La confusion est une incapacité à penser avec votre clarté ou votre rapidité habituelles. La confusion peut survenir soudainement ou se développer sur une période de temps, et il en résulte généralement un sentiment de perte ou de désorientation, incapable de se concentrer, incapable de se souvenir et incapable de prendre des décisions. Il existe de nombreuses raisons médicales pour lesquelles une personne peut ressentir de la confusion, dont certaines sont permanentes (comme la démence), bien qu'il s'agisse souvent simplement d'un problème temporaire qui disparaît après une brève période ou d'un oubli associé au vieillissement. Plusieurs choses peuvent aider à stimuler votre cerveau et à le garder alerte, mais assurez-vous de demander l'aide d'un professionnel de la santé en cas de confusion, surtout si elle survient soudainement.
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Méthode 1 sur 3: Garder votre esprit vif
Étape 1. Apprenez une nouvelle compétence ou mettez votre cerveau au défi pour le maintenir stimulé
Si vous n'utilisez pas vos capacités cognitives et ne les pratiquez pas régulièrement, vous finirez par perdre ces capacités. Si vous le pouvez, essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, comme une langue, un instrument de musique ou même un nouvel ensemble de compétences. Si vous ne pouvez pas apprendre quelque chose de nouveau, vous pouvez modifier votre routine quotidienne de manière plus simple pour renforcer vos capacités cognitives, comme faire un puzzle de mots, lire des parties du journal que vous ne lisez pas normalement ou emprunter un autre itinéraire que vous ne prend normalement pas en conduisant.
D'autres façons d'utiliser vos capacités cognitives incluent la lecture, l'adhésion à un club de lecture (qui intègre l'interaction sociale), les jeux de stratégie comme les échecs ou les cours pour apprendre quelque chose de nouveau
Étape 2. Soyez socialement actif pour promouvoir la mémoire à long terme
Lorsque les gens sont seuls pendant de longues périodes, ils deviennent sujets à la dépression, au stress et à l'anxiété, et ces symptômes peuvent contribuer à la confusion et à la perte de mémoire au fil du temps. Une excellente façon d'éviter la confusion est de passer du temps avec d'autres personnes. Être entouré d'autres personnes vous encourage à vous souvenir des événements passés et à traiter les événements actuels pour poursuivre une conversation, ce qui est un excellent moyen de rester mentalement alerte tout en profitant de la compagnie des autres.
- Avoir un grand soutien social est particulièrement important lorsqu'il s'agit de faire face à la confusion chez les personnes âgées.
- Essayez de passer du temps avec des amis, des parents ou même des étrangers en faisant du bénévolat. Ne vous isolez pas. Restez engagé avec la vie et votre environnement social.
Étape 3. Notez les informations importantes pour qu'elles soient faciles d'accès
Essayez de noter les rendez-vous, les courses, les tâches ménagères et les choses que vous devrez ramasser lorsque vous serez au magasin. Prenez l'habitude d'emporter cette liste partout avec vous et de la consulter quotidiennement.
- Essayez de conserver ces listes sur votre smartphone pour un moyen pratique de les vérifier.
- Tenir un journal peut être un bon moyen de garder vos pensées organisées et de garder une trace de votre vie quotidienne et de vos obligations.
Étape 4. Choisissez un endroit désigné pour les articles dont vous avez besoin chaque jour
Rangez des objets comme votre portefeuille, vos clés et votre téléphone portable (si vous en avez un) au même endroit de votre maison tous les jours. De cette façon, vous ne perdrez jamais de temps à chercher les choses dont vous avez besoin avant de quitter la maison.
- L'organisation de votre environnement vous aidera à éviter toute confusion au sujet de votre environnement immédiat tout en renforçant votre mémoire et vos capacités de réflexion.
- Si vous n'êtes pas hyper-organisé, ce n'est pas grave - vous pouvez commencer par de petits moyens. Des études montrent qu'éliminer les conjectures des tâches et des événements quotidiens peut vous aider à vous concentrer et à vous concentrer davantage sur l'apprentissage de nouvelles choses et la mémorisation d'événements/souvenirs importants.
Étape 5. Rangez votre maison pour faciliter la navigation
Ranger sa maison, notamment en réduisant l'encombrement, peut aider à trouver plus facilement des choses et à accomplir des tâches. Parcourez les vieux papiers, notes et listes de tâches et jetez-les si vous n'en avez plus besoin.
Demandez à des amis ou à des membres de votre famille de vous aider à ranger si vous êtes dépassé par le processus
Étape 6. Utilisez tous vos sens pour mieux stimuler votre cerveau
Utiliser plus d'un sens lorsque vous apprenez ou expérimentez quelque chose de nouveau aide à garder plusieurs parties de votre cerveau actives et peut aider à conserver des souvenirs et des capacités d'apprentissage. Des études ont montré que vivre quelque chose avec seulement 1 sens vous rend moins susceptible de vous souvenir ou de retenir cette information/expérience que de la vivre avec 2 sens ou plus.
Essayez de défier vos sens de petites manières chaque jour. Lorsque vous essayez un plat inconnu dans un restaurant, remarquez l'odeur avant et après avoir goûté la nourriture. Relevez le défi d'identifier certains ingrédients ou exercez vos capacités cognitives en lisant un journal ou un livre tout en savourant les odeurs et les goûts d'un plat inconnu
Étape 7. Développez une routine et respectez-la pour améliorer la mémoire et la cognition
Avoir une routine peut aider avec la mémoire et les capacités cognitives. Chaque fois que vous maintenez une routine, votre cerveau a plus de facilité à établir des connexions et à reconnaître les modèles de votre propre comportement. Cela semble simple, mais le simple fait d'avoir une routine quotidienne régulière peut aider à réduire les effets de la confusion et de la perte de mémoire au fil du temps.
Par exemple, assurez-vous de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour, ce qui peut aider à améliorer votre sommeil et votre santé en général
Étape 8. Utilisez des dispositifs mnémoniques pour renforcer les connexions dans votre cerveau
Les dispositifs mnémoniques sont utilisés pour vous aider à mémoriser des listes, des ordres de fonctionnement et des gammes musicales, mais vous pouvez également créer vos propres dispositifs mnémoniques pour vous aider à vous souvenir de tout ce qui se passe dans votre vie quotidienne. Essayez d'écrire les étapes de quelque chose que vous devez faire, puis prenez la première lettre de chaque mot et essayez de la mettre dans un mot ou une phrase connexe. Par exemple, les notes de musique E, G, B, D et F sont facilement mémorisables avec la phrase "Chaque bon garçon va bien".
Créer et utiliser des dispositifs mnémoniques vous aide à renforcer à la fois vos capacités de réflexion et votre mémoire. Trouver des moyens de se souvenir des étapes d'un certain processus peut également aider à libérer votre mémoire pour traiter et conserver de nouvelles informations
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Restez hydraté pour éviter la confusion causée par la déshydratation
La déshydratation est une cause fréquente de confusion et est facilement évitable. La déshydratation se produit chaque fois que votre corps perd plus d'eau que vous n'en ingérez. Malheureusement, la confusion causée par la déshydratation est généralement le signe d'une déshydratation sévère et peut nécessiter une assistance médicale.
Boire de l'eau ou des boissons pour sportifs peut aider à traiter la déshydratation légère à modérée. Pour les cas plus graves, l'administration de solution saline par voie intraveineuse (effectuée par un professionnel de la santé) peut être nécessaire
Étape 2. Suivez une alimentation saine pour éviter toute confusion due à des carences en nutriments
Les améliorations alimentaires peuvent souvent aider ou prévenir la confusion. Il est important de manger des fruits frais, des légumes, des grains entiers et des sources de protéines maigres et faibles en gras comme le poisson, la volaille sans peau et le tofu.
- Évitez l'alcool. L'alcool est un facteur commun de confusion et/ou de perte de mémoire. Cela peut souvent se produire après que les gens arrêtent de boire après avoir bu tous les jours.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine B12 et de folate dans votre alimentation, car ils sont censés aider à protéger le système nerveux.
- Le Ginkgo biloba, un supplément à base de plantes, peut aider à améliorer la mémoire et à renforcer les capacités cognitives. Discutez avec votre médecin des suppléments qui vous intéressent avant de commencer à les prendre.
Étape 3. Dormez 8 heures par nuit pour éviter le manque de sommeil
Le sommeil est une partie importante des capacités cognitives, car le sommeil aide à renforcer et à solidifier les souvenirs dans notre cerveau. Être privé de sommeil peut également conduire à des sentiments de confusion et d'incertitude.
- Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Créez une routine avant le coucher (comme prendre une douche, écouter de la musique apaisante, etc.) et respectez un horaire de sommeil.
- La plupart des adultes et des personnes âgées ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Assurez-vous d'être bien reposé pour éviter la confusion et la désorientation.
Étape 4. Restez actif pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau
L'exercice physique aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut aider à maintenir vos capacités cognitives à leur meilleur. Si vous êtes physiquement capable, essayez de rencontrer le ministère de la Santé et des Services sociaux au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré chaque semaine ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux chaque semaine. Vous devez également inclure 2 à 3 jours de musculation chaque semaine pour un total d'au moins 40 minutes.
L'exercice aérobique modéré peut impliquer la marche rapide, tandis que l'exercice vigoureux peut impliquer la course ou le vélo
Étape 5. Travaillez avec votre médecin pour abaisser votre tension artérielle si elle est élevée
L'hypertension artérielle, lorsqu'elle n'est pas traitée, peut causer des problèmes importants avec vos capacités cognitives. Cela peut également entraîner un anévrisme, un accident vasculaire cérébral, une démence ou un accident ischémique transitoire (AIT). Consultez un médecin si vous souffrez d'hypertension artérielle et suivez les recommandations de votre médecin pour la traiter.
- Si on vous a prescrit un médicament pour votre tension artérielle, prenez ce médicament comme votre médecin vous l'a indiqué.
- Si vous ne prenez pas de médicaments actuellement, parlez à votre médecin des options médicinales et des moyens de réduire votre tension artérielle, comme une perte de poids ou des changements alimentaires.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin d'une personne confuse
Étape 1. Présentez-vous ou identifiez-vous auprès de la personne
Même si vous connaissez la personne confuse depuis de nombreuses années, que ce soit par amitié, famille ou simplement en tant que connaissance, vous devez toujours vous identifier ou vous présenter à une personne confuse. De nombreuses personnes souffrant de confusion prennent peur, ce qui peut conduire à un comportement erratique voire violent si une personne perçue comme un étranger s'approche soudainement sans avertissement.
Dites votre nom et rappelez à la personne comment vous vous connaissez. Parlez lentement et approchez la personne avec prudence
Étape 2. Proposez à chacun des rappels différents
Parfois, même de petits rappels peuvent aider une personne confuse à se rappeler qui elle est et où elle se trouve. D'autres fois, les gens deviennent confus quant à l'heure, au jour ou à l'année. Si quelqu'un que vous connaissez est confus, essayez de l'aider en:
- Rappeler à la personne où elle se trouve actuellement.
- Placer un calendrier et une horloge à proximité de la personne afin qu'elle puisse vérifier la date et l'heure aussi souvent qu'elle en a besoin.
- Parler des événements actuels, des événements récents et de tout projet pour la journée.
Étape 3. Créez un environnement relaxant pour réduire la peur et l'anxiété
Certaines personnes qui éprouvent de la confusion éprouvent également une peur ou une anxiété ultérieure. Une façon d'aider à lutter contre cela est de garder l'environnement immédiat de la personne calme, calme et relaxant.
- Si possible, retirez les choses qui pourraient être traumatisantes ou bouleversantes de la zone immédiate de la personne. Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous débarrasser de ces choses, mais les "cacher" jusqu'à ce que la personne confuse se sente mieux peut aider à la mettre à l'aise.
- Soyez conscient du "coucher du soleil". En fin de compte, les personnes atteintes de démence peuvent devenir plus confuses et déprimées. Discutez avec le médecin de la personne si vous pensez qu'elle souffre d'un coucher de soleil. Ils peuvent avoir des suggestions de médicaments ou de thérapies qui peuvent aider.
- Essayez de garder les fenêtres ouvertes pendant la journée. Cela peut garder le patient plus alerte, éveillé et moins confus.
Étape 4. Offrez une collation hypoglycémiante pour aider à contrôler la glycémie
Certaines personnes éprouvent de la confusion causée par l'hypoglycémie (les médicaments contre le diabète en sont une cause fréquente). Dans ces cas, vous pouvez envisager d'offrir à la personne une petite collation ou une boisson sucrée. Le contrôle de leur glycémie pourrait même améliorer leur humeur et leur permettre de mieux réfléchir sans se mettre en colère.
- Le jus est une excellente chose à donner à quelqu'un qui est confus à cause de l'hypoglycémie. De petites collations, y compris un biscuit ou des bretzels, peuvent également aider.
- Les comprimés de glucose peuvent être une exigence pour les personnes souffrant d'hypoglycémie. Si possible, connaissez à l'avance le plan de traitement préféré de la personne afin de l'aider au mieux à se remettre de son accès de confusion.
Étape 5. Consultez un médecin si la confusion est soudaine
Si une confusion survient sans aucun antécédent de ce symptôme, ou si le symptôme commence à affecter la vie de tous les jours, appelez immédiatement un médecin. Votre médecin procédera à un examen physique et pourra vous prescrire des analyses de sang/d'urine, des tests neuropsychologiques, un électroencéphalogramme (EEG) et/ou une tomodensitométrie de la tête. Dans certains cas, la personne peut avoir besoin de se rendre aux urgences. Appelez un intervenant d'urgence si vous ou quelqu'un que vous connaissez ressentez de la confusion et l'un des symptômes suivants:
- Peau froide ou moite
- Étourdissements ou sensation de faiblesse
- Impulsion rapide
- Fièvre
- Mal de tête
- Respiration irrégulière (lente ou rapide)
- Des frissons incontrôlables
- Complications diabétiques
- Une blessure à la tête
- Perte de conscience
Étape 6. Identifiez les causes de confusion
Il existe de nombreuses complications médicales qui peuvent prêter à confusion. La façon dont vous traitez la confusion peut dépendre de la ou des causes sous-jacentes. Les complications de santé courantes qui peuvent prêter à confusion comprennent:
- Intoxication (drogues ou alcool - complication temporaire)
- Tumeur cérébrale (peut être traitable si la tumeur peut être traitée/enlevée)
- Traumatisme crânien ou blessure, y compris une commotion cérébrale (généralement temporaire, mais nécessite une évaluation médicale et un traitement immédiat)
- Fièvre (temporaire)
- Déséquilibre liquide/électrolyte (souvent dû à la déshydratation - complication temporaire, à condition que les liquides soient administrés dès que possible)
- Maladie, y compris la démence (complication permanente nécessitant une assistance médicale étendue)
- Manque de sommeil (temporaire, tant que les habitudes de sommeil sont corrigées)
- Hypoglycémie (temporaire, tant que des collations ou du jus sont donnés)
- Faibles niveaux d'oxygène, y compris ceux causés par des troubles pulmonaires chroniques (peut être temporaire ou permanent - nécessite une assistance médicale immédiate)
- Effets secondaires des médicaments (peuvent être temporaires ou nécessiter une modification du médicament, de la posologie ou de l'heure d'administration)
- Carences nutritionnelles, couramment rencontrées en cas de manque de niacine, de thiamine ou de vitamine B12
- Convulsions (peuvent être temporaires ou permanentes, selon l'état de santé ou les circonstances provoquant des convulsions)
- Accident vasculaire cérébral
- La maladie de Parkinson
- Âge avancé
- Déficience sensorielle
- Changements soudains de la température corporelle, tels qu'un coup de chaleur ou une hypothermie (temporaires si on y remédie rapidement - si l'assistance médicale n'est pas administrée aussi rapidement que possible, des changements soudains de la température corporelle peuvent être fatals)
Des astuces
- Si vous ou quelqu'un que vous connaissez ressentez de la confusion, commencez par donner de l'eau à la personne pour traiter une éventuelle déshydratation. Emmenez ensuite la personne voir un médecin immédiatement.
- Il existe une affection courante appelée démence multi-infarctus. Cela se produit chez de nombreuses personnes âgées qui ont des « mini » accidents vasculaires cérébraux ou des attaques ischémiques transitoires. Ces accidents vasculaires cérébraux s'accumulent au fil du temps et il en résulte un déclin progressif de leur fonction. Il n'y a pas de remède pour la démence multi-infarctus, et elle est diagnostiquée par des tomodensitogrammes en série de la tête.
