Un cœur hypertrophié, également connu sous le nom de cardiomégalie, est une affection dans laquelle vos muscles cardiaques se gonflent plus qu'ils ne le devraient. Cela pourrait interférer avec les battements et la capacité de pompage de votre cœur. Bien qu'il s'agisse d'une maladie traitable, elle peut être grave, alors consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez un essoufflement, des battements cardiaques ou des palpitations et un gonflement dans tout votre corps. Votre médecin vous prescrira probablement des médicaments tels que des inhibiteurs de l'ECA ou des bêta-bloquants pour abaisser votre tension artérielle et restaurer votre cœur à sa capacité de pompage normale. Ils vous donneront également des instructions diététiques et de style de vie à suivre. Ces conseils pourraient aider votre cœur à guérir et l'empêcher de grossir à nouveau. Avec le bon traitement, vous pouvez récupérer sans problèmes durables.
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Méthode 1 sur 2: Changements alimentaires
Il n'y a pas de régime unique qui traitera une hypertrophie cardiaque ou améliorera votre santé cardiovasculaire, mais une combinaison de changements alimentaires pourrait faire une grande différence. Suivre une alimentation saine et pauvre en graisses et en sel pourrait prévenir de futurs problèmes cardiaques. N'oubliez pas que les changements alimentaires ne remplacent pas un traitement professionnel, alors n'apportez ces changements qu'avec les conseils de votre médecin.
Étape 1. Suivez une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation généralement saine est la meilleure pour votre santé cardiovasculaire et pourrait traiter une hypertrophie cardiaque. Incluez beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation chaque jour pour donner à votre cœur la nutrition dont il a besoin. Ces aliments sont également faibles en graisses saturées, ce qui peut aggraver une hypertrophie cardiaque.
- En général, incluez au moins 5 portions de fruits et légumes dans votre alimentation chaque jour. Les régimes à base de plantes sont idéaux pour votre santé cardiaque.
- Les sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, les noix ou les haricots sont faibles en graisses saturées et en produits chimiques.
- Essayez plutôt de passer des produits blancs ou enrichis aux produits de blé entier. Ces produits ont un indice glycémique inférieur et n'augmenteront pas votre glycémie ou votre tension artérielle. Les produits à base de blé entier contiennent également plus de fibres, ce qui est bon pour votre santé cardiovasculaire.
Étape 2. Supprimez les graisses saturées et trans de votre alimentation
Ces graisses peuvent obstruer vos artères et vous exposer à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Un régime pauvre en graisses est beaucoup plus sain, surtout si vous avez un cœur hypertrophié. Ne tirez pas plus de 6 % de vos calories quotidiennes de graisses saturées, ou 120 calories si vous mangez 2 000 calories par jour. Éliminez complètement les gras trans.
- Les aliments frits et transformés sont tous riches en graisses saturées et trans. Évitez ces articles autant que possible.
- Essayez de réduire les graisses dans votre alimentation en enlevant l'excès de graisse de la viande avant de la faire cuire.
- Si vous cuisinez à la maison, utilisez des méthodes comme la cuisson au four, le rôtissage ou l'ébullition pour ne pas avoir à ajouter plus d'huile ou de graisse.
Étape 3. Réduisez votre consommation de sel
Votre consommation de sel peut s'additionner, même si vous ne vous en rendez pas compte. Un régime riche en sel contracte vos artères et pourrait aggraver une hypertrophie cardiaque. Faites de votre mieux pour éviter les aliments salés et n'ajoutez pas plus de sel à votre cuisine ou à vos repas.
- L'American Heart Association recommande de ne pas consommer plus de 1 500 mg de sel par jour pour une santé cardiaque idéale.
- Prenez l'habitude de regarder les étiquettes nutritionnelles pour vérifier la teneur en sel des aliments que vous mangez. Vous pourriez être surpris de la quantité de sel que contiennent certains articles.
Étape 4. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine
L'alcool et la caféine peuvent interrompre votre rythme cardiaque, ce qui est très dangereux si vous avez un cœur hypertrophié. Gardez votre consommation en dessous des niveaux recommandés pour éviter tout problème. Si vous remarquez des battements cardiaques ou des palpitations après avoir bu, vous devriez les supprimer complètement de votre alimentation.
- La limite de caféine recommandée est de 400 mg par jour, ce qui équivaut à 3 à 4 tasses de café.
- La consommation d'alcool recommandée est de 1 à 2 verres par jour.
Étape 5. Ajoutez du curcuma à votre alimentation pour prévenir l'inflammation
Le curcuma contient de la curcumine, un anti-inflammatoire naturel. Il existe des preuves que la curcumine peut réduire l'inflammation dans votre système cardiovasculaire et prévenir les problèmes cardiaques. Y compris un cœur hypertrophié. Essayez d'ajouter du curcuma à votre alimentation pour voir si cela améliore votre état.
- Le curcuma est sans danger à des niveaux élevés, même jusqu'à 5 000 mg par jour. Cependant, des niveaux élevés peuvent provoquer des diarrhées ou des douleurs à l'estomac.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de curcumine à une dose plus élevée, mais demandez toujours à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires de vous assurer qu'ils vous conviennent.
Méthode 2 sur 2: Conseils de style de vie
Outre les changements alimentaires, vous pouvez également prendre certaines mesures de style de vie pour aider votre cœur à retrouver sa taille normale et l'empêcher de grossir à nouveau. Les conseils suivants peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire, en particulier lorsqu'ils sont associés à une alimentation saine pour le cœur. Mais les changements de style de vie à eux seuls ne traiteront pas votre hypertrophie cardiaque, alors faites toujours ces changements avec les conseils de votre médecin.
Étape 1. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids met plus de stress sur votre cœur. Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin pour déterminer le poids qui vous convient. Ensuite, concevez un régime sain d'exercice et de régime pour atteindre et maintenir ce poids.
Suivre une alimentation saine pour le cœur vous aidera également à perdre du poids, de sorte que vous pourrez vous attaquer aux deux problèmes à la fois
Étape 2. Demandez à votre médecin quelle est la bonne quantité d'exercice
Bien que l'exercice soit globalement très bon pour la santé de votre cœur, vous devez faire attention à un cœur hypertrophié. Trop de stress peut causer des problèmes et peut même vous exposer à un risque de crise cardiaque. Demandez toujours à votre médecin quelle est la bonne quantité d'exercice et quels types sont les meilleurs. Respectez ces recommandations pour un programme d'exercices sécuritaire.
- Des exercices d'aérobie légers comme la marche ou le jogging lent montrent un certain succès dans l'amélioration d'une hypertrophie cardiaque. Cependant, suivez toujours les conseils de votre médecin pour le meilleur régime d'entraînement.
- Soyez très prudent lorsque vous faites de l'exercice avec une maladie cardiaque. Si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous vous sentez étourdi, étourdi ou essoufflé, ou si votre cœur bat trop fort, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et reposez-vous. Si vous ne vous sentez pas mieux, appelez immédiatement votre médecin.
Étape 3. Arrêtez de faire de l'exercice si vous avez une hypertrophie cardiaque induite par le sport
Parfois, le cœur des athlètes gonfle à cause du stress causé par un exercice extrême. Cette condition est appelée hypertrophie athlétique. Si vous souffrez de cette maladie, votre médecin vous dira probablement d'arrêter de faire de l'exercice pendant 3 à 6 mois. Sans le stress de l'exercice, votre cœur devrait revenir à la normale.
- Vous pouvez demander à votre médecin des conseils que vous pouvez utiliser pour rester en forme pendant que vous ne pouvez pas faire d'exercice.
- Si votre médecin ne sait pas si votre cœur est hypertrophié à cause d'une maladie cardiaque ou d'une hypertrophie, il peut vous dire d'arrêter de faire de l'exercice pour voir si votre cœur rétrécit. Si c'est le cas, cela confirme qu'il s'agissait d'une hypertrophie.
Étape 4. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit
Un sommeil régulier est bon pour votre santé cardiovasculaire et pourrait améliorer votre hypertrophie cardiaque. Faites de votre mieux pour dormir une nuit complète de 7 à 8 heures chaque nuit.
- Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire des activités relaxantes avant de vous coucher comme lire, vous étirer, prendre un bain ou écouter de la musique douce.
- Ne buvez pas de caféine 3 à 6 heures avant de vous coucher pour vous endormir plus facilement.
Étape 5. Réduisez le stress pour abaisser votre tension artérielle
Un stress élevé augmente votre tension artérielle et est nocif pour votre santé cardiovasculaire. Si vous êtes souvent stressé, prenez quelques mesures pour le gérer de manière productive. Cela peut abaisser votre tension artérielle et améliorer votre santé cardiaque.
- Les exercices de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde peuvent être de grands réducteurs de stress. Essayez de passer 15 à 20 minutes par jour à faire l'une de ces activités ou les deux.
- Vous devriez également consacrer du temps à vos passe-temps et autres activités que vous aimez. C'est un autre excellent moyen de réduire votre stress.
Étape 6. Arrêtez de fumer ou ne commencez pas du tout
Fumer est nocif pour votre santé en général, mais surtout pour votre cœur. Si vous fumez, cela pourrait aggraver votre hypertrophie cardiaque. Il est préférable d'arrêter dès que possible, ou de ne pas commencer en premier lieu.
La fumée secondaire peut également causer des problèmes de santé, alors ne laissez personne fumer à l'intérieur de votre maison non plus
Étape 7. Gérez toutes les conditions médicales sous-jacentes que vous avez
Dans certains cas, des problèmes de santé sous-jacents peuvent provoquer une hypertrophie du cœur. Le diabète, en particulier, pourrait déclencher la maladie. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, suivez toutes les instructions de votre médecin et prenez tous les médicaments nécessaires pour contrôler ces problèmes. Cela pourrait empêcher le retour d'un cœur hypertrophié.
Médical à emporter
Une hypertrophie cardiaque est une maladie grave mais traitable que vous pouvez surmonter avec des soins et un traitement appropriés. Ce n'est certainement pas quelque chose que vous pouvez traiter vous-même, alors consultez votre médecin dès que possible si vous rencontrez des problèmes cardiaques. Après avoir reçu un traitement professionnel, vous pouvez suivre quelques conseils diététiques et de style de vie pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Suivez toujours les conseils de votre médecin pour les bons conseils de régime et de style de vie. Avec les bons soins, vous pouvez vous rétablir complètement.
