Bien avant que leurs niveaux de progestérone et d'œstrogène ne baissent, signalant le début de la ménopause, la plupart des femmes ont des règles irrégulières, des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur. Bienvenue en périménopause ! Le mot signifie littéralement « autour de la ménopause », une période dans la vie d'une femme où son corps commence à passer à la ménopause. Cette transition peut durer entre quatre et dix ans, et se termine officiellement 12 mois après la dernière période. La ménopause commence entre 40 et 58 ans, l'âge moyen étant de 51 ans. Bien que de nombreuses femmes souffrent pendant cette période, certaines ne remarquent même pas les changements dans leur corps. Tout le monde est différent, et heureusement, si nécessaire, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour contrôler les symptômes.
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Partie 1 sur 4: Reconnaître les symptômes
Étape 1. Remarquez l'irrégularité de vos règles
La périménopause n'entraîne pas seulement un plus grand intervalle de temps entre les règles, elle peut également alléger certaines règles, d'autres plus lourdes et même réduire le temps entre elles. Vous êtes probablement aux premiers stades de la périménopause si la durée de votre cycle est modifiée d'environ sept jours.
- Si vos règles sont espacées de deux mois, cela indique que vous êtes en fin de périménopause, juste avant la ménopause.
- La ménopause est terminée lorsque vous n'avez pas eu de règles depuis 12 mois.
Étape 2. Attendez-vous à des bouffées de chaleur
Vous pouvez commencer à remarquer l'apparition de bouffées de chaleur ou une sensation soudaine de chaleur sur votre corps qui déclenche la transpiration, une augmentation du rythme cardiaque et une rougeur de la peau, d'une durée d'une à cinq minutes. C'est une partie normale des changements hormonaux menant à la ménopause.
- Les bouffées de chaleur peuvent se terminer par un refroidissement.
- L'intensité varie autant que la longueur, et peut contribuer à l'inconfort du sommeil.
Étape 3. Anticipez les sautes d'humeur
Des sautes d'humeur accompagnent également les changements dans les niveaux d'hormones œstrogènes et progestérone pendant la périménopause, bien que ceux-ci puissent également être dus au manque de sommeil causé par les bouffées de chaleur. Les femmes peuvent devenir irritables ou déprimées.
Les sautes d'humeur peuvent également être causées par des facteurs de stress à mi-vie, comme les enfants quittant la maison, les parents vieillissants et les changements au sein du mariage. Plus rarement, ils peuvent être causés par des problèmes de thyroïde
Étape 4. Attendez-vous à de la douleur pendant les rapports sexuels
Étant donné que les niveaux d'œstrogène chutent pendant la périménopause, la paroi de vos tissus vaginaux s'amincit, entraînant une perte de lubrification. Cela peut causer de la douleur pendant les rapports sexuels.
Étape 5. Surveillez le risque accru d'infections urinaires et vaginales
Le même amincissement des tissus vaginaux qui provoque des douleurs pendant les rapports sexuels peut augmenter le risque d'infections vaginales et entraîner des infections des voies urinaires.
La perte de tonus musculaire dans la région vaginale peut également contribuer à la perte de contrôle de la vessie
Étape 6. Attendez-vous à des sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes surviennent pendant la périménopause, mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Ils sont la version nocturne des bouffées de chaleur. La perte de sommeil due à une bouffée de chaleur peut grandement contribuer à l'irritabilité d'une femme pendant la périménopause.
Étape 7. Remarquez une augmentation de l'anxiété
Bien que le changement hormonal de la périménopause ne provoque pas directement une augmentation de l'anxiété, il y a tellement de choses qui se produisent autour d'une femme en périménopause que l'anxiété peut faire partie du processus normal.
- Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes entraînent une perte de sommeil, entraînant une augmentation du stress et une diminution de la capacité à y faire face.
- Un cercle vicieux de stress-symptômes-anxiété peut être mis en place pendant la périménopause, où votre niveau de stress aggrave vos symptômes de périménopause, entraînant de l'anxiété.
- Vous êtes également à un moment de la vie où de nombreux changements se produisent, comme le départ des enfants de la maison et le vieillissement des parents, ce qui augmente votre niveau d'anxiété.
Étape 8. Anticipez une augmentation des maux de tête
Certaines femmes ressentent une augmentation des maux de tête ou des migraines au début de la périménopause. Si vous remarquez plus de maux de tête que d'habitude, ou une augmentation de leur intensité associée à d'autres symptômes de la périménopause, vous pourrez peut-être confirmer que vous vivez bien la périménopause. Certains de ces symptômes peuvent persister plusieurs années après la ménopause.
Partie 2 sur 4: Traiter la périménopause
Étape 1. Ajustez votre état d'esprit
Une fois que vous commencez à soupçonner que vous êtes en périménopause, il est temps de le confirmer avec un médecin et de vous préparer mentalement aux changements dans votre corps. Si ces symptômes ne vous prennent pas au dépourvu, vous pourrez peut-être minimiser votre niveau d'irritabilité simplement en sachant à quoi vous attendre et en ayant des remèdes à portée de main pour les traiter rapidement.
Une fois que vous commencez à soupçonner que vous avez la périménopause, vous pouvez commencer à mettre en place les choses dont vous aurez besoin à partir des étapes ci-dessous
Étape 2. Utilisez du lubrifiant
Étant donné que les parois vaginales s'amincissent à mesure que vos hormones changent progressivement, vous pouvez également ressentir une sécheresse vaginale car le vagin produit moins d'humidité. Les lubrifiants à base d'eau aident lorsque vous commencez à ressentir une gêne.
Vous pouvez également constater que les hydratants vaginaux, qui sont insérés à l'intérieur, peuvent aider à réduire les changements de votre pH, empêchant ainsi les infections bactériennes
Étape 3. Dormez dans des vêtements frais
Bien que vous n'ayez peut-être pas de sueurs nocturnes régulières au début de la périménopause, il est prudent de commencer à dormir dans des vêtements frais pour soulager l'inconfort nocturne.
Étape 4. Évitez les déclencheurs de maux de tête
Si vous êtes en périménopause et que vous remarquez une augmentation des maux de tête, la première chose à faire est d'éviter les déclencheurs de maux de tête tels que les lumières vives, les sons forts et les activités qui provoquent une fatigue oculaire (comme lire dans la pénombre).
Les déclencheurs alimentaires doivent également être évités, comme l'alcool, le chocolat et le fromage
Étape 5. Maintenez une bonne nutrition
Une bonne nutrition peut vous aider à réguler les sautes d'humeur, ainsi qu'un bon sommeil et de l'exercice. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, et si vous n'êtes pas sûr de son équilibre ou s'il y a certains aliments que vous devriez éviter ou manger plus, prenez rendez-vous avec un nutritionniste.
- La prise de suppléments vitaminiques peut également contribuer à une bonne nutrition. Le millepertuis, par exemple, est connu pour réduire les symptômes de dépression légère et de troubles de l'humeur.
- Étant donné que la perte de densité osseuse est un sous-produit de la périménopause, les suppléments de calcium et de vitamine D peuvent aider à réduire l'impact que cela a sur le corps.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement
Des études montrent que l'exercice régulier peut réduire la fréquence des migraines. Il peut également vous aider à perdre du poids, à mieux dormir la nuit et à réduire vos sautes d'humeur.
Essayez de vous entraîner au moins trois jours par semaine pour un maximum d'avantages
Étape 7. Cherchez de l'aide médicale
Vous devriez toujours rencontrer votre médecin une fois que vous commencez à reconnaître les symptômes de la périménopause. Votre médecin peut vous recommander des remèdes maison et des thérapies médicamenteuses pour faciliter la transition vers la ménopause.
Étape 8. Examinez la supplémentation à base de plantes
Il existe de nombreuses options pour les alternatives à la thérapie chimique aux œstrogènes à base de plantes, mais vous ne devriez jamais commencer vous-même un régime hormonal auto-prescrit - parlez-en à votre médecin pour vous assurer que les suppléments que vous utilisez n'interagissent pas avec d'autres médicaments que vous prenez ou aggraver toute condition existante. Un tel exemple est le Kava, une herbe censée aider à l'anxiété de la périménopause.
Les remèdes à base de plantes ne sont pas réglementés ainsi que les traitements sur ordonnance, alors consultez toujours votre médecin au sujet des herbes que vous avez l'intention d'essayer. Ce n'est pas parce qu'ils sont à base de plantes ou "naturels" qu'ils n'ont pas d'effets secondaires ou de complications lorsqu'ils sont mélangés avec d'autres choses
Partie 3 sur 4: Parler à un médecin
Étape 1. Apportez des questions pour le médecin
Vous ne devriez pas perdre une visite chez le médecin au sujet de votre périménopause en oubliant de poser des questions clés. Renseignez-vous sur les traitements disponibles, les alternatives naturelles à ces traitements, ce à quoi vous pouvez vous attendre, quand revoir le médecin, ce qui devrait vous préoccuper, etc.
Étape 2. Renseignez-vous sur l'hormonothérapie
Si les symptômes deviennent problématiques pendant la périménopause ou la ménopause, vous voudrez peut-être commencer un traitement hormonal. Votre médecin peut vous prescrire un régime de traitements aux œstrogènes - seuls ou en combinaison avec de la progestérone - pour aider votre corps à réguler les hormones lors de la transition vers la ménopause.
La thérapie aux œstrogènes peut se présenter sous de nombreuses formes différentes, telles qu'une crème, un gel, un timbre cutané et une pilule
Étape 3. Renseignez-vous sur les œstrogènes vaginaux
Si vos symptômes de sécheresse vaginale sont particulièrement graves, vous voudrez peut-être demander à votre médecin des œstrogènes vaginaux. Ce comprimé, anneau ou crème peut être inséré directement dans le vagin où il libère une petite quantité d'œstrogène pour s'adapter aux problèmes de sécheresse, de douleur pendant les rapports sexuels et de problèmes urinaires.
Étape 4. Renseignez-vous sur les antidépresseurs
Les antidépresseurs sont utiles non seulement pour la dépression réelle pendant la périménopause, mais peuvent également réduire l'apparition de bouffées de chaleur. C'est une alternative utile pour les femmes qui ne peuvent pas prendre de suppléments d'œstrogènes.
Étape 5. Découvrez Neurontin
Une autre alternative médicamenteuse à la thérapie aux œstrogènes est le médicament Neurontin, également connu sous le nom de gabapentine. C'est peut-être un bon traitement de deuxième intention pour soulager les bouffées de chaleur.
Partie 4 sur 4: Trouver le soutien de la communauté
Étape 1. Parlez-en à votre famille
Pour aider ceux qui vous entourent à s'adapter à la multitude de symptômes que vous pourriez commencer à ressentir au cours des prochaines années, expliquez à votre famille immédiate et aux autres membres de la famille qui vous soutiennent votre périménopause. Cela les aidera à comprendre quand vous êtes irritable ou que vous ne pouvez pas faire autant d'activités à cause de maux de tête et de bouffées de chaleur.
Étape 2. Construisez un système de support
Si vous avez un groupe d'amis sur qui vous comptez pour un soutien émotionnel, ce sont les personnes idéales pour parler de votre périménopause. Ils peuvent soutenir vos décisions sur le traitement des symptômes, être disponibles lorsque vous avez besoin de parler de vos problèmes et fournir des commentaires généraux afin que vous ne vous sentiez pas seul.
- Si vous n'avez pas un groupe d'amis comme celui-ci, une ou deux personnes de soutien vous apporteront tout de même le soutien émotionnel dont vous avez besoin pour ne pas vous laisser submerger.
- Si vous n'avez tout simplement personne sur qui compter, rejoindre un groupe de soutien pour la périménopause ou la ménopause dans un lieu de rassemblement communautaire local (centre communautaire, YMCA, centre pour personnes âgées, etc.) ou à l'église est utile pour réduire l'impact de vos symptômes sur votre état mental.
Étape 3. Trouvez des femmes à qui parler
Trouver des femmes qui ont traversé la périménopause est extrêmement utile non seulement pour que vous ne vous sentiez pas seule, mais aussi pour obtenir des conseils sur la façon de traverser cette étape de la vie avec un minimum d'inconfort.
Des astuces
- Si les crèmes à la progestérone en vente libre semblent insuffisantes pour traiter les symptômes, contactez votre médecin pour une prise en charge plus approfondie. Les femmes souffrant de migraines, par exemple, ont souvent besoin de doses de progestérone plus fortes que celles disponibles sans ordonnance.
- La périménopause est comme le syndrome prémenstruel sous stéroïdes; De nombreux conseils sur la façon de surmonter le syndrome prémenstruel peuvent également aider à la périménopause.
Mises en garde
- Toutes les informations fournies dans cet article sont fournies à des fins éducatives, référentielles et informatives uniquement.
- Consultez toujours un médecin avant de suivre les conseils donnés par un ami ou trouvés sur Internet.
