Comment tenir sa vessie en tant que femme : 12 étapes (avec photos)

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Comment tenir sa vessie en tant que femme : 12 étapes (avec photos)
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Anonim

Nous savons tous que la clé d'une vessie saine est d'aller aux toilettes lorsque la nature nous appelle. Mais parfois, ce n'est tout simplement pas une option. Peut-être que vous voyagez ou que vous êtes coincé dans une longue réunion et que vous ne pouvez pas accéder aux toilettes. Que devrais tu faire? Il existe de nombreuses façons d'éviter l'embarras du public et d'améliorer la santé de votre vessie à long terme.

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Partie 1 sur 3: Tenir votre vessie

Tenez votre vessie en tant que femme Étape 1
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 1

Étape 1. Distrayez-vous mentalement

Au fur et à mesure que votre vessie se remplit, les terminaisons nerveuses du bassin envoient des signaux à votre cerveau qu'il est temps de vous soulager. Parce que l'envie d'uriner provient de ces signaux nerveux, essayez de vous distraire en pensant à autre chose.

  • Essayez de penser à des pensées complexes, comme réfléchir à des idées pour un nouveau projet au travail ou trouver une solution à un problème d'horaire à la maison. Si vous pensez à des pensées simples - comme compter jusqu'à 10 ou parcourir l'alphabet - cela ne vous distraira pas complètement des signaux de votre corps pour uriner.
  • Si vous pouvez porter des écouteurs et avoir accès à votre téléphone ou à votre ordinateur, essayez d'écouter les nouvelles ou un podcast avec une histoire complexe. Recueillir des informations extérieures vous aidera à ignorer l'envie de faire pipi.
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 2
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 2

Étape 2. Détendez vos muscles

Vous ressentirez naturellement l'envie de croiser les jambes et de maintenir une pression sur votre bassin. Bien que vous puissiez le faire, vous devez garder le reste de votre corps détendu car cela vous distraira de l'inconfort d'une vessie pleine.

  • Faites rouler vos épaules d'avant en arrière. Faites rouler votre tête d'un côté à l'autre. Cela soulagera la pression sur votre colonne vertébrale et votre cou que vous pourriez ressentir si vous gardez une posture tendue.
  • Si vous êtes assis, croisez les jambes pour exercer une légère pression sur votre vessie. Carrez vos épaules et allongez votre colonne vertébrale. Cela vous aidera à vous asseoir droit. Ne vous affaissez pas car cela mettra un poids supplémentaire et inutile sur votre vessie.
  • Si vous êtes debout, placez-vous avec vos pieds parallèles et vos orteils en contact. Répartissez votre poids uniformément sur chaque jambe et tenez-vous droit. Vous pourriez ressentir le besoin de croiser les jambes en vous tenant debout, mais essayez d'éviter de le faire. Croiser les jambes vous semblera gênant car cela mettra une quantité inégale de poids sur une jambe.
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 3
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 3

Étape 3. Respirez profondément

Si vous ne pouvez pas accéder à une salle de bain lorsque vous avez besoin d'uriner, cela entraînera un stress mental et physique important. Respirez profondément à partir de votre diaphragme, en faisant sortir les muscles de votre bas-ventre lorsque vous inspirez et en les ramenant vers l'intérieur lorsque vous expirez.

Cette respiration profonde et mesurée soulagera la pression sur votre bassin. Cela détendra également d'autres muscles de votre corps qui peuvent être très tendus ou contractés

Tenez votre vessie en tant que femme Étape 4
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 4

Étape 4. Évitez les vêtements serrés

Si vous portez des jeans ou des shorts très serrés, essayez de les desserrer ou de changer de pantalon. Ils peuvent exercer une pression excessive sur votre vessie.

Évidemment, si vous êtes en public, ne décompressez pas et ne débouclez pas votre pantalon

Tenez votre vessie en tant que femme Étape 5
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 5

Étape 5. Évitez de faire des mouvements perturbateurs, tels que rebondir, trembler ou sauter

Si vous devez marcher, déplacez-vous très lentement.

Partie 2 sur 3: Renforcer votre vessie

Tenez votre vessie en tant que femme Étape 6
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 6

Étape 1. Pratiquez les exercices de Kegel

L'une des étapes clés pour éviter les douleurs inconfortables causées par la tenue d'une vessie pleine est de renforcer les muscles du plancher pelvien (qui sont situés à la base de la vessie). En faisant ces exercices, vous pouvez renforcer votre vessie et ressentir des envies d'uriner moins fréquentes.

  • Pour trouver où se trouvent les muscles de votre plancher pelvien, allez aux toilettes et urinez. Pendant que vous faites pipi, essayez d'arrêter d'uriner à mi-chemin. Si vous pouvez vous arrêter, alors vous avez trouvé les bons muscles.
  • Pour compléter les exercices de Kegel, contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant que vous êtes assis ou allongé. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez pendant cinq temps. Répétez cet exercice quatre à cinq fois.
  • Continuez à pratiquer cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez contracter ces muscles pendant dix secondes à la fois. Vous devriez faire trois séries de 10 contractions chaque jour.
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 7
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 7

Étape 2. Régulez votre hydratation

Si vous buvez de grandes quantités de liquide par courtes périodes (comme après l'exercice ou lorsque vous faites une pause pendant la journée), échelonnez votre consommation de liquide afin de boire de plus petites quantités de liquide tout au long de la journée. Cela soulagera la pression sur votre vessie.

  • Gardez une bouteille d'eau non gazeuse près de votre bureau et buvez une gorgée toutes les 5 à 10 minutes.
  • Vous devriez généralement viser 9 tasses d'eau (ou 2,2 litres) par jour.
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 8
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 8

Étape 3. Établissez un horaire de salle de bain régulier

Votre vessie deviendra un organe plus fort si vous vous entraînez à uriner régulièrement. Si vous planifiez des visites régulières aux toilettes toutes les 2 à 4 heures, vous ressentirez des envies moins fréquentes d'uriner à des moments inattendus.

Tenez votre vessie en tant que femme Étape 9
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 9

Étape 4. Surveillez votre poids

Des études ont montré que l'excès de poids et l'obésité peuvent créer une vessie hyperactive. Si vous ressentez des envies fréquentes de faire pipi et que vous êtes également en surpoids, essayez de perdre quelques kilos pour voir si cela vous aidera à soulager vos symptômes.

  • Vous devriez toujours consulter votre médecin pour trouver la meilleure façon de perdre du poids. En règle générale, vous aurez besoin d'une combinaison d'exercices cardio modérés (course, marche, natation, randonnée), 3 à 4 fois par semaine et d'une alimentation saine composée de protéines maigres, de fruits, de légumes et de grains entiers.
  • Évitez les aliments riches en sucre, en graisses et en glucides transformés, tels que le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches, le maïs soufflé, les chips, les biscuits, les brownies, les gâteaux, les glaces, etc. Les boissons sucrées comme les sodas et les cocktails doivent également être évitées ou consommés qu'en très petites quantités.

Partie 3 sur 3: Prévenir de futurs accidents

Tenez votre vessie en tant que femme Étape 10
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 10

Étape 1. Consommez les bons aliments

Il a été démontré que certains aliments irritent la vessie et provoquent de fréquentes envies d'uriner. Si vous avez un besoin persistant d'uriner, évitez de consommer:

  • Fruits acides (oranges, pamplemousses, citrons)
  • Aliments épicés
  • Chocolat
  • Sirop de maïs
  • Tomates et sauces à base de tomates
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 11
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 11

Étape 2. Évitez les boissons irritantes

De même, certaines boissons peuvent également avoir des effets négatifs sur la vessie. La consommation des boissons suivantes peut diminuer la capacité de votre vessie à retenir l'urine:

  • Boissons sucrées et gazeuses comme le soda
  • Boissons contenant des édulcorants artificiels (comme les sodas light)
  • Café et thé
  • Consommation excessive d'alcool (plus de 5 verres par semaine)
  • Jus de fruits et de légumes d'oranges, de pamplemousses et de tomates
  • Si vous avez un problème de fuite urinaire ou une envie persistante de faire pipi, essayez d'éliminer ces aliments et boissons pendant une semaine et voyez si le problème s'est amélioré. Vous pouvez réintroduire lentement un ou deux éléments de ces listes pour voir lequel est le plus irritant pour votre vessie.
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 12
Tenez votre vessie en tant que femme Étape 12

Étape 3. Parlez-en à votre médecin

Si vous rencontrez des problèmes à long terme avec la miction, tels que des douleurs dans la vessie ou une envie persistante et constante de faire pipi, parlez à votre médecin de la meilleure façon de traiter vos symptômes.

  • Si vous prenez actuellement des médicaments pour une autre affection telle que l'hypertension artérielle ou la dépression, cela pourrait avoir un impact négatif sur votre vessie. Discutez avec votre médecin de l'ajustement de votre posologie ou du passage à un médicament ayant moins d'effets secondaires.
  • Vous pourriez être réticent à parler à votre médecin de vos problèmes de vessie parce que vous pensez qu'ils sont embarrassants. Mais il ne faut pas hésiter à se faire soigner; une douleur à la vessie peut être le signe de quelque chose de beaucoup plus important, comme un cancer ou un problème dans un autre organe comme vos reins, alors allez-y et parlez-en à votre médecin.
  • Des médicaments tels que le Mirabegron et les injections de botox dans la vessie sont également parfois utilisés pour traiter l'incontinence.

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