3 façons de réduire les œstrogènes chez les hommes

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3 façons de réduire les œstrogènes chez les hommes
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Vidéo: Les oestrogènes chez les hommes 👦 2024, Mars
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L'œstrogène est une hormone sexuelle qui, bien que plus importante chez les femmes, est également une partie importante de la santé sexuelle masculine. Lorsque votre corps fonctionne correctement, les œstrogènes aident à équilibrer la testostérone, empêchant ainsi le dysfonctionnement sexuel. Cependant, il est important de contrôler vos niveaux d'hormones, car trop d'œstrogènes peut entraîner des complications majeures pour la santé, comme une augmentation du tissu mammaire, une dysfonction érectile et l'infertilité.

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Méthode 1 sur 3: Changements alimentaires

Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 1
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 1

Étape 1. Achetez des aliments biologiques dans la mesure du possible

De nombreux herbicides, pesticides et antibiotiques utilisés dans l'agriculture commerciale contiennent des toxines. Il est possible que certaines de ces toxines agissent de la même manière que les œstrogènes lorsque vous les ingérez, ce qui peut perturber l'équilibre hormonal de votre corps. Pour éviter cela, achetez des aliments portant le sceau vert « USDA Organic » chaque fois que vous le pouvez.

Si vous habitez en dehors des États-Unis, familiarisez-vous avec les réglementations de votre pays en matière d'étiquetage des aliments biologiques afin de savoir quoi rechercher. Par exemple, si vous vivez dans l'Union européenne, recherchez le logo biologique, qui ressemble à une feuille avec une bordure en étoile sur un fond vert

Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 2
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 2

Étape 2. Mangez plus de légumes crucifères

De nombreux légumes crucifères contiennent une grande quantité d'indole-3-carbinol. Une fois à l'intérieur du corps, l'indole-3-carbinol aide à bloquer l'activité de certains types d'œstrogènes. Cela peut réduire votre risque de problèmes de santé liés aux œstrogènes, tels que certains types de cancer. Les légumes crucifères courants comprennent:

  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Chou-fleur
  • chou frisé
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 3
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 3

Étape 3. Consommez des aliments qui contiennent des enzymes anti-œstrogènes

Alors que de nombreux aliments contiennent des éléments qui imitent les œstrogènes, certains contiennent des enzymes comme l'ellagitanin, la naringénine et l'apigénine qui bloquent la production ou la propagation de l'hormone sexuelle. Selon l'aliment spécifique, cela se fait en empêchant activement les œstrogènes de se lier aux récepteurs cellulaires ou en imitant les inhibiteurs de l'aromatase. Certains aliments qui contiennent des anti-œstrogènes sont:

  • Les agrumes
  • Champignons
  • Oignons
  • Céleri
  • Asperges
  • Feuilles de moutarde
  • Grenades
  • Pommes et jus de pomme
  • Baies
  • Aubergine
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 4
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 4

Étape 4. Réduisez la quantité d'alcool que vous consommez

La bière, le bourbon et de nombreuses autres formes d'alcool contiennent des phytoestrogènes qui, lorsqu'ils sont consommés, peuvent entraîner une augmentation générale des œstrogènes dans votre corps. Tenez-vous-en à boire avec modération ou arrêtez complètement l'alcool si vous vous inquiétez de la façon dont cela affecte vos hormones.

  • Si vous avez du mal à arrêter ou à réduire votre consommation d'alcool, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous donner des conseils ou même vous prescrire des médicaments qui peuvent vous aider.
  • En plus de l'alcool, d'autres drogues récréatives, telles que les amphétamines, la marijuana, l'héroïne et la méthadone, peuvent également provoquer des déséquilibres hormonaux.
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 5
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 5

Étape 5. Demandez à votre médecin quels sont les risques et les avantages du soja

Le soja et ses sous-produits, y compris le lait de soja et le tofu, contiennent de grandes quantités de phytoestrogènes. Cette substance peut augmenter la quantité d'œstrogènes présente dans votre corps. Cependant, le soja a également de nombreux avantages potentiels pour la santé - par exemple, certaines études suggèrent qu'il peut réduire votre risque de cancer de la prostate. Avant de jeter votre lait de soja et votre tofu, demandez à votre médecin si c'est une bonne idée pour vous d'éviter les produits à base de soja.

Il est sans danger pour la plupart des hommes de manger du soja en quantité modérée. Cela n'a tendance à devenir un problème que si vous mangez ou buvez d'énormes quantités de produits à base de soja

Méthode 2 sur 3: Ajustements du mode de vie

Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 6
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 6

Étape 1. Faites de l'exercice pendant au moins 2,5 heures chaque semaine

Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, les activités de haute intensité peuvent aider à réguler vos hormones. Si possible, faites de l'exercice au moins 2,5 heures par semaine, soit environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Concentrez-vous sur des exercices aérobiques comme la course, le vélo et la natation.

Les exercices de musculation, tels que l'haltérophilie, peuvent également aider à équilibrer les hormones qui sont naturellement produites dans vos muscles, surtout avec l'âge

Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 7
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 7

Étape 2. Évitez d'utiliser des produits contenant des xénoestrogènes

Les xénoestrogènes sont une classe de composés chimiques utilisés dans une variété de produits ménagers. Si vous avez un contact excessif avec des articles contenant des xénoestrogènes, les produits chimiques peuvent pénétrer dans votre corps et augmenter la croissance des œstrogènes ou causer d'autres problèmes hormonaux. Les produits à éviter ou à utiliser en quantités limitées comprennent:

  • Produits en plastique, y compris les contenants, les bouteilles et les pellicules de plastique
  • Pesticides et herbicides de jardin
  • Produits de beauté contenant des phtalates
  • Désinfectants contenant de l'ortho-phénylphénol
  • Reçus imprimés thermiquement
  • Cigarettes
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 8
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 8

Étape 3. Adoptez une bonne hygiène de sommeil pour équilibrer vos hormones

Lorsque vous menez une vie bien remplie, il est trop facile de lésiner sur le sommeil ou d'adopter des habitudes qui perturbent votre cycle de sommeil. Cependant, dormir trop peu la nuit peut perturber votre équilibre hormonal et vous faire produire moins de testostérone. Pour maintenir l'équilibre de vos hormones, couchez-vous suffisamment tôt pour dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.

  • Garder votre chambre sombre et calme peut vous aider à mieux dormir. De plus, de faibles niveaux de lumière aident à stimuler la libération de mélatonine, une hormone naturelle du sommeil qui inhibe également la production d'œstrogènes dans votre corps.
  • Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, établissez une routine relaxante à l'heure du coucher, comme lire un livre, méditer, faire de légers étirements ou faire de l'exercice.
  • Évitez de boire de la caféine ou de l'alcool, de faire des exercices intenses ou de regarder des écrans lumineux tard le soir.

Méthode 3 sur 3: Traitements médicaux

Étape 1. Demandez à votre médecin d'effectuer un test sanguin pour vérifier votre taux d'œstrogènes

Si vous pensez avoir des niveaux élevés d'œstrogènes, demandez à votre médecin de vous faire passer un test sanguin. C'est le meilleur moyen pour eux de déterminer à quel point vos niveaux d'œstrogènes sont élevés et quelles sont les meilleures options de traitement.

  • Votre médecin vous prescrira probablement ce test si vous présentez des symptômes d'œstrogènes excessifs, tels qu'une hypertrophie des seins (gynécomastie), certains types de tumeurs ou des problèmes de fonction sexuelle ou une baisse de la libido.
  • Si vous avez reçu un diagnostic de taux élevés d'œstrogènes mais remarquez que vos symptômes progressent, votre médecin voudra peut-être effectuer des analyses de sang périodiques pour vérifier vos taux d'œstrogènes et ajuster votre traitement.
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 9
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 9

Étape 2. Renseignez-vous sur les suppléments vitaminiques pour aider votre corps à se débarrasser des œstrogènes

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un remède instantané, la prise de compléments alimentaires peut aider à diminuer la production d'œstrogènes dans le corps. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle vitamine ou un nouveau supplément. Donnez-leur une liste des autres suppléments et médicaments que vous prenez, car ceux-ci peuvent affecter les suppléments qui sont sans danger pour vous. Votre médecin peut également vous recommander des doses appropriées. Certains suppléments qui peuvent aider comprennent:

  • IH636 extrait de pépins de raisin
  • Ortie piquante ou racine d'ortie sauvage
  • Chrysin
  • extrait de maca
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 10
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 10

Étape 3. Utilisez les SERM pour bloquer les œstrogènes dans certaines zones du corps

Les modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes sont des médicaments qui empêchent les œstrogènes d'affecter certaines parties du corps, comme l'hypophyse. Demandez à votre médecin des médicaments sur ordonnance comme le clomifène et le tamoxifène.

  • Les effets secondaires potentiels des SERM comprennent des ballonnements, des douleurs à l'estomac et des problèmes de vision, comme une sensibilité à la lumière et une vision floue.
  • Consultez votre médecin avant de prendre des SERM avec des médicaments comme le bexarotène, le parlodel, le tagamet, la clozapine, le cytoxan, le nydrazid, le femara, le tapazole ou le cardène.
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 11
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 11

Étape 4. Parlez à votre médecin des inhibiteurs de l'aromatase pour empêcher la croissance des œstrogènes

Les IA sont un type de médicament qui réduit les niveaux d'œstrogènes en combattant vos enzymes aromatase, qui prennent la testostérone et la convertissent en œstradiol. Consultez votre médecin pour obtenir une ordonnance d'anastrozole, de létrozole ou d'un inhibiteur de l'aromatase similaire. Un endocrinologue peut vous prescrire l'un de ces médicaments si vous souffrez d'une maladie telle que l'hypogonadisme ou certains types d'infertilité.

  • Une vision floue, des douleurs thoraciques, des étourdissements, un gonflement, un essoufflement et un rythme cardiaque irrégulier sont des effets secondaires courants de la prise d'IA.
  • Avant de prendre des IA, demandez à votre médecin quelles sont les interactions potentielles avec des médicaments tels que la thalidomide et le citalopram.
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 12
Abaisser les œstrogènes chez les hommes Étape 12

Étape 5. Vérifiez si vos médicaments actuels augmentent votre taux d'œstrogènes

Dans certains cas, vos médicaments actuels peuvent créer des réactions inattendues dans votre corps, entraînant une augmentation des taux d'œstrogènes. Si vous pensez que cela peut être le cas, contactez votre médecin et expliquez la situation. Un changement de prescription ou de dosage peut être nécessaire pour équilibrer vos niveaux d'hormones. Certains médicaments qui pourraient affecter vos hormones comprennent:

  • Médicaments anti-androgènes, qui sont utilisés pour traiter les cancers de la prostate et d'autres maladies de la prostate
  • Stéroides anabolisants
  • Certains médicaments contre le SIDA
  • Certains anxiolytiques ou antidépresseurs
  • Certains types d'antibiotiques
  • Médicaments utilisés pour traiter les ulcères
  • Médicaments contre le cancer
  • Bloqueurs des canaux calciques et autres médicaments pour le cœur
  • Médicaments comme le métoclopramide qui sont utilisés pour aider à vider votre estomac

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