Un nerf pincé peut être extrêmement douloureux, ce qui peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Vous pourriez avoir du mal à trouver une position confortable, à gérer la douleur ou simplement à vous détendre et à vous endormir. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous endormir et rester endormi plus facilement si vous avez un nerf pincé.
Pas
Méthode 1 sur 3: Trouver une position confortable
Étape 1. Utilisez un matelas ferme
Un matelas ferme soutiendra mieux votre corps, ce qui peut empêcher votre corps de se replier sur le nerf et de le rendre plus douloureux. Si votre lit n'a pas de matelas ferme, vous pourriez envisager de dormir sur votre canapé ou dans un fauteuil inclinable pour la nuit.
Vous pouvez également placer quelques planches sous votre matelas pour augmenter sa fermeté et éviter qu'il ne s'affaisse. Une autre option consiste à poser votre matelas sur le sol jusqu'à ce que vous ayez récupéré de votre nerf pincé
Étape 2. Allongez-vous sur le dos pour les douleurs au cou
Si vous avez mal au cou à cause d'un nerf pincé, essayez de vous allonger sur le dos. Vous pouvez utiliser des oreillers sous votre cou et vos genoux pour garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Cette position devrait aider à soulager une partie de la douleur causée par le nerf pincé.
Assurez-vous que votre oreiller est au bon niveau. Parfois, la flexion du cou peut réduire la douleur. Certaines personnes commenceront alors à utiliser des oreillers plus épais. Évitez cela à tout prix car cela raccourcira également les muscles à l'avant du cou. Au lieu de relever les oreillers, il peut être préférable de relever la tête du lit, ce qui est décrit ci-dessous
CONSEIL D'EXPERT
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Étape 3. Essayez une position de sommeil latérale pour la douleur sciatique
Votre nerf sciatique s'étend de la partie la plus basse de votre dos dans vos hanches et vos fesses, et jusqu'à vos jambes. Lorsque ce nerf est pincé, il peut provoquer des douleurs et des engourdissements dans une jambe ou un côté du bas du dos, des hanches ou des fesses. Dormir sur le côté peut aider lorsque la sciatique est la cause de votre douleur.
- Si dormir sur le côté est confortable, allongez-vous sur le côté et ramenez votre jambe supérieure vers votre poitrine. Utilisez des oreillers pour soutenir la jambe et soyez aussi confortable que possible. Mettre un oreiller entre vos genoux peut rendre votre sommeil plus confortable.
- Choisissez le côté qui vous convient le mieux.
Étape 4. Relevez la tête du lit
Élever la tête de votre lit peut également apporter un certain soulagement. Si vous êtes capable de relever la tête de votre lit, essayez-le et voyez si cela vous semble plus confortable que de vous allonger sur le dos. Si c'est le cas, essayez de dormir dans cette position.
- Gardez à l'esprit qu'il est préférable de relever toute la tête de votre lit plutôt que de vous appuyer sur des oreillers. Vous pouvez relever la tête de votre lit d'environ 6 à 9 pouces en plaçant des blocs de ciment ou du bois solide sous les pieds supérieurs de votre lit. Cette stratégie est également utile si vous souffrez également de brûlures d'estomac nocturnes ou de RGO.
- Si vous ne pouvez pas relever la tête de votre lit, vous pouvez également essayer un oreiller en coin ou essayer de placer quelques oreillers sous votre dos pour élever le haut de votre corps.
Étape 5. Positionnez votre bras avec précaution
Si vous avez un nerf pincé dans votre poignet ou votre bras, vous devrez le positionner de manière confortable. Une option consiste à dormir sur le dos avec le bras ou le poignet touché appuyé sur un oreiller.
- Si vous préférez dormir sur le côté, vous pouvez vous allonger sur le côté non affecté et placer un oreiller devant vous pour bercer votre bras ou votre poignet.
- Ne dormez pas sur le bras touché par le nerf pincé, car cela peut aggraver la situation.
Étape 6. Portez une attelle si vous en avez une
Il peut être nécessaire de porter une attelle ou une attelle pour empêcher la zone autour du nerf pincé de bouger. Ceci est commun avec un nerf pincé dans votre poignet. Si votre médecin vous a conseillé de porter une attelle ou une attelle, assurez-vous de la porter également la nuit.
Vous devriez limiter le port d'un corset uniquement la nuit. Évitez de le porter pendant la journée pour permettre à vos muscles de bouger et de faire de l'exercice. Garder votre cou raide réduira l'endurance musculaire et finira par affaiblir les muscles de votre cou
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Méthode 1 Quiz
Comment pouvez-vous garder votre colonne vertébrale droite pendant que vous dormez si votre douleur au cou est causée par un nerf pincé dans votre colonne vertébrale ?
Ajoutez plus d'oreillers sous votre tête.
Nan! Cela peut être confortable, mais cela ne vous aidera pas à garder votre colonne vertébrale droite. L'ajout de plus d'oreillers sous votre tête maintiendra en fait votre colonne vertébrale courbée pendant que vous dormez, ce qui pourrait vous causer encore plus de douleur. Choisissez une autre réponse !
Dormez dans un fauteuil inclinable.
Pas assez! Un fauteuil inclinable peut être confortable, mais il ne gardera pas votre colonne vertébrale droite pendant que vous dormez. Si vous savez avec certitude que vous souffrez d'un nerf pincé à la colonne vertébrale, envisagez une autre option de sommeil pour vous assurer que votre colonne vertébrale est droite. Il y a une meilleure option là-bas!
Dormez de votre côté.
Réessayer! Dormir sur le côté n'aidera pas avec un nerf pincé dans la colonne vertébrale. Si vous souffrez de sciatique, dormir sur le côté peut être une bonne idée. Réessayer…
Ajoutez des oreillers sous votre cou et vos genoux.
Exactement! Soutenir votre cou et vos genoux avec des oreillers aidera votre colonne vertébrale à rester droite pendant que vous dormez. Bien que cela puisse sembler gênant au début, cela finira par vous débarrasser d'une partie de votre douleur au cou. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 2 sur 3: Soulager votre douleur
Étape 1. Utilisez des analgésiques en vente libre au besoin
La prise d'un médicament en vente libre (OTC) peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi. Essayez de prendre de l'ibuprofène, du naproxène ou de l'acétaminophène pour soulager la douleur causée par votre nerf pincé et faciliter votre endormissement.
- Assurez-vous de lire et de suivre les instructions du fabricant avant de prendre des analgésiques en vente libre.
- Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, assurez-vous de les prendre exactement comme indiqué.
Étape 2. Prenez une douche chaude avant de vous coucher
Prendre une douche chaude avant d'aller au lit peut aider à détendre vos muscles et peut aider à soulager une partie de la douleur causée par le nerf pincé. Essayez de prendre une douche chaude juste avant d'aller au lit pour apaiser et détendre les nerfs.
Étape 3. Essayez un coussin chauffant
Vous pouvez également appliquer un coussin chauffant sur la zone touchée pour apporter un certain soulagement. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant jusqu'à 20 minutes à la fois sur la zone de votre nerf pincé. Essayez d'utiliser un coussin chauffant juste avant de vous coucher pour apporter un soulagement apaisant avant d'aller vous coucher.
- Retirez le coussin chauffant après 20 minutes pour éviter qu'il ne brûle votre peau ou n'endommage les tissus.
- Vous pouvez même envisager de vous procurer un coussin chauffant doté d'une minuterie, juste au cas où vous vous endormiriez avec le coussin chauffant allumé.
Étape 4. Appliquez un sac de glace
La glace fonctionne mieux sur les nouvelles blessures, qui ont tendance à gonfler. Vous pouvez appliquer un sac de glace sur la zone touchée pour l'engourdir et réduire l'inflammation. Utilisez un sac de glace pour pas plus de 20 minutes à la fois.
- Assurez-vous d'envelopper le sac de glace dans une serviette avant de l'appliquer sur votre peau. N'appliquez pas de glace directement sur votre peau.
- Donnez à votre peau une pause de la poche de glace après 20 minutes pour éviter les gelures et les dommages aux tissus.
Étape 5. Renseignez-vous sur les injections de corticostéroïdes
Si la douleur de votre nerf pincé vous empêche de dormir la nuit, vous voudrez peut-être demander à votre médecin des injections de corticostéroïdes. Votre médecin peut vous administrer une injection de corticostéroïde pour aider à réduire l'inflammation et l'enflure autour de votre nerf pincé. But
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Méthode 2 Quiz
Quand devez-vous utiliser un coussin chauffant pour soulager au maximum votre nerf pincé ?
Juste avant de se coucher.
Absolument! Essayez d'utiliser un coussin chauffant sur votre nerf pincé 20 minutes avant de vous coucher. Après 20 minutes, retirez le coussin chauffant pour éviter d'endommager votre peau. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Pendant que tu dors.
Nan! Ne dormez jamais avec un coussin chauffant à moins qu'il ne soit sur une minuterie qui s'éteindra après 20 minutes. Si vous dormez avec un coussin chauffant, vous risquez d'abîmer votre peau, vos tissus, voire de provoquer un incendie. Choisissez un autre moment pour utiliser efficacement votre coussin chauffant. Choisissez une autre réponse !
Chaque fois que vous souffrez le plus.
Pas nécessairement! Bien qu'un coussin chauffant puisse aider à soulager la douleur, il n'éloignera pas la douleur pendant la nuit si vous l'utilisez tout au long de la journée. Si vous voulez que le coussin chauffant soulage la douleur pendant votre sommeil, essayez de vous en tenir à un horaire en l'utilisant plus près de l'heure du coucher au lieu de l'utiliser au hasard tout au long de la journée. Devine encore!
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Méthode 3 sur 3: Se détendre pour dormir
Étape 1. Éteignez tous les appareils
Les ordinateurs, téléviseurs, téléphones portables et autres appareils peuvent vous empêcher de vous détendre et de vous endormir. Ces appareils peuvent également affecter la qualité de votre sommeil. Essayez d'éteindre tous ces appareils au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher.
- Évitez de regarder la télévision au lit, de lire au lit ou de faire quoi que ce soit d'autre qui pourrait activer votre esprit. Vos activités dans la chambre devraient être limitées au sommeil et au sexe.
- Une autre stratégie à utiliser pour votre ordinateur consiste à utiliser un logiciel qui ajuste la lumière de votre ordinateur en fonction de l'heure de la journée.
Étape 2. Tamisez les lumières
Baisser les lumières de votre chambre aidera à envoyer le signal à votre cerveau et à votre corps qu'il est temps de dormir. Assurez-vous que les lumières de votre maison sont éteintes environ 30 minutes avant le coucher.
- Il est préférable de rendre votre chambre aussi sombre que possible lorsque vous allez vous coucher, mais vous pouvez avoir une lumière tamisée si nécessaire. Essayez de brancher une veilleuse ou d'utiliser une bougie sans flamme pour fournir une lumière tamisée apaisante dans votre chambre.
- Si votre pièce est très éclairée par des sources extérieures, vous pouvez essayer d'utiliser des rideaux bloquant la lumière ou de porter un masque de sommeil.
Étape 3. Jouez de la musique apaisante ou du bruit blanc
La musique peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Si vous avez du mal à dormir avec de la musique, vous pouvez plutôt profiter d'un bruit blanc, comme des bruits de pluie ou le bruit des vagues de l'océan qui s'écrasent sur une plage.
- Un ventilateur ou un purificateur d'air vous procurera également un bruit blanc apaisant.
- Le bruit blanc aide à augmenter le seuil sonore afin que vous ne soyez pas réveillé par des bruits ambiants normaux, comme une voiture qui passe ou un chien qui aboie.
Étape 4. Ajustez la température
Une température fraîche est préférable pour dormir. Avant d'aller vous coucher, réglez la température dans votre chambre pour qu'elle soit un peu fraîche, autour de 60 à 67°F (15,5 à 19,4°C). Vous pouvez expérimenter dans cette plage pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Si votre chambre devient chaude en été, vous pouvez utiliser un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir votre pièce
Étape 5. Utilisez une aide à la relaxation pour vous aider à dormir
Votre douleur nerveuse pincée peut vous rendre anxieux et stressé, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Pour vous aider à vous détendre, essayez d'utiliser une aide à la relaxation. Certains bons choix incluent:
- Respiration profonde. Inspirer lentement et profondément par le nez et expirer par la bouche peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi.
- Relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive consiste à tendre et à relâcher progressivement vos muscles, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu'au sommet de votre tête. Cet exercice peut vous aider à vous sentir plus calme et vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
- Thé aux herbes. Siroter une tasse de tisane avant le coucher peut également vous aider à vous endormir. Parmi les bons choix, citons la camomille, la menthe poivrée, le rooibos et les mélanges d'herbes spécialement formulés pour favoriser le repos et la relaxation.
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Méthode 3 Quiz
Comment pouvez-vous préparer votre chambre et votre maison pour dormir afin de vous offrir la meilleure nuit de sommeil possible ?
Réchauffez la pièce.
Nan! Même si c'est l'été, essayez de ne pas garder votre chambre trop chaude. Un ventilateur profitera à votre chambre de plusieurs manières: il produira un peu de bruit blanc et gardera votre pièce agréable et fraîche. Choisissez une autre réponse !
Éteignez toutes les lumières de votre maison 30 minutes avant d'aller vous coucher.
Pas exactement! Essayez de baisser les lumières 30 minutes avant de vous coucher, mais vous n'avez pas besoin de toutes les éteindre. Cela pourrait vous stresser en vous faisant heurter des objets et des meubles au lieu de vous calmer ! Essayez une autre réponse…
Éteignez les appareils 30 minutes avant de vous coucher.
Ouais! Arrêtez de regarder les écrans (ordinateur, téléphone, télévision, etc.) au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher. Cela aidera votre esprit à se détendre et vous préparera à une bonne nuit de sommeil. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Tout ce qui précède.
Pas assez! Bien que ce soit une bonne idée de préparer votre chambre et votre maison pour l'heure du coucher, vous n'avez pas besoin de faire toutes les choses énumérées précédemment. Assurez-vous également de vous préparer mentalement à dormir en méditant ou en prenant du thé chaud. Il y a une meilleure option là-bas!
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