Les accessoires de yoga sont d'excellents outils pour tout le monde alors qu'ils élargissent leur pratique et apprennent de nouvelles poses. Ces accessoires peuvent être utilisés comme roues d'entraînement lorsque vous apprenez de nouvelles poses de yoga plus complexes, et ils peuvent même être bénéfiques si vous êtes parfaitement capable d'exécuter des poses de yoga. Vous aurez peut-être besoin d'accessoires un jour et pas le lendemain, selon la sensation de votre corps.
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Partie 1 sur 3: Utiliser des tapis et des couvertures de yoga
Étape 1. Utilisez votre tapis de yoga pour éviter de glisser
Les tapis de yoga remplissent de nombreuses fonctions dans la pratique du yoga. L'une des principales utilisations des tapis de yoga est de fournir une surface antidérapante plus sûre pour vous permettre de pratiquer vos poses de yoga.
- Lorsque vous faites du yoga, vos mains et vos pieds deviennent souvent moites et glissants. Si vous utilisez un tapis de yoga, il fournit une sorte de surface collante à laquelle votre corps peut s'accrocher et ne pas glisser.
- Cela vous permet également de vous pencher plus complètement dans une pose si vous n'êtes pas si préoccupé par le glissement.
Étape 2. Intégrez des tapis de yoga à votre routine pour éviter les blessures au dos
Les tapis de yoga vous offrent également une surface quelque peu rembourrée sur laquelle effectuer vos poses. Cela peut aider à donner un petit coussin à ceux qui ont le dos blessé ou qui ne sont pas tout à fait capables de faire du yoga sur un sol dur.
Le soutien supplémentaire du tapis de yoga aide les personnes souffrant de blessures au dos existantes à pratiquer le yoga en toute sécurité, ainsi qu'à prévenir d'autres blessures au dos
Étape 3. Utilisez un tapis de yoga pour définir votre espace personnel pendant les cours en groupe
Le tapis fonctionne pour créer une sorte d'espace privé pour l'utilisateur, un espace que les autres ne peuvent pas infiltrer. Dans un cours de yoga, le sol nu est un espace public sur lequel toute personne peut marcher. Mais votre tapis de yoga définit votre espace privé dans le cadre de cet espace partagé.
Étape 4. Incorporez des couvertures de yoga à vos activités de yoga
Les couvertures de yoga sont souvent placées sur des tapis de yoga pour absorber toute sueur supplémentaire et vous empêcher de glisser. Ils ajoutent également un petit coussin supplémentaire pour adoucir les effets du sol dur sur vos articulations et vos muscles lors de certaines poses.
- Enroulez une couverture pour soutenir votre dos pendant les poses. Il peut également être utilisé sous votre cou. Essayez-le à différentes épaisseurs pour déterminer celui qui convient le mieux à vos besoins. Variez l'épaisseur de la couverture pour que la même pose expérimente quelque chose de différent.
- Vous pouvez utiliser des couvertures de yoga pour vous apporter un soutien supplémentaire en les roulant ou en les pliant dans une certaine taille nécessaire pour diverses poses.
CONSEIL D'EXPERT
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Instructrice de Yoga
Vous avez mal aux genoux pendant le yoga ?
Ellen East, instructrice de yoga, ajoute:"
Partie 2 sur 3: Utiliser des sangles et des ceintures de yoga
Étape 1. Achetez une sangle ou une ceinture de yoga
Les sangles et ceintures de yoga vous aident à vous installer plus profondément dans divers étirements et poses de yoga. L'utilisation de ces articles peut également vous aider à améliorer votre flexibilité en général ainsi que votre équilibre, en particulier dans certaines poses de yoga.
Ils peuvent également être utilisés pour maintenir vos jambes ensemble afin que vos pieds ne glissent pas pendant une pose où vous devez garder vos jambes surélevées et immobiles
Étape 2. Utilisez des sangles de yoga
Avec les sangles de yoga, vous pouvez saisir les deux extrémités de la sangle car elle est enroulée autour d'une autre partie de votre corps pour vous aider à allonger votre étirement. Avec le temps, vous n'aurez plus besoin de la sangle de yoga.
Par exemple, si vous essayez la pose de l'arc - sur le ventre et tirez vos jambes derrière vous avec vos mains - mais que vous ne pouvez pas tout à fait atteindre vos jambes, vous pouvez utiliser une sangle de yoga pour vous aider à vous atteindre et à vous tirer. dans un tronçon plus profond
Étape 3. Essayez les ceintures de yoga
Les ceintures de yoga fonctionnent à peu près de la même manière que les sangles de yoga. La principale différence est qu'une sangle est ouverte aux deux extrémités, tandis qu'une ceinture est reliée en un cercle continu.
La ceinture de yoga peut vous aider à faire des étirements plus profonds et à améliorer votre flexibilité, mais elle peut également vous aider à vous améliorer sans nécessiter l'utilisation de vos deux mains comme une sangle de yoga. Cela permet souvent une plus grande amplitude de mouvement qu'avec les sangles de yoga
Partie 3 sur 3: Utiliser des blocs et des traversins de yoga
Étape 1. Décidez si vous avez besoin de blocs de yoga ou de traversins
Ces accessoires de yoga sont parfaits pour créer le type de support et la hauteur dont vous avez besoin pour effectuer vos poses en toute sécurité. Ils vous aident également à obtenir l'alignement corporel nécessaire dans votre posture, ce qui contribue à des poses sûres et efficaces.
Si vous avez du mal à maintenir la bonne posture pour certaines poses, vous pouvez envisager d'acheter un bloc ou un traversin de yoga
Étape 2. Utilisez des blocs de yoga
Les blocs de yoga sont fermes et ne s'adaptent pas à votre corps. En tant que tels, ils sont plus favorables, mais moins confortables. Ils vous aident à vous étirer et à soutenir vos muscles et vos membres. Les blocs de yoga vous permettent de positionner votre corps au bon niveau pour chaque pose que vous souhaitez essayer.
- Profitez des blocs pour aider à soutenir une partie de votre corps tout en pratiquant le yoga. Ils peuvent aider à élever une jambe ou à renforcer votre bras si vous avez besoin d'aide pour garder l'équilibre. Les blocs, les chaises et les comptoirs sont particulièrement utiles pour les poses plus complexes ou si vous avez des limitations physiques.
- Par exemple, si vous utilisez un bloc de yoga pour soulever vos hanches dans des poses assises - comme Sukhasana ou Easy Pose - cela permettra à votre colonne vertébrale de maintenir les courbes naturelles du corps et vous aidera à garder la bonne posture pour la pose.
Étape 3. Essayez les traversins de yoga
Les traversins de yoga sont constitués de fibres denses (comme des oreillers épais) qui modifient leur forme en fonction de la pression exercée par votre corps. Cela signifie qu'il est moins ferme et moins favorable qu'un bloc de yoga, mais il vous apportera tout de même un soutien supplémentaire lorsque vous essayez des positions de yoga difficiles.
Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le dos et placer le traversin directement sous votre poitrine, juste en dessous de vos épaules. Vos épaules doivent pendre du bord du traversin. Placez vos bras de chaque côté de vous. Cela aidera à ouvrir votre poitrine, vos côtes et votre estomac
Étape 4. Transformez les objets du quotidien en accessoires de yoga
Il peut certainement être coûteux d'acheter tout l'équipement nécessaire pour une routine d'entraînement - et le yoga n'est pas différent. Si vous n'avez pas tous les accessoires de yoga dont vous avez besoin pour pratiquer, essayez plutôt d'utiliser des articles ménagers de tous les jours.
Vous pouvez utiliser un livre épais à couverture rigide au lieu d'un bloc de yoga. Vous pouvez utiliser une couverture épaisse ordinaire au lieu d'une couverture de yoga. Vous pouvez utiliser une chaise ou un mur pour vous aider à vous installer plus profondément dans vos poses
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Des astuces
- Les poses de yoga peuvent devenir plus difficiles lorsque vous utilisez des accessoires.
- Les articles ménagers tels que les chaises, les rebords, les comptoirs, les portes, les murs ou les tables peuvent également être utilisés comme accessoires de yoga de remplacement.
- Les accessoires vous permettent de faire une pose en toute sécurité, que vous n'auriez peut-être pas pu exécuter autrement.
- Les accessoires de yoga peuvent vous aider à tenir des poses de yoga plus longtemps que vous ne pourriez le faire autrement.
- Les poses inversées peuvent également bénéficier de l'utilisation d'accessoires de yoga.
Mises en garde
- Ne comptez pas trop sur les accessoires de yoga, car ils peuvent nuire à votre expérience de yoga.
- N'utilisez pas d'accessoires pour dépasser votre niveau de confort; cela peut entraîner des blessures.
