Après un diagnostic de cancer, les gens se sentent souvent étourdis et épuisés émotionnellement. La fatigue et l'épuisement peuvent être encore pires pendant le traitement, en particulier lorsqu'ils sont aggravés par les symptômes physiques du traitement. Bien que l'exercice soit peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous suivez un traitement contre le cancer, il a été démontré qu'il a des bienfaits mentaux et physiques. L'exercice physique peut vous aider à combattre les symptômes du cancer. Rester physiquement actif peut augmenter les niveaux d'énergie et diminuer le gain de poids pour toute personne suivant un traitement contre le cancer.
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Partie 1 sur 3: Équilibrer les exercices d'aérobie et de musculation
Étape 1. Marchez pendant trois à six heures chaque semaine
Faire de l'exercice comparable à 6 heures ou plus de marche par semaine a montré une chance de survie 47% plus élevée sans récidive. Bien que cela puisse sembler éprouvant pour les patients atteints de cancer, et en particulier pour ceux qui souffrent de fatigue ou de nausées causées par la chimiothérapie ou la radiothérapie, la marche (une forme légère d'exercice aérobique) aidera à diminuer les symptômes du cancer.
- Même marcher une heure par semaine peut améliorer la santé des patients atteints de cancer qui ont terminé leur traitement, par rapport aux patients atteints de cancer qui le font. ne pas faire de l'exercice du tout.
- Se lever et faire une courte marche peuvent aider à maintenir une circulation saine dans les extrémités. Une courte marche de cinq minutes plusieurs fois par jour peut ne pas sembler beaucoup. Néanmoins, vous vous sentirez mieux dans l'intervalle.
Étape 2. Faites des exercices d'aérobie légers et modérés
Les exercices d'aérobie peuvent aider à garder votre cœur et votre circulation en bonne santé, et ils sont fortement recommandés pour les patients atteints de cancer. Ces exercices stimuleront votre rythme cardiaque et votre respiration, et ils fourniront un taux plus élevé de sang oxygéné à votre cœur. Essayez de faire 30 minutes d'exercice aérobique 5 jours par semaine. Concentrez-vous sur des formes d'exercice comme:
- Faire des ballades
- Fonctionnement
- Randonnée
- Dansant
- Aviron
- Ski ou snowboard
- Faire du vélo stationnaire
Étape 3. Ajoutez des séances de musculation à votre aérobic
Les patients atteints de cancer peuvent tirer le meilleur parti de l'ajout de musculation ou d'autres formes d'entraînement contre résistance (comme l'utilisation de bandes de résistance) à leur programme d'entraînement.
- Vous pouvez commencer par vous asseoir sur une chaise et soulever une boîte de conserve dans chaque main. Travaillez jusqu'à plus de résistance, par exemple: des cruches d'eau de deux pintes puis d'un gallon à soulever. Si vous habitez près d'un centre urbain pour personnes âgées ou d'une salle de sport commerciale, vous pouvez faire de la musculation à l'aide d'haltères et d'haltères ou d'appareils de musculation.
- Commencez par des poids légers pour ne pas vous blesser.
Étape 4. Maintenir et développer la masse musculaire grâce à l'entraînement en force
Un régime prolongé de traitements contre le cancer peut laisser un patient avec un faible tonus musculaire peut conduire à une période de récupération plus longue. Faire des exercices simples de renforcement musculaire peut garder les muscles toniques. Les exercices de musculation vous donneront plus d'énergie, ce qui est important si vous vous sentez fatigué ou léthargique.
L'entraînement en force peut également maintenir la densité osseuse, qui souffre parfois pendant les périodes d'inactivité pendant le traitement du cancer
Étape 5. N'oubliez pas de vous étirer
Bien qu'ils ne soient souvent pas considérés comme une forme d'exercice en soi, les étirements sont importants pour les patients atteints de cancer, en particulier ceux qui sont trop fatigués ou trop faibles pour s'engager dans des exercices d'aérobic ou de musculation plus actifs. Étirez autant de zones que vous le pouvez, en faisant des mouvements comme des haussements d'épaules, des levées de genoux et des portées au-dessus de la tête. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes, puis détendez lentement votre corps.
- Les étirements peuvent également améliorer la force dans des endroits spécifiques du corps qui peuvent avoir été affaiblis pendant le traitement du cancer (en particulier la chirurgie).
- Les étirements maintiendront vos articulations et vos muscles souples. Les périodes d'inactivité prolongées pendant le traitement du cancer raidiront vos muscles. Contrez cela avec des étirements réguliers.
Partie 2 sur 3: Faire de l'exercice pour éviter les symptômes physiques
Étape 1. Augmentez votre capacité à récupérer grâce à un exercice régulier
Des études récentes ont montré que les patients cancéreux qui maintiennent un régime d'exercices sont mieux à même de résister aux effets secondaires nocifs de la chimiothérapie et de la radiothérapie.
- Dans de nombreux cas, les patients qui faisaient de l'exercice régulièrement étaient capables de supporter des doses plus fortes de chimiothérapie, ce qui peut conduire à une éradication du cancer plus rapide et plus efficace.
- Commencez lentement et passez à des entraînements plus intenses à mesure que vous devenez plus fort.
Étape 2. Réduisez vos chances de gain de poids grâce à des exercices d'aérobie
Les traitements contre le cancer (en particulier la chimiothérapie) entraînent fréquemment une prise de poids. La prise de poids peut également être une préoccupation pour les patients atteints de cancer qui mènent une vie de plus en plus sédentaire. Les exercices d'aérobie sont les meilleurs pour aider à maintenir le poids.
- À l'inverse, si votre traitement contre le cancer vous cause des nausées, l'exercice aérobique peut vous faire tourner l'estomac.
- Pour ceux qui souffrent d'inactivité (ou même de perte de poids) en raison de nausées, un exercice modéré peut aider à apaiser l'estomac et permettre à la nourriture de redevenir agréable au goût.
Étape 3. Restez actif pour réduire la fatigue
La fatigue est un symptôme courant chez les patients atteints de cancer, en particulier chez ceux qui subissent une chimiothérapie ou une radiothérapie. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l'exercice régulier peut diminuer la quantité de fatigue que vous ressentez.
- Bien qu'on demande souvent aux patients atteints de cancer de se reposer autant que possible, ce conseil peut être contre-productif, car il
- Les patients cancéreux qui ont développé un régime d'exercice régulier ont également signalé ressentir moins de symptômes de leurs traitements de chimiothérapie ou de radiothérapie.
Étape 4. Renforcez votre système immunitaire en faisant de l'exercice régulièrement
Pour les personnes diagnostiquées avec un cancer, la radiothérapie ou la chimiothérapie peuvent affaiblir votre système immunitaire, et attraper d'autres maladies est un risque pendant cette période. L'exercice régulier et modéré peut maintenir votre système immunitaire à pleine puissance et réduire votre risque de contracter une maladie.
Partie 3 sur 3: Combattre les symptômes mentaux et émotionnels avec l'exercice
Étape 1. Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur et éviter la dépression
Pour ceux qui traitent le cancer, la santé mentale peut être une préoccupation. La dépression et l'anxiété sont des problèmes majeurs pour toute personne manipulant un régime de traitements contre le cancer. L'exercice physique aide les hormones productrices de plaisir dans le cerveau, elles élèveront votre humeur et peuvent aider les patients cancéreux à éviter de succomber au désespoir ou à la dépression.
Même sortir à l'extérieur pendant cinq minutes à la fois peut faire une différence significative dans la façon dont un patient se sent
Étape 2. Restez physiquement actif pour vous sentir en contrôle de votre corps
L'exercice peut aider à contrer les forts sentiments d'impuissance et de peur qui accompagnent le cancer. L'exercice vous donnera un sentiment encourageant de contrôle sur votre corps, ce qui vous apportera un soutien émotionnel positif.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement pour maintenir votre qualité de vie
Si vous faisiez régulièrement de l'exercice avant le début du diagnostic et du traitement du cancer, la reprise de l'exercice vous donnera une note ou une normalité. Même si vous ne faisiez pas d'exercice auparavant, sortir vous promener offre l'occasion de renouer avec les voisins et le quartier.
Aller à une salle de gym offre une chance de parler avec les gens et de sortir de la maison. Même se promener dans le couloir de l'hôpital ouvre des opportunités de parler avec les autres et de voir de nouveaux visages
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
- Si vous voulez une routine d'exercice adaptée à vos symptômes spécifiques, recherchez un programme conçu pour les personnes atteintes de cancer.
- Il est important que vous fassiez de l'exercice à des niveaux sûrs et sains pour vous personnellement. Les patients atteints de cancers plus avancés ou qui souffrent davantage de nausées peuvent avoir besoin de restreindre leur niveau d'exercice hebdomadaire. Discutez avec votre médecin pour savoir combien vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité chaque jour.
- Si vous vous sentez malade ou si vous avez mal, ne vous forcez pas à faire de l'exercice. Faites une pause jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Il a également été démontré que des niveaux sains d'exercice chez les anciens patients atteints de cancer réduisent les risques de récidive du cancer.
- Évitez d'utiliser les piscines si vous suivez une radiothérapie. Les piscines vous exposent à un risque d'infection et le chlore peut irriter votre peau.
