Traiter de la goutte ou des calculs rénaux causés par des niveaux élevés d'acide urique est désagréable. L'acide urique est un déchet produit lorsque votre corps traite la purine, qui se produit naturellement dans votre corps et dans certains aliments. Vous pouvez réduire rapidement l'acide urique en choisissant des aliments qui aident à l'éliminer de votre système et en évitant les aliments qui augmentent l'acide urique. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour vous aider à atteindre un niveau sain d'acide urique.
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Méthode 1 sur 3: Choisir des aliments qui réduisent l'acide urique
Étape 1. Obtenez plus de vitamine C par le biais de votre alimentation ou d'un supplément
La vitamine C peut réduire les niveaux d'acide urique dans votre corps. Vous pouvez prendre un supplément de vitamine C ou manger des aliments riches en vitamine C. Pour augmenter votre consommation de vitamine C, mangez plus d'oranges, de pamplemousses, de fraises, de poivrons verts, de poivrons rouges, de brocoli, de kiwi, de choux de Bruxelles, de chou-fleur et de cantaloup..
Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments. Demandez à votre médecin quelle quantité de vitamine C vous convient
Étape 2. Buvez 1 à 2 tasses de café par jour
Le café ordinaire et le café décaféiné peuvent réduire votre taux d'acide urique. Une consommation modérée de café est tout ce qu'il faut pour voir des effets positifs, vous n'avez donc qu'à boire 1 ou 2 tasses par jour.
Le café ordinaire peut provoquer la nervosité chez certaines personnes. Si vous ressentez la nervosité, vous pouvez essayer le café décaféiné
Étape 3. Mangez des cerises ou buvez du jus de cerise acidulé, ce qui peut réduire les niveaux d'acide urique
Les cerises peuvent réduire votre taux d'acide urique et prévenir les poussées de goutte, bien que les résultats scientifiques ne soient pas encore certains. Si vous ne pouvez pas manger de cerises, vous pouvez boire de l'extrait de cerise ou du jus de cerise acidulé, qui ont le même effet.
Cependant, ne buvez pas de jus de cerise sucré. Le sucre ajouté peut augmenter votre taux d'acide urique, réduisant ainsi les bienfaits du jus de cerise
Étape 4. Construisez vos repas autour de produits frais, de haricots et de grains entiers
Les glucides complexes sont les meilleurs aliments pour vous aider à réduire votre acide urique, car ils sont faibles en purine. De plus, ils sont pleins d'antioxydants qui réduisent l'inflammation dans votre corps.
- Aux repas, remplissez la majeure partie de votre assiette de légumes, ainsi qu'une petite portion de grains entiers.
- Choisissez des fruits et légumes aux couleurs vives, riches en nutriments.
Étape 5. Consommez des aliments riches en fibres pour absorber l'acide urique
Les fibres alimentaires peuvent aider votre corps à éliminer l'acide urique. Les fibres maintiennent votre système digestif en mouvement, ce qui aide votre corps à éliminer naturellement les déchets. Heureusement, les légumes, les fruits et les grains entiers sont tous riches en fibres !
- Essayez de manger 21 à 25 grammes de fibres par jour si vous êtes une femme ou 30 à 38 grammes de fibres par jour si vous êtes un homme.
- Les bons choix pour les aliments riches en fibres comprennent les fruits avec peau, les légumineuses, les haricots, les artichauts, le brocoli, les pois verts, les choux de Bruxelles, les pommes de terre, les carottes, le maïs sucré et les produits à grains entiers.
Étape 6. Consommez quotidiennement une portion de produits laitiers faibles en gras
Manger au moins 1 portion ou plus de produits laitiers chaque jour peut aider à contrôler votre taux d'acide urique. Cependant, évitez les produits laitiers riches en matières grasses, car les matières grasses peuvent augmenter les niveaux d'acide urique. Les excellentes options incluent le lait et le yogourt faibles en gras.
Par exemple, vous pourriez manger du yaourt au petit-déjeuner ou boire un verre de lait écrémé avec votre déjeuner
Étape 7. Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau de 8 fl oz (240 ml) par jour
Garder votre corps hydraté est essentiel pour réduire votre taux d'acide urique. Il permet à votre corps de produire suffisamment d'urine pour éliminer les déchets de votre système. De plus, il aide à prévenir les calculs rénaux causés par des niveaux élevés d'acide urique.
- Buvez plus d'eau si vous êtes très actif.
- Vous pouvez savoir si vous êtes déshydraté en vérifiant la couleur de votre urine. Votre urine doit être de couleur jaune pâle. S'il fait noir, buvez plus d'eau.
Méthode 2 sur 3: Éviter les aliments qui augmentent l'acide urique
Étape 1. Limitez la quantité de viande rouge et d'abats que vous consommez
La viande contient des niveaux plus élevés de purine, que votre corps convertit ensuite en acide urique. La viande rouge et les abats sont particulièrement riches en purine. Au lieu de cela, répondez à vos besoins en protéines avec des viandes maigres comme la volaille, les produits laitiers faibles en gras, les haricots ou les lentilles.
- Les viandes rouges comprennent le bœuf, le porc et l'agneau.
- Les abats comprennent les reins, le foie et les ris de veau.
Étape 2. Remplacez les fruits de mer à haute teneur en purine par des options à faible teneur en purine
Tous les fruits de mer contiennent de la purine, mais le poisson est un complément sain à votre alimentation. Les huiles de poisson vous aideront à rester en bonne santé grâce à leurs acides gras oméga-3. Incluez de petites portions de 85 à 113 g (3 à 4 onces) de sélections de poissons à faible teneur en purine dans votre alimentation 2 à 3 fois par semaine.
- Les options de fruits de mer riches en purines à limiter comprennent le thon, les anchois, les sardines, le hareng, les moules, la morue, la truite, les pétoncles et l'aiglefin.
- Le homard, le crabe, les huîtres et les crevettes ont des niveaux modérés de purine.
- Les options de purine inférieure incluent d'autres types de poissons, tels que le saumon, le mahi mahi, le vivaneau et le tilapia.
Étape 3. Réduisez les sucres naturels et transformés
Lorsque votre corps décompose le fructose, il se transforme en purine, ce qui augmente votre taux d'acide urique. Malheureusement, cela est vrai à la fois pour les sucres naturels, tels que ceux trouvés dans les fruits, ainsi que pour les sucres transformés. Étant donné que les fruits fournissent des nutriments, vous devriez toujours incorporer 1 ou 2 portions de fruits dans votre alimentation. Cependant, évitez les sucres transformés et les jus de fruits.
Ne mangez pas de sirop de maïs riche en fructose. C'est le pire édulcorant à consommer lorsque vous essayez de réduire votre taux d'acide urique
Étape 4. Limitez la quantité de bière et d'alcool distillé que vous buvez, si vous buvez du tout
Certains alcools peuvent augmenter votre acide urique. La bière et les liqueurs distillées contribuent toutes deux aux niveaux d'acide urique dans votre corps. Les couper peut vous aider à réduire votre taux d'acide urique plus rapidement et à réduire le risque de poussée de goutte.
- Le vin ne provoque pas le même effet dans votre corps, c'est donc une meilleure option que les autres boissons alcoolisées si vous aimez boire.
- Si vous buvez, assurez-vous de vous abstenir d'alcool au moins 2 jours par semaine. Boire quotidiennement, peu importe ce que vous choisissez, est lié à des niveaux élevés d'acide urique.
Méthode 3 sur 3: Prendre des médicaments
Étape 1. Gérez la douleur et l'inconfort avec les AINS, si votre médecin l'approuve
Les AINS en vente libre aident à gérer la douleur et l'inflammation dans votre corps. Étant donné que la goutte implique une inflammation, les AINS sont un excellent moyen de gérer vos symptômes et de trouver un soulagement.
- Des exemples d'AINS comprennent l'ibuprofène, l'Advil, le Motrin, le naproxène, l'Aleve et l'aspirine.
- Les AINS ne conviennent pas à tout le monde, alors demandez à votre médecin avant de les prendre. Si vous ne pouvez pas prendre d'AINS, votre médecin pourrait vous recommander de l'acétaminophène à la place.
- Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments comme des corticostéroïdes ou de la colchicine pour traiter votre goutte.
Étape 2. Demandez à votre médecin quels sont les médicaments qui réduisent l'acide urique dans votre corps
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui bloquent la production d'acide urique ou aident votre corps à l'éliminer. Une fois que vous commencez à prendre des médicaments, vous devez les prendre régulièrement pour vous assurer qu'ils continuent d'être efficaces. Dans certains cas, le médicament peut mettre du temps à ramener votre taux d'acide urique à un niveau normal. Si vous avez une crise de goutte pendant que vous prenez des médicaments, n'arrêtez pas de prendre les médicaments.
- Les médicaments qui bloquent la production d'acide urique comprennent l'allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) et le fébuxostat (Uloric). Ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires. L'allopurinol peut provoquer des éruptions cutanées et une baisse de la numération globulaire, tandis que le fébuxostat peut provoquer des éruptions cutanées, des nausées et une diminution de la fonction hépatique. Votre médecin voudra peut-être attendre la fin de la dernière crise de goutte pour commencer ces médicaments.
- Les médicaments qui aident vos reins à éliminer l'acide urique comprennent le probénécide (Probalan) et le lésinurad (Zurampic). Ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires, notamment des éruptions cutanées, des douleurs à l'estomac et des calculs rénaux.
Étape 3. Prenez du bicarbonate de potassium ou du citrate de potassium s'ils sont prescrits
Ces médicaments aident à l'alcalinisation de l'urine, ce qui signifie qu'ils augmentent le pH de votre urine. L'objectif est d'amener le pH à 6,5-7. Les doses typiques sont généralement de 40 à 80 mEq/jour.
Cela peut dissoudre les calculs d'acide urique pur préexistants et empêcher la formation de nouveaux calculs
Des astuces
- Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut vous aider à réduire votre taux d'acide urique. Porter un poids supplémentaire est généralement corrélé à des niveaux d'acide urique plus élevés dans votre corps. Cependant, il faut beaucoup de temps pour perdre du poids sainement, alors ne tentez pas un régime d'accident.
- Faites au moins 30 minutes d'exercices légers chaque jour pour vous aider à rester en bonne santé. Au fil du temps, cela peut aider à réduire les niveaux d'acide urique dans votre corps.
