Les experts disent que les problèmes rénaux ne provoquent souvent pas de symptômes tant qu'ils ne sont pas graves, il est donc important d'être proactif pour maintenir des reins sains. Vos reins sont des organes vitaux qui filtrent les déchets, régulent vos vaisseaux sanguins et votre tension artérielle, et aident votre corps à produire des globules rouges, ils sont donc importants pour votre santé globale. Heureusement, il existe des moyens de soutenir vos reins afin qu'ils soient plus susceptibles de rester en bonne santé. La recherche suggère que de simples changements de mode de vie, comme rester hydraté, avoir une alimentation saine, gérer votre tension artérielle, maintenir un poids santé, limiter l'alcool et éviter de fumer peuvent protéger vos reins.
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Partie 1 sur 2: Favoriser la santé des reins
Étape 1. Restez bien hydraté
La plupart des Américains ne boivent pas assez d'eau pendant la journée, ce qui a probablement le plus grand impact négatif sur leurs reins. Étant les filtres à haut volume qu'ils sont, les reins ont besoin d'une quantité suffisante d'eau pour éliminer les toxines, les déchets et les composés indésirables ou inutiles du sang. En tant que tel, boire beaucoup d'eau à intervalles réguliers tout au long de la journée aidera vos reins à fonctionner correctement et à ne pas être trop congestionnés ou calcifiés. Visez quatre à six verres d'eau de 250 ml par jour si vous êtes sédentaire, ou huit verres si vous êtes plus actif ou si vous vivez dans un climat chaud.
- Pendant les mois chauds d'été ou lorsque vous faites de l'exercice intense, vous devez boire plus d'eau que d'habitude pour compenser la perte de liquide par la transpiration.
- Votre urine doit être assez claire ou de couleur paille lorsque vous allez aux toilettes. S'il fait plus foncé que cela, cela peut être un signe que vous êtes déshydraté.
- Les boissons caféinées (café, thé noir, soda) contiennent évidemment de l'eau, mais la caféine est diurétique et déclenche des mictions fréquentes, ce ne sont donc pas de grandes sources d'hydratation. Stick avec de l'eau filtrée et des jus de fruits/légumes naturels.
Étape 2. Maintenez une tension artérielle saine
Comme indiqué ci-dessus, l'hypertension artérielle endommage les vaisseaux sanguins dans tout le corps, y compris les petites artères des reins qui sont si importantes pour sa capacité de filtration. En tant que tel, maintenez votre tension artérielle à un objectif fixé par votre médecin, qui est généralement inférieur à 140/90 mm Hg. Une pression artérielle inférieure à ce niveau peut aider à retarder ou à prévenir un dysfonctionnement et une insuffisance rénale.
- Vérifiez régulièrement votre tension artérielle, que ce soit à votre pharmacie locale, à votre centre de santé ou à la maison avec du matériel acheté. L'hypertension n'a souvent aucun symptôme évident, vous devez donc garder un œil sur vos chiffres.
- Adopter un régime pauvre en sel, réduire le stress et maintenir un poids santé contribuent tous à maintenir une tension artérielle normale.
- Si les changements de mode de vie n'ont pas un grand impact, alors les médicaments contre l'hypertension appelés inhibiteurs de l'ECA et ARA peuvent protéger vos reins en réduisant votre tension artérielle.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
En plus de surveiller vos calories, faire des exercices cardiovasculaires réguliers est un excellent moyen de maintenir votre poids, ce qui favorise la santé rénale. L'obésité met à rude épreuve le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une pression artérielle plus élevée et d'éventuelles lésions rénales. Seulement 30 minutes d'exercice cardiovasculaire léger à modéré par jour sont associées à une meilleure santé rénale, car elles peuvent réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol., ainsi que déclencher une perte de poids. Commencez simplement par vous promener dans votre quartier (si c'est sûr), puis passez à un terrain plus difficile avec quelques collines. Les tapis roulants et le vélo sont également parfaits pour les exercices cardiovasculaires.
- Évitez les exercices vigoureux pour commencer, surtout si vous avez reçu un diagnostic de problème cardiaque. Un exercice vigoureux (comme la course à pied sur de longues distances) augmente temporairement la pression artérielle, ce qui fatigue les reins et le cœur.
- Trente minutes d'exercice cinq fois par semaine est un bon début, et une heure est encore mieux (pour la plupart des gens), mais beaucoup plus de temps passé à faire de l'exercice ne semble pas être beaucoup plus bénéfique.
Étape 4. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais
Une alimentation saine et pauvre en sel est saine pour les reins car elle maintient la pression artérielle sous contrôle. Pour la plupart, les fruits et légumes frais sont faibles en sodium, riches en vitamines et minéraux, et une bonne source d'antioxydants, ce qui est bénéfique pour le système cardiovasculaire et les reins. Les fruits et légumes sont également de bonnes sources d'eau, dont les reins ont besoin pour filtrer correctement le sang.
- Les légumes qui contiennent des quantités modérées de sodium comprennent les artichauts, les betteraves, les carottes, les algues, les navets et le céleri - alors allez-y doucement.
- Les fruits qui contiennent un peu plus de sodium que la moyenne comprennent les pommes tropicales, les goyaves et les fruits de la passion.
- Les légumes en conserve et marinés sont généralement riches en sodium et doivent être évités ou minimisés dans votre alimentation.
- Les fruits et légumes particulièrement riches en antioxydants comprennent: toutes les baies de couleur foncée, les fraises, les pommes, les cerises, les artichauts, les haricots rouges et les haricots pinto.
Étape 5. Envisagez de prendre des suppléments utiles
Le régime américain standard est non seulement trop riche en sodium, mais il est généralement déficient en une variété de nutriments essentiels (certaines vitamines, minéraux, acides aminés, acides gras). Manger un régime nutritif réduit certainement le risque de souffrir de carences nutritionnelles, mais la supplémentation peut être bénéfique et combler les lacunes de votre alimentation. Les suppléments qui se sont avérés bénéfiques pour la santé rénale dans les études comprennent la vitamine D, le potassium, la coenzyme Q10 et les acides gras oméga-3.
- Des essais cliniques menés sur des patients atteints d'insuffisance rénale chronique ont conclu que les suppléments de vitamine D amélioraient la fonction rénale et cardiaque. N'oubliez pas que notre peau peut fabriquer de la vitamine D en réponse à un ensoleillement intense en été.
- L'équilibre sodium-potassium dans les reins est crucial pour le bon fonctionnement, donc ajouter plus de potassium à votre alimentation (via des aliments ou des suppléments) aide à réduire les effets négatifs des niveaux élevés de sodium.
- La coenzyme Q10 aide à normaliser la pression artérielle et à diminuer les taux d'hémoglobine A1c (HbA1c), deux facteurs de risque importants de maladie rénale.
- La supplémentation en acides gras oméga-3 aide à diminuer la prévalence des maladies rénales chroniques en réduisant la tension artérielle et l'excès de protéines dans l'urine.
Partie 2 sur 2: Éviter les habitudes malsaines
Étape 1. Réduisez votre consommation d'alcool
Ce n'est un secret pour personne que la consommation excessive de boissons alcoolisées (qui contiennent de l'éthanol, un agent cancérigène) est fortement associée à de nombreux types de cancer et de dommages aux organes, y compris les reins. L'éthanol endommage les structures internes délicates des reins, les rendant moins capables de filtrer votre sang et d'équilibrer les fluides/électrolytes, ce qui entraîne fréquemment une hypertension artérielle.
- La consommation excessive d'alcool (environ 4 à 5 verres en quelques heures) peut augmenter le taux d'alcoolémie au point que les reins s'arrêtent essentiellement - une condition appelée lésion rénale aiguë.
- En tant que tel, arrêtez complètement de boire de l'alcool ou limitez votre consommation à 1 boisson alcoolisée par jour au maximum.
- La boisson alcoolisée la moins nocive est considérée comme le vin rouge car il contient des antioxydants, tels que le resvératrol, qui peuvent aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres aux vaisseaux sanguins et à d'autres tissus.
Étape 2. N'en abusez pas sur les médicaments
Tous les médicaments sont toxiques pour des organes tels que le foie et les reins au moins dans une certaine mesure (le dosage est évidemment aussi un facteur important), mais certains sont beaucoup plus dommageables que d'autres. Par exemple, les anti-inflammatoires courants en vente libre tels que l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine sont bien connus pour causer des dommages aux reins s'ils sont pris régulièrement sur une période prolongée. Les sous-produits de leur décomposition dans le corps peuvent facilement endommager les reins et le foie.
- Si vos reins sont par ailleurs en bonne santé, l'utilisation occasionnelle de ces médicaments pour le contrôle de l'inflammation et de la douleur est probablement acceptable, mais maintenez une utilisation continue à moins de 2 semaines et des doses inférieures à 800 mg par jour.
- Si vous prenez des anti-inflammatoires à long terme pour l'arthrite ou d'autres maladies chroniques, demandez à votre médecin de surveiller votre fonction rénale au moyen de certains tests sanguins et urinaires.
Étape 3. Consommez moins de sel
Le régime américain typique est relativement riche en sel, qui est composé de sodium et de chlorure. Trop de sodium empêche vos reins de filtrer et d'excréter l'eau, qui s'accumule dans le corps et augmente la pression artérielle. L'hypertension artérielle (hypertension) crée des turbulences dans les petits vaisseaux sanguins du rein, ce qui entraîne des dommages et un dysfonctionnement. En tant que tel, évitez les aliments riches en sodium et arrêtez d'utiliser la salière pendant les repas.
- Vous ne devez pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour si vos reins sont en bonne santé, et moins de 1 500 mg si vous souffrez d'insuffisance rénale ou d'hypertension artérielle.
- Évitez ou limitez la consommation d'aliments riches en sodium, tels que les viandes transformées, les craquelins, les noix salées et les collations, les soupes en conserve, les aliments marinés, les aliments surgelés et la plupart des condiments et vinaigrettes transformés.
- Envisagez d'adopter une forme de régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) basé sur des aliments à faible teneur en sodium, tels que les fruits et légumes frais.
Étape 4. Surveillez votre consommation de protéines
Les protéines sont évidemment un macronutriment essentiel nécessaire à la constitution des tissus musculaires, de la peau, des enzymes et de nombreux autres composés dans le corps. Cependant, les régimes riches en protéines ont tendance à être durs pour les reins car ils doivent travailler plus fort pour filtrer toutes les protéines et tous les acides aminés de la circulation sanguine. De plus, les régimes riches en protéines peuvent aggraver la fonction rénale chez les personnes atteintes de maladie rénale, car leur corps a souvent du mal à éliminer les déchets du métabolisme des protéines.
- La quantité de protéines alimentaires saines pour vous et vos reins dépend de la taille de votre corps, de votre masse musculaire et de votre niveau d'activité. Les hommes ont besoin de plus de protéines que les femmes et les athlètes ont besoin de plus que les personnes sédentaires.
- En général, l'adulte de taille moyenne a besoin de 46 à 56 g de protéines par jour, selon son poids, sa masse musculaire et son état de santé général.
- Les sources saines de protéines comprennent les haricots, la plupart des produits à base de soja, les noix non salées, les graines de chanvre, le poisson et la volaille sans peau.
Étape 5. Arrêtez de fumer
Fumer des cigarettes régulièrement est l'une des choses les plus nocives que vous puissiez faire à votre corps. Il est bien établi que l'inhalation de fumée de cigarette endommage presque tous les organes et vaisseaux sanguins du corps. Fumer est mauvais pour les reins car les toxines qui se dissolvent dans la circulation sanguine endommagent les petits vaisseaux sanguins et les « filtres » à l'intérieur des reins. Les composés toxiques diminuent essentiellement le flux sanguin dans les reins en les obstruant, ce qui compromet leur fonction. Les artères obstruées (appelées athérosclérose) augmentent également le risque d'hypertension artérielle dans les reins et ailleurs dans le corps.
- Les décès liés au tabagisme sont estimés à environ 480 000 par an aux États-Unis - la plupart sont liés aux maladies pulmonaires, aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques, mais certains sont liés à l'insuffisance rénale.
- La meilleure solution est d'arrêter complètement de fumer. Arrêter la « dinde froide » peut ne pas bien fonctionner pour vous, alors pensez à utiliser des timbres ou de la gomme à la nicotine pour vous aider à vous sevrer lentement.
Des astuces
- Le taux de filtration glomérulaire (DFG) est considéré comme la mesure la plus importante de la fonction rénale. Il mesure le volume de plasma sanguin que les reins nettoient chaque minute.
- La créatinine et l'azote uréique du sang peuvent également être mesurés afin d'évaluer la fonction rénale.
- La cystatine C est un nouveau marqueur sanguin de la fonction rénale et présente de nombreux avantages par rapport aux autres tests. Demandez à votre médecin si vous êtes préoccupé par la santé de vos reins.
- Des radiographies ou des tomodensitogrammes sont généralement effectués si des calculs rénaux sont suspectés.
