Votre lobe frontal est toujours à l'œuvre, même si vous ne vous en rendez pas compte. Que vous alliez vous promener, sortir avec des amis ou compter la monnaie au magasin, votre lobe frontal travaille dur pour tout faire. De plus, votre cortex préfrontal, ou l'avant même de votre lobe frontal, joue un rôle important dans cette réflexion critique et cette prise de décision. Bien qu'il n'y ait pas de machine ou de pilule qui donne instantanément un coup de pouce à cette partie de votre cerveau, il existe de nombreuses façons d'améliorer le fonctionnement global de votre cerveau.
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Méthode 1 sur 10: Mémorisez des phrases et des acronymes idiots
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Étape 1. Le jeu de mots force votre cortex préfrontal à puiser dans votre mémoire
Lancez-vous un défi supplémentaire en lisant des énigmes hallucinantes ou en mémorisant des blagues, des jeux de mots et des acronymes spéciaux. La création de différentes associations de mots oblige votre cerveau à penser de manière un peu plus flexible car il jongle avec différentes associations de mots.
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Voici un exemple d'énigme: qu'est-ce qui a des trous mais qui est plein d'eau ?
La réponse: une éponge !
Méthode 2 sur 10: Résolvez des énigmes ou des jeux de réflexion
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Étape 1. Le lobe frontal joue un grand rôle dans votre mémoire
Heureusement, les jeux et les puzzles peuvent aider à donner un bon coup de pouce à votre mémoire. Essayez différents jeux de mots, comme déchiffrer 5 lettres en une variété de mots plus petits. Les jeux spatiaux, comme compter des carrés dans une grille ou réorganiser les cure-dents en différentes formes, sont également d'excellents moyens de garder votre cerveau alerte.
Vous pouvez trouver des jeux de réflexion gratuits ici:
Méthode 3 sur 10: Cuisinez une nouvelle recette
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Étape 1. La cuisine est un excellent moyen d'exercer votre cortex préfrontal
Contrairement à d'autres activités, la cuisine implique l'utilisation des 5 sens. Recherchez en ligne des recettes faciles que vous pouvez essayer, avant de vous frayer un chemin vers quelque chose de plus difficile. La cuisine est également un excellent moyen d'améliorer votre mémoire lorsque vous préparez des plats plus d'une fois.
Méthode 4 sur 10: Faites de l'exercice fréquemment
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Étape 1. L'exercice donne un coup de pouce à votre mémoire
Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont plus de volume dans leur cortex préfrontal, ainsi que dans d'autres parties du cerveau. Faire de l'exercice régulièrement pendant seulement 6 mois peut donner un coup de pouce à votre cortex préfrontal. Pour vraiment améliorer votre mémoire, essayez de faire de l'exercice pendant au moins 120 minutes chaque semaine.
Cet exercice n'a pas besoin d'être très intense, il suffit de faire des promenades régulières et rapides pour booster votre mémoire
Méthode 5 sur 10: Méditez régulièrement
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Étape 1. La méditation augmente la matière grise dans votre cortex préfrontal
Vous n'avez pas besoin de faire un grand changement de style de vie - des études montrent que 8 semaines de méditation de base peuvent améliorer votre cerveau. Pour vous aider à démarrer, écoutez des méditations guidées, qui vous guident tout au long du processus.
Les méditations guidées sont de toutes tailles ! Vous pouvez vous asseoir et écouter une méditation de 15 minutes, ou essayer une méditation de 4 minutes à la place
Méthode 6 sur 10: Maintenez un horaire de sommeil cohérent
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Étape 1. Réveillez-vous et allez au lit à une heure constante chaque nuit
Des études montrent que votre mémoire s'améliore réellement après un peu de repos. Pensez à votre cerveau comme à une boîte de réception de courrier électronique: lorsque vous dormez, votre cerveau a plus de temps pour organiser les « e-mails » qui ont inondé la boîte de réception tout au long de la journée.
Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil, tandis que les personnes de plus de 65 ans devraient dormir 7 à 8 heures. Les adolescents fonctionnent mieux avec 8 à 10 heures de sommeil
Méthode 7 sur 10: Mangez des betteraves
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Étape 1. Les racines de betterave contiennent beaucoup de nitrates, qui se transforment en nitrites après les avoir mangées
Les nitrites aident à élargir vos vaisseaux sanguins et à augmenter la circulation sanguine dans la région de votre lobe frontal. Les épinards, le fenouil, les radis et autres légumes à feuilles sont également riches en nitrates.
Méthode 8 sur 10: Faites du bénévolat dans votre communauté
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Étape 1. Des études montrent que le bénévolat donne un coup de pouce à votre fonction cérébrale
Si vous avez du temps libre supplémentaire, recherchez des opportunités de bénévolat, comme une soupe populaire ou un nettoyage de déchets. Vous améliorerez votre communauté locale, ainsi que votre propre cerveau !
Une étude spécifique a montré que les femmes plus âgées qui étaient des tuteurs bénévoles pendant 6 mois se sont retrouvées avec des compétences cognitives renforcées
Méthode 9 sur 10: Adoptez la curiosité et les nouvelles questions
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Étape 1. Essayez de ne pas traiter automatiquement les nouvelles pensées et expériences
Au lieu de cela, posez beaucoup de questions et défiez vos façons de penser habituelles - ce type d'état d'esprit engage vraiment votre lobe frontal.
Si vous apercevez un beau coucher de soleil, vous pourriez rechercher pourquoi le ciel est si coloré au lieu de simplement admirer la vue
Méthode 10 sur 10: Dites merci
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Étape 1. Exprimez votre gratitude chaque fois que vous en avez l'occasion
Lorsque vous montrez votre appréciation, vous ressentez des émotions plus positives. Au fur et à mesure que vous développez ces sentiments positifs, votre cortex préfrontal reçoit un coup de pouce.