La thérapie intégrative – également connue sous le nom de médecine intégrative – consiste à combiner des approches de soins non médicales et alternatives avec un traitement plus traditionnel. Les thérapies intégratives courantes dont il a été démontré qu'elles réduisent la fatigue due au cancer comprennent l'exercice aérobique comme le vélo et la marche, ainsi que des exercices de musculation comme l'haltérophilie. D'autres approches de thérapie intégrative qui pourraient augmenter les niveaux d'énergie incluent les pratiques de bien-être traditionnelles comme le yoga, la méditation, le tai-chi, le massage, l'acupuncture, l'aromathérapie, l'Ayurveda et la chronobiologie. L'alimentation est également une partie importante de la médecine intégrative. Enfin, vous pouvez essayer d'explorer votre côté créatif avec l'art ou la musicothérapie.
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Méthode 1 sur 4: Faire de l'exercice pour réduire la fatigue due au cancer
Étape 1. Restez en sécurité lorsque vous faites de l'exercice
Faites toujours de l'exercice à un niveau adapté à votre condition physique et à votre niveau d'énergie. Par exemple, si vous faites du vélo et que vous vous sentez fatigué, ne continuez pas. Terminez votre balade à vélo et détendez-vous jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez la force de continuer ou combattez la fatigue due au cancer en faisant de l'exercice un autre jour.
- Buvez de l'eau pour rester hydraté pendant l'exercice. Évitez de boire des boissons sucrées comme les sodas et les jus sucrés, l'alcool et les boissons contenant de la caféine.
- Sachez quand arrêter de faire de l'exercice. Si vous commencez à ressentir des étourdissements, des étourdissements, des nausées, des douleurs qui ne s'atténuent pas (en particulier dans votre poitrine ou votre cœur) ou si votre cœur bat à toute vitesse, mettez fin à votre programme d'exercices pour la journée.
Étape 2. Développez votre programme d'exercices avec votre équipe médicale
Votre équipe médicale sera en mesure de vous conseiller sur le type d'exercice qui vous convient le mieux, compte tenu de votre état de santé et de vos antécédents médicaux. Ils pourront également répondre à toutes vos questions sur l'impact de certains exercices sur votre fatigue liée au cancer.
Étape 3. Engagez-vous dans la marche aérobie
La marche aérobie est l'acte de marcher avec une vitesse, un but et une vigueur afin d'améliorer votre santé et votre vitalité globale. Pour commencer, enfilez une paire de chaussures de marche confortables.
- Commencer petit. Par exemple, vous pouvez marcher d'un bon pas pendant cinq minutes autour de votre pâté de maisons. Après quelques semaines, lorsque vous commencez à vous sentir moins fatigué, vous pouvez augmenter vos promenades à dix minutes par jour. Quelques semaines plus tard, vous pourriez augmenter vos promenades à quinze minutes par jour.
- Vous pouvez développer votre endurance en faisant plusieurs courtes promenades par jour au lieu d'une longue. Par exemple, au lieu de faire une marche de 30 minutes, faites trois marches de 10 minutes tout au long de la journée.
- La marche aérobie peut soulager la fatigue liée au cancer.
Étape 4. Faites du vélo
Le vélo est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu'il ne met pas trop de pression sur vos muscles, vos os et vos articulations. C'est aussi un excellent moyen d'exercer tout votre corps.
- Vous pouvez faire du vélo dans la piste cyclable autour de votre ville ou faire du vélo sur les sentiers de votre parc local.
- Si vous avez un manque de coordination ou d'équilibre, vous feriez peut-être mieux d'utiliser un vélo stationnaire (immobile) dans votre salle de sport locale. Appelez votre salle de gym locale pour savoir s'ils ont des vélos stationnaires disponibles.
Étape 5. Allez nager
La natation est un exercice amusant et relaxant qui pourrait réduire la fatigue liée au cancer. Il y a beaucoup d'endroits pour nager. Si vous habitez près de la mer, vous pourriez nager dans la mer. Si vous habitez près d'un grand lac, vous pourriez nager dans le lac. Si votre communauté offre une zone de baignade communautaire - par exemple, une piscine d'école secondaire - allez nager là-bas.
- Ne nagez pas trop loin. Restez en vue du rivage.
- Nagez uniquement là où il y a des sauveteurs en service.
- Ne nagez jamais dehors pendant les tempêtes et les ouragans.
Étape 6. Faites un entraînement de résistance
L'entraînement en résistance - également connu sous le nom de musculation ou de musculation - nécessite l'utilisation de poids ou d'équipements de résistance pour vous aider à développer votre masse musculaire. Les formes courantes d'entraînement en résistance comprennent les pompes, les redressements assis et l'haltérophilie. Il existe de nombreux types d'haltérophilie, y compris les poids libres, les haltères, les développé couché et les haltères.
- L'un des avantages de l'entraînement en résistance est que vous pouvez faire de nombreux exercices à la maison. Par exemple, vous pouvez soulever des briques de lait ou de grandes boîtes de conserve au lieu de poids libres.
- Commencez facilement. Soulevez une petite quantité d'environ cinq livres. Si vous sentez que vous avez la force de soulever davantage, ou si vous n'êtes pas légèrement épuisé après 10 à 12 répétitions de l'exercice d'entraînement contre résistance auquel vous êtes engagé, ajoutez du poids par petits incréments d'environ cinq livres.
- Ne soulevez jamais plus que ce que vous pouvez supporter. Soyez honnête avec vous-même et ne poussez pas votre corps fatigué par le cancer au-delà de ce qu’il peut supporter.
- Si vous avez besoin d'aide pour développer votre formulaire d'entraînement en résistance, consultez un entraîneur sportif.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des changements alimentaires pour réduire la fatigue due au cancer
Étape 1. Discutez avec votre médecin de l'ajustement de votre alimentation
Manger les bons types d'aliments peut aider à soulager la fatigue liée au cancer. Travaillez avec votre médecin pour élaborer un régime alimentaire qui vous aidera à contrôler votre fatigue et à vous procurer la nutrition dont vous avez besoin. Votre médecin pourra également vous orienter vers une diététiste spécialisée dans le travail avec les patients atteints de cancer.
Étape 2. Restez hydraté
La déshydratation peut contribuer à la fatigue. En général, les médecins recommandent de boire au moins huit à douze tasses (environ 2-3 litres) de liquide par jour.
- Si vous maintenez votre poids, essayez d'obtenir la majeure partie de votre liquide sous forme d'eau.
- Si vous essayez de prendre du poids, buvez des liquides riches en calories comme des jus de fruits, du lait ou des boissons pour sportifs.
- Vous pouvez également obtenir des liquides à partir d'aliments hydratants comme la soupe ou le Jell-O.
- Essayez de garder une trace de la quantité de liquide que vous consommez chaque jour, afin de voir dans quelle mesure vous atteignez vos objectifs et ajustez si nécessaire.
Étape 3. Mangez des aliments riches en protéines
Les protéines peuvent augmenter votre énergie et vous aider à maintenir ou à développer votre masse musculaire maigre. Incorporez certaines de ces options saines et riches en protéines à votre alimentation:
- Viandes comme le poisson, la volaille, le bœuf ou le porc
- Des œufs
- Noix et beurres de noix
- Produits à base de soja (lait de soja, tofu, edamame)
- Produits laitiers comme le lait, le fromage cottage et le yaourt
- Légumes riches en protéines, comme les haricots, les pois et autres légumineuses
Étape 4. Ajoutez des graisses saines à votre alimentation
Les graisses saines, comme les acides gras insaturés et les graisses oméga-3, peuvent aider votre corps à créer plus d'énergie. Les oméga-3 peuvent même ralentir la croissance tumorale et réduire certains des effets secondaires de la chimiothérapie. Choisissez des aliments riches en graisses saines, comme:
- Noix, comme les noix ou les amandes
- Huiles saines, comme l'huile de canola, de carthame et d'olive
- Poissons gras, comme le saumon, le hareng ou le thon germon
Étape 5. Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres alimentaires peuvent aider à réguler votre glycémie et se sont également avérées très bénéfiques pour lutter contre la fatigue liée au cancer. Assurez-vous de consommer beaucoup d’aliments riches en fibres chaque jour, tels que:
- Céréales contenant au moins 6 grammes (0,21 oz) de fibres alimentaires par portion, comme la farine d'avoine, le son de raisin ou le blé râpé
- Légumineuses et haricots
- Pâte de blé complet
- Fruits et légumes
- Pain avec 3 grammes (0,11 oz) de fibres alimentaires par tranche
Étape 6. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée
Si votre appétit est réduit en raison de vos médicaments contre le cancer, étaler vos repas tout au long de la journée peut être une bonne stratégie pour obtenir suffisamment de nourriture et maintenir votre niveau d'énergie.
- Gardez des collations riches en protéines à portée de main pour manger tout au long de la journée ou lorsque vous êtes en déplacement.
- Faites le plein d'aliments sains et préemballés, comme des coupes de fruits, des bâtonnets de fromage, des coupes de yogourt et de la soupe en conserve. Ces aliments font de bonnes collations ou de petits repas qui nécessitent peu de temps et d'énergie à préparer.
Étape 7. Discutez avec votre médecin de l'utilisation de compléments alimentaires
Une variété de compléments alimentaires peut être utile pour gérer la fatigue liée au cancer et d'autres symptômes du cancer. Cependant, certains compléments alimentaires peuvent interagir avec vos médicaments ou provoquer d'autres effets indésirables, ils doivent donc être utilisés avec prudence.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout supplément. Essayez de choisir des suppléments qui ont été évalués par un vérificateur tiers, comme USP.
- La L-carnitine et le ginseng sont deux suppléments qui se sont avérés particulièrement utiles pour lutter contre la fatigue liée au cancer. Demandez à votre médecin ou à un diététicien spécialisé dans le cancer si ces suppléments vous conviennent et quel dosage ils recommanderaient.
Méthode 3 sur 4: Utiliser les arts anciens pour soulager la fatigue due au cancer
Étape 1. Faites du yoga
Le yoga est une ancienne forme d'exercice originaire de l'Inde. Cela nécessite l'adoption de poses spécifiques qui sont tenues pendant une durée donnée, puis la transition vers une autre pose à tenir pendant une durée différente. Il intègre également des exercices de respiration. Le yoga est utile pour améliorer la flexibilité, la force et soulager la fatigue due au cancer.
- Pour commencer avec le yoga, recherchez un cours de yoga local près de chez vous en utilisant les pages jaunes. Alternativement, essayez une recherche en ligne en utilisant votre moteur de recherche préféré.
- Vous pouvez également visiter votre bibliothèque locale pour consulter un livre ou un DVD sur la façon de faire du yoga.
- Vous pouvez également utiliser une application de yoga comme Down Dog pour vous guider dans vos exercices quotidiens.
- Cependant, il est préférable de suivre quelques cours avant de partir seul. Seul un instructeur de yoga qualifié sera en mesure d'identifier et de corriger les erreurs dans vos poses de yoga qui pourraient, avec le temps, entraîner des blessures.
- Le yoga peut également aider les patients atteints de cancer à surmonter leur anxiété, leur dépression et leur stress.
Étape 2. En savoir plus sur la méditation
La méditation est un terme général pour un certain nombre de processus thérapeutiques axés sur l'esprit qui peuvent ou non impliquer le mouvement. Le but de la méditation, quelle que soit sa forme, c'est toujours de vous aider à gagner plus de tranquillité et de vitalité.
- En plus de la fatigue due au cancer, il a été démontré que la méditation soulage le stress, les problèmes de sommeil et l'anxiété.
- Essayez d'utiliser une application de méditation, comme Calm, pour obtenir des suggestions de méditation et suivre vos objectifs de méditation quotidiens et vos progrès.
- Parcourez YouTube pour trouver des vidéos de méditation pour vous inspirer. Expérimentez différentes techniques et utilisez celle qui vous convient le mieux.
- Pour en savoir plus sur la façon de méditer, contactez votre temple zen local et découvrez s'il propose des cours de médiation au public. Alternativement, visitez votre bibliothèque pour un livre sur la façon de commencer à méditer. Le bibliothécaire de référence pourra peut-être vous aider à trouver des livres spécifiquement consacrés à la méditation pour soulager la fatigue liée au cancer.
- Vous pouvez également essayer des guides en ligne, comme celui-ci:
Étape 3. Méditez pour la pleine conscience
Concentrez-vous sur le moment présent pendant la méditation. Par exemple, ne pensez pas à vos devoirs pour demain ou si votre traitement contre le cancer fonctionne. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la sensation que vous obtenez en inspirant et en expirant, la sensation de vos pieds repliés sous vous et la brise agréable sur votre visage. Ce sentiment d'être plus en contact avec votre environnement immédiat est connu sous le nom de « pleine conscience ».
Par exemple, vous pouvez essayer une simple méditation en marchant. Marchez dehors dans un chemin boisé pendant cinq à dix minutes. Portez une attention particulière à la sensation de votre corps lorsque vous marchez, à la façon dont vos pieds touchent le sol et aux sons que vous entendez dans les bois. Observez d'aussi près que possible chaque détail des feuilles et de l'écorce des arbres
Étape 4. Essayez le tai-chi
Le tai-chi est une ancienne tradition chinoise qui consiste à suivre un schéma de mouvements spécifiques pour soulager le stress, l'anxiété et la fatigue. La recherche montre que le tai-chi peut aider les personnes atteintes de fatigue cancéreuse – en particulier la fatigue générale et physique – qui subissent une chimiothérapie.
- Il existe plusieurs façons de commencer à faire du tai-chi. Vous pouvez rechercher des instructions dans des vidéos en ligne, lire un livre sur la façon de le faire ou visiter un cours de tai-chi dans votre région.
- Pour trouver un instructeur de tai-chi dans votre région, utilisez vos pages jaunes et recherchez « instructeur de tai-chi ».
- Pour apprendre le tai-chi à partir d'un livre, visitez votre bibliothèque locale. Dites à votre bibliothécaire local: « Je cherche un livre sur la façon de faire du tai-chi, une ancienne forme chinoise d'exercice et de méditation. Pouvez-vous m'aider à trouver un tel livre ? Si possible, procurez-vous un livre avec un DVD. En plus de votre livre, essayez de louer un DVD qui montre les mouvements du tai-chi afin d'avoir une meilleure idée de leur apparence.
Étape 5. Obtenez l'acupuncture
L'acupuncture est une ancienne forme de médecine traditionnelle chinoise qui utilise de fines aiguilles insérées dans le corps à divers endroits pour soulager la pression et le stress. L'acupuncture pourrait vous aider à soulager la fatigue due au cancer.
- Pour recevoir de l'acupuncture, rendez-vous chez votre spécialiste en médecine traditionnelle chinoise ou votre acupuncteur
- L'acupuncture peut également vous aider à soulager d'autres symptômes liés au traitement du cancer, comme la bouche sèche, l'anxiété et les nausées.
- Une thérapie intégrative connexe, l'acupression, utilise un massage doux sur les points où un acupuncteur insérerait des aiguilles pour obtenir le même effet.
Étape 6. Consultez un praticien ayurvédique
L'Ayurveda est une ancienne forme de médecine développée à l'origine en Inde il y a plus de 2000 ans. Une approche ayurvédique de la médecine comprend généralement des changements alimentaires, des exercices et l'utilisation de compléments alimentaires pouvant contenir des herbes, des minéraux ou des métaux.
- Si vous décidez de commencer à utiliser la médecine ayurvédique, informez-en votre équipe médicale. Parlez-leur des risques et des avantages potentiels de la médecine ayurvédique.
- N'essayez jamais d'utiliser des compléments alimentaires ayurvédiques sans consulter un spécialiste. Certains des ingrédients de ces suppléments peuvent être nocifs s'ils sont mal utilisés.
Méthode 4 sur 4: Ouvrir les sens
Étape 1. Essayez l'art-thérapie
L'art-thérapie est la pratique de faire de l'art pour soulager la tension ou le stress, ou pour résoudre un autre problème médical - dans votre cas, pour soulager la fatigue due au cancer. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour profiter de l'art-thérapie. Au lieu de cela, ouvrez simplement vos énergies créatives en peignant, en dessinant ou en sculptant pendant votre séance d'art-thérapie. Demandez à votre médecin si votre hôpital dispose d'un thérapeute en arts expressifs ou s'il pourrait vous en recommander un.
Étape 2. Essayez la musicothérapie
La musicothérapie consiste à jouer ou à écrire de la musique, à apprendre un instrument de musique ou à écouter de la musique afin de soulager la fatigue due au cancer. La recherche montre que la musicothérapie peut soulager non seulement la fatigue due au cancer, mais aussi les nausées et la douleur qui accompagnent souvent les traitements de chimiothérapie.
- Vous n'avez pas besoin d'être musicien pour profiter et bénéficier de la musicothérapie.
- Pour commencer, demandez à votre médecin si votre hôpital compte des musicothérapeutes dans son personnel ou s'il pourrait vous recommander un musicothérapeute.
Étape 3. Essayez la massothérapie
La massothérapie consiste à faire masser et déplacer doucement votre corps par un massothérapeute qualifié afin d'inspirer de bons sentiments et une tranquillité d'esprit. La recherche montre que pendant que les patients atteints de cancer suivent un traitement, la massothérapie peut réduire les niveaux d'anxiété et de fatigue.
- Pour commencer, demandez à votre médecin si votre hôpital propose une massothérapie ou s'il pourrait vous en recommander une. Alternativement, visitez votre salon de massage local pour un massage.
- Les massages du dos sont particulièrement utiles pour réduire les niveaux d'anxiété chez les patients atteints de cancer.
- De nombreux hôpitaux offrent maintenant la massothérapie dans le cadre de leurs services de clinique externe.
Étape 4. Utilisez l'aromathérapie
L'aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles pour obtenir un effet thérapeutique, soit en inhalant le parfum de l'huile, soit en appliquant l'huile directement sur la peau. Le fonctionnement de l'aromathérapie n'est pas clair, mais il a été démontré qu'il réduit les symptômes émotionnels comme le stress et l'anxiété. Incorporé à un massage, il peut également soulager la douleur.
- Parlez à votre médecin avant de commencer l'aromathérapie pour vous assurer que les huiles essentielles n'interagiront pas avec vos médicaments ou n'aggraveront pas vos symptômes de cancer.
- Consultez un aromathérapeute professionnel pour savoir quelles huiles essentielles seront les plus efficaces pour vos symptômes et comment les utiliser correctement.
- Ne prenez jamais d'huiles essentielles par voie orale, sauf indication contraire de votre médecin ou d'un aromathérapeute professionnel.
Des astuces
- Consultez votre oncologue avant d'intégrer une thérapie intégrative à votre plan de traitement. Votre oncologue peut identifier certains risques ou problèmes associés à une méthode de traitement intégrative particulière. Alternativement, ils pourraient déterminer qu'il est peu probable que vous trouviez un soulagement de la fatigue due au cancer grâce à l'option de thérapie intégrative que vous souhaitez poursuivre.
- Quelle que soit la forme de médecine intégrative que vous explorez, recherchez un praticien qui a déjà traité avec des personnes atteintes de votre type de cancer. Par exemple, si vous utilisez la musicothérapie pour soulager votre fatigue due au cancer du sein, essayez de trouver un musicothérapeute qui a de l'expérience dans la conduite de séances de musicothérapie avec des patientes atteintes d'un cancer du sein.
Mises en garde
- La thérapie intégrative doit faire partie de votre plan pour soulager la fatigue liée au cancer, et les nouvelles techniques de thérapie intégrative doivent toujours être approuvées par votre médecin avant leur adoption.
- La thérapie intégrative ne guérira pas le cancer.
