente libre dans toutes les pharmacies et les versions génériques sont peu coûteuses.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments
Étape 9. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les corticostéroïdes
Les corticostéroïdes sont des médicaments qui peuvent être injectés directement dans votre poignet par votre médecin. Les corticostéroïdes sont connus pour diminuer l'inflammation et l'enflure, ce qui peut à son tour relâcher la pression sur le nerf médian et rendre votre poignet moins douloureux.
Bien que les corticostéroïdes soient disponibles en versions orales (pilules), ils ne sont pas aussi efficaces pour le syndrome du canal carpien que les versions injectées
Étape 10. Parlez à votre médecin de la chirurgie
Pour les personnes atteintes d'un syndrome du canal carpien sévère et chronique, une option potentielle peut être d'envisager une intervention chirurgicale. La chirurgie peut permettre aux médecins de soulager la pression sur votre nerf médian en coupant le ligament qui le longe. Les médecins peuvent pratiquer deux types de chirurgie: la chirurgie endoscopique et la chirurgie ouverte.
- La chirurgie endoscopique est l'endroit où votre médecin utilisera une minuscule caméra qui peut être placée à l'intérieur de votre poignet, puis de minuscules petits outils chirurgicaux pour couper votre ligament. La chirurgie endoscopique n'est pas aussi évasive que la chirurgie ouverte et est plus facile à récupérer. De plus, il ne laisse pas de cicatrices visibles.
- La chirurgie ouverte est l'endroit où votre médecin fera une incision dans votre poignet et votre paume afin que le canal carpien et le nerf médian puissent être vus. Une fois votre poignet et votre paume ouverts, le médecin peut couper le ligament pour soulager la pression sur le nerf. En raison de la plus grande incision, la récupération peut prendre plus de temps et il y aura une cicatrice.
- D'autres effets secondaires chirurgicaux sont: une libération incomplète du nerf du ligament, ce qui signifie que la douleur ne sera pas complètement soulagée; infections dans la plaie; cicatrices; et des lésions nerveuses. Assurez-vous de discuter de tous les effets secondaires possibles avec votre médecin avant de prendre votre décision concernant la chirurgie.
Des astuces
- Vous voudrez peut-être demander à un physiothérapeute ou à un ergothérapeute de bander votre poignet la première fois afin que vous puissiez voir comment cela se passe et à quoi devrait ressembler le résultat final.
- Vous pouvez acheter des bandes de kinésiologie dans les pharmacies et certains magasins de sport, ainsi que chez de nombreux détaillants en ligne, dont Amazon.
