La dopamine est un neurotransmetteur qui aide le cerveau à traiter les émotions, à réguler les mouvements et à ressentir du plaisir. Il n'y a aucun moyen de mesurer les niveaux précis de dopamine, mais un médecin peut diagnostiquer de faibles niveaux de dopamine en fonction de vos symptômes, de vos antécédents médicaux et de votre mode de vie. Consultez votre médecin si vous pensez avoir un déficit en dopamine. Favorisez des niveaux sains de dopamine en dormant bien, en faisant de l'exercice régulièrement et en vous assurant d'avoir suffisamment de magnésium.
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Partie 1 sur 2: Diagnostiquer une carence en dopamine
Étape 1. Recherchez les symptômes d'un faible niveau de dopamine
De nombreux symptômes de la carence en dopamine reflètent les symptômes de la dépression clinique, bien qu'aucun lien vérifiable n'ait été établi entre les deux. Surveillez les signes d'émotions accrues, en particulier la tristesse. D'autres symptômes peuvent inclure:
- Les sautes d'humeur
- Faible motivation
- Des habitudes de sommeil irrégulières
- Fatigue
- Incapacité à se concentrer
- Comportement impulsif
- Mauvaise mémoire
- Dépendance à la caféine, au sucre ou à d'autres stimulants
- Gain de poids
- Motricité diminuée
- Le syndrome des jambes sans repos
- Tremblements
- la maladie de Parkinson
Étape 2. Consultez votre médecin si vous pensez avoir de faibles niveaux de dopamine
Votre médecin évaluera vos symptômes, votre mode de vie et vos antécédents médicaux pour déterminer si vos niveaux de dopamine sont faibles ou non. Informez votre médecin de tout problème de santé physique ou mentale récent que vous avez connu. Cela peut inclure des changements de vie soudains, un stress excessif, un événement traumatisant ou une blessure.
Votre médecin peut effectuer un test pour la maladie de Parkinson, qui est liée à de faibles niveaux de dopamine, si vous ressentez des tremblements ou d'autres symptômes possibles
Étape 3. Informez votre médecin si vous consommez de l'alcool ou des drogues ou si vous en avez abusé dans le passé
L'abus de drogues ou d'alcool peut entraîner une baisse du niveau des récepteurs de la dopamine et de la libération de dopamine dans le corps. Soyez honnête avec votre médecin au sujet des drogues récréatives que vous avez prises ou que vous prenez actuellement, et à quelle fréquence cela s'est produit. Des antécédents de consommation excessive de drogues sont une forte indication de faibles niveaux de dopamine.
Il a également été démontré que les dommages causés par l'abus de drogues ou d'alcool rendent plus difficile pour les individus de ressentir les effets positifs de la dopamine dans leur corps
Étape 4. Décrivez votre régime alimentaire à votre médecin, ce qui peut indiquer une carence en dopamine
Un régime riche en protéines entraînera généralement des niveaux élevés de dopamine. Alternativement, une consommation fréquente de sucre et de graisses saturées peut réduire la dopamine dans votre corps. Dites à votre médecin ce que vous mangez en moyenne par jour afin qu'il puisse évaluer vos niveaux de dopamine.
L'obésité a été liée à de faibles niveaux de dopamine
Étape 5. Consultez un professionnel de la santé mentale pour diagnostiquer les maladies mentales liées à la dopamine
Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la carence en dopamine provoque la dépression, la schizophrénie ou la psychose, elle y a été liée. Si vous présentez des symptômes de faible dopamine ou de ces maladies, demandez à votre médecin de vous orienter vers un psychiatre ou un psychologue dès que possible. Si vous êtes diagnostiqué avec l'une de ces conditions, il est très probable que vos niveaux de dopamine soient faibles.
- Les symptômes de la dépression comprennent la tristesse, l'irritabilité, la léthargie, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration et, dans certains cas, des pensées suicidaires.
- Les symptômes courants de la schizophrénie et de la psychose comprennent des hallucinations, des délires, des capacités de communication altérées et une agitation imprévisible.
Partie 2 sur 2: Augmenter les niveaux de dopamine
Étape 1. Discutez des options de traitement pour les maladies connexes avec votre médecin
Si votre médecin vous diagnostique une maladie liée à la dopamine telle que la maladie de Parkinson, demandez-lui quelles sont vos options de traitement. Ils peuvent recommander des médicaments pour gérer les symptômes de ces conditions. À leur tour, ces traitements peuvent aider à augmenter vos niveaux de dopamine.
Par exemple, votre médecin peut vous prescrire de la carbidopa-lévodopa pour votre maladie de Parkinson, un médicament contenant un produit chimique naturel qui est converti en dopamine dans votre cerveau
Étape 2. Limitez votre consommation de sucre et d'alcool
Le sucre et l'alcool peuvent tous deux diminuer votre taux de dopamine. Bien que vous puissiez vous sentir bien pendant un certain temps, vous vous sentirez au plus bas peu de temps après les avoir consommés. Si vous ne voulez pas les éliminer de votre alimentation, surveillez votre consommation pour réduire l'effet de creux.
- Par exemple, vous pouvez parfois boire un verre en société, mais ne pas boire tous les jours ou faire des beuveries.
- Si vous souhaitez supprimer complètement les sucreries, vous pouvez prendre des suppléments de picolinate de chrome pour faire face à vos envies. Cependant, parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments.
- Si vous aimez les sucreries, vous pouvez partager un dessert à l'occasion ou manger de très petites portions. Par exemple, vous pourriez satisfaire votre envie de bonbons avec un morceau de chocolat noir miniature.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement pour augmenter la libération de dopamine dans votre cerveau
Si vous n'aimez pas les exercices vigoureux, commencez petit en faisant des exercices à faible impact comme la marche ou le yoga. Prévoyez des activités avec vos amis ou votre famille que vous attendez avec impatience, comme une randonnée d'un week-end, une partie de balle molle ou un cours de danse. Plus vous faites de l'exercice, plus votre corps libère de la dopamine, augmentant ainsi votre énergie et votre motivation à faire de l'exercice.
Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine
Étape 4. Dormez 7 à 8 heures par nuit pour aider votre corps à produire de la dopamine
Votre cerveau a besoin d'énergie pour recharger ses neurotransmetteurs, car un manque de sommeil peut l'entraver. Pour assurer des niveaux de dopamine adéquats, maintenez un horaire de sommeil régulier qui vous offre au moins 7 heures complètes de repos. Évitez de dormir plus de 8 heures, ce qui peut également drainer vos niveaux de dopamine.
Étape 5. Augmentez votre consommation de magnésium sous forme d'aliments ou de suppléments
Une carence en magnésium dans le corps peut entraîner une diminution des niveaux de dopamine. Demandez à votre médecin si des suppléments de magnésium vous conviendraient ou ajoutez des aliments riches en magnésium à votre alimentation, tels que des noix, des graines et des légumes verts à feuilles. Mangez ces aliments crus, car le magnésium s'épuise au cours du processus de chauffage et de cuisson.
L'adulte devrait consommer environ 400 à 600 mg de magnésium par jour
Étape 6. Mangez des aliments riches en tyrosine pour augmenter la dopamine
La tyrosine est une substance que votre corps utilise pour synthétiser la dopamine. Mangez des bananes au moins quelques fois par semaine pour obtenir des niveaux élevés de tyrosine. Vous pouvez également manger des aliments riches en phénylalanine, un acide aminé que votre corps convertit en tyrosine.
- Les bananes mûres sont la meilleure source de nourriture pour la tyrosine.
- Les aliments riches en phénylalanine comprennent les amandes, les cerises, les pommes, la pastèque, le yaourt, les œufs et les haricots.
- Si vous ne mangez pas ces aliments régulièrement, demandez à votre médecin si des suppléments de tyrosine vous conviendraient.
Étape 7. Réduisez votre niveau de stress autant que possible pour augmenter les niveaux de dopamine
Un stress excessif est associé à une carence en dopamine. Bien que vous ne puissiez pas éviter tout stress, faites de votre mieux pour le gérer afin d'éviter son impact négatif. Vous pouvez réduire votre stress global en:
- Faire de l'exercice au moins 20 à 30 minutes par jour.
- Faire 10 à 15 minutes de méditation consciente chaque jour.
- Rester en contact avec ses amis et sa famille dans la vraie vie ou sur les réseaux sociaux pour éviter les sentiments d'isolement.
- Écouter de la musique relaxante.
- Rire le plus possible en plaisantant avec des amis ou en regardant des comédies.
Étape 8. Réduisez votre consommation de caféine
Lorsque vous consommez de la caféine pour la première fois, vous obtenez un sursaut d'énergie. Cependant, vos niveaux de dopamine commencent alors à baisser. Cela signifie que vous pouvez vous retrouver avec une crise post-caféine. Éviter la caféine peut vous aider à arrêter ces montagnes russes.
- Si vous aimez le goût du café, passez au décaféiné.
- Si vous aimez le thé, recherchez des mélanges sans caféine comme la menthe poivrée.
Des astuces
- Certaines recherches suggèrent que la vitamine D et les acides gras oméga-3 peuvent aider à augmenter les niveaux de dopamine, mais aucun lien spécifique n'a été prouvé.
- Passer du temps au soleil peut également augmenter les niveaux de dopamine, mais vous devez vous assurer de porter un écran solaire SPF pour prévenir le risque de cancer de la peau.
